十大白領綜合癥導讀：在許多人眼里,“白領”是一個幸福的字眼，代表了一定的地位、身份、生活質量、收入、工作環境等。但白領一族整天忙于工作，生活單調重復，工作和生活的雙重壓力使得大家像上了弦的發條，身體身心都受到很大的考驗，對于自己身體時常出現的異常情況，也往往熟視無睹，小病變大病。臨床調查表明，長期坐辦公室的工作人員容易罹患多種職業病，西方學者將這類職業病統稱為“白領綜合癥”。白領綜合癥形成原因： 1.工作時間長：白領工作的最大特性就是時間長，許多人一忙起來就是一個通宵。 2.工作壓力大：各行業的“白領”階層中，不同專業的頂尖人才比比皆是。他們的工作量大，責任大，自我壓力大，同事之間的競爭也十分激烈。 3.睡眠不足：由于工作經常超時，許多白領的睡眠時間嚴重不足。 4.職業病多：工作時間長、用腦過度、飲食不規律、運動量低是主要原因，導致胃病、脂肪肝、痔瘡、頸椎病等。 5.缺少溝通：家庭生活成為許多白領事業發展的犧牲品，為了工作，他們很少有時間和家人朋友溝通交流，而且白領們每天面對電腦，很少和別人面對面交流，導致性格孤僻。 6.工作環境壓抑：工作環境死板，使白領的心理壓力增大。 白領綜合癥類型： 1.光源綜合癥 許多人在辦公時習慣把燈全部打開，把整個室內照得亮亮的，殊不知燈光也會給人帶來傷害。人在燈光下，時間一長就會造成視神經疲勞，且燈光缺乏陽光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。有專家認為，熒光燈發出的強烈光波，會導致生物體內大量的細胞遺傳變性，燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘，造成人體心理節律失調，精神不振。 2.夜餐綜合癥 夜晚支配胃腸道功能的副交感神經活動較白天強，胃腸道對食物消化吸收能力也強，因而夜生活中，經常進食過多的高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。還由于夜間睡眠不足，人體生物鐘被干擾，神經系統的功能發生紊亂，容易誘發神經衰弱、高血壓、潰瘍病等。 3.熬夜綜合癥 城市夜生活的豐富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實，長此以往，會導致人體神經系統、內分泌系統紊亂，繼而出現食欲不振、失眠等癥狀。 4.盒飯綜合癥 工作節奏的加快，使都市白領越來越多地依賴盒飯，這給人們的健康帶來隱患。因為經營盒飯的攤點，缺乏食品衛生條件和營養常識，常常使用濃重的調味品，經常食用這種盒飯容易上火，出現咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外對一些不新鮮的肉品多采用炸、煎，長期食用容易患上腸胃不調疾病。 5.時間綜合癥 時間綜合癥是指人們對時間的反應過于關注而產生的情緒波動、生理變化現象。時下，快節奏的現代生活，使都市白領感到時間越來越不夠用，對事業的專注使人對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會引發心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。 6.腦力疲勞綜合征 神經高度緊張，長時間用腦得不到休息，過度疲勞就會發生。有資料表明，1/6的過勞族會發生心血管疾病。 7.寫字樓綜合征 酷暑不被太陽曬，嚴冬不被寒風吹，上樓乘電梯，出門坐汽車封閉的辦公環境直接導致兩成白領幾乎從來不做任何形式的體育鍛煉；超過1/3的白領有了病也不看。 8.應酬綜合征 應酬往往離不開吃，吃得多，消耗得少，導致營養過剩、肥胖。同樣，動物蛋白攝入過多則加重腎臟的負擔。雞、鴨、魚和肉等酸性物質攝入過多，容易使人疲勞、乏力、提不起精神，并最終導致一系列疾病的產生。雖然應酬是聯絡感情的催化劑，可是千萬不能成為健康的“絆腳石”。 9.電腦綜合征 長期從事電腦操作、程序編制的人員，因中樞神經失調容易頭痛、失眠、心悸、多汗、厭食、惡心，以及情緒低落、思緒遲鈍、容易激怒、視力下降等，女性還可能出現月經不調等現象。 10.長假綜合征 休假或節假日理應對健康有益。事與愿違的是，假日后上班的頭幾天里，許多白領的身體健康頻頻報警，注意力難集中，工作效率低下，亞健康人數增多，甚至有的人舊病復發。辦公室的白領保健1.取坐位，兩手叉腰，一、二拍頸部向左側屈，三、四拍頸部向右側屈。2.兩手叉腰，一、二拍頸項向左旋轉，三、四拍頸項向右旋轉。3.兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內收，三、四拍放松還原。4.兩手叉腰。一二三四拍頸項向左、前、右繞環至還原，避免后仰。5.第一拍，頭向左旋，左手經體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。6.第一拍，頸項向左側彎，左手經頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。7.第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。8.兩手抱頭后，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰。三四拍同一二拍。練習時間：此套保健操適用于辦公室白領在工作間隙進行運動，時間大約在10分鐘左右。練習作用：這套頸部保健操可改善頸部血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織，對頸椎有明顯的保健功效。白領的日常保健 1.保持愉悅的心情和充足的睡眠； 2.經常泡熱水澡，并經常按摩雙手雙腳，保持血液循環； 3.經常鍛煉身體，多運動；4.規律飲食，并多吃堿性食物，如蔬菜、水果、豆類，少吃酸性物質，如甜食和肉類。慢性疲勞綜合征的先兆 慢性疲勞綜合癥很常見，患者持久地工作、學習強度大和不善于勞逸結合是其病因。疲勞綜合征輕者傷害心、身健康，工作、學習效率及人際關系；重者造成猝死。但患病初期只是略感不適，很容易被忽略。專家提醒，如果你有以下癥狀時就要留意了： 心理方面：患者首先感到自己容易疲勞，再像以前那么猛干好像力不從心。每天早上也不像以前那樣樂于出門工作，總想多躺一會兒，晚上也想早些回家，不想加班。再往后，總感到自己記憶力差，以前很容易記住的數字有些易忘記。又感到注意力不集中，別人與自己說什么總是聽得模模糊糊。慢慢地，變得愛發脾氣，也變得敏感：門的吱吱聲、遠處傳來的貓叫聲，都能放大成煩心的憤怒和咆哮。由于敏感、焦躁、愛發火，大家都敬而遠之，人際關系變得越來越差。 身體方面：咽炎、發低熱、頭痛頭暈等一系列癥狀出現，但實際上身體檢查又沒問題。 健康“自助餐”消除慢疲侵襲 現代人每天下班回家時都會感覺身心疲憊，這時候，隨時享受一下健康“自助餐”就顯得尤為重要。 第1招：兩手酸累時，將兩手掌相合，來回快速搓動10至12秒，使掌心產生強烈的熱感，再將雙手搖動8至10次。 第2招：頭昏腦脹時，坐直后把頭使勁向后仰，用力拉動頸肌，堅持8至10秒。然后，把頭低垂