孕期準爸爸任務清單 能了解嗎 ?你為未出生的寶寶所做的每一件事情，你為懷孕的妻子所做的每一份努力有著多么重大的意義 和妻子一起懷孕，你們共同創造的不僅僅是一個寶寶，而是一個新家庭。 懷孕生子不是準媽媽一個人的事。準爸爸除了埋頭賺錢，還要懂得如何與妻子一起享受這一美好的懷孕經歷，同時還要擔負起家庭的細節工作和 “管理、監督 ”準媽媽飲食、體重、情緒、健康等的工作。 工作一：日常采購與冰箱填充 OK，準備好了嗎 ?打破自己保持至今的逛街紀錄之時刻終于來臨了 !首先，我們要先列出一張長長的清 單，然后不厭其煩地做好頻繁采購、挑選或更換的工作，必須抱著極大的熱情陪準媽媽到準媽媽用品商店去瘋狂采購 ；換個大冰箱，把原來的垃圾食物全部撤掉，然后從超市源源不斷地搬來新鮮蔬菜、水果、雞蛋、各色牛奶、堅果填充，超過保質期的食物一概扔掉。 冰箱填充 list 水果類：西瓜、蘋果、梨、桃、香蕉、橘子、葡萄、番茄 TIPS：準媽媽每天吃水果別超過 500 克，而妊娠期糖代謝異?；蚴侨焉锾悄虿』颊邉t要減半，建議最好等血糖控制平穩后再加水果。如果喜歡吃香蕉、菠蘿、荔枝、柿子之類含糖量較高的水果，就一定要少量。 零食類：紅薯干、紅棗、杏仁干、果粒酸奶、花生、板栗、瓜子、全麥面包 TIPS：懷孕期間，準媽媽如果能經常吃些健康的零食，對胎兒的發育也是很有好處的。比如花生、瓜子、腰果、開心果等堅果類食品，因為這些食品中也富含 DHA。 工作二：一日三餐的營養搭配 為準媽媽開通私人專用的營養在線菜單。原則上以 “大眾菜、大眾飯 ”為主，既要色、香、味俱全，也要注意合理的營養搭配，還應做到粗細搭配、葷素搭配。每位準媽媽每天需要的總熱量隨著年齡、活動量、懷孕前的健康狀況、工作類別等而異，事先請教一下營養師是個不錯的選 擇。最后一點，千萬不要埋怨她太能吃了，也不要跟她開關于體重方面的玩笑，不然她可能會動手扁你哦 ! 一日三餐 list 早餐：麥片牛奶羹 準爸爸貼士：早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經常變換搭配。 中餐：木樨肉、蝦皮湯 準爸爸貼士：做這些菜肴時，注意盡量少放油，如做木樨肉需要炒 3 次，可以待肉絲出鍋時，將鍋中剩下的一點油燒熱，再炒木耳等。 晚餐：香菇嫩豆腐 TIPS：準媽媽應該多吃豆類、谷類、水產品以及紫菜、香菇等顏色深的蔬菜，多吃一些植物油等含不飽和脂肪 酸的物質，對胎兒的腦部發育有好處。 工作三：送給準媽媽的心情禮物 開卷有益 !為準媽媽選擇一些讓心情安逸、陶冶情操、帶來美好感受的讀物，最好是可以激起母愛、喚起女性溫柔情感的作品，然后大聲朗誦給她聽，這是每一位準爸爸的責任哦 !考慮到準媽媽的身體因素，這些讀物最好是散文、詩歌一類的，可以隨讀隨放，長短由心，不受太多時間限制。 工作四：締造 “好孕 ”居家環境 許多準爸爸在照顧準媽媽時，常常會把焦點放在未出世的胎兒身上，卻忽略了去關心準媽媽自身的感覺，特別是有關空間這個環節 ；一個好的居家環境不但應該對 胎兒沒有負面的影響，也應該要讓行動日漸不便、體型越趨臃腫的準媽媽感到舒適與便利。不論住屋的條件是寬敞舒適或是狹小擁擠，都需要掌握幾個重點，色調可以盡量淡雅優美、臥室內的家具盡量靠墻邊擺放、棱角不要突出太多，空間就能相對的增大等。除此之外，搭配適當的室溫及濕度及放置小盆栽都可以讓空間更舒適。 陽光 若居住的地方日照不充足，則會影響準媽媽及胎兒身體對鈣的吸收。保持室內陽光充足是十分重要的，若居住的環境不佳，應盡量解決高大樹木對室內陽光照射的影響，并維持玻璃窗的清潔，增加照明度。 居室環境 臺灣兒科醫學會發表的一項研究結果顯示，胎兒出生時，甚或出生前等早期環境與其日后的健康相關。懷孕前最好將房屋修繕好，并注意除濕及抓漏，保持居家干爽，以降低寶寶將來可能是過敏兒的機會。 排除 “定時炸彈 ” 根據日本研究結果顯示，有些家具或裝潢用品因其本身材質或制作工藝的缺陷，會揮發甲醛、甲苯等揮發性有機化合物等致癌物質，對身體產生影響。所以找一家資質、口碑不錯的家庭環境檢測公司是非常有必要的。 TIPS：小心發泡地墊 如果你家也鋪有那些花花綠綠發泡地墊，那你一定要注意了，也許它就是室內空氣污染的源頭。前不久的一次質量抽查中顯示，市場上 75%的發泡地墊都屬于不合格產品，它們會緩慢釋放出甲醛氣體，成為家居健康的 “定時炸彈 ”。 工作五：捍衛孕期檢查 盡量抽出時間陪妻子去做每一次產檢吧 !即使她看起來很健康，但有許多事還在等著你來拿主意呢 ! 制定生產時去醫院的最佳路線 誰說去醫院的路上是白白浪費時間 ?通過一次又一次的 “踩點 ”，你一定能總結出一套最佳路線方案。哪條路距離最近 ；哪條路相對來說最暢通 ；不同時間段最快到達醫院的路線 男人超強的方向方位感一定會讓你總結出最出色的方案，讓老婆又一次對 你刮目相看。 選定生產醫院和生產方式 每一次健康檢查都會測量胎兒的發育程度 (大小、身長等等 )，并且大夫會解答你們夫妻對寶寶的任何疑問。這會幫助你更加有效地了解準媽媽和胎寶寶的健康狀況，同時也能對醫生的態度、醫院的服務和硬件設施等情況有所了解，這些都將有助于你們找到一所最適合的分娩醫院和主治醫師。 對 “爸爸 ”的額外好處 檢查中最激動人心的時刻，就是你將有機會聽到胎兒的心跳，還有超聲波檢測時，你可以從屏幕上看到還未出世的寶寶在活動翻身，這恐怕會成為你終生難忘的經歷，在幫你盡快找到做爸爸的感覺的同 時，還有助于培養日后你和孩子的感情，因此一定不能錯過 ! TIPS：陪妻子一起去 “聽課 ” 陪妻子一起去 “聽課 ”。目前很多醫院的產前檢查服務中都有這項內容 “準媽媽課堂 ”。準媽媽們在課堂里可以學到一些關于懷孕和分娩的必要知識，這種 “課堂 ”都是歡迎丈夫們參加的，所以，你最好能于百忙之中抽點兒時間和愛妻一起去聽課，一來學了知識，二來也是體現自己對愛妻 “心理支持 ”的有力行動。 準媽媽讀物 list 1、世界經典音樂童話繪本作者： (意大利 )安潔蕾蒂 2、小木屋系列作者： (美 )羅蘭 英格斯 懷德 3、我們周圍的仙境作者：奧帕爾 懷特利 4、從新娘到媽媽作者：孫柏秋 5、玩出一個聰明的寶寶作者：呂玫 6、教你讀懂孕檢報告作者：孫劍秋 7、準媽媽預備課 年輕媽媽系列作者：安 道格拉斯 8、準爸爸的悄悄話 新好男人懷孕私房書作者： (美 )法蘭克 曼契姆 9、我與太太快樂生育 新男人手冊作者：周曹編，孫華強譯 準媽媽音像 list 1、普羅科菲耶夫的彼得與狼 做個勇敢的寶寶 2、德沃夏克的 e 小調第九交響曲自新大陸第二樂 章 撫平焦躁的心情 3、約納森的杜鵑圓舞曲 特別適合在早晨睡醒后傾聽 4、格里格的培爾 金特組曲中在山魔王的宮殿里 感受力度與