學 士 學 位 論 文淺談高校大眾健美操的鍛煉價值 2009年3月淺談高校大眾健美操的鍛煉價值摘 要： 大眾健美操是典型的有氧運動，中等強度，它比其它運動項目更容易使人快樂、放松。健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到改善人體生理功能、豐富文化生活和提高審美意識、塑造形體美、促進身心健康與其經濟發展和人際交往等多種功能的一項體育運動。調查研究表明大眾健美操對高校大學生具有重要的鍛煉價值。關鍵詞： 大眾健美操 有氧運動 高校大學生 鍛煉價值 Abstract: The populace body-building exercises is typical has the oxygen movement, the medium intensity, it is easier than other movement project to cause the human joyfully, the relaxation.The body-building exercises is under music accompaniment, take the bodily practice as the essential method, take has the oxygen movement as the foundation, if achieves the improvement human body physiology function, mold physical beauty, the promotion physical and moral integrity, the economical development and the human communication the development intelligence and raises the esthetic consciousness and so on many kinds of functions sports.The investigation and study indicated the populace body-building exercises has the important exercise value to the university university students.Key word: The populace body-building exercises 、 the oxygen movement、 university students 、 the value of exercise.目錄1.前言 32研究對象與研究方法32.1 研究對象32.2.研究方法32.2.1文獻資料法32.2.2問卷調查法32.2.3數理統計法42.2.4對比分析法43. 結果與分析 43.1.健美操鍛煉價值背景43.2.高校大眾健美操鍛煉價值的體現53.2.1改善人體生理功能53.2.2豐富文化生活和提高審美意識的功能53.2.3促進社會經濟的發展 63.2.4塑造形體美的功能 63.2.5促進身心健康的功能 63.2.6促進人際交往的功能 73.3健美操吸引大學生健身特點73.3.1健美操中音樂節奏、韻律的作用73.3.2健美操的隨意性73.3.3健美操內容的全面性和針對性84結論與建議 84.1結論84.2建議 8致謝 9參考文獻 10附錄111. 前言 體育價值是通過體育活動來創造并實現的，體育活動是否有價值關鍵在于它能否滿足主體的需要。本文通過文獻研究、問卷調查和對比分析等研究方法，從大學生對大眾健美操的需要入手，主要是對高校大眾健美操的鍛煉價值這一方面進行研究。 大學生是一個重要的群體，其身心健康與否直接關系到祖國的未來。他們中的大部分是腦力勞動者，體力活動相對較少。單純的腦力勞動之后，如果沒有適宜的身體鍛煉，必然會使他們的健康狀況受到影響。研究表明:學生時代習慣的養成對體育行為發展有較大的影響，因此掌握一門或幾門健身方法成為必要。高校健美操教學的宗旨是要實現高校健美操與終身體育接軌，使健美操成為貫穿人的一生的生活內容，以彌補現代運動不足，豐富文化生活，調節身心，使它成為提高生活質量的重要組成部分。健美操運動不僅使學生在校期間身心全面發展，以健康的體魄完成學習任務，而且在學生畢業走上工作崗位后，能根據主客觀條件科學地、獨立地進行健美操鍛煉，保持改善健康狀態，且精力充沛，有足夠的體力應付工作的挑戰及突發的緊急狀況。現代健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體，通過徒手或使用健美器械，達到健身和健心目的的一種新興體育項目。目前，世界健美操和我國健美操種類繁多，分類方法也各不相同，如果根據健美操活動的目的和所需要解決的主要任務為依據來劃分，歸納起來可分為大眾健美操、競技健美操和表演健美操。其中大眾健美操中的音樂和節奏韻律、具有隨意性、內容的全面性和針對性等特點，這些特點吸引著高校大學生，因此具有重要的體育鍛煉價值。2. 研究對象與研究方法2.1研究對象大眾健美操在高校的鍛煉價值的調查研究。2.2研究方法2.2.1文獻資料法本文在調查過程中，通過查閱 體育科學、體育科技、體育科研、體育學刊、武漢體育學院學報等十余種體育期刊及多種體育專業期刊，查閱大眾健美操在發展過程中所制定的規章制度、發展規劃等文件數十份。2.2.2問卷調查法（1）問卷的設計與評定本文在撰寫過程中設計了針對幾所高校的學生的調查問卷。對問卷的設計遵循體育科研的方法，設計問卷征詢部分專家意見，進行了 3 人問卷的效度評價。從專家調查結果看，調查問卷所列各項題目能反映所要調查內容，具備有效性。表 1 調查問卷效度專家評價表 總計（人） 非常完善 比較完善 一般 不太完善 很不完善 發放 3 0 1 2 0 0 （2）問卷的發放與回收 按照武漢市高校的分部采用了非定向發放，對學生問卷采用隨機發放對大眾健美操在高校發展的現狀進行了研究調查。根據研究要求，設計了大眾健美操的鍛煉價值的問卷調查，對學生的問卷是針對在校的大學生共發放問卷150 份，回收有效問卷142份，有效回收率為（94.6% ）。表2 問卷發放回收統計發放問卷數量有效問卷數量 有效率（%）15014294.6 2.2.3 數理統計法利用 EXCELL 軟件對問卷調查的結果進行歸納、統計。2.2.4 對比分析法對統計結果進行理論分析，并把分析結果分別與其它發展較好的項目相比較，利用比較結果分析大眾健美操在高校開展現狀的發展過程中優勢和不足，尋求大眾健美操發展過程中存在的主要問題，進行探討并且在此基礎上提出了相應的發展對策和建議。3.結果與分析3.1健美操健身價值背景 當代大學生是一個特殊的群體，過去為了進入理想的學校，整日處于繁重的課業壓力之下，離開學校后便進入緊張的工作、家庭生活時期，也是對社會奉獻最大的時期，這個時期他們的社會責任重大，生活壓力加大。科技的發展，使得知識分子體力勞動日益減少，對智力的要求越來越高，過去那種大幅度，高強度的勞作，被由小肌群參加的小動作取代。這就要求他們能靈活、準確、協調地控制生產過程，快速和準確地判斷和處理許多儀表的數據，有時還要屏息注視或凝神細看，這些都要求勞動者在生產過程中大腦皮層長時間高度興奮。另外，由于食物構成大大改善，脂肪和肉食品的增加，人們從食物中攝取的熱量越來越多，身體消耗相對來說越來越少。加之整個社會生活節奏大大加快，使人們經常處于緊張狀態之中，精神上承受著巨大的壓力。所以現代生活方式的急劇變化，造成現代人機體結構和機能（包括身體和心理)與生活環境之間產生了不平衡，出現了所謂的“運動缺乏，營養過剩”、“無氣力無感情”、“生活能力下降”等文明病。 各種綜合研究表明:學生時代習慣的養成對體育行為發展有較大的影響，大學生心理和身體進入一個較成熟的階段，也是人生關鍵的時期，他們中的大多數人將從這里踏上社會，因此在這一時期，養成良好的鍛煉習慣是十分必要的。3.2高校大眾健美操鍛煉價值的體現3.2.1改善人體生理功能 大眾健美操是一種長時間的低強度的有氧運動，它的成套動作簡單、活潑、流暢，講究針對性和實效性，節奏速度適中。經常從事大眾健美操鍛煉的人，能有效的提高有氧代謝功能，增強各器官系統的機能。首先，大眾健美操對人體運動系統的影響最大，它能使身體各部分的關節、韌帶、肌肉得到發展，提高肌肉偶的彈性和關節的靈活性，并可促進骨骼的生長，骨密度的增加，大眾健美操的練習對骨骼肌的改變最為明星。其次，大眾健美操對練習者的心血管系統和呼吸系統也有很大的影響。此外，健美操的動作包含髖部全方位的活動比較多，因此腰腹肌和骨盆肌得到了運動，并加強了腸胃的蠕動，增強了消化機能，有助于營養的吸收和利用。再者運動中由于呼吸的加深，胸肌大幅度上下移動和腹肌的活動，對腸胃道起到按摩的作用，從而增強其消化功能，并使整個肌體的血液循環加速，新陳代謝旺盛，進而使肝臟的功能得到改善。3.2.2豐富文化生活和提高審美意識的功能表3 大學生健美操鍛煉動機情況增強 減 減壓放 豐富生 追求完 運動 促進 其體質 肥 松運動 活情趣 美體形 能力 人際 他男生 25.8 3.2 7.3 16.6 7.8 22.4 14.5 2.4女生 12.6 19.5 10.7 10.9 27.5 7.3 8.2 3.3從表3中可以看出女生參與健美操的動機中追求完美體形排在首位，其次是減肥，少數男生也是出于追求完美體形這個目的參與健美操運動。這體現出很多大學生已經培養他們審美、創造美的意識和欣賞美的高雅氣質，實現人體美的目標。通過參加各種健美操活動，吸引了更多的學生參與到健美操運動中，在時代音樂的伴奏下，有節奏地跳著有一定難度的、姿態優美的各種動作，使音樂、運動、自我表現融為一體，汗水、愉悅、健美集于一身，使大家過剩的精力得到釋放，鍛煉了身體，凈化了心靈，又提高了審美情趣，陶冶了情操，促進了校園文化建設，豐富了校園文化生活。健美操是具有藝術性的項目，長期從事該項運動可以提高認識美、鑒賞美、表現美直至創造美的功能。3.2.3促進社會經濟的發展針對健美操的這一功能我們對幾所高校的大學生做了調查問卷，結果如表4表4 大學生參加體育鍛煉項目的情況 羽毛球 籃球 健美操 足球 其他 男生 12.3 35.8 13.9 32.6 5.4 女生 23.8 18.3 35.9 8.6 13.4 在問卷調查中我們列出了上面四種健身項目供調查者選擇，學生對這些健身項目的喜愛程度為：女學生最喜愛的還是有氧健身操，其次是羽毛球、籃球、其他，最后是足球。可以得出健美操在大學還是很多女學生喜愛的運動項目，而且也比較受男生的喜愛。隨著人民生活水平的迅速提高，健身、休閑、娛樂逐漸成為人們的日常需要，人們轉變了思想、更新了觀念，自覺自愿地為健康投資，因此，越來越多的人積極參與到體育運動中，掀起了一個全民健身熱。健美操作為一項新興的體育運動，以獨特的魅力受到人們的喜愛。目前社會上不僅以健美操為主要內容的各種健身中心遍布我國大中型城市，而且在大中小學健美操也被列入教學大綱，作為正規的教學內容傳授。另外，各種以健美操為主要內容的電視節目的播出也促進了健美操的普及與開展，各類健美操比賽名目繁多，經常以健美操作為表演項目出現在各種場合。這些表明健美操在高校里全面的發展可以帶動社會經濟的發展，健美操是一項具有很大的商機的運動。3.2.4塑造形體美的功能 健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態基本一致，因此，通過長期的健美操練習可以改善不良的身體形態，形成優美的體形，在日常生活中表現出一種良好的氣質和修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。通過健美操的練習尤其是力量練習，可使骨骼、肌肉圍度發生變化，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱的健美；其次，經常有計劃地進行健美操運動，并配合科學的飲食，就可以有效的減去多余的脂肪，并能使全身的肌肉均勻地發達起來。同時健美操還能矯正各種不良的姿勢，使鍛煉者的形態和舉止風度發生良好的變化，保持健美的體型。3.2.5促進身心健康的功能大眾健美操不僅能形成健康的身體，美的體魄，而且對人的心理狀態也有良好的影響。健美操中音樂具有明顯的節奏和韻律感，使人產生優美、歡快和激奮的情緒；健美操可以隨心所欲的對動作進行組合，符合大學生追求輕松、活潑氣氛的心理特點。健美操對中樞神經系統有良好的影響，健美操能提高神經過程的強度，使大腦皮層興奮性提高，注意力集中，人體表現出的肌肉力量大，運動能力強；經常從事健美操鍛煉的人可以承受較大的刺激和精神壓力。研究表明，長期進行中、小強度的健美操鍛煉，能緩解精神壓力，消除焦慮，治療抑郁癥。3.2.6促進人際交往的功能 當代社會分工越來越細，人們之間相互依賴越來越緊密，人與人之間聯系和交往越來越密切。但是與此同時，隨著現代化的發展，人與人的隔離和孤獨也在發展。實踐證明，健美操運動在解決這些現代人類社會的特殊矛盾中有著獨特的作用，健美操運動魅力能使人們沖破隔離和孤獨，相聚在運動場，建立平等、親密、和諧的關系，也可以建立起朋友、伙伴關系。健美操運動能使人重新認識自己是人，重新成為有個性的人，進而調節人際關系。經常進行健美操鍛煉可以提高人的溝通能力，可以增強對身體語言的理解和使用能力，可以改善自我意識水平和社交能力。3.3健美操吸引大學生健身特點3.3.1健美操中音樂節奏、韻律的作用在接受調查的150名大學生中有123名是因為健美操中有音樂才選擇這項運動的。因為健美操中的音樂具有明顯的節奏感和韻律感，既能使人產生優美歡快和激奮的情緒，又能使人產生躍躍欲試的動感。同時可以豐富練習者的想象力和表現力，幫助練習者把握動作的節奏，準確地完成優美的動作，使練習者在愉快中進行運動，達到鍛煉的目的。在日常生活中，人們總是想法把繁重或是枯燥的勞動變為有節奏的活動，富含節奏的音樂和優美的動作結合，使音樂更富有感染力，使動作更富有表現力，二者的節奏和諧統一，自然會產生異乎尋常的吸引力，從而最大限度的滿足人們重要的需求一對新穎和多樣化的感覺刺激的永恒追求，全身心的投入而不易疲倦。3.3.2健美操的隨意性首先，大眾健美操不必象競技健美操那樣嚴格的遵守規則。它富于變化，在符合人體生理、解剖特點的前提下，可以隨心所欲的對動作進行組合、編排，既可以做徒手練習，又可以在器械上或持輕器械進行練習，這符合大學生追求輕松活潑氣氛的心理特點。其次，健美操在音樂選擇方面也比較隨意，個體可以根據自己對音樂的喜好，以及自身的體質狀況，選擇或舒緩或激烈的節奏進行練習。再次，健美操的練習形式比較隨意，既可以三兩好友一起跳，也可以自己進行，還可以投入到集體隊伍中練習。另外，健美操對練習時間和地點也沒有過高的要求，只要有時間，有空地，有音樂，隨時隨地都可以練習。作為大學生，既可以在操場跳，又可以在宿舍跳;等踏上工作崗位后，上班時，可以在休息時間跳，下班后就可以在家中做。所以健美操的隨意性是它吸引人們參與其中的一個重要特點。3.3.3健美操內容的全面性和針對性從健美操的內容看，它能全面的鍛煉身體，既有小關節動作，也有大肌肉的練習，能使平常不易活動到的肌肉和部位得到較充分的鍛煉.因為作為一個完整的系統，機體各部位，各組織器官是相互聯系，相互制約的。某一方面的發達或衰退，都會影響和關聯其它方面。如果安排得當，身體的機能、形態和素質就會互為促進，共同提高，處理不當，則可能造成身體畸形發展，或加大發展部分與其它部分的差距，失去平衡，或落后部分牽制整體的提高，影響鍛煉效果。因此，全面的進行鍛煉是健美操的一大優勢。另外健美操可以編制一套針對性的健美操，可以緩解或治療這些癥狀。而且，健美操可以針對不同的人群設計動作或安排強度。從年齡上說，大學生喜歡活潑愉快的動作和較大的強度，而等他們踏上社會后，實效性的動作成為他們的首選。從性別上來說，女孩傾心于優美的動作，而男孩們則更多的追求陽剛之氣。另外還可以從體質、專業性質等方面有針對性的選擇適合自己的健美操.4 結論與建議4.1結論 大眾健美操在高校的發展還是比較完善的，對高校大學生產生極為重要的影響。大眾健美操吸引著很多大學生參與健美操健身，學校和社會都很重視并大力支持大眾健美操在高校的發展，所以大眾健美操能夠在高校里充分體現出他的鍛煉價值。但是在調查研究期間發現也有一些因素影響大學生參加健美操的鍛煉，既有外在因素，又有內在因素，因此在高校中還應該不斷的改善和提高大眾健美操的發展，讓大眾健美操的鍛煉價值得益于我們每一個人。4.2 建議4.2.1 大學體育是學校體育的最后階段，大眾健美操對當代大學生具有重要的體育價值，因此高校中應廣泛開展健美操活動。在開展的同時應該注意以下幾點：首先，大學的體育文化是校園文化的重要組成部分，學校應定期組織健美操比賽，增加一些相關的健身活動以調動參與者的興趣，不斷豐富校園體育文化。各個高校也應該重視活動的開展狀況，還可以從中選拔人才參加社會表演活動或參加全國大學學生健美操比賽。學生通過參與健美操積極性得到增強，為進一步體現團結奉獻、拼搏進取的良好體育風氣。4.2.2 學校應充分利用板報、宣傳畫等多種，進行多方位、多角度的宣傳和教育，強化學生的健身意識，在高校中樹立起“花錢買健康”的觀念，指導學生正確地消費，使他們認識到體育健身娛樂不僅是一種消費，更是一種對身體的投資。進一步俱樂部的宣傳力度，激發學生的運動興趣，使健美操在高校里發揮其健身、娛樂、交友和發展心理品質等多種效益，培養學生的綜合素質和創新能力。4.2.3 健美操教師應該注重在教學過程中教學方法和教學內容，除了教授健美操知識外，還應注意增加一些當代大學生感興趣的健身活動以增強他們對健美操的興趣，還應培養學生終身鍛煉的意識和習慣，使學生步入社會后，能夠繼續把健美操作為健身手段，這對健美操的推廣與普及有深遠的意義。4.2.4. 應該向社會大力推廣健美操健身，使社會積極倡導和扶持學校體育活動，給予人力、物力、財力及管理等各方面的幫助和支持。通過改善場地設施，豐富健身項目，營建良好的健身環境以吸引越來越多的人參與健美操活動中，進而促進他們進行消費，開拓廣闊的市場空間。致謝 本文是。 最后，我還要感謝研究中引用論文和專著的作者們，沒有他們的前期研究工作，就難以有這篇論文的完成。文中定有許多不足之處，敬請各位專家不吝賜教參考文獻1.中國體育概論編寫組.中國體育概論，19922. 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