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生命網免費系列健康講座之四 生活方式與糖尿病,人的自然壽命有多長?,120歲 ！ 0-60 第一春天 播種耕耘的春天 61-120 第二春天 金色收獲的春天 為什么現實中病理死亡取代了生理凋亡,40多歲糖尿病, 50多歲冠心病. 60多歲腦卒中 社會平均壽命70歲,提前生病,提前衰老,提前死亡,甚至小學生患了高血壓.,世界衛生組織指出: 許多人不是死于疾病 而是死于無知,研究表明,科學的生活方式可以使:,糖尿病發病率50% 高血壓發病率55% 腦卒中發病率75%,科學的生活方式,1992年世界衛生組織發表了著名的“維多利亞宣言”:人類生命和健康的基本要素是:合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡.,心理平衡-,心理平衡的保健作用超過一切保健措施及一切保健品的總和 誰掌握了心理平衡，誰就掌握了健康的鑰匙,戒煙限酒- *煙百害無一利，且害人害已； *酒可加重糖尿病，對有飲酒嗜好的 病友酒量：每周應少于三個酒精單 位 *一個酒精單位=285ml啤酒=115ml葡 萄酒=25ml烈性酒,適量運動-,糖尿病病友應該在醫生指導下進行運動，量力而行，循序漸進，持之以恒 糖尿病病友一般只適用于輕、中度體育鍛煉或體力活動，劇烈運動會加重病情,適量運動-,最方便易行的鍛煉有 走路 體操 騎車 慢跑 冬天在室內上下樓梯 跳舞,運動交換表,適量運動-,每天運動2單位效果最好，可防止糖耐量低減轉化成糖尿病 1單位運動=消耗80卡熱量,合理膳食,第一步：確定標準體重,標準體重（公斤）=身高（厘米）105 超重或肥胖：實際體重超過標準體重 10%20% 體重不足或消瘦：實際體重低于標準體 重10%20%,合理膳食-,第二步：確定每日 所需總熱量,每公斤體重每日所需熱量（卡）,勞動強度的種類,合理膳食,第三步:確定每日食譜,糖尿病病人飲食熱量分配原則,碳水化合物占55%60 脂肪占20%30% 蛋白質占10%15% 主食以粗糧為好，脂肪以不飽和脂肪酸為好，多吃蔬菜,不同身高病友飲食分配表,合理膳食-,對于糖尿病病友應盡量避免食用單糖或雙糖：如水果中含量較多的葡萄糖、果糖以及麥芽糖、乳糖等 碳水化合物應以多糖為主：如主食中的淀粉,中醫糖尿病患者的食療和保健,飲食宜淡不宜咸 飲食宜緩不宜急 飲食宜暖不宜寒 飲食宜粗不宜細 宜茶飲不宜喝酒,總結,健康的四大基石是：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡 正確的生活方式是糖尿病的非藥

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