揭示睡眠

的秘密2025年宜家睡眠報(bào)告InterIKEA

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B.V.準(zhǔn)備好一探

究竟了嗎？2025年宜家睡眠報(bào)告我們一生當(dāng)中大約三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)。但我們現(xiàn)在的睡眠質(zhì)量如何呢？在宜家，我們進(jìn)行了一項(xiàng)全球范圍內(nèi)的睡眠行為調(diào)查，以揭示這一日常習(xí)慣背后有趣的數(shù)據(jù)。我們的目標(biāo)是更好地了解睡眠狀況，從而為大眾創(chuàng)造更美好的日常生活。畢竟，睡覺(jué)和吃飯、喝水、呼吸一樣重要，是創(chuàng)造美好居家生活的關(guān)鍵因素。InterIKEA

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B.V.2“

睡眠是個(gè)很有意思的主題，盡管我們每天都會(huì)經(jīng)歷睡眠，但每個(gè)人的睡眠質(zhì)量都不盡相同。睡眠的意義遠(yuǎn)不止休息。對(duì)我來(lái)說(shuō)，它是反映整體健康狀況的一面鏡子。”Christian

Benedict博士烏普薩拉大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家InterIKEA

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B.V.3目錄簡(jiǎn)介

第5頁(yè)第1章：睡眠的秘密

第7頁(yè)第2章：當(dāng)你睡著后

第12頁(yè)第3章：晚安，每一夜

第20頁(yè)接下來(lái)做什么？

第34頁(yè)InterIKEA

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B.V.4我們與55,221位來(lái)自57個(gè)宜家市場(chǎng)的受訪者談?wù)摿怂麄兊乃吡?xí)慣。我們的調(diào)查結(jié)果如下：家居環(huán)境可助眠，

亦可妨礙睡眠人們?cè)诎察o、昏暗、舒適的臥室里

睡眠質(zhì)量最好。良好的規(guī)律作息

和睡眠伴侶也會(huì)有所幫助。睡眠質(zhì)量不平等確實(shí)存在根據(jù)你所在的地區(qū)和個(gè)人情況，

你的睡眠質(zhì)量可能不如其他人。人們想要更多的睡眠時(shí)間人們理想的睡眠時(shí)間與實(shí)際睡眠

時(shí)間之間存在差距。摘要InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介5這是關(guān)于全球睡眠習(xí)慣和睡眠差異最大規(guī)模的調(diào)查之一。這項(xiàng)調(diào)查通過(guò)Globescan在線開(kāi)展，通過(guò)全國(guó)消費(fèi)者研究小組在宜家所在的57個(gè)市場(chǎng)招募受訪者。在全球數(shù)據(jù)中，所有市場(chǎng)的權(quán)重相同。在設(shè)計(jì)樣本時(shí)，我們盡可能在現(xiàn)實(shí)可能的范圍內(nèi)，使用在線小組

按性別、年齡和地區(qū)收集，以使樣本具有代表性。但也有一些例外，因?yàn)樵诰€訪問(wèn)模式導(dǎo)致一些市場(chǎng)中受教育程度較高的消費(fèi)者數(shù)量過(guò)多。請(qǐng)注意，多米尼加共和國(guó)、希臘、科威特、摩洛哥、塞爾維亞、沙特阿拉伯和泰國(guó)65歲以上的受訪者人數(shù)較少。烏克蘭、約旦和卡塔爾均未達(dá)到區(qū)域配額。我們于2024年8月13日至2024年9月20日開(kāi)展實(shí)地調(diào)查。55,221位受訪者分享了他們的睡眠習(xí)慣57個(gè)宜家市場(chǎng)6位全球?qū)＜覅⑴c簡(jiǎn)介睡眠的秘密當(dāng)你睡著后晚安，每一夜接下來(lái)做什么？研究方法InterIKEA

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B.V.6睡眠的秘密InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介7我太喜歡睡覺(jué)了！正式宣布：我們愛(ài)睡覺(jué)。睡覺(jué)是我們身體的理想的生物調(diào)節(jié)法，能讓我們保持精力充沛，迎接新一天的挑戰(zhàn)。

尤其是在緊張忙碌的現(xiàn)代生活中，我們比以往任何時(shí)

候都更加注重睡眠質(zhì)量，更加關(guān)注自己的睡眠習(xí)慣。難怪有70%的人認(rèn)為睡眠是人生最大的樂(lè)趣之一，年輕人（18-24歲）的這一比例上升到74%，而老年人

（65歲以上）的這一比例則略微下降到63%。我們太愛(ài)睡覺(jué)了，常常寧可睡覺(jué)也不愿出門。超過(guò)一半的受訪者寧愿睡覺(jué)也不愿參加社交活動(dòng)。與其他人相比，學(xué)生(74%)、父母(74%)和夜班工人(75%)更有可能將睡眠視為一種樂(lè)趣。71%68%66%65%73%

印度尼西亞泰國(guó)菲律賓新加坡埃及最愛(ài)睡覺(jué)的五個(gè)地方：InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介8806040201小時(shí)20分鐘睡眠不足雖然我們喜歡睡眠，但總是睡眠不足。從全球來(lái)看，我們理想的睡眠時(shí)間和實(shí)際

睡眠時(shí)間之間存在差距：1小時(shí)20分鐘。簡(jiǎn)介睡眠的秘密當(dāng)你睡著后晚安，每一夜接下來(lái)做什么？InterIKEA

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B.V.09美好期望在世界某些地區(qū)，其睡眠不足的情況比其他地方更為普遍。在土耳其，人們想要近9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但實(shí)際睡眠時(shí)間僅為6小時(shí)42分鐘。這是世界上睡眠時(shí)間差距最大的地方，超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。另一方面，日本人僅期望獲得7小時(shí)23分鐘的睡眠時(shí)間。雖然他們的睡眠時(shí)間最短（每晚6小時(shí)10分鐘），但他們的睡眠時(shí)間差距最小，只有1小時(shí)13分鐘。睡眠不足的影響不僅讓人感到疲倦和乏力，它還對(duì)現(xiàn)實(shí)生活造成了很多影響。睡眠不足被

視為一個(gè)公共健康問(wèn)題，并且會(huì)因生產(chǎn)力低下而給全球經(jīng)濟(jì)造成數(shù)十億美元的損失*。中國(guó)是唯一一個(gè)平均正常睡眠時(shí)間超過(guò)7小時(shí)的地方。但對(duì)于我們其他人來(lái)說(shuō)，充足的睡眠只是

夢(mèng)想而已。因此，65%的人睡午覺(jué)也就不足為奇了。*來(lái)源：RAND，2016年InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介10最佳休憩狀態(tài)82%中國(guó)人很少在醒來(lái)時(shí)感到疲倦，在所有受訪市場(chǎng)中占比最高夜貓子凌晨0:45土耳其是世界上平均就寢時(shí)間最晚的國(guó)家早起奮斗57%的保加利亞人表示，他們醒來(lái)后的第一件事就是喝咖啡

（全球平均水平為24%）睡覺(jué)時(shí)的寵物伙伴5%的英國(guó)人與寵物同睡

（全球平均水平為2%）夜間助眠膠囊37%的印度人使用藥物助睡，

占比為世界第一早起者清晨5點(diǎn)是哥倫比亞人的起床時(shí)間，

他們是世界上最早起床的人像埃及人一樣睡覺(jué)64%的埃及人認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量良好，

在所有受訪市場(chǎng)中占比最高現(xiàn)在幾點(diǎn)了？美國(guó)人睡眠最不安穩(wěn)疲憊著起床56%的挪威人醒來(lái)后可能會(huì)感到疲倦，

在所有受調(diào)查市場(chǎng)中占比最高睡臥不安1/4的印度人經(jīng)常做噩夢(mèng)嬰兒潮在中東市場(chǎng)的調(diào)查中，有十分之一的嬰兒是在宜家的

床或床墊上孕育出來(lái)的（相比

之下，全球平均水平為6%）**睡眠時(shí)間少日本人睡眠時(shí)間最少，每晚僅休息

6小時(shí)10分鐘全球大眾的睡眠質(zhì)量**參與調(diào)查的中東市場(chǎng)包括以色列、約旦、科威特、卡塔爾、沙特阿拉伯、土耳其和阿聯(lián)酋。

這是根據(jù)特定年齡段的兒童人數(shù)和購(gòu)買宜家床墊/床的時(shí)間大致計(jì)算得出。InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介11養(yǎng)精蓄銳75%的人有午睡小憩的習(xí)慣，以此獲得

午后更充沛的精力，相比全球，這也

是大部分中國(guó)人更獨(dú)特的作息節(jié)奏一夜好夢(mèng)15%的人表示經(jīng)常或時(shí)有輕松、愉悅的夢(mèng)境好眠伙伴運(yùn)動(dòng)健身、規(guī)律作

息和降低噪音是中國(guó)人為了獲得更好的睡眠的常使用的方式夢(mèng)境時(shí)刻15%的人經(jīng)常做美夢(mèng)，4%的人經(jīng)常做噩夢(mèng)黑眼圈告急18%的人睡眠不足6小時(shí)，而多數(shù)人

普遍在23點(diǎn)入睡、6點(diǎn)起床睡得淺6%的人會(huì)在睡夢(mèng)中醒來(lái)超過(guò)兩次睡前睡后都要有儀式感洗漱、上衛(wèi)生間、看手機(jī)往往是人們最常做的事睡個(gè)飽覺(jué)44%的人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)在8小時(shí)及以上。

只有44%的人能達(dá)到理想的睡眠

時(shí)長(zhǎng)——一夜睡滿8小時(shí)5分鐘“壓力山大”心理壓力（23%）、工作壓力（16%）、

失眠/睡眠障礙（13%）是影響中國(guó)人睡眠質(zhì)量的主要障礙）睡眠愛(ài)好者59%的人認(rèn)為睡眠是生活重要的樂(lè)

趣，他們也傾向于優(yōu)先保證睡眠中國(guó)人的睡眠秘密InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介12當(dāng)你睡著后InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介13宜家睡眠評(píng)分為了更好地了解人們的睡眠狀況（或睡眠質(zhì)量），我們開(kāi)發(fā)制定了宜家睡眠評(píng)分。該評(píng)分是依據(jù)是受訪者對(duì)

構(gòu)成良好睡眠的五個(gè)因素給出的回答進(jìn)行計(jì)算的。宜家睡眠評(píng)分提供了一個(gè)從0-100分的睡眠質(zhì)量測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)，由五個(gè)因素（每個(gè)因素的評(píng)分范圍為0到20）的總和計(jì)算得出。通過(guò)關(guān)注睡眠體驗(yàn)的關(guān)鍵方面，它可以對(duì)不同的市場(chǎng)和群體進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化比較。我們發(fā)現(xiàn)全球平均睡眠評(píng)分為63分（滿分100分），這表明大多數(shù)人的睡眠質(zhì)量還有改善的空間。入睡時(shí)間你需要多長(zhǎng)時(shí)間才能入睡？清醒頻次你夜間醒來(lái)的頻率有多高？睡眠周期你每天睡幾個(gè)小時(shí)？睡醒后的狀態(tài)你醒來(lái)時(shí)感覺(jué)疲倦

還是精神煥發(fā)？睡眠質(zhì)量你覺(jué)得自己的睡眠

質(zhì)量差還是好？睡眠評(píng)分因素：InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介14“很多評(píng)分較高的地區(qū)，如印度尼西亞和印度，都非常重視家庭。社交關(guān)系往往有助于建立社區(qū)和更高的目標(biāo)，從而提升你的總體幸

福感，而這反過(guò)來(lái)又會(huì)影響睡眠。”Sophie

Bostock博士TheSleepScientist創(chuàng)始人InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介15盡管人們普遍認(rèn)為理想的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為8小時(shí)5分鐘，但現(xiàn)實(shí)情況顯示，70%的中國(guó)人已感到自己的睡眠充足，

反映出大多數(shù)人對(duì)睡眠質(zhì)量的滿意度。中國(guó)人通常晚上23點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)醒來(lái)，這一作息時(shí)間與傳統(tǒng)的“早睡早起”觀念略有差異，反映了城市生活

中“睡得晚、起得早”的慣性。與此同時(shí)，人們對(duì)睡眠的態(tài)度分化明顯：近六成把睡眠視為享受，四成對(duì)睡眠不足感到焦慮，還有一小部分人

認(rèn)為睡覺(jué)是在浪費(fèi)時(shí)間。總體而言，中國(guó)人對(duì)睡眠的重視程度較高，大多數(shù)人對(duì)自己的睡眠狀況感到滿意。但在理想與現(xiàn)實(shí)之間，睡眠焦慮和睡眠懷疑的態(tài)度也普遍存在。00:0012:0024:00人們的睡眠態(tài)度:接下來(lái)做什么？

平均醒來(lái)時(shí)間平均入睡時(shí)間06:0023:0059%睡眠愛(ài)好者40%睡眠焦慮者中國(guó)人的睡眠狀況13%睡眠懷疑者晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介B.V.16經(jīng)濟(jì)不穩(wěn)定的人

54殘障人士

56LGBTQ+群體

57受教育程度低的人

59育兒女性

59女性

60租房者

60少數(shù)民族

63全球平均

63“社會(huì)性和環(huán)境問(wèn)題是造成某些群體睡眠評(píng)分低于其他群體的原因。人們要面對(duì)更長(zhǎng)的工作時(shí)

間、更低的工資，以及對(duì)女性來(lái)說(shuō)，有些人還需

承受些耗時(shí)有費(fèi)錢的既定的審美標(biāo)準(zhǔn)。此外，環(huán)境因素也不可忽視。在擁擠的城市中，較貧困

的社區(qū)通常會(huì)遭受最嚴(yán)重的噪音和光污染。”Fannie

SosaBlack

Power

Naps

的共同作者照片來(lái)源：LuisGuerraNavild

AcostaBlack

Power

Naps的共同作者照片來(lái)源：YannickSchuette接下來(lái)做什么？

我們的研究發(fā)現(xiàn)，某些群體的睡眠評(píng)分始終較低。與全球平均水平相比，這些群體自我反饋的睡眠

質(zhì)量較低，并且他們夜間醒來(lái)的次數(shù)更多。對(duì)于生活在少數(shù)族裔（民族）地區(qū)的人來(lái)說(shuō)，他們的睡眠評(píng)分與全球平均水平相同。然而，在這一群體中，

那些感覺(jué)經(jīng)濟(jì)不穩(wěn)定的人的睡眠評(píng)分下降至52分。發(fā)現(xiàn)睡眠不平等全球范圍內(nèi)，

按人口統(tǒng)計(jì)劃分的睡眠評(píng)分：晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介B.V.17“對(duì)于經(jīng)濟(jì)不穩(wěn)定的人來(lái)說(shuō)，他們往往需要更長(zhǎng)的通勤時(shí)間。他們身兼多職，甚至長(zhǎng)時(shí)間工作。

這些因素確實(shí)會(huì)影響睡眠。”59

與

67低收入者

高收入者Vanessa

Hill行為睡眠科學(xué)家接下來(lái)做什么？

B

.V

.盡管睡眠是免費(fèi)的，人人都能享有，但優(yōu)質(zhì)的睡眠卻是一種奢侈。數(shù)據(jù)顯示，與低收入者相比，高收入者的睡眠質(zhì)量更高。而一半的受訪者認(rèn)為他們需要更多的收入才能改善睡眠質(zhì)量。這還會(huì)影響清醒頻次。我們發(fā)現(xiàn)，有27％經(jīng)濟(jì)不穩(wěn)定的人群，每晚醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩次（而這一清醒

頻次的全球平均水平為19％）。收入越低，做噩夢(mèng)

的頻率越高（低收入者為17%，高收入者為12%）。睡眠質(zhì)量與收入水平的關(guān)系按收入劃分的睡眠評(píng)分：晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介18中國(guó)人整體的睡眠評(píng)分雖處于相對(duì)較高水準(zhǔn)，但在不同人群之間仍存在明顯的差異。高收入人群對(duì)自己的睡眠滿意度最高，而低收入者、經(jīng)濟(jì)狀況不穩(wěn)定的群體和殘障人士的睡眠質(zhì)量顯著

偏低。可以看出睡眠質(zhì)量并非僅與年齡或身份標(biāo)簽掛鉤，而是受到經(jīng)濟(jì)狀況、健康壓力、社會(huì)支持等多重因素疊

加影響。70

受教育程度較高者73

受教育程度較低者74

中國(guó)大陸地區(qū)睡眠情況（指數(shù)）79

高收入人群63

少數(shù)民族62

經(jīng)濟(jì)不穩(wěn)定的人54

殘障人士中國(guó)人的睡眠不平等情況InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介19“

良好睡眠的最大障礙是人們擔(dān)心自己睡不著覺(jué)。壓力會(huì)導(dǎo)致睡眠

質(zhì)量不佳，從而影響我們的其他

生活。”Sophie

Bostock博士TheSleepScientist創(chuàng)始人8%11%焦慮癥

12%接下來(lái)做什么？

壓力感

17%據(jù)報(bào)道，壓力和焦慮是影響良好睡眠的最大障礙。很明顯，心理健康

與我們的睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。睡眠與心理的聯(lián)系全球范圍內(nèi)，影響良好睡眠的障礙：思慮過(guò)度睡眠障礙晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介B.V.20思慮過(guò)度

7%焦慮癥

8%睡眠障礙

13%工作壓力

16%壓力感

23%“工作壓力大，有很多事情要考慮，很難平衡家庭和工作。”“更年期讓我難以入睡，也更容易醒來(lái)，任何來(lái)自工作或生活

的壓力都會(huì)影響到睡眠。”中國(guó)人普遍面臨“工作等外部壓力”以及“壓力感”的問(wèn)題。“壓力感”和“工作壓力”位列睡眠障礙的首要來(lái)源，同時(shí)失眠、焦慮癥、過(guò)

度思慮等與問(wèn)題，也是影響睡眠的重

要因素。在中國(guó)，睡眠和壓力的聯(lián)系InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介21“世界還未充分認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)工作以及對(duì)經(jīng)濟(jì)成本的影響。我們知道，良好的睡眠有

助于提高我們的認(rèn)知能力和身體素質(zhì)。此外，

睡眠質(zhì)量越好，你就越不容易失去理智。這些都是你在工作中取得成功所需的財(cái)富。”52

與

67不滿意

滿意Christian

Benedict博士烏普薩拉大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家接下來(lái)做什么？

B

.V

.在這個(gè)“內(nèi)卷”成風(fēng)的時(shí)代，睡眠似乎成了一種“奢侈品”。名人和商界領(lǐng)袖經(jīng)常吹噓天不亮就起床是他們成功的關(guān)鍵，仿佛少睡幾小時(shí)就能多贏幾分。但當(dāng)我們陷于各種加班和競(jìng)爭(zhēng)中，是否也在無(wú)形中導(dǎo)致了睡眠的不平等？睡得少”不等于“拼得多”。睡眠會(huì)影響我們的工作方式，而工作與生活的平衡也會(huì)影響

我們的睡眠質(zhì)量。實(shí)現(xiàn)成功不應(yīng)該以犧牲睡

眠為代價(jià)，現(xiàn)在是時(shí)候該睡個(gè)好覺(jué)了！拼搏文化和睡眠羞恥感全球范圍內(nèi)，

按工作與生活平衡滿意度對(duì)睡眠評(píng)分的影響：晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介22晚安，每一夜InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介2324分鐘全球平均如何從輾轉(zhuǎn)反側(cè)到酣然入夢(mèng)我們喜歡睡覺(jué)，但睡眠不足。那么，睡覺(jué)秘訣是什么呢？據(jù)我們所知，

如果你想快速入睡，關(guān)鍵在于有

適宜自己的作息、睡眠儀式感和環(huán)境。26分鐘女性23分鐘男性簡(jiǎn)介睡眠的秘密當(dāng)你睡著后晚安，每一夜全球范圍內(nèi)，入睡所需的時(shí)間：InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？24電子時(shí)代的睡眠健康倡導(dǎo)者告訴我們晚上不要盯著手機(jī)看，把手機(jī)放在另一個(gè)房間，這樣才能獲得完美的睡眠。但是，眾所周

知，這并不像說(shuō)起來(lái)那么簡(jiǎn)單。我們的調(diào)查顯示，手機(jī)已成為我們晚間生活的一部分，72%的人在床上使用手機(jī)。有趣的是，我們發(fā)現(xiàn)，盡管中國(guó)和印度尼西亞人睡前的手機(jī)使用率很高，但他們的睡眠質(zhì)量卻很好。盡管手機(jī)上有鬧鐘，

但我們當(dāng)中仍有四分之一的人使用傳統(tǒng)鬧鐘。72%86%51%75%70%39%31%42%38%40%接下來(lái)做什么？全球范圍內(nèi)，臥室內(nèi)使用手機(jī)：24%40%17%23%25%全球平均18-24歲

65+歲女性男性全球平均18-24歲

65+歲女性男性全球平均18-24歲

55-64歲女性男性簡(jiǎn)介睡眠的秘密當(dāng)你睡著后晚安，每一夜臥室內(nèi)使用筆記本電腦/平板電腦：臥室內(nèi)使用電視：InterIKEA

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B.V.25中國(guó)人的數(shù)字生活與睡眠在中國(guó)，睡眠呈現(xiàn)出“高手機(jī)使用率+尚可的睡眠質(zhì)量”這一看似矛盾但又合理的現(xiàn)象。手機(jī)已幾乎成為各個(gè)年齡段的“枕邊必備”，年長(zhǎng)者或低收入人群更依賴手機(jī)來(lái)滿足所有信息溝通需

求。但除手機(jī)外，年輕或高收入人群還擁有更多“

分屏”設(shè)備以應(yīng)對(duì)娛樂(lè)和工作需求。與此同時(shí)，部分

年輕人與高收入群體更重視“臥室儀式感”，他們希

望減少手機(jī)干擾，因此傳統(tǒng)鬧鐘的使用率更高。全國(guó)平均18-24歲65+歲高收入人群

低收入人群24%34%39%29%全國(guó)平均18-24歲高收入人群19%27%24%全國(guó)平均18-24歲25-34歲高收入人群臥室內(nèi)使用筆記本電腦/平板電腦：臥室內(nèi)使用傳統(tǒng)鬧鐘：臥室內(nèi)使用手機(jī)：InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后98%95%81%81%91%簡(jiǎn)介26“使用手機(jī)的關(guān)鍵不是屏幕或光線，而是睡眠時(shí)間的轉(zhuǎn)移。人們?cè)谒皶?huì)多花近40分鐘使用手機(jī)。當(dāng)我們

疲倦的時(shí)候，我們的自控力會(huì)降低，

需要把手機(jī)移出房間。買個(gè)鬧鐘吧。”Sophie

Bostock博士TheSleepScientist創(chuàng)始人InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介2728%21%18%17%16%15%13%8%7%7%放松大多數(shù)人認(rèn)為，每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床是他們獲得更好睡眠的主要方法。事實(shí)證明這是對(duì)的。有證據(jù)表明，規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間對(duì)身心健康以及學(xué)習(xí)和認(rèn)知能力都很重要。*定時(shí)舉行放松儀式也會(huì)有所幫助。在進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)之前，我們大多數(shù)人都會(huì)進(jìn)行自我保養(yǎng)。*來(lái)源：NationalSleepFoundation，2023年刷牙清潔飲水上衛(wèi)生間看電視閱讀使用手機(jī)飲食聽(tīng)音樂(lè)祈禱/宗教儀式全球范圍內(nèi)，最常見(jiàn)的睡前習(xí)慣：InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介28中國(guó)人的放松時(shí)刻“想要一夜好眠，最好洗完臉就把關(guān)燈睡覺(jué)，別再玩手機(jī)”，我們總會(huì)聽(tīng)到諸如此類

的建議，但在現(xiàn)實(shí)里，沒(méi)這么容易。晚間的洗漱護(hù)膚、電子娛樂(lè)和睡眠環(huán)境調(diào)整，構(gòu)成了中國(guó)人睡前生活的主要場(chǎng)景。大家都力

圖在休息質(zhì)量與個(gè)人享受之間找到平衡，讓自

己在深夜的忙碌里找到一點(diǎn)好眠的保障。InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介29“當(dāng)工作日和周末的睡眠時(shí)間不同，從而擾亂晝夜節(jié)律時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)

社交時(shí)差現(xiàn)象。我們的生物鐘依賴于規(guī)律性，因此保持穩(wěn)定的睡眠時(shí)間表（包括規(guī)律的放松行

為）可以大大改善睡眠質(zhì)量。”Christian

Benedict博士烏普薩拉大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介30理想的臥室臥室里的某些物品比其他物品更有利于睡眠。我們很多人對(duì)

床上用品和睡衣都很滿意，但在臥室收納和理想睡眠溫度

方面，還需要更多幫助。81%78%77%75%72%70%床上用品床睡衣空氣質(zhì)量溫度儲(chǔ)物全球范圍內(nèi)，

對(duì)臥室元素的滿意度：InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介31中國(guó)范圍內(nèi)，

對(duì)臥室元素的滿意度：86%86%86%85%84%83%83%79%76%中國(guó)人的理想的臥室臥室里的某些物品比其他物品更有利于睡眠。我們很多人對(duì)

床上用品和睡衣都很滿意，但在臥室收納和理想睡眠溫度

方面，還需要更多幫助。

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.溫度床床墊枕頭被子睡衣窗簾/遮光品空氣質(zhì)量收納和整潔接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密Inter

IKEA當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介32“如今，尤其是在城市地區(qū)，許多人都生活在共享或狹小的空間里。臥室通常

兼作儲(chǔ)藏室、工作區(qū)或玩樂(lè)區(qū)，因此要

營(yíng)造一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境頗具挑戰(zhàn)性。雜亂無(wú)章和缺乏私密性加劇了這些挑戰(zhàn)，

使人們更難建立良好睡眠所必須的安寧

感。我們發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)適應(yīng)生活方式的多

功能智能解決方案的需求日益增長(zhǎng)。”Evamaria

R?nneg?rd宜家臥室紡織品產(chǎn)品系列經(jīng)理InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介3365%的人會(huì)小憩33分鐘平均小憩時(shí)長(zhǎng)如果你是小憩愛(ài)好者，那么你并不孤單。小睡一會(huì)兒，比如33分鐘，

似乎是最常見(jiàn)的小憩時(shí)長(zhǎng)。毫無(wú)意外的是，有年幼孩子的父母以及那些需要出外勤工作的人，最有可能選擇小憩。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們也會(huì)減少小憩時(shí)間。32%的小憩愛(ài)好者沒(méi)有小孩68%的小憩愛(ài)好者是18歲以下兒童的父母簡(jiǎn)介睡眠的秘密當(dāng)你睡著后晚安，每一夜接下來(lái)做什么？全球范圍內(nèi)，

不同工作狀態(tài)的小憩愛(ài)好者：60%從不居家辦公69%每周1-4天

在家小憩InterIKEA

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B.V.與3475%的中國(guó)人會(huì)小憩26分鐘平均小憩時(shí)長(zhǎng)中國(guó)人的“充電”秘訣和全球平均水平相比，中國(guó)人對(duì)午睡的偏愛(ài)更加明顯。給自己騰出二十幾分鐘來(lái)瞇一下，似乎

已經(jīng)成為許多中國(guó)人的日常9續(xù)命9小訣竅。有75%的人會(huì)趁著午休補(bǔ)個(gè)覺(jué)，這樣的9短平快式小憩9不僅幫大家下午繼續(xù)打拼，也不

至于打亂晚上睡眠，堪稱9高效充電9。中國(guó)范圍內(nèi)，

不同工作狀態(tài)的小憩愛(ài)好者：

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.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介35“小憩20分鐘可以促進(jìn)精力恢復(fù)，且不會(huì)影響夜間睡眠。

但要避免小憩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)造成睡眠惰性。哪怕只是休息20分鐘，也會(huì)有好處。沒(méi)有入睡的

壓力。”Christian

Benedict博士烏普薩拉大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介36更好的睡眠姿勢(shì)與伴侶同居通常意味著共用一張床，有些人可能會(huì)認(rèn)為這會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。然而，令人驚訝的是，有睡眠伴

侶的睡眠評(píng)分比獨(dú)自睡眠的評(píng)分更高（65分與61分）。事實(shí)證明，我們可能缺乏私人空間，但我們可以用更好的睡眠來(lái)彌補(bǔ)。但在同床共枕方面，人們還是有不同的界限。只有2%的人允許寵物與自己同睡。44%沒(méi)有固定模式16%擁抱29%背對(duì)背12%面對(duì)面——睡眠評(píng)

分更高，為70分39%側(cè)臥，雙腿彎曲18%仰臥29%側(cè)臥，雙腿伸直13%俯臥全球范圍內(nèi)，

最常見(jiàn)的伴侶睡姿獨(dú)睡者最常見(jiàn)的睡姿InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介37在中國(guó)，仰睡、側(cè)睡依然是主流：約三成習(xí)慣仰躺，近半側(cè)身睡，而趴睡僅占13%。對(duì)“合床黨”來(lái)說(shuō)，只有少數(shù)人會(huì)和伴侶“面對(duì)面”或“緊緊相擁”，大多數(shù)要么背靠背，要么隨意亂滾——甚至有

9%的“床霸”會(huì)占據(jù)整張床，5%的“床極簡(jiǎn)主義者”則蜷

縮在一角避免打擾。不同的睡姿背后，都藏著對(duì)舒適和自由的追求：有人喜歡安心伸展，也有人離不開(kāi)一丟丟安全感。只要能讓自

己睡得踏實(shí)，怎么躺都各有其道理。31%側(cè)臥，雙腿彎曲65%沒(méi)有固定模式33%仰臥8%面對(duì)面23%仰臥側(cè)臥，雙腿伸直10%擁抱13%俯臥18%背對(duì)背更好的睡眠姿勢(shì)睡眠姿勢(shì)：InterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介38“面對(duì)面睡覺(jué)的人睡眠評(píng)分更高，這是有道理的。兩人同睡，或者不止兩個(gè)人

同睡，是影響優(yōu)質(zhì)睡眠的重要因素，因?yàn)樗邭v來(lái)是一種群體行為活動(dòng)。”Navild

AcostaBlack

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的共同作者照片來(lái)源：YannickSchuetteFannie

SosaBlack

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的共同作者照片來(lái)源：LuisGuerraInterIKEA

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B.V.接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介3919%17%14%13%11%10%7%7%

全球范圍內(nèi)，十大助眠產(chǎn)品：

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.24%

空調(diào)/風(fēng)扇打造睡眠“圣地”良好的睡眠需要更多努力。以下是人們所說(shuō)的他們最喜

歡的工具和技巧，可幫助他

們更快入睡，睡得更好。藥物音樂(lè)、播客或有聲讀物書籍特殊床墊/枕頭膳食補(bǔ)充劑或舒緩飲料芳香療法和白噪音眼罩具有降溫或加熱

功能的床上用品21%

遮光窗簾/百葉簾接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介4024%23%21%18%17%16%14%13%中國(guó)人的助眠裝備想要把臥室打造成自己的“睡眠圣地”，中國(guó)人似乎更青睞“軟著陸”的方式：只有12%的人會(huì)規(guī)律服藥，而且每

天吃安眠藥的幾乎是零。相反，音樂(lè)/播客、有聲書、遮光窗簾、空調(diào)/風(fēng)扇、睡眠眼罩等非藥物干預(yù)的形式，才是多數(shù)人的首選。整體來(lái)看，大家更傾向于通過(guò)環(huán)境和氛圍的優(yōu)化

—

—讓床、氣溫、聲音都調(diào)到最舒服的狀態(tài)，來(lái)獲得更好的

夜間休息。

十大助眠產(chǎn)品：

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.28%

音樂(lè)/播客/有聲讀物空調(diào)/電扇眼罩膳食補(bǔ)充劑或舒緩飲料特殊床墊/枕頭書籍耳塞酒精飲料香薰27%

遮光窗簾/百葉簾接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介4101：堅(jiān)持規(guī)律作息即使在周末，也要保持規(guī)律的就寢和起床時(shí)間02：充分利用自然光白天多曬太陽(yáng)，有助于調(diào)節(jié)生物鐘03：打造睡眠圣地營(yíng)造一個(gè)整潔舒適的空間，搭配柔軟的床品和柔和的燈光。04：放松心情做呼吸練習(xí)或冥想來(lái)放松05：養(yǎng)成良好的習(xí)慣享受儀式感，比如洗個(gè)熱水澡，這有助于向大腦發(fā)出準(zhǔn)備睡覺(jué)的信號(hào)接下來(lái)做什么？

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.06：避免緊盯屏幕聽(tīng)有聲讀物或播客來(lái)放松07：注意飲食睡前避免吃大餐、咖啡因或酒精08：白天鍛煉身體定期進(jìn)行體育鍛煉有助于改善睡眠09:避免勉強(qiáng)自己入眠擺脫睡眠壓力，專注于放松10.全局思維追求規(guī)律可行的習(xí)慣，而不是近乎完美的睡眠行為改善睡眠的十條建議需要入睡幫助嗎？請(qǐng)參考我們的專家提出的以下建議。請(qǐng)記住，這些都不是治療失眠的萬(wàn)能藥。有些可能

有效，有些可能無(wú)效。多試幾次，看看能否改善睡眠。晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介42通過(guò)這項(xiàng)研究，我們了解到睡眠的重要性以及世界各地的睡眠有多么不平等。雖然

沒(méi)有解決睡眠問(wèn)題的萬(wàn)能速效藥，但許多

人可以嘗試一些日常小改變。在宜家，我們深知良好的夜間休息對(duì)于更好的家居生活是多么不可或缺。我們致力于創(chuàng)造適合所有人的解決方案，確保滿足每個(gè)人的需求。讓我們慶祝休息，并通過(guò)一切方

式保護(hù)、促進(jìn)和支持我們的休息時(shí)光。睡眠的下一步是什么？InterIKEA

Systems接下來(lái)做什么？晚安，每一夜睡眠的秘密當(dāng)你睡著后簡(jiǎn)介B.V.God

natt/gu:d

nat:/瑞典語(yǔ)晚安2025年宜家睡眠報(bào)告InterIKEA

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B.V.長(zhǎng)沙彭博/TimonPeng電話：00865046電子郵件：timon.peng@ingka.ikea.com南寧黃小春/SummerHuang電話：00865055電子郵件：summer.huang4@濟(jì)南鄭梓/ZoeyZheng電話：00865047電子郵件：zoey.zheng@ingka.IKEA.com徐州張娜/NoraZhang電話：00865046電子郵件：

Nora.Zhang@ingka.IKEA.com成都蔣濤/H