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文檔簡介

小學生足球基本功練習計劃郭紅磊一、練習目標幫助小學生掌握足球基礎技術，培養球感與協調性，提升運動興趣和團隊協作意識。二、準備工作1.

裝備：穿著舒適運動服、足球鞋，準備足球、標志桶、護腿板等。2.

場地：選擇平坦、安全的足球場或操場。3.

熱身：繞場地慢跑3-5分鐘；進行關節活動（頸部、肩部、手腕、膝關節、踝關節）；動態拉伸大腿、小腿肌肉。三、基本功練習內容（一）球感培養1.

雙腳交替踩球：雙腳交替用腳前掌輕輕踩球，感受球的大小與彈性，左右腳各練習30秒，進行3組。2.

腳內側撥球：用腳內側將球向左右兩側撥動，保持球在可控范圍內，每組持續1分鐘，共3組。3.

顛球：從用腳面顛球開始，熟練后嘗試用大腿、頭部顛球，每次顛球10-20個為1組，進行3組。（二）傳球練習1.

腳內側傳球：兩人一組，相距3-5米，用腳內側推傳球，要求傳出的球平穩、方向準確，練習20分鐘。2.

腳外側傳球：同樣兩人一組，改用腳外側傳球，重點體會發力方式，練習15分鐘。（三）帶球練習1.

直線帶球：設置標志桶，繞桶進行直線帶球，注意用腳內側或腳外側觸球，控制好帶球速度與節奏，練習5-8趟。2.

曲線帶球：擺放標志桶組成曲線路線，帶球繞過標志桶，提高變向能力，練習5-8趟。（四）射門練習1.

定位球射門：在距球門5-8米處擺放足球，用腳內側或正腳背射門，體會發力點和擊球部位，練習15-20次。2.

跑動中射門：從側面帶球跑向球門，在合適位置起腳射門，練習10-15次。（五）防守練習1.

滑步防守：雙腳平行站立，向左右兩側滑步移動，模擬防守對方球員帶球，練習2-3分鐘。2.

搶球練習：兩人一組，一人帶球，另一人嘗試用合理的身體姿勢和動作進行搶球，練習20分鐘。四、放松活動1.

靜態拉伸腿部、腰部、肩部等部位肌肉，每個動作保持15-30秒。2.

深呼吸放松，調整呼吸節奏，休息5-10分鐘。五、注意事項1.

練習過程中注意安全，避免碰撞受傷。2.

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