墊球技術

基本墊球技術正面雙手墊球體側墊球背墊球跨步墊球讓墊單手墊球正面雙手墊球技術規格與要領練習步驟與方法常見錯誤及糾正方法正面雙手墊球技術規格與要領移動對正來球后，雙手在腹前墊擊叫正面雙手墊球。正面雙手墊球是最常用最基本的墊球方法，是各項墊球技術的基礎，適合于接各種發球、扣球和攔回球。比賽中有些困難球不能用上手做二傳時，也可利用正面雙手墊球組織進攻正面雙手墊球技術規格與要領準備姿勢：兩腳開立，稍比肩寬。在左半場及中場位置接球最好左腳在前，在右半球位置最好右腳在前，在中場也可采用內八字站位。兩腳適當提踵，雙膝彎屈，上體自然前傾，全身放松，隨時準備移動。正面雙手墊球技術規格與要領墊球手型：兩手掌根緊靠，兩手手指重疊合掌互握，兩拇指平行，手腕稍下壓，兩臂外翻形成一個平面。正面雙手墊球技術規格與要領擊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節上方約10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的一個近似的平面擊球的下部。正面雙手墊球技術規格與要領擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制球的方向和力量。正面雙手墊球技術規格與要領手臂角度：墊球手臂與地面所成的夾角，對控制球的方向，弧度、落點影響很大。一般來說，來球弧度高，手臂與地面的角度應該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應該大些。如果墊出的球弧度較平，跨度較遠時，手臂與地面所成的夾角要大些；如果墊出的球弧度較高，距離較近時，夾角應小些。此外，墊擊用力的大小與來球的力量成反比，與墊擊的目標距離成正比，注意手臂的反面必須對著出球方向。

正面雙手墊球技術規格與要領要領：兩臂夾緊插球下，抬臂送體腕下壓；蹬腿跟腰前臂墊，輕球重球要變化。正面雙手墊球練習步驟與方法原地墊球手型的練習：注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。徒手試作：原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協調。墊擊固定球。正面雙手墊球練習步驟與方法墊擊拋來的球：兩人一組，一拋一墊。要求：球要拋準，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。對墊：先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須采用正面墊球。正面雙手墊球常見錯誤及糾正方法常見錯誤——屈肘翹腕糾正方法——多做徒手動作，強調在抬臂墊球的同時要壓腕頂肘正面雙手墊球常見錯誤及糾正方法常見錯誤——墊球時抬臂動作過大，沒有運用身體的協調力量來墊球糾正方法——多做徒手和墊擊固定練習，體會身體協調用力的方法；可結合一拋一墊來糾正動作。正面雙手墊球常見錯誤及糾正方法常見錯誤——墊擊部位不合理，墊在手腕、拇指或肘關節部位。糾正方法——多練習由準備姿勢到兩臂組成墊擊面插入球下對準球的徒手動作，強調兩前臂伸直靠緊，養成用正確的墊擊面去找球的習慣。

體側墊球體側墊球技術規格與要領在體側用雙手擊球稱體側墊球。當來球飛向體側,隊員來不及移動對正來球時,可采用體側墊球。特點：伸臂動作快,控制范圍大,但不易控制墊球方向,準確性不及正面墊球。體側墊球技術規格與要領動作方法：左側墊球時,先以右腳前腳掌內側蹬地,左腳向左跨出一步,重心移至左腳,保持兩膝彎屈,同時兩臂向左側伸出,左臂高于右臂,右肩微向下傾斜。擊球時,用右轉體和收腹的動作,配合提肩抬臂在身體左側稍前的位置截住來球,用兩前臂墊擊球的后下部。來球在右側時,以相反方向的動作擊球。

體側墊球技術規格與要領技術分析：體側墊球的擊球點應在體側前方,雙臂要搶先在體側稍前的位置截擊來球,不能當球飛到體側時再擺臂去擊球,這樣容易造成球觸手后向側方飛出。墊球時,要注意調整和控制好兩臂組成的墊擊面,使球準確地墊向目標。體側墊球技術規格與要領技術要領：向側跨步側前伸臂,向內轉體提肩擊球。背墊球背墊球技術規格與要領背對墊球目標,從身前向背后雙手墊球稱為背墊球。在接應同伴起球后,球飛得較遠而又無法進行正面墊球時,以及須將球處理過網時運用較多。其特點是墊擊點較高,準確性稍差。背墊球技術規格與要領動作方法

背墊球時,要判斷好來球的方向,快速移動到球的落點處,背對墊出球的方向,兩臂夾緊伸直。擊球時,用蹬地、抬頭挺胸、展腹和上體后仰的動作帶動兩臂向后上方擺動抬送,以前臂觸球的前下方,將球向后上方擊出。背墊的擊球點一般應在肩前上方。背墊球技術規格與要領技術分析

(1)背向墊球中,應根據墊球目標的遠近和不同的高度變化擊球點的高低。例如,要墊出高遠球時,可適當降低擊球點;要墊出平弧度球時,應升高擊球點。在無法調整擊球點高度時,可利用腰部和手臂的動作來控制出球的高度和距離。若遇低遠的來球,需要向后上方高處墊出時,可采用屈肘屈腕的動作,以腕部虎口處將球向后上方墊起。

(2)由于背墊球是背對墊球的目標,不利于觀察場上的情況和墊出球的方向落點,要特別強調墊球時的方位感覺,判斷好球、網、目標三者之間的位置關系,才能提高準確性。背墊球技術規格與要領技術要領

蹬挺抬仰兩臂擺,背對目標肩上擊。跨步墊球技術規格與要領跨步墊球技術規格與要領若來球速度快，弧度較低，離身體一步左右，來不及移動對正來球時，隊員迅速向前或向側跨一步墊球的動作叫跨步墊球。跨步墊球在比賽中運用廣泛，可作向前跨步、向側跨步，它是流翻、前撲、魚躍的動作基礎。跨步墊球技術規格與要領跨步墊球，看準來球的落點及時跨出一步，屈膝深蹲制動，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，胸部盡量貼近大腿，后腿自然伸直或隨重心前移而跟上。接近球的落點時，兩臂前伸插入球下，等球下落接近地面時，用前臂和手腕部位擊球的底部，將球向上墊起讓墊讓墊

當來球弧度平、速度快、前沖而追胸時,隊員將身體向側移動,正面避開來球的飛行路線,讓球飛向體側,用體側墊球的方法將球墊起叫讓墊。讓墊技術主要是在接弧度較高的平沖飄球時采用。單手墊球

單手墊球技術規格與要領

當來球速度快或距離較遠，來不及用雙手墊球時可采用單手墊擊。單手墊球的優點是動作快，控制范圍大。缺點是擊球面小，控制能力差。多在無法用雙手墊球的情況下采用。單手墊球技術規格與要領單手墊球的手法可多種多樣，在體側宜用虎口或小臂擊球，在體前可用手背平面擊球。擊球時，手臂要伸直，有抬擊動作，把球墊起。體前的低球用手掌擊球也可以，手腕保持緊張，不宜屈腕。體側的單手墊球方法是一腳迅速向側前方跨出一大步，重心移至跨出的腿上，翠跨出腿的同側臂迅速伸出，擊球的后下部。復雜墊球技術側倒墊球前撲墊球滾翻墊球魚躍墊球擋球側倒墊球側倒墊球技術規格與要領接體側低遠來球時,身體向側伸展,擊球后身體側轉,以側臥姿勢向前滑動著地,叫側倒墊球。擊球前,以同側腳向來球方向跨出一大步,身體重心落在跨出腿上,臀部下降,兩臂向下方直插球下。擊球時,以跨出腳的前腳掌為支撐向內轉動,在向內轉體轉肩的同時兩臂上抬擊球下部。擊球后,迅速以同側的大腿外側臀部、背側依次著地倒。倒地結束后,以收腿和兩手撐地幫助快速起立。要領：一跨、二轉、三倒地前撲墊球前撲墊球技術規格與要領當隊員來不及移動接前方或斜前方低遠來球時,身體向前下方撲出,擊球后失去平衡,向前撲在地上,手臂屈肘撐地,叫前撲墊球。特點：重心下降快,前撲距離遠,但要求運動員有一定的手臂力量基礎。滾翻墊球滾翻墊球技術規格與要領做滾翻墊球時,應迅速向來球方向移動,最后跨出一大步去接近球,重心隨之下降并落在跨出腳上,上體前傾,使胸部靠近大腿,手臂伸向來球方向。同時兩腿用力蹬地,使身體向來球落點方向伸展,前臂插入球下,用雙手或單手的小臂、虎口或手腕部位擊球的后下部。擊球后,在身體失去平衡的情況下,順勢轉體,依次用大腿外側、臀部外側、背部、跨出腳異側的肩著地,同時低頭、收腹團身,做一后滾翻動作,并迅速起立。魚躍墊球魚躍墊球技術規格與要領來球低而遠,來不及移步墊球時,采用向前猛然躍出,在空中完成擊球動作,然后雙手撐地緩沖,使胸腹部著地向前滑行,稱為魚躍墊球。特點