1、四季養生原則與“節氣”養生的方法,春季養生原則與“節氣”養生的方法,健康人的春季養生原則：春季是指從立春之日起到立夏之日止；春季是陽氣升發，生機勃勃的季節，氣侯變化又以風為特點； “風者，百病之始也”；春季養生應重視風邪致病；“春夏養陽”；春季養陽重在養肝；在精神上春季應順應大自然萬物生發的特點。 健康人春季養生應注意：注意護肝，力戒暴怒和憂郁。在生活起居上要有規律，做到“春捂”。,春季養生原則與“節氣”養生的方法,春季飲食調養原則：春季飲食多食甜、少食酸；春季在飲食方面也以“春夏養陽”為原則，也就是多吃能溫補陽氣的食物。宜選辛、甘、溫之品；春季不宜多食酸性食物，如西紅柿、山楂、橙子等，酸性入

2、肝，這些食物可助肝氣旺盛，橫逆犯脾，使脾功能下降，故而少食。,總之，春天對健康人士的養生原則就是保護陽氣，保護肝，防止風邪侵襲而患病，飲食多食甘，少食酸,春季養生原則與“節氣”養生的方法,“亞健康”人的春季養生原則： “亞健康”是介于疾病與健康之間的人群；“亞健康”的主意表現；春季與“亞健康” 調理養生的關系；保持良好的心態，避免引起“肝火”；還有生活規律，保證充足睡眠。 春天早晚要梳頭：中醫認為梳頭可以促進血液循環。每天早晚各梳50次以上，可以消除大腦疲勞，使大腦恢復清醒狀態，消除“春困”。晚上梳頭還有促進睡眠的作用。方法要全頭梳，不論頭中間，還是兩側都應 該從額頭的發際一直梳到頸后的發根處

3、。梳子以牛角梳、 玉梳、木梳為好。,春季養生原則與“節氣”養生的方法,慢性疾病患者應如何安度春天：中醫理論認為春天對應的臟器是肝，所以慢性肝病患者在此季節病情波動大，而春季也好發各種急性肝病。所以要人們注意保護自己的肝臟。對慢性肝病患者來說，積極的治療非常重要，但生活的調養也是必不可少的： 首先要保持良好的心態； 飲食以清淡為主，如多食蔬菜、水果為好； 胃及十二指腸潰瘍病也易在春天發作； 春季對過敏體質的人還應預防皮膚過敏癥。,夏季養生原則與“節氣”養生的方法,健康人的夏季養生原則： 夏季，是指從立夏之日起，到立秋之日止；人體新陳代謝最旺盛；人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行活躍于機體表面；人體

4、毛孔開泄，汗液排出以調節體溫保護心臟，保護陽氣。,總原則：“盛夏防暑邪，長夏防濕邪”。,夏季養生原則與“節氣”養生的方法,夏季健康人士養生重在防三種疾病：一是防中暑二是防暑天感冒三是防止腸道傳染病。 夏季飲食調養：應以“春夏養陽”為原則；中醫認為夏季應多食酸味以固表，多食咸味以補心；夏季多食蔬菜，如苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、海帶等。水果以西瓜為主；少吃辛辣食物以免生熱、助熱而患病。,夏季養生原則與“節氣”養生的方法,“亞健康”人的夏季養生：夏季是最容易傷津耗氣的季節；對于“亞健康”人群來說，夏季也是很難過的季節；對于“亞健康”一族，在夏天必須做到精神放松，生活規律，飲食合理；中醫認為“冬季要藏”

5、，“春季要生”，而“夏季則要放”；夏季為心所主，在此時更應注意精神調養；飲食宜吃清淡，易消化食物，忌大魚大肉、油膩辛辣之品。,夏季養生原則與“節氣”養生的方法,“亞健康”人的夏季養生食療配方： 可選綠豆百合粥，選綠豆20克，百合6克，梗米100克，冰糖適量。制法：將綠豆、粳米洗凈入鍋，加水適量，大火燒沸后小火熬煮至綠豆半熟之時即可。功效：清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、減肥、清心安神、止咳。適用于：“亞健康”的肥胖、血脂高、心悸氣短、自汗、心煩、失眠、眩暈、精神不振等癥。,總之，“亞健康”人士在夏季切記注意保護心臟，保護陽氣，勿過勞、急躁，保證睡眠，合理飲食，多飲水，從而安度伏天。,夏

6、季養生原則與“節氣”養生的方法,慢性疾病患者應如何安度夏天：夏季要防心臟病，尤其對于有冠心病、心絞痛等病史的人；避免誘發因素，忌惱怒、憂郁。通過練氣功、釣魚、打坐、繪畫、聽音樂等養生的方法調理身體。慢性結腸炎、慢性腹瀉人士在夏季也可使病情加重。應禁食寒涼，多食各種粥，以健脾和胃，祛暑解毒為主，有綠豆粥、薏米粥、山藥粥等。,總之，夏季對應人體是心臟，保護心臟最為重要，對慢性病人以心臟病、慢性胃腸系統疾病人士養生防病復發最為重要，只要調養得當，就能安度夏天。,秋季養生原則與“節氣”養生的方法,健康人的秋季養生原則：秋季，是指從立秋之日起到立冬之日止。管子指出：“秋者陰氣始下，故萬物收。”；秋季人體

7、肺氣當令； “秋冬養陰”是秋季養生的原則；“燥”為秋季的主氣；對應的臟器是肺；秋季精神調養就是保持精神上的安寧要經常曬太陽。,秋季養生原則與“節氣”養生的方法,健康人的秋季養生原則：生活中要防呼吸系統疾病的發生；每天的飲水量因人而異，一般一天2000毫升，忌寒涼之飲； “少言”以保護肺氣；加強皮膚護理；秋天要減辛味以平肝氣，增酸味以助肝氣，防肺氣太過勝肝，而致肝氣郁結；秋季飲食要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食些酸味果蔬，有補脾胃、養肺防燥、潤腸通便的作用。,總之，秋天多風、多燥，養肺潤燥是關鍵，飲食多酸少辛為原則，只有這樣，才能安度秋天。,秋季養生原則與“節氣”養生的方法,“亞健康

8、”人的秋季養生：秋季 “亞健康”調理的最佳季節；秋季應時進行精神調養非常重要。 具體方法有三一是過一段“老年人”式的生活；二是飲食多樣科學化；三是通過中草藥調理一個月 。,以上三點認真做好，就會使身體心氣得到恢復，抵抗力增強，逐漸起出“亞健康”。,秋季養生原則與“節氣”養生的方法,慢性疾病患者如何安度秋天 ：秋天是呼吸系統疾病高發季節；慢性哮喘、慢性支氣管炎的患者發作多以夏末、秋初開始，到了入冬可達高峰；對此類人群秋天要重視體育鍛煉，注意保暖；飲食上要禁食寒涼之物，少食辛辣之物及發性物質如羊肉等。慢性胃炎在秋天也是復發季節，飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時、定量、少食多餐。不要吃過冷、過

9、硬、過辣、過粘的食物。精神調養對慢性胃病患者也很重要。,冬季養生原則與“節氣”養生的方法,健康人的冬季養生原則：冬季，是指從立冬之日起到立春之日止；冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯，所以，冬季養生內容很多，但仍以“秋冬養陰”為基本原則；冬季是萬物收藏的季節，健康人的冬季養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟；冬季對應的五臟是腎臟，應“養腎防寒”；冬季要“斂陰護陽”。 可從以下幾點做起一是盡量早睡晚起。 二是注意背部的保暖。 三是每晚溫水洗腳。,冬季養生原則與“節氣”養生的方法,冬季的飲食調養：飲食調養以“補”為主；冬季對應是腎臟，五味中腎對應咸味，所以冬

10、季可適量多食咸味食品；冬季進補要根據每個人體質強弱，胃腸功能好壞等個體差異而定，切忌胡亂進補、長期大補、飲食偏補、體質好無需濫補等。,總之，冬季是一年四季最冷的季節，也是最適合進補的季節“斂陰護陽”，養腎防寒，是養生的關鍵。還要注意老年人防寒防病，尤其是心腦血管疾病的突發。只要養生得當，就可安然度過嚴寒冬季。,冬季養生原則與“節氣”養生的方法,“亞健康”人的冬季養生：中醫認為冬季是陰氣極盛，萬物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平；此季節應是一年中適合養生的季節，也是應該休整的日子，但年底又通常是白領最忙的時節；冬季又是心腦血管疾病的高發季節，有研究表明，77%的心肌梗塞患者、5

11、4%冠心病患者對天氣寒冷感愛度高而容易發病。可想而知，此季節對“亞健康”人士是多么重要的季節。,總之，首先精神調養至關重要，而食調理甚為關鍵。在冬季要勞逸結合，千萬不要再超負荷工作。保證充足睡眠，精神放松，適當鍛煉，飲食合理。別錯過冬季是食補的最好時節。,冬季養生原則與“節氣”養生的方法,冬季調養食譜：“當歸杞子燉羊肉”:制法：用當歸15克、桂圓10克、枸杞15克、羊肉500克為用料，制法是羊肉切塊，加生姜用開水稍煮，水漂瀝干，加入各藥，上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。功效: 補血益精，養血調經,補腎壯陽：適用于：“亞健康”中女士血虛頭暈、面色蒼白、月經不調、量少、腰膝酸軟、防癌防衰老之用。“銀耳燉鴨”：制法：以銀耳30克、鴨500克、鹽、醬油、味精、黃酒等適量為用料，鴨去毛及內臟，洗凈放入鍋內，再放入泡發好的銀耳，倒入適量清水，置旺火上燒沸，改文水煮至肉爛時放入鹽、醬油、黃酒、味精，稍燉即成。功效：有補腎強精、潤腸益胃、補氣和血、美容嫩膚。適用于：適用心悸、健忘、血壓偏高、血脂異常、腰膝酸軟、便秘、厭食、疲乏無力的“亞健康”人士。,冬季養生原則與“節氣”養生的方法,慢性病患者如何安度冬季 ：當人體受到過度寒冷刺激時，可導致內分泌系統失調，這對于高血壓、心臟病、腦血管病和其它系統疾病是不利的，所