1、疏肝理氣-六字訣 姿勢：站著、坐著、躺著都行，沒有嚴格要求， 端正放松就可以了。沒有動作的要求。眼睛微閉 效果更好。六個字，按照順序，每個字連續讀 6遍，換下 一個字，讀完6個字就可以；也可以多循環幾 次；或者練好一圈后，著重念噓字和呵字，每個 念18遍（這是針對肝火和心火特別旺，很不舒 服的時候）。剛開始可以發聲，掌握口腔位置后 不要發出聲音：噓（xu，第一聲），呵（he，第一聲），呼（hu ， 第一聲），戲（xi，第四聲），吹（chui，第一 聲），嘻（xi，第三聲然后變第一聲）。具體發聲方法和功用：總體的：在呼氣的時候念字，從嘴巴呼氣，呼到 不能呼氣為止；吸氣的時候用鼻子吸氣。每次發 聲

2、之間如果覺得累，可以正常用鼻子呼吸一兩次 調整一下。下面的意念注意某個穴位就是邊呼氣邊想 那個位置”的意思，穴位也不用特別準，大致位置就可以了，合嘴吸氣的時候，就不需要去想了。 每個字的，發音達不到標準不要緊，盡量就可以：1、噓（XU，第一聲）對應肝，念這個字的時候嘴巴是扁平的，（有人 覺得難，盡量別撅嘴就行了，只要發出噓字就有 效果），兩嘴角向兩邊拉開，嘴唇之間成一條直 線的縫，從這個縫向外呼氣，同時胸腔腹腔都向 下向里收，意念感覺從兩肋下的期門穴（乳頭往 下與肋骨交界處）往嘴巴外呼氣，盡量呼干凈。 然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣。重復 6次。 可以理肝氣，對我效果非常明顯。2、呵（he，第一聲）

3、，對應心，心火上亢的時候，念這個字效果很好， 夏天，在完整念完6個字之后，也可以多念幾 遍呵字。念這個字的時候，舌頭抵在下齒根部，發音的時 候兩嘴角向后拉，呼氣，意念注意膻中穴（兩乳 連線中點），也是盡量呼氣。然后閉上嘴巴，用 鼻子吸氣，重復6次。去心火，念著念著口水會很多的 一1* 冷y*|UWA d M A CU3、呼（hu，第一聲）對應脾，念這個字的時候，嘴唇撮成 O型，往 外呼氣，同時意念注意巨闕穴（巨闕穴位于人體 的腹部中部，左右肋骨相交之處，再向下二指寬 即為此穴。其實就胸骨下面柔軟的部位就可以 了），呼氣到極限。合嘴，用鼻子吸氣，重復 6 次。補脾4、戲（xi，第四聲）這個字不是

4、這樣寫，但發這個音，我就簡化成這 樣了。對應肺，發音短促有力，發音的時候同時從嘴巴 往外呼氣，意念注意中府穴（豎大拇指，雙手自 然回收，點到肩部下面的大概位置，見圖），發 音的時候，可以有一個從中府穴把氣呼到腳跟的 感覺。合嘴，用鼻子吸氣，重復 6次 對肺很好，有的人肺不舒服，或者有支氣管炎， 練的時候，會有刺激得想咳嗽的感覺，那就咳出 來再練5、吹（chui，第一聲）這個字發音比較復雜，發chui字的時候，舌頭 逐步向后收，兩邊嘴角也向后拉，到不能拉為止， 意念注意腎俞穴（腎俞穴位于人體的腰部，當第 二腰椎棘突下，左右二指寬處。雙手向后叉腰蓋 住的部位），同時從嘴巴向外呼氣，至0極限。合 嘴，用鼻子吸氣，重復6次。對應腎，多做腎區會熱的。6、嘻（xi，第三聲然后變第一聲）。對應三焦，相當于放松運動，音調帶拐彎的，先 3后1，意念放于全身，或者是命門穴（上圖腎 俞穴的連線的中點）都可以。同時從嘴向外呼氣, 到極限。合嘴，用鼻子吸氣，重復 6次。六字訣沒有什么禁忌，坐著就可以練練。基本上 練一個循環差不多了，最多兩三個循環，不要太 累著；現在夏天，如果要去肝火心火，可以先每 個字念6遍，然后重點練噓，呵兩字，這兩