1、正能量 21 天習慣養成活動策劃書 、活動概況 活動簡介】 美國心理學家威廉 詹姆士有一言：播下一個行動，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲 種性格；播下一種性格，收獲一種命運。由此可見，好習慣猶如人生的領航風帆，可助人 乘風破浪，直闖命運的大門。人要主宰命運，所以我們不能成為習慣的奴隸，而是要成為 習慣的主人！ 人的百分之九十五的行為是通過習慣鑄成。研究表明，21天會鑄造一個習慣，也就是說， 一個習慣的形成，一定是一種行為能夠持續一段時間，大致被測算為21天的時間。 21天也許不能馬上改變人的命運，但卻可能讓人走上改變命運的征途。 本活動從 “健康生活 ”、“自主學習 ”和 “低碳環保 ”等方

2、面出發，以小組形式開展，并有正能 量社工作人員擔任監督員一職對小組進行監督。活動旨在培養參與者形成良好習慣，蓄滿 正能量。 【活動背景】 華東理工大學學風濃厚這一特點眾人皆知，良好的成績和高品質的生活是許多同學不斷追 逐的目標。同學們想要養成良好習慣，提高自身修養，也想要發憤圖強，努力學習，但很 難達到天時地利人和。勵志團校的 “百優班 ”成員作為校內學生的優秀代表，更加需要一個 能夠完善自我、以身作則，也能夠加強溝通和交流的平臺，借此相互鼓勵，互幫互助，以 提升自身素質，促進共同發展。獨自克服不良習慣不免會缺乏單獨完成的動力，而近期校 團委提出 “三走”活動和 “光盤”行動，正需要一個活動與

3、之相輝映，保證其落實。 我校正能量社的 “21天習慣養成系列 ”活動從創意之初到完善，已走過四個學期的歷程，成 功舉辦過四期校內活動和兩期校外中學活動，對該系列活動組織策劃經驗豐富。參與者覆 蓋全校，影響力不容小覷，也因此得到學校師生一致肯定，已逐漸成為社團精品活動。參 與者通過此活動收到潛移默化的影響，形成了好習慣的雛形或已經養成好習慣，并受益深 遠。繼續開展 21天習慣養成活動對學生提高精神力量和學校的長足發展和進步具有舉足輕 重的意義。 【活動目的】 鼓勵參與者養成良好習慣，發展良好品質，樹立優秀榜樣，給全校各個學院的同學們起模 范帶頭作用，以促進全校良好風氣的形成。 鼓勵參與者積極參加

4、 “三走 ”活動和 “光盤 ”行動，促進參與者良性發展，提升其精神面貌和 思想境界。 【活動對象】 華東理工大學校勵志團校的 “百優班 ”成員。 【活動時間及地點】 活動時間： XX.4.22 XX.5.12 活動地點：華東理工大學奉賢校區 二、主要內容策劃 【前期工作安排】 1. 人員早期安排 第九周【 4.14-4.18】召開監督員會議，確定監督員具體分工，組織監督員培訓，落實各項 分工。 第九周周三前完成 2. 創建微信群 微信群是各小組成員以及監督員溝通的橋梁。由負責人創建百優班活動總群，監督員擔任 管理員并將參與者加入群內；每名監督員分別建立各小組活動交流群（共20個），并將自 己的

5、組員加入群內。 3. 發放卡片、手環 給所有參與者發放卡片，用于記錄二十一天中每一天對自己的滿意度、收獲以及心得；發 放手環，代表正能量并且起到警示和鼓勵作用。 武術班學生暑假培訓計劃 集訓就是集中時間，集中人員， 在短時間內進行強化訓練， 讓大家在 短時間內功夫有個很大的飛躍。事實證明這是個行之有效的方法。因此每 逢節假日，我們就利用一切可以利用的時間為大家進行集訓。 今年的暑假集訓定于開學前的十天（ 8月 20日至 8月 30日）。已有 近 60 名同學報名參加集訓，我們要為遠來的同學解決住宿問題，天氣炎 熱，也要注意避免中暑。大概的集訓計劃如下，到時可根據實際情況隨時 進行必要的調整。先

6、寫下來供大家參考參考。 集訓要本著提高訓練質量，加強訓練強度這兩方面的原則進行。 每天上午 8點到 11點，下午 3點到 6點，訓練內容如下： 一、架子（無字真經） ： 1.先拿出一定時間捏架子： 從樁步五勢， 樁步變化，到上角，行步等。 （全部捏一遍， 不能有任何的遺漏！ ） 2按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高質量嚴要求。） 3多學一些樁步五勢的變化。 4與架子有關的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論，五勢變化歌 訣，五勢之變化本陰陽之理，太極之功，圣人之心，如明鏡止水等等。 5懂的架子在梅拳訓練中的地位和作用。 二、成拳訓練（無字兵書） 1。由基本 7 手開始。 2轉入打成拳變化 3懂的打成拳變化的原則與方法。 4通過成拳練習，懂得并掌握梅拳的戰略戰術，并學習孫子兵法。 5成拳在梅拳訓練中的地位與作用。 三、各種器械的練法： 1. 單刀，單劍，棍，槍等。 2春秋大刀，日月環，雙匕首，雙鑰，雙斧，雙鉤等。 3器械對練神，練身法，步伐的要求和作用。 4梅花雙節棍的練法。 5獨門兵器，太平小推車的各種器械的練法與用法。 四、各種輔助練法（要求及作用） ： 1兩擺，靠身肘，雙撲掌，聚氣沖拳，轉圈撒放，蜻蜓點水載錘 2左右迎風掌 /雙劈拳/反臂錘 /踏腳搶背，旋風腿 / 3.上下錘/十字錘/連續搶背/左右穿掌 /迷魂巴掌/ 4. 各種掌法，拳法，腿法的練法。 五