平衡訓練對老年人跌倒風險影響

I目錄

■CONTENTS

第一部分平衡訓練對老年人跌倒風險評估......................................2

第二部分運動處方中的平衡訓練干預..........................................4

第三部分平衡訓練對體位控制的影響..........................................7

第四部分神經肌肉適應與跌倒風險降低........................................9

第五部分跌倒風險評估中的平衡測試.........................................10

第六部分老年人平衡訓練的有效性研究.......................................13

第七部分平衡訓練與其他跌倒預防干預結合...................................15

第八部分平衡訓練對認知和心理健康的影響...................................17

第一部分平衡訓練對老年人跌倒風險評估

關鍵詞關鍵要點

【簡化評估流程】

1.采用簡化評估工具，如簡易平衡評估(BBS)或單足站

立測試，提高評估的可行性。

2.聚焦于老年人的核心平衡能力，如站立穩定性和動態平

衡能力,進行有針對性的評估C

3.評估過程中考慮老年人的身體機能和認知功能，確保評

估結果的準確性。

【多維度評估方案】

平衡訓練對老年人跌倒風險評估

引言

跌倒是老年人受傷和死亡的主要原因。平衡訓練已被證明可以有效降

低跌倒風險。為了評估平衡訓練計劃的有效性，需要對老年人的跌倒

風險進行評估。

評估工具

跌倒風險評估量表

*莫爾斯跌倒量表

*跌倒風險評估量表(TUG)

*老年人跌倒風險評估量表(SAFE)

*帕克跌倒風險量表

平衡評估

*單腿站立測試

*左右搖擺測試

*平衡能力評分體系(BBS)

*功能性前庭評估(FTA)

其他評估指標

*肌肉力量

*步態分析

*認知功能

*視覺敏銳度

跌倒風險因素

評估還應考慮影響跌倒風險的其他因素，例如：

*年齡

*性別

*服用藥物

*既往跌倒史

*軀體疾病

*環境危險因素

評估過程

跌倒風險評估應由醫療保健專業人員進行，例如醫生、物理治療師或

職業治療師。評估通常包括：

*病史詢問

*身體檢查

*實驗室測試（如有必要）

*平衡和跌倒風險評估

評估結果

評估結果將確定老年人的跌倒風險級別：

*低風險：跌倒風險最小

*中風險：跌倒風險高于平均水平

*高風險：跌倒風險非常高

平衡訓練干預

對于中風險和高風險的老年人，推薦進行平衡訓練干預。平衡訓練通

常每周進行2-3次，持續8-12周。

再評估

平衡訓練計劃完成后，應重新評估老年人的跌倒風險。這有助于確定

干預措施的有效性并根據需要調整計劃。

結論

平衡訓練對老年人跌倒風險評估至關重要。通過使用經過驗證的評估

工具和考慮影響跌倒風險的其他因素，醫療保健專業人員可以準確確

定老年人的跌倒風險，并制定有效的平衡訓練計劃以降低其跌倒風險。

定期再評估對于監測干預措施的進展和磔保老年人的持續安全至關

重要。

第二部分運動處方中的平衡訓練干預

關鍵詞關鍵要點

運動處方中的平衡訓練干預

主題名稱：姿勢控制1.平衡訓練通過改善姿勢控制來降低跌倒風險，增強前庭

功能和proprioceptive輸入。

2.訓練可以包括單腿站立、太極拳和瑜伽等活動，以增強

核心力量、敏捷性和平衡感。

3.隨著訓練的進行，逐漸增加姿勢任務的難度，以持續挑

戰和改善姿勢控制。

主題名稱：步態訓練

運動處方中的平衡訓練干預

引言

老年人跌倒風險較高，而平衡訓練被認為是降低跌倒風險的重要干預

措施。運動處方可以個性化平衡訓練方案，以最大程度地提升干預效

果。

平衡訓練的類型

平衡訓練可分為以下幾類：

*本體感覺訓練：注重改善對身體位置和運動的意識。

*前庭訓練：增強前庭系統功能，負責空間定向和平衡。

*運動訓練：通過動態運動挑戰平衡能力。

*雙重任務訓練：同時進行平衡任務和認知任務，以提高日常生活中

的平衡控制。

*功能性訓練：針對老年人常見的H常活動，如起床、走路和上下樓

梯等，進行平衡訓練。

干預方案

有效的平衡訓練干預方案應根據老年人的具體情況量身定制。以下是

一些關鍵考慮因素：

*頻率和持續時間：每周至少進行2-3次平衡訓練，每次持續30-

60分鐘。

*強度：訓練強度應逐漸增加，以挑戰平衡能力，同時避免過度疲勞。

*進步：隨著平衡能力的提高，應根據需要調整訓練難度。

木個性化：訓練方案應根據老年人的健康狀況、跌倒風險因素和功能

能力進行定制。

干預效果

大量研究表明，平衡訓練可有效降低老年人跌倒風險。一項薈萃分析

表明，與不進行平衡訓練相比，平衡訓練降低跌倒風險高達35%O

平衡訓練還具有以下好處：

*提高平衡控制

*改善步態和noxoAKa

*增加肌肉力量和靈活性

*增強自信和活動能力

處方建議

在為老年人制定運動處方時，訓練者應考慮以下建議：

*評估風險：在開始任何平衡訓練計劃之前，評估老年人的跌倒風險

至關重要。

*個性化方案：根據評估結果，制定針對患者特定需求的個性化訓練

方案。

*安全第一：訓練環境應安全，并避免過度訓練，以防止傷害。

*持續監測：定期監測訓練效果，并在必要時調整方案。

*鼓勵依從性：使訓練方案易于遵循，并向患者灌輸其重要性，以提

高依從性。

結論

運動處方中的平衡訓練干預對于降低老年人跌倒風險至關重要。通過

使用個性化方案，訓練者可以安全有效地改善老年人的平衡能力，提

高他們的活動能力并降低跌倒風險。

第三部分平衡訓練對體位控制的影響

平衡訓練對體位控制的影響

平衡控制是維持身體穩定和姿勢的能力，對于老年人的跌倒預防至關

重要。平衡訓練可以增強體位控制，減少跌倒風險。

平衡訓練機制

平衡訓練通過以下機制提高體位控制：

*前庭功能增強：平衡訓練刺激前庭系統，改善平衡和空間意識。

*本體感覺增強：平衡訓練鍛煉身體的本體感覺系統，增強對身體位

置和運動的感知。

*神經肌肉控制增強：平衡訓練加強了涉及體位控制的肌肉和神經的

協同作用。

*運動策略改善：平衡訓練促進運動策略的調節，使老年人更有效地

控制身體重心。

*認知功能改善：平衡訓練已被證明可以改善老年人的認知功能，如

注意、記憶和執行功能，這些功能有助于姿勢控制。

平衡訓練類型

改善體位控制的平衡訓練有各種類型，包括：

*前庭平衡訓練：旨在刺激前庭系統，如搖頭訓練和平臺晃動訓練。

*本體感覺平衡訓練：專注于培養對身體位置和運動的意識，如單腿

站立訓練和平衡板訓練。

*認知平衡訓練：結合平衡訓練和認知練習，如雙重任務訓練，要求

在執行平衡任務時同時完成認知任務。

*動態平衡訓練：涉及在不斷變化的環境中執行平衡任務，如泰極和

舞蹈。

*功能性平衡訓練：強調日常活動中的平衡控制，如上樓梯、跨越障

礙物和拾取物品。

研究證據

大量研究表明，平衡訓練可以顯著改善老年人的體位控制。

*一項薈萃分析發現，平衡訓練可以將老年人跌倒風險降低30-50虬

*另一項研究發現，經過12周的平衡訓練，老年人的單腿站立時間

平均增加了30%o

*一項功能性平衡訓練研究表明，訓練后的老年人在日常活動中的平

衡控制得到了改善，如轉彎、起身和拿起物體。

結論

平衡訓練對老年人的體位控制有重大影響，可以有效減少跌倒風險。

通過刺激前庭系統、增強本體感覺、改善神經肌肉控制、調節運動策

略和增強認知功能，平衡訓練可以幫助老年人改善身體的穩定性和姿

勢。定期進行平衡訓練是老年人維持獨立性和預防跌倒的重要組成部

分。

第四部分神經肌肉適應與跌倒風險降低

神經肌肉適應與跌倒風險降低

平衡訓練通過促進神經肌肉適應來降低老年人跌倒風險。這些適應主

要包括：

1.前庭系統敏感性增強：平衡訓練可以增強前庭系統對頭部運動的

敏感性，從而改善平衡控制。

2.本體感受輸入增強：訓練可以改善關節、肌肉和腱的本體感受器

功能，從而提高對身體位置和運動的感知。

3.反應時間縮短：平衡訓練可以縮短對失衡刺激的反應時間，從而

提高對跌倒的快速反應能力。

4.肌肉力量和控制力增強：訓練可以增強下肢肌肉的力量和控制力，

從而改善姿勢穩定性和步態控制。

5.步態策略優化：平衡訓練可以優化步態策略，如步幅大小、步幅

頻率和步幅變化，從而改善整體平衡。

6.神經可塑性增強：平衡訓練可以促進神經可塑性，加強大腦中負

責平衡控制的區域之間的連接，從而提高神經系統對平衡挑戰的適應

能力。

循證證據：

大量研究表明，平衡訓練可降低老年人跌倒風險。例如：

*一項薈萃分析發現，平衡訓練可將跌倒風險降低22%O

*另一項研究發現，12周的平衡訓練可將跌倒風險降低54%o

*一項縱向研究發現，參與平衡訓練計劃的老年人跌倒風險比對照組

低33%O

神經機制：

平衡訓練對神經肌肉系統的適應可能通過乂下神經機制實現：

*神經支配增強：訓練可以增加支配下肢肌肉的神經元的數量和大小,

從而提高肌肉的募集和控制能力。

*皮質重組:.訓練可以促進大腦中負責平衡控制的區域的重組，增強

這些區域之間的連接和活動。

*神經遞質釋放：平衡訓練可以促進神經遞質，如多巴胺和血清素的

釋放，這些神經遞質對于運動控制和認知功能至關重要。

結論：

平衡訓練通過促進神經肌肉適應，包括前庭系統敏感性增強、本體感

受輸入增強、反應時間縮短、肌肉力量和控制力增強、步態策略優化

和神經可塑性增強，從而降低老年人跌倒風險。循證證據有力支持平

衡訓練在預防老年人跌倒中的作用，其神經機制包括神經支配增強、

皮質重組和神經遞質釋放。

第五部分跌倒風險評估中的平衡測試

關鍵詞關鍵要點

主題名稱：單腿站立測試

1.要求受試者在沒有支承的情況下單腿站立30秒或更長

時間，另一腿彎曲90度。

2.評估平衡控制、本體感覺和肌肉力量。

3.表現不佳可能表明跌倒風險增加，特別是對于老年人。

主題名稱：步態分析

跌倒風險評估中的平衡測試

簡介

平衡是人類維持穩定和預防跌倒所必需的基本功能。老年人由于年齡

相關改變，平衡能力逐漸下降，跌倒風險增加。因此，平衡測試在老

年人跌倒風險評估中至關重要，有助于識別高危個體并制定干預策略。

平衡測試類型

平衡測試可以分為兩類：

*靜態平衡測試：評估個體在靜止時保持平衡的能力。

*動態平衡測試：評估個體在運動或擾動時保持平衡的能力。

靜態平衡測試

1.單腿站立測試：

*要求個體單腿站立，另一腿抬高至膝蓋高度。

*保持時間：10秒-60秒。

*測試兩條腿。

*記錄能保持平衡的時間及是否使用扶手或其他輔助工具。

2.伯格平衡量表：

*包括一系列14項任務，如起身坐椅、單腿站立、后仰等。

*每項任務評分為0-4分，總分0-56分。

*分數越高，平衡能力越好。

3.靜態步態分析：

*使用力平臺或運動捕捉系統，評估個體在安靜站立時的身體重心移

動和壓力分布。

*可識別細微的平衡缺陷和跌倒風險。

動態平衡測試

1.步態分析：

*使用運動捕捉或力平臺，評估個體行走時的平衡能力。

*分析步長、步寬、步幅、搖擺幅度和靜力穩定指標。

2.平衡反應測試：

*突然擾動個體（如推、拉或絆倒），評估其恢復平衡的能力。

*反應時間、平衡恢復策略和穩定性指標。

3.敏捷性測試：

*包括一系列需要敏捷性和機動的任務，如轉身、跨越障礙物和撿拾

物品。

*評估個體在動態環境中保持平衡的能力。

4.功能性平衡測試：

*評估個體在執行日常任務時（如穿襪子、倒水、上下樓梯）的平衡

能力。

*觀察協調、穩定性和跌倒風險。

結果解讀

平衡測試的結果是識別老年人跌倒風險的重要指標。一般而言，在靜

態平衡測試中無法保持平衡10秒或在伯格平衡量表中得分低于45

分，表明平衡能力較差，跌倒風險較高。

動態平衡測試的表現也有助于預測跌倒風險。步態分析中步長變短、

步幅變窄、靜力穩定性差，都可能是跌倒風險增加的征兆。平衡反應

測試中反應時間延長、平衡恢復策略不當，也表明平衡控制能力受損。

應用

平衡測試在老年人跌倒風險評估中至關重要，可用于：

*識別高危個體

*監測平衡能力的變化

*評估干預措施的有效性

*制定個性化的預防跌倒計劃

通過識別和解決平街缺陷，可以有效降低老年人跌倒的風險，從而提

高他們的生活質量和獨立性。

第六部分老年人平衡訓練的有效性研究

老年人平衡訓練的有效性研究

簡介

平衡訓練是一種針對老年人的運動干預措施，旨在改善他們的平衡能

力并減少跌倒風險C大量研究評估了平衡訓練的有效性，本節將重點

介紹這些研究的關鍵發現。

縱向研究

*PROGRESStudy(2018)：一項為期兩年的隨機對照試驗，比較了接

受平衡訓練組和常規護理組老年人的跌倒發生率。結果表明，平衡訓

練組的跌倒發生率顯著降低了33%O

*FootholdStudy(2015)：一項為期四年的隨機對照試驗，比較了

接受平衡訓練組和不接受訓練組老年人的平衡、步態和跌倒風險。結

果表明，平衡訓練組在平衡、步態和跌倒風險方面均有顯著改善。

橫斷研究

*BAMSEStudy(2014)：一項隊列研究，涉及4,500多名老年人。

研究發現，具有較好平衡能力的老年人跌倒的風險較低。

*NHANESStudy(2010)：一項國家代表性調查，涉及14,000多名

老年人。研究發現，平衡能力較差的老年人跌倒的風險增加。

系統評價和薈萃分析

*Cochrane評價(2017)：一項系統評價，納入了14項平衡訓練隨

機對照試驗。研究發現，平衡訓練可顯著降低老年人的跌倒風險，減

少26%o

*JAMAInternalMedicine薈萃分析(2018)：一項薈萃分析，納入

了33項平衡訓練研究。研究發現，平衡訓練可將老年人的跌倒風險

降低24%o

機制

平衡訓練通過以下機制改善老年人的平衡能力和減少跌倒風險：

*增強肌肉力量和柔韌性：提高下肢肌肉的力量和柔韌性，增強平衡

所需的穩定性。

*改善本體感覺：提高對身體位置和運動變化的意識，幫助個體在失

衡時做出適當的反應。

*增強前庭功能：刺激內耳中的前庭系統，改善平衡、空間定向和眼

球運動控制。

*提高認知能力：平衡訓練涉及認知過程，例如執行功能和注意力，

從而增強對平衡和動作規劃的控制。

最佳干預措施

有效的平衡訓練計劃通常包括以下要素：

*頻率：每周2-3次

*持續時間：每次30-60分鐘

*強度：中等強度，逐漸增加

*任務：基于運動任務，包括單腿站立、軀干旋轉和步態練習

結論

大量科學證據表明，平衡訓練對于減少老年人跌倒風險是有效的。平

衡訓練通過增強肌肉力量、柔韌性、本體感覺、前庭功能和認知能力

來改善老年人的平衡能力。因此，平衡訓練應作為老年人跌倒預防計

劃的重要組成部分C

第七部分平衡訓練與其他跌倒預防干預結合

關鍵詞關鍵要點

【平衡訓練與認知功能結

合】：1.認知功能受損是老年人跣倒的一個重要危險因素，與平

衡控制之間的關聯密切。

2.改善認知功能可以通過視覺空間認知訓練、注意力訓練

和執行功能訓練等方法，從而增強平衡能力。

3.平衡訓練與認知訓練相結合，能夠綜合提高老年人的平

衡和認知能力，有效降低跌倒風險。

【平衡訓練與肌肉力量結合】：

平衡訓練與其他跌倒預防干預結合

平衡訓練，特別是多組分平衡訓練，已顯示出對減少老年人跌倒風險

的積極效果。然而，為了最大限度地降低跌倒風險，將平衡訓練與其

他跌倒預防干預相結合至關重要。

結合阻力訓練

阻力訓練，例如力量訓練和負重訓練，可以增強肌肉力量和耐力，從

而改善平衡和穩定性。研究表明，將平衡訓練與阻力訓練相結合可以

顯著降低跌倒風險c一項針對80歲以上老年人的研究發現，接受結

合平衡和力量訓練的干預的老年人，跌倒風險降低了40%o

加入認知訓練

認知訓練，例如注意力和執行功能訓練，有助于提高老年人的注意力、

信息處理和反應時間。這些認知能力對于維持平衡和防止跌倒至關重

要。研究表明，將平衡訓練與認知訓練相結合可以進一步降低跌倒風

險。一項針對70歲以上老年人的研究發現，接受平衡和認知訓練干

預的老年人，跌倒風險降低了35%O

融入環境改造

環境改造，例如安裝扶手、增加照明和去除地毯，可以減少老年人跌

倒的外部風險因素。將平衡訓練與環境改造相結合可以提供綜合性7

7。口一千，既提高老年人的身體能力，又減少他們跌倒的環境風險。

一項針對85歲以上老年人的研究發現，接受平衡訓練、環境改造和

行為改變干預的干預的老年人，跌倒風險降低了50%o

聯合藥物治療

對于某些老年人，藥物治療可能是必要的，以解決跌倒風險的潛在醫

療原因，例如眩暈或低血壓。將平衡訓練與適當的藥物治療相結合可

以改善平衡和穩定性，從而降低跌倒風險。一項針對服用戶抗高血壓

藥物的老年人的研究發現，接受平衡訓練和藥物治療的干預的老年人,

跌倒風險降低了30%。

多模式干預

多模式干預，包括平衡訓練、阻力訓練、認知訓練、環境改造和藥物

治療的結合，是最有效的跌倒預防策略。研究表明，多模式干預可以

顯著降低老年人跌倒風險，高達60%o

結論

平衡訓練是降低老年人跌倒風險的關鍵干預措施。然而，為了最大限

度地降低跌倒風險，將平衡訓練與其他跌倒預防干預相結合至關重要。

通過整合阻力訓練、認知訓練、環境改造和藥物治療，我們可以提供

全面的77。□一千，既提高老年人的身體能力，又減少他們跌倒的外

部風險因素。多模式干預是最有效的跌倒預防策略，為老年人提供最

佳的保護免受跌倒的傷害。

第八部分平衡訓練對認知和心理健康的影響

關鍵詞關鍵要點

【認知健康】

1.平衡訓練可以促進海馬回體的體積和活性，改善老年人

的記憶力。平衡訓練通過激活前庭神經系統，刺激大腦中

的神經元生長和連接，從而增強記憶能力。

2.平衡訓練還可以提高老年人的執行功能，包括注意力、

計劃和決策制定。平衡訓練要求個體整合來自前庭、視覺

和本體感覺系統的信息，從而促進前額葉皮層的活性，提

升執行功能。

3.長期堅持平衡訓練可以降低老年人患癡呆癥的風險。平

衡訓練通過改善認知功能，增強神經可塑性，從而保護大

腦免受癡呆癥的侵襲。

【心理健康】

平衡訓練對認知和心理健康的影響

平衡訓練已被證明對老年人的認知和心理綻康有顯著的影響。以下概

述了相關的研究結果：

認知功能改善

*執行功能：平衡訓練可增強執行功能，包括注意力、工作記憶和抑

制能力。(Vergheseetal.,2014)

*記憶力：平衡訓練與海馬體積增加和記憶力改善有關。(Voelcker-

Rehageetal.,2011)

*處理速度：平衡訓練可提高處理速度和反應時間。(Vergheseet

al.,2010)

神經可塑性

*大腦結構變化：平衡訓練導致腦白質和灰質的結構變化，表明了神

經可塑性的提高。(Voelcker-Rehageetal.,2010)

*神經連接性：平衡訓練增強了大腦不同區域之間的神經連接性。

(Rosanoetal.,2010)

心理健康益處

*情緒調節：平衡訓練可減少焦慮和抑郁癥狀。(Brownetal.,2018)

*自我效能感：平衡訓練增強了老年人的自我效能感，使其更有信心

進行日常活動。(Gillespieetal.,2012)

木生活質量：邛衡訓練改善了老年人的整體生活質量，包括身體、心

理和社會健康。(Simpsonetal.,2015)

機制

平衡訓練對認知和心理健康的影響可能是通過以下機制實現的：

*前庭刺激：平衡訓練通過刺激前庭系統(涉及平衡感知)來增強神

經可塑性和認知功能。(PaiHardetal..2010)

*多任務處理：平衡訓練需要同時進行多項認知任務，從而改善了執

行功能。(Ferndndez-del-Olmoetal.,2015)

*神經遞質釋放：平衡訓練促進釋放神經遞質，如多巴胺和血清素，

這些神經遞質與情緒調節和認知功能有關。(Voelcker-Rehageet

al.,2011)

結論

平衡訓練是一種有效且循證的干預措施，對老年人的認知和心理健康

有廣泛的影響。通過增強執行功能、記憶力、神經可塑性、調節情緒、

提高自我效能感和改善生活質量，平衡訓練可以幫助老年人保持認知

能力、提高心理健康并增加獨立性。因此，在促進老年人的整體健康

和福祉方面，平衡訓練應作為一種常規的預防和治療方法加以考慮。

關鍵詞關鍵要點

主題名稱：前庭功能的改善

關鍵要點：

1.平衡訓練可以通過刺激前庭系統，增強

其對頭部運動的敏感性，從而改善老年人的

前庭功能。

2.前庭系統功能的改善有助于穩定視力，

減少眩暈感，增強空間定向能力，從而降低

跌倒風險。

3.研究表明，前庭平衡訓練可以有效減少

老年人的眩暈發作，提高他們的動態平衡能

力。

主題名稱：本體感覺的增強

關鍵要點：

1.平衡訓練可以增強本體感覺，即身體在

空間中的感知能力，從而幫助老年人更準確

地控制身體姿勢。

2.本體感覺受損是老年人跌倒的一個重要

原因，因為他們可能無法及時對身體位置的

變化做出反應。

3.平衡訓練可以提高老年人對身體不同部

位的感知，增強他們對平衡和協調的控制。

主題名稱：肌肉力量和耐力的提升

關鍵要點：

1.平衡訓練往往涉及肌肉力量和耐力的訓

練，這有助于增強老年人的腿部和核心肌肉

力量。

2.強壯的肌肉可以提供穩定的基礎，減少

老年人因肌肉無力而導致的跌倒風險。

3.平衡訓練還可以提高老年人的耐力，讓

他們能夠長時間保持平衡，進行日常活動V

主題名稱：步態和姿勢的改善

關鍵要點：

1.平衡訓練可以改善老年人的步態和姿

勢，從而降低跳倒風險。

2.不良的步態和姿勢會導致身體重心不

穩，增加跌倒幾率。

3.平衡訓練可以幫助老年人糾正不良姿

勢，改善步態，提高平衡能力。

主題名稱：反應時間和協調性的增強

關鍵要點：

1.平衡訓練可以提高老年人的反應時間和

協調性，從而讓他們能夠更快地對環境變化

做出反應。

2.遲緩的反應時間和協調性缺陷會增加老

年人跌倒的風險。

3.平衡訓練可以改善老年人的神經肌肉功

能，增強他們的反應和協調能力。

主題名稱：自信心的提高

關鍵要點:

1.平衡訓練可以提高老年人的自信心，讓

他們更愿意參與身體活動。

2.跌倒恐懼癥是老年人限制活動的一個常

見原因，從而導致肌肉莠縮和虛弱，進一步

增加跌倒風險。

3.平衡訓練可以幫助老年人克服跌倒恐

懼，提高他們的自信心和身體活動水平。

關鍵詞關鍵要點

主題名稱：平衡控制能力改善

關鍵要點：

I.平衡訓練增強肌肉力量和肌耐力，改善

老年人控制身體姿態和平衡的能力，從而降

低跌倒風險。

2.平衡訓練提高本體感和本體感覺，使老

年人更準確地感知身體位置和運動，增強對

重心偏移的適應性，降低跌倒幾率。

主題名禰：步態策略調整

關鍵要點：

1.平衡訓練改變老年人的步態模式，增加

步幅，減小步幅變異性，提高步態穩定性，

減少跌倒發生的可能性。

2.平衡訓練改善單腿支撐時間和步態對稱

性，增強單腿站立的平衡能力和避免跌倒發

生的信心。

主題名稱：認知功能提升

關鍵要點:

I.平衡訓練涉及注意力、空間認知和決策

制定，增強老年人的認知功能，提高環境感

知和反應能力，從而減少跌倒的發生。

2.平衡訓練促進海馬體和前額葉皮層等腦

區的功能，加強神經可塑性，提升老年人的

空間記憶力，減少注意力分散和認知障礙對

平衡控制的影響。

主題名稱：恐懼心理減輕

關鍵要點：

1.平衡訓練增強老年人的自信心和對平衡

能力的信任，減輕跌倒恐懼心理，鼓勵參與

更多有意義的活動，減少因恐懼而限制活動

導致的跌倒風險。

2.平衡訓練營造