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文檔簡介

白領男士抹平肚子小手冊減肥已經部僅僅是女性朋友的話題了，在緊張的工作下，運動的時間少了，男士們也開始為肚子上的贅肉發愁了。曲姿告訴你有什么捷徑可以抹平小肚子呢？不少曾經身材健美、勻稱的男士，在成為白領后，由于缺乏運動長時間坐辦公室，很快肚子上的肌肉不見了，取而代之的難看的小肚子和贅肉。下面這個小手冊能幫助白領男成功抹平小肚子！減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。現在你無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有，發現它們，持之以恒，白領男士們大學校園里那種勻稱身材會失而復得1、絕對不吃宵夜，少吃零食。2、三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。5、食物之烹調,減少用油。6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。8、不要喝啤酒，啤酒會增強食欲。9、飯后半小時不要坐著。堅持多喝水，可以喝青青秀茶，這樣更快燃燒肚子

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