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文檔簡介

五招氣功體操,讓你一夜好眠,第一招,掉尾搖頭,1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉疊掌。,第一招,掉尾搖頭,2.以鼻緩緩吸氣之後，向前彎，雙手下壓，一邊以口緩慢吐氣，一邊頭左右搖擺。,作用： 紓肝解鬱，調整背部經絡， 紓解頸部僵硬、腰酸背痛,第二招,大鵬展翅,1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂左右平開，手心向下，自然呼吸。,第二招,大鵬展翅,2.緩緩吸氣，踮起腳尖（腳跟上提），手臂向上、向後轉，手心朝上，維持此姿勢，並閉氣約30秒。 3.緩緩吐氣，回到動作1。,作用： 敞開心胸，把心中焦慮、鬱悶之氣從心田經手臂、指尖紓展出去。建議肩頸僵硬酸痛的人常練此式。,第三招,春風搖曳,1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂內扣，放在肚臍前方。,第三招,春風搖曳,2.上半身（尤其是肩膀）保持不動，膝蓋微彎，屁股左右搖動，動作間自然呼吸。,作用： 調整消化道功能，幫助消化及排氣，紓緩脹氣不適；鬆開脊椎骨，預防長骨刺。,第四招,上星飛揚,1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙手向後交叉疊掌。,第四招,上星飛揚,2.緩緩吐氣，身體前彎，雙臂向後、向上舉。 3.緩緩吸氣，回到動作1。,作用： 調整呼吸道功能、止咳去痰，預防氣喘發作。,第五招,重返命門,1.雙腿併攏，膝蓋微彎、微蹲，腳跟上提。,第五招,重返命門,2.手臂往後張，擴胸、雙手向後貼放在腎的位置。 3.維持這個姿勢1015分鐘。,作用： 調整腎及內分泌

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