精品文檔情緒管理一、教學目標能力目標：學會恰當表達情緒，理性管理和調節情緒，在日常交往實踐中不斷提高自己的情緒管理能力。知識目標：讓學生了解情緒的類別，學會覺察自己的情緒，了解情緒對自身發展和取得成功的重要影響。二、教學方法實境訓練、討論、講授三、教學步驟第一單元：認識情緒 體驗情緒首先請學生舉自己在生活中遇到的事例，然后引出本文的課題，接著讓學生分析產生挫折的原因，以及如何面對挫折。通過給學生的講解我也更進一步對挫折有了新的領悟。草地上有一個蛹，被一個小孩發現并帶回了家。過了幾天，蛹上出現了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好長時間，身子似乎被卡住了，一直出不來。天真的孩子看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子十分不忍。于是，他便拿起剪刀把蛹殼剪開，幫助蝴蝶脫蛹出來。然而，由于這只蝴蝶沒有經過破蛹前必須經過的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。自然，這只蝴蝶的歡樂也就隨著它的死亡而永遠地消失了。這個小故事也說明了一個人生的道理，要得到歡樂就必須能夠承受痛苦和挫折。這是對人的磨煉，也是一個人成長必經的過程。例1、諸葛亮氣死周瑜的故事三國時期，吳國的青年軍事家周瑜具有大將之才，年僅34歲就率軍破曹，取得赤壁之戰的輝煌勝利。然而，他心胸狹窄，氣量相當小，總想高人一籌，對才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷，屢次設計暗害，但偏偏事與愿違，害人不成反害己，賠了夫人又折兵。在諸葛亮三氣之下，周瑜三次金瘡破裂，終于含恨而死。例2、虎騎龍背，氣死兀術，笑殺牛皋金兀術揮斧要取牛皋性命，殺到跟前卻來個馬失前蹄，剛好把牛皋的馬也撞翻，兩人摔將地上，牛皋正好騎在金兀術背上，牛皋高興壞了。兀術看到牛皋圓睜兩眼，得意忘形之狀，怒氣填胸，氣絕身亡；而牛皋看到兀術已死，快活至極，一口氣不接，竟笑死在兀術身上。結合故事，并出示事先準備好的各種情緒圖片，引導學生辯認各種情緒的不同表現，并向學生說明：憤怒、悲傷、痛苦等不良情緒對人的身心健康是不利的；而愉快、歡樂、滿意、平靜等良好的情緒是有利于人的健康的。任何情緒的表現都應適度，否則，就會物極必反，樂極生悲。情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調制合理調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。活動：畫情緒臉譜（1）看臉譜，判斷情緒，為臉譜確定準確的情緒名稱；（2）勾畫自己最近三天的情緒臉譜，交代“我”、事件、情緒、時間，幫助學生理清自己的情緒體驗類型及性質；（3）做情緒自我小結，如：最近一周（或半個月）我的情緒以消極情緒為主：有一些著急，有一些擔心 第二單元：正視情緒 表達情緒活動：（1）我演你猜。準備情緒卡，讓一組學生選擇某一情緒并進行表演，請另組學生猜是什么情緒。通過對同學情緒表演的判斷，了解語言、動作可表達一定情緒。同時，也要了解別人也有各種各樣的情緒。（2）切情緒蛋糕。梳理自己的各類情緒，看看它們分別在你的心中占據了多少時間。幫助學生理清各類情緒對自己生活的影響。（3）我的情緒紅綠燈。設定一定生活情景，當遇到如此情況，你將如何反應。感受哪些情緒反應合適與否，為相應的情緒開紅綠燈。 敘述印象最深的一次壞心情。 當時發生的情景。 當時情緒反應。 感受情緒反應合適與否，為其開紅綠燈。 現在認為應當如何反應。第三單元：調節情緒 管理情緒控制情緒，調解情緒，情感和情緒他的穩定協調不要大起大落，不要喜怒無常，要保持一種情緒的穩定，順境的時候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的時候不要垂頭喪氣，消極萎靡，遭受打擊的時候要泰然處之，自如的應付，應付自如。 具體建議：第一，要駕馭憤怒情緒。拖延法，拖延一下，比如，數數，數數字，一二，你要發怒，一二三四五六七，慢慢數，一直數到不發火，有人說數數字數到60位的時候，一般有火也就發不起來了，試一試，數到60位。轉移法，轉移一下。比如，上廁所，要發怒了，不管有沒有大小便的便意，到廁所上去，蹲20分鐘，蹲下來過后，心態平和。雖然不雅，不妨一試。 第二，合理的宣泄，用語言用行為來發泄心中的不良情緒，保持心態平衡。第三，學會放松。案例：古希臘著名哲學家蘇格拉底是出了名的“妻管嚴”，他的太太十分利害。有一次，蘇格拉底的朋友到他家做客，剛吃完飯，那位朋友還沒走，蘇格拉底的妻子就當著那位朋友的面，要求蘇格拉底幫她倒洗腳水。蘇格拉底感到很沒面子，就執意不肯，于是，她的妻子就非常生氣地跟他大吵大鬧。為免生事端，蘇格拉底就和他的朋友一起離開家門，并下樓出去，當他們剛走出樓門口時，他妻子突然將一盆洗腳水潑到了他的身上。場面十分尷尬，可蘇格拉底卻笑著說道：“我早就知道，打雷過后一定要下雨”。他的機智與幽默贏得了朋友會心的一笑，從而化解了尷尬的場面。 小組活動：讓自己笑起來（1）誘發微笑：每個人在自己手指頭上畫一個微笑的小人。（2）強制微笑：咬筷子或鉛筆。（3）用心微笑：說一個笑話。每個人想辦法講一個笑話讓大家笑一次。（4）經驗分享：每個人分享自己調節情緒的方法。放松訓練：就是放松身心的技術。當心情不佳時，可以找一個安靜的地方，面帶微笑，全身放松，輕閉雙眼，然后將注意力放到自己的身體上，自上而下地檢查和放松全身的每一個部位，直到身體的每一塊肌肉和血管都放松。也可以運用靜坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態。在全身放松之后，要保持微笑的表情，然后，再想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒獲得積極的情緒。放松訓練 指導語：準備好了嗎？好，現在深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！春天來了，一片鳥語花香的美麗景色，你靜靜地躺在床上，心情舒適而愉快地享受春天帶給你的歡樂與愉悅。一束溫暖的陽光暖暖地照在你的頭頂，你覺得頭部放松了特別地安逸舒服，這股暖流從整個頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了（請你仔細體會一下眉頭舒展之后的放松的感覺，你覺得好舒服好輕松），你覺得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺得舒服極了。（一）這股暖流從整個頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部放松了，頸椎放松了，血液流動非常流暢，慢慢的這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒服。這種溫暖的感覺流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請你體驗一下手心溫暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松。你再重新體驗一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭、臉部的每一塊肌肉都得到了放松，順著你的頸部、頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。（二）這股暖流流向你的前胸后背，整個前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺好極了，腰部非常的舒服，非常的放松。整個髖關節都非常的放松，臀部的每一塊肌肉都得到徹底的放松，這股暖流從你的頭部慢慢的流向你的額頭、雙眉，你臉上的每一塊肌肉都特別地舒展，你的頸部、頸椎、腰部都特別的舒服，整個身體都感覺非常的放松，請你體會一下這種放松后的舒服愉快的感覺。請你把注意力注意到你的前額，你的前額非常的放松，你試試看，體驗一下這種舒服愉快的感覺。你緊鎖的雙眉舒展開了，你的前額涼絲絲的，頭腦空空的，你的大腦中的每一個神經細胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒暢。現在請你把注意力集中到你的大腿上，這股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一塊肌纖維都非常的放松，你的膝關節也放松了，這股暖流順著你的膝關節慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝關節放松了，腳后跟腳掌心非常放松，體驗一下腳掌心那舒適放松的感覺，非常的舒適，慢慢的這股暖流流向你的腳趾尖，你的腳趾尖非常的放松。（三）現在從頭到腳再來一遍現在你的頭部放松了，體驗一下頭部放松的感覺；你緊鎖的眉頭放松了，緊鎖的眉頭舒展開了；你的頸部放松了，你的頸椎放松了，你的雙肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流順著你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲憊、煩惱都從你的手指尖流走了。當這種煩惱和疲憊都消失了的時候，你又一種無拘無束的感覺，你的感覺真的好極了。你的胸部放松了，你的軀干放松了，尤其是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放松，你體驗到一種從未有過的放松感覺。你的髖關節放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，請你慢慢的體驗，好舒服好輕松！現在你覺得渾身放松，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風飄蕩的小船上一樣，暖風徐徐吹過你的整個身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你閉上眼睛，深深的陶醉在這片水波蕩漾的美麗風景，你覺得心胸特別地寬廣，心情特別的愉快！全身的肌肉非常的放松。好現在請你慢慢體驗一下這種放松后愉悅的感覺。現在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！（四）喚醒現在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來走走，散散步，聽聽音樂。準備好了嗎？好請你慢慢的睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來出去散散步。好，讓我們休息一會，然后結束本次的訓練。四、課堂總結教師總結：情緒管理，不單單指控制自己不發脾氣，而是以恰當的方式來表達情緒，使周圍的人能夠接受。“情緒管理”即是以最恰當的方式來表達情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的