2025年暑假初二體育作業(yè)安排2025年暑假初二體育作業(yè)安排（7月7日-8月31日，周六日無(wú)作業(yè)）作業(yè)原則：每日訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)15-45分鐘，涵蓋力量、速度、耐力、柔韌性訓(xùn)練，注重動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性，家長(zhǎng)可通過(guò)拍攝視頻或計(jì)數(shù)方式檢查完成情況。日期具體作業(yè)內(nèi)容預(yù)計(jì)時(shí)長(zhǎng)7月7日①慢跑1500米（配速控制在6-7分鐘/公里）②動(dòng)態(tài)拉伸：高抬腿、側(cè)弓步各1分鐘20分鐘7月8日①跳繩5組，每組120個(gè)（每組間隔1分鐘）②平板支撐3組，每組45秒25分鐘7月9日①仰臥起坐4組，每組25個(gè)（每組間隔1.5分鐘）②靠墻靜蹲3組，每組60秒25分鐘7月10日①折返跑（10米×8次）3組（每組間隔2分鐘）②動(dòng)態(tài)拉伸：踢臀跑、開(kāi)合跳各1分鐘30分鐘7月11日①俯臥撐（男生）4組，每組15個(gè)；跪姿俯臥撐（女生）4組，每組12個(gè)（間隔1.5分鐘）②坐位體前屈保持3組，每組30秒25分鐘7月12日①慢跑2000米（配速6-7分鐘/公里）②放松拉伸：全身靜態(tài)拉伸5分鐘30分鐘7月15日①跳繩6組，每組130個(gè)（每組間隔1分鐘）②平板支撐3組，每組50秒30分鐘7月16日①仰臥起坐5組，每組28個(gè)（每組間隔1.5分鐘）②深蹲跳3組，每組15個(gè)（間隔1分鐘）30分鐘7月17日①折返跑（10米×10次）3組（每組間隔2分鐘）②動(dòng)態(tài)拉伸：弓步走、高踢腿各1分鐘35分鐘7月18日①俯臥撐（男生）5組，每組18個(gè)；跪姿俯臥撐（女生）5組，每組15個(gè)（間隔1.5分鐘）②坐位體前屈保持3組，每組40秒35分鐘7月19日①慢跑2500米（配速6-7分鐘/公里）②放松拉伸：重點(diǎn)拉伸腿部、腰部5分鐘35分鐘7月22日①跳繩7組，每組140個(gè)（每組間隔1分鐘）②平板支撐3組，每組60秒35分鐘7月23日①仰臥起坐6組，每組30個(gè)（每組間隔1.5分鐘）②波比跳3組，每組12個(gè)（間隔1分鐘）35分鐘7月24日①折返跑（10米×12次）3組（每組間隔2分鐘）②動(dòng)態(tài)拉伸：側(cè)滑步、交叉步各1分鐘40分鐘7月25日①俯臥撐（男生）6組，每組20個(gè)；跪姿俯臥撐（女生）6組，每組18個(gè)（間隔1.5分鐘）②坐位體前屈保持3組，每組50秒40分鐘7月26日①慢跑3000米（配速6-7分鐘/公里）②放松拉伸：全身放松8分鐘45分鐘7月29日①跳繩8組，每組150個(gè)（每組間隔1分鐘）②平板支撐4組，每組60秒40分鐘7月30日①仰臥起坐7組，每組32個(gè)（每組間隔1.5分鐘）②深蹲跳4組，每組20個(gè)（間隔1分鐘）40分鐘7月31日①折返跑（10米×15次）3組（每組間隔2分鐘）②動(dòng)態(tài)拉伸：高抬腿跑、開(kāi)合跳各2分鐘45分鐘8月1日①俯臥撐（男生）7組，每組22個(gè)；跪姿俯臥撐（女生）7組，每組20個(gè)（間隔1.5分鐘）②坐位體前屈保持4組，每組60秒45分鐘8月5日①慢跑3500米（配速6-7分鐘/公里）②放松拉伸：重點(diǎn)拉伸肩頸、背部8分鐘45分鐘8月6日①跳繩9組，每組160個(gè)（每組間隔1分鐘）②平板支撐4組，每組70秒45分鐘8月7日①仰臥起坐8組，每組35個(gè)（每組間隔1.5分鐘）②波比跳4組，每組15個(gè)（間隔1分鐘）45分鐘8月8日①折返跑（10米×18次）3組（每組間隔2分鐘）②動(dòng)態(tài)拉伸：側(cè)滑步、交叉步各2分鐘45分鐘8月12日①俯臥撐（男生）8組，每組25個(gè)；跪姿俯臥撐（女生）8組，每組22個(gè)（間隔1.5分鐘）②坐位體前屈保持4組，每組70秒45分鐘8月13日①慢跑4000米（配速6-7分鐘/公里）②放松拉伸：全身深度放松10分鐘45分鐘8月14日①跳繩10組，每組180個(gè)（每組間隔1分鐘）②平板支撐5組，每組80秒45分鐘8月15日①仰臥起坐9組，每組38個(gè)（每組間隔1.5分鐘）②深蹲跳5組，每組25個(gè)（間隔1分鐘）45分鐘8月19日①折返跑（10米×20次）3組（每組間隔2分鐘）②動(dòng)態(tài)拉伸：高抬腿跑、開(kāi)合跳各3分鐘45分鐘8月20日①俯臥撐（男生）9組，每組28個(gè)；跪姿俯臥撐（女生）9組，每組25個(gè)（間隔1.5分鐘）②坐位體前屈保持5組，每組80秒45分鐘8月21日①慢跑4500米（配速6-7分鐘/公里）②放松拉伸：重點(diǎn)拉伸腿部、腰部10分鐘45分鐘8月22日①跳繩11組，每組200個(gè)（每組間隔1分鐘）②平板支撐5組，每組90秒45分鐘8月26日①仰臥起坐10組，每組40個(gè)（每組間隔1.5分鐘）②波比跳5組，每組18個(gè)（間隔1分鐘）45分鐘8月27日①折返跑（10米×22次）3組（每組間隔2分鐘）②動(dòng)態(tài)拉伸：側(cè)滑步、交叉步各3分鐘45分鐘8月28日①俯臥撐（男生）10組，每組30個(gè)；跪姿俯臥撐（女生）10組，每組28個(gè)（間隔1.5分鐘）②坐位體前屈保持5組，每組90秒45分鐘8月29日①慢跑500