快速閱讀與記憶的訓練項目與要求一、訓練時間安排與注意事項 每天訓練一小時，總時間設定為30天60天。之所以把時間定為3060天之間，是考慮到年齡等方面的差別，每個人所取得的效果也會不同的原因。訓練前的準備主要是調整好心態：“我能行” 要絕對相信自己能夠達到速讀的目標，在充分具有強烈的求知欲望的和濃厚的興趣前提下開始訓練。二、注意事項 1，為了提高訓練的效率，最好是集體訓練；若自己訓練要選擇安靜的地方，有噪音及其它聲音的地方，容易使精神分散。2，用隱形眼鏡的人，請換上普通眼鏡。因為進行擴大視視野訓時，需要眼球急劇轉動，眼睛就會和鏡片發生摩擦，有損眼睛的健康，或使隱形眼鏡脫落。3，嚴格遵守一天1小時的訓練時間（不包括輔助時間）。如一天的訓練時間過長，眼角肌和神經系統就會疲勞，引起頭痛或眼痛。4，練后請記錄下自己的訓練結果填寫在規定的表格中。每天晚上，回憶當天訓練的內容，越詳細越好。三、訓練內容、方法與要求：按照四大內容齊頭并進，分三個階段方式訓練。（一）集中注意力并激活“”腦電波的訓練 有項目1、2項目1，丹田呼吸法。訓練方法和要求：1，端正地坐在椅子上，背部伸直。下頦微收，靜心練習。2，全身肌肉放松，坐勢安適。若有不適之感，可改變姿勢。3，鼻子呼吸。呼吸要細、長、靜、深，不能急促而發出聲音。另外，不要刻意做口形，臉和唇部的肌肉也要放松。4，頻率：逆向呼吸法，吸氣用6秒鐘，呼氣用12秒鐘（意味著呼氣還要緩慢）；腹腔呼吸法，吸氣8秒鐘，呼氣8秒鐘。用哪種呼吸法可自己選擇。5，就意味著每分鐘要求成人的呼吸不到四次，它與正常人呼吸16次左右相比，慢了很多。但呼吸的氣量卻大了許多，便會給大腦充氧，并自律神經，安身養神。6，每天開始訓練時，每次呼氣之后，請暗示自己：還有30的新鮮空氣留在下丹田部。實際上，吸入的大部分空氣已經呼出去了。但是，想象腹中吸入了新鮮空氣，“氣沉丹田”這是至關緊要的。但在進入讀書或作其它項目練習時，就是只作深呼吸即可。若呼吸還要用神經系統來控制的話，就說明并未能真正達到無意識狀態。就還需要加強鍛煉，直到你一讀書就自動進入丹田呼吸法這種無意識的狀態。項目2，固定點凝視訓練。方法：睜大眼睛，閉上嘴。暗示自己：固定點擴大了，且清晰入目。盡量不眨眼睛。練到眼睛能一眨不眨地凝視這個點的變化。在前30秒鐘和后30秒鐘時，要求能將凝點放大或縮小，隨著意念運用自如為止。中間一分鐘，應隨著凝點放大和縮小。 也可自己在眼睛前方，確定 一個點，來自己訓練。（二）擴大視野訓練項目有：項目3，4、5訓練中不要眨眼。訓練時間間隔1020秒，休息時要多眨眨眼和做些輕微的活動。眼睛疲勞時節可做眼睛保健操。項目3，視點擴展圖形訓練法。動點作上下、左右、上弦下弦、順逆圓周和前后練 其要求：坐姿端正，利于眼、腦功能的正常發揮。在丹田呼吸并集中注意力下，專心致志投入訓練。 訓練中記住三句話：1）凝神定睛少眨眼；2） 快速上下轉眼頭不動；3）點線看清為前提。訓練時最初每個動作要求10秒鐘，在頭不動并凝神定睛少眨眼時訓練眼睛視野的擴大和眼睛的定力。隨著訓練加深。時間可縮短到一分鐘兩次。項目4，視點（焦點）圖形移動法。要求：從下至上和從上至下緩漫移動視線。這時，視線滑過兩個焦點之間，大約需要5秒鐘，并在焦點上停留1秒鐘。共計2分鐘。全部注意力集中在看焦點上，這是要領。盡量做到不眨眼睛。 暗示自己：“點與線都清晰入目“。這是訓練眼睛的定力。項目5，視點連頁移動法。要求：從圖的左上方開始，隨波形線移動視點。眼睛運動時，盡量靈活滑潤。頭不要隨之擺動。其間盡量多次反復。這是為快速翻頁訓練。（三）視知覺開發能力訓練。項目有6、7、8、9項目6，視知覺圖形閃現訓練法，項目7，視知覺文字閃現訓練法，項目8，視知覺符號整體速度訓練。項目9，視知覺文字、數字整體速度訓練6，7，8三項的要求：1）上身挺直，坐勢端正，進行丹田呼吸使身心放松下訓練。2） 視點從左上角開始向下移動，然后接下一行。這時，要特別注意把圓、五角星、雪花等在每一行、幾行甚至一頁作為統一的整體，而不要分開來看。3）訓練過程中，視線的移動要有流動感，不能在中途一點上凝視不動。4）前幾日要逐行地看。剛剛開始的時候，也許一次只能看見半行符號，但是，經過反復訓練，漸漸就會達到一目一行。5）訓練三四天后，將會做到一目23行。由于各人的視覺功能有差異，每人的情況不一樣，但一般來說，都能夠逐漸地達到一眼就能真真切切同時看一頁的13或12內容。訓練大約二周之后，就可以一眼看清一頁書的全部內容。6）8項、9項的后面天數以4500字符，逐漸達到一分鐘或21秒鐘為止，那么，這項訓練就可以告一段落。隨著訓練的加深，時間就能縮短。除了眼睛活動以外，還需要快速的翻書。因此，請盡量養成快速翻頁的習慣。項目9，文字、數字整體速度訓練的要求與項目8的要求基本一樣。訓練材料的文字（包括中文、英文、日文和數字是可以讀出音來的。但是，它并不表達一個完整的意思。在訓練時，若在心里出聲地念也毫無意義。所以，要用眼睛“看”，而不是“默讀”。在看清的前提下，只要用眼睛掃而過就足夠了。這個訓練的目的在于，改變以往逐字逐句、邊思考邊閱讀的讀書方法，而變之為，先使大篇幅的字符，一下子躍入眼簾，只看一眼，就在右腦中對它形成映像，進行感知的閱讀方法。請毫無顧忌地廣泛使用漢字、英語、日文、阿拉伯數字等多種文字來訓練， 使眼球轉動靈活滑潤，以便適應看字符這種“看”的感覺。這是訓練的關鍵所在。請一定堅持訓練，直到可以一目(或一眼)讀一頁，如果從符號到文字、數字的變化，使眼球的運動也發生變化，或者，又恢復了在心里讀音的習慣，那么就請再返回符號訓練。掌握了文字及數字訓練法，至少可以達到每分鐘讀幾千字的水平。（四）腦功能的活性訓練。 分：頭腦反映訓練，項目10、11、12、13和記憶力訓練，項目有14兩大類 項目10，關鍵詞尋找閱讀。 先按舒爾特表練習，最初要6-7分鐘，當達到十個表在三分鐘以內完成為結束；然后在實際文章中尋找關鍵詞練習每天一篇文章，每次3分鐘。 舒爾特表的練習程序如下： 1）按照數字或字母的遞增順序點數，在心里默數由一到二十五個數或AY（不能有遺漏）。 2）開始用表做作業前，視線應集中在表的中心（只能這樣做） ，以便看清表的全貌，就像看著定點練習那樣。 3）若是用紙質材料的表，表和眼睛之間的距離，和閱讀普通讀物一樣，大約二十五到三十厘米。 表樣：55的25個方塊的表，表中填上125個數字，或AY的25個字母。 確定的關鍵詞或短語的原則是：所確定的關鍵詞或短語，當你看到時能夠回想起全部的內容；同時，看到關鍵詞或短語時能夠產生生動的圖像。 項目11，圖形辯識訓練。每天二圖，按照下面要求： 1） 主題或題名； 2） 描述內容（寫得愈詳細愈好）； 3） 傳達的意思，或表達的意境。 去審視圖畫一分鐘；然后，再用一分鐘寫出上述三個要求。 做到看畫時：反映敏捷、構思清晰；表達時：言簡意賅。 項目12，反映能力訓練。每天三個訓練題材。采用日產業教育研究所一書材料進行訓練。 項目13 文字閃讀訓練（又叫閱讀速度訓練）：發揮右腦閱讀能力，必然涉及視野的寬度和眼睛的眼跳和眼停，特別是視野的寬度和眼停（或叫注視）對閱讀材料的識別與記憶能力。本項目就是通過逐漸擴大視野閱讀的寬度和眼停，來訓練你達到快速閱讀與記憶的目的。從3、4、5、7、10、12-13、15、19、23、28-29字，到一行、三行、五行、十行、十五行直到一頁。以漸進和循環的方式按照一分鐘間隔休息5-10秒鐘，一共三至五分鐘來訓練。 訓練要點：在丹田呼吸下，用整體視野來看，盡量不要眨眼，一定要克服“音讀”的習慣。每天進行三種文字寬度的訓練。 項目14：一分鐘閱讀記憶力訓練。 訓練要點： 1） 要求用丹田呼吸，要逐漸訓練。 2） 讀1分鐘書，然后合上書。原樣寫出文章中出現的文字、字符和標點符號等，能想起多少寫多少。總之，要盡量多寫。不是原樣字符在計數時不算。 3） 最初可能寫得少，經過反復訓練，可以逐漸增多。每次訓練后堅持記錄寫出的字數。4）根據每人情況不同，若三十天的訓練達不到80%以上，就需要加時間到40天或50天、60天。直到達到80%以上。 每天五分鐘以上（即五次以上）的訓練，訓練要求： 一階段能將材料寫出50%；第二階達到70%以上 ；第三階段達到80%以上。（材料要由大號字逐漸到五號字） （五）實際讀書訓練：項目有15、16。 項目15，整篇文章理解力訓練。英語單詞部分原樣照寫，中文文章每分鐘閱讀后分兩種：采用閱讀后立刻背誦，完成后再檢驗理解程度，采取填空或選擇題方式答卷。 要求達到80%以上的理解力。 項目16，整篇文章綜合練習。一篇文章按照1分鐘盡量閱讀，可分幾次閱讀完，每分鐘閱讀后立刻背誦，記不住還可以查看；文章閱讀完后寫讀后感，要求： 1， 文章標題（或書名）； 2， 作者（或材料來源出處）； 3， 寫作時間（或出版時間）； 4， 主要內容（或基本內容）： 1） 說明對象； 2） 對象特點； 3） 明方法和說明順序。 5， 評價（指對作者陳述事實、觀點或對陳述方式的看法即讀后的感想） 1） 內容方面的評價； 2） 語言表達方面的評價。 6，閱讀后知識的整理與存儲（指根據閱讀將材料中有價值的內容加以提煉、歸納，使之條理化以便筆記，（外儲）或內儲在腦海中）。 四、具體訓練項目和時間安排： （一）前十天項目：1、 2、 3、 4、 6、 7、 10、 11、 12 13、 14 時間/次數：1/4，2/2，2/2，2/1，2/2，2/1， 6/1，4/2畫，6/三題 3/1，1/5 注：項目10 后三天為3/1；項目13，從第六天開始；14和15從第四天起。總計時間為7090分鐘。 （二）二個十天項目： 1、 3、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 11、 12、 13、 14、15，16 時間（分）/次數：1/4，2/1，1/1，1/1，1/1，2/1，2/1， 3/1，4/2畫