如何緩解學習壓力 1 心理小測試 不要盯著不動 用很正常的眼神去看 2 這是一個心理測試的圖片 是靜止的一副圖片 如果你看到運動的景象 表明你的生活壓力大 內心情緒波動比較大 3 這是一張靜止的圖片 你的心理壓力越大 圖片轉動越快 而兒童看這幅圖片一般是靜止的 測試下您心理的壓力 4 心理壓力越大 黑色小點閃動得就越快 該死的小黑點還是安靜點吧 5 壓力測試圖 1 如果看到波濤洶涌 那么請馬上休假 2 如果你看到微波蕩漾 請小休幾日 3 如果看到很多顆榛子 請繼續為人民幣服務 6 人們的心理都在不同程度的發生著變化 欲望隨機而起 經心理測試證明 下列圖片與每個人的心理承受力有關 你的心理承受力越強 圖片轉動越慢 美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試 他看到的圖片是高速旋轉的 而大部分的老人和兒童則看到的是 這幅圖片是靜止的 請大家自己為自己做一下測量 看你的心理承受力有多大 以待自己更好的調整心態 7 這是一張靜止的圖片 不過 你看到的這些靜止的圖片是不是在動呢 專家認為 圖片與心理承受力有關 你的心理承受力越強 圖片轉動越慢 不知道你看到的圖片是什么樣子的呢 是在以什么樣的速度在動呢 8 據心理醫生說 此圖片與心理承受力有關 你的心理承受力越強 圖片轉動越慢 9 圖片與你的受壓力程度有關1 如果你看到圖片是靜止不動的證明你沒有什么學習壓力2 如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的那就證明你存在著一定的學習壓力3 如果你看到圖片是高速旋轉的證明你是一犯罪嫌疑犯 10 對下列各題作出 是 或 否 的回答 是 計1分 否 計0分 1 因為發生了某些沒有預料的事 你感到心煩2 你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3 你常常感到緊張和壓力4 你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵5 你覺得不能成功地應付生活中所發生的重要變化6 你對把握你的個人問題沒有信心7 你感到事情不是按你的意愿發展8 你發現你不能應付你必須去做的所有事情9 你不能控制生活中的一切煩惱10 你覺得你所有方面都是失敗的11 因為事情都是發生在你能控制的范圍之外 你會因此而煩惱 11 12 你發現你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13 你不能控制消磨時間的方式14 你感覺積累的大量困難不能克服15 朋友同學的生日 免不了花錢 你往往不想在這類場合出現以免花錢16 若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了 你會氣憤 痛苦的抱怨17 你由于某種小事跟好朋友生氣 大家互不相讓 結果你會一個人生悶氣 想忘掉這件事 可就是忘不掉18 當父母因為學習責備你而是你感到壓力很大時 你不會和他們爭吵 一個人壓抑情感19 你的一個非常要好的朋友 因某些原因退學了 你很難過 不想面對現實 12 0 6分 你能夠應付生活中的許多事情 但有時也會有些煩惱 很正常 非常棒 7 14分 你有輕度的心理壓力 雖然常會體驗到不必要的煩惱 但你基本能處理生活中的問題 這是正常的 你要學會調節自己的心情 保持輕松愉快的心境 14 20分 你已經在承受巨大的心理壓力 你不能處理生活中的許多問題 因此使你緊張 不安 影響到你的學習生活身心健 你應盡快改變這種情況 否則將使你學習生活不能正常進行 13 心理壓力是一種個人主觀的感覺 即個人在面對困難時 一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺 對現代高中生來說 學習壓力是一個很普遍現象 幾乎每位學生都會覺得有學習壓力 下面請大家討論一下 你們在學習上存在一些什么壓力 然后我們一起來解決 14 有什么緩解學習壓力的有效方法 15 1 不要把目標定得高于自己能力所及 2 有效地分配時間 將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序 然后依次逐步完成 階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力 無論你的學習壓力屬于何種程度 你都不用擔心 因為下面我就來介紹幾種減壓的方法 16 3 課余時應做適量運動 既可強健身體 亦可減壓 或可在教室做一些簡單的伸展運動 減輕肌肉疲勞 4 遇到困擾或情緒低落時 可與家人或朋友傾訴 通過與同學 同事的溝通獲得支持和關懷 亦可發泄情緒 5 即使再忙 也要有必要而充分的睡眠 這對松弛繃緊的神經至關緊要 對于處在身體發育時期的學生來說尤為重要 17 6 如果實在感覺壓力太大 無法應承致使情緒低落 不妨去聽聽CD 看看電視劇 哪怕偶爾 瘋狂 消費一把也可以 當然這是一種矯枉過正的辦法 不可頻頻使用 更不能成為你懶惰渙散的借口 7 養成持之以恒 平衡有序的生活習慣 不要做 書呆子 別放棄享受美食 享受戶外活動或發展個人興趣所帶來的樂趣 18 1 如果您覺得力不從心 那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點 2 擁有一兩個知心朋友 3 犯錯誤后可別過度內疚 4 正視現實 因為回避問題只會加重心理負擔 最后使得情緒更為緊張 5 不必事事 時時進行自我責備 6 有委屈不妨向知心人訴說一番 7 常對自己提醒 該放松放松了 8 少說 必須 一定 等 硬性詞 9 對一些瑣細小事不妨任其自然 10 不要怠慢至愛親朋 11 學會 理智 地待人接物 心理學家推薦 青少年寬松情緒法 19 12 把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分 13 實施某一計劃之前 最好事先就預想到可能會出現壞的結果 14 在已經十分忙碌的情況下 就不要再為那些份外事操心 15 常常看相冊 重溫溫馨時光 16 常常欣賞喜劇 更應該學會說笑話 17 每晚都應洗個溫水澡 18 臥室里常常擺放有鮮花 19 欣賞最愛聽的音樂 20 去公園或花園走走 21 回憶一下一生中最感幸福的經歷 22 結伴郊游 23 邀請性格開朗 幽默的伙伴一聚 24 作5分鐘的遐想 25 培養1 2種新的嗜好 20 勉勵的話 你改變不了環境 但你可以改變自己 你改變不了事實 但你可以改變態度 你改變不了過去 但你可以改變現在 你不能控制他人 但你可以掌握自己 你不能預知明天 但你可以把握今天 你不能樣樣順利 但你可以事事盡心 你不能左右天氣 但你可以改變心情 你不能選擇容貌 但你可以展現笑容 你不能延伸生命的長度 但你可以決定生命的寬度換一副 眼鏡 看世界 我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂 21 知識改變命運態度決定一切刻苦完成學業奮斗成就人生 22 一時失志不免怨嘆一時落魄不免膽寒哪怕失去希望每日醉茫茫無魂有體就像稻草人人生可比是海上的波浪有時起有時落好運歹運總要照樣工作才會行三分天注定七