古今中外人人都有一個共同的愿望：長壽。而長時間躺在病床上忍受著病痛的長壽，絕不是我們需要的，我們需要的是健康長壽。人類壽命是生長期的5至7倍，按人長最后一顆牙〔20至25歲〕計算，人的壽命應為100至175歲，公認人的壽命是平均120歲。而實際現在是平均壽命只70歲。第一頁，共十八頁。世界總人口中，約有1/4人的長壽是由遺傳因素決定的。對大多數人而言，能否長壽主要取決于他們的生活方式。養生家認為多數人短壽的原因：除環境污染、自然災害外，人類多死于無知。故掌握養生保健知識是非常重要的。根據我國醫學寶典?黃帝內經?及現代養生家對養生保健方面的論述，對健康長壽的秘訣概括為七句話，二十八個字：“心態平和,回避邪風,飲食有節,起居有常,勞逸結合，戒煙限酒,適量運動〞。第二頁，共十八頁。一、“心態平和〞是健康長壽的關鍵：長期不良的心理活動〔患得患失、情緒不穩及過度的喜怒哀樂〕，會使身體發生病理改變，從而導致心身疾病。如心、腦血管疾病、惡性腫瘤和高血壓、支氣管哮喘、潰瘍病等。醫家認為疾病中85％屬于心身疾病，會導致早衰。現代人說的“心理平衡〞，古人講的“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來〞，已經告訴了我們，要防止疾病的發生，就必須調和情緒〔心胸坦蕩、豁達大度、放的下、想得開、順其自然〕，保持一個安閑清凈的心態，這樣真氣調和，免疫力增強，人就不會或很少得病了。第三頁，共十八頁。二、回避邪風：邪風是中醫講的太過的天氣。如風、寒、暑、濕、燥、火，太過而不正常時稱六淫或六邪。那么淫邪來了我們怎么辦，古人說：“虛邪賊風，避之有時〞就是順應自然，按季節采取措施防邪氣侵入人體而病變。比方根據季節及天氣變化隨時增減衣服，調節飲食等。第四頁，共十八頁。A、春季：風氣當令，陽氣升發，五行屬木〔肝屬木〕，病多在頭。故春季易患風邪〔如傷風感冒、精神病患者復發〕及肝病〔腎陰虧虛，水不涵木，肝木失養，致使肝陽偏亢、因而發生頭痛、眩暈、血壓升高等〕。所以春季養生的原那么是“養肝、調肝、防肝臟病〞。為防治上述疾病，要堅持頭部九宮穴位按摩及干梳頭、搓脖子等。春季可多吃韭菜、菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等補肝益腎的食物。春季乍暖還寒，要隨時增減衣服，防止風寒等癥侵襲。第五頁，共十八頁。B、夏季漫長：暑及濕氣當令，陽氣至極，五行屬火〔心屬火〕，氣候炎熱、病多在心腹。故夏季易患心病〔高溫使一些心臟病患者急躁、沖動、呼吸急促，增加了心肌的耗氧量、而發生心律失常、心功能衰竭、心肌堵塞等〕，熱病，脾病〔脾不健運，濕氣困脾而腹瀉〕。所以夏季養生原那么是“補心、防心臟病〞。夏季要堅持每天做兩遍“胸腹部五行按摩法〞或“胸腹部九宮連環按摩法〞可強心、舒氣、調理脾胃。還要防中暑及空調病。要及時補充體內水分和鹽分的消耗。做菜時佐以醋和大蒜防腹瀉。第六頁，共十八頁。C、秋季：燥氣當令,陽氣下降、陰氣上升，五行屬金〔肺屬金〕，病多在肺。故秋季主要防肺部疾患〔呼吸道疾病〕，如感冒、咳嗽、支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病等。又因秋季枯燥，老年人易感燥邪，出現鼻燥、唇干、咽干、口渴、尿少、便秘甚至有聲音嘶啞、咯痰帶血等病癥，因此要注意防燥。所以秋季養生原那么是“防燥生津，補肺、防肺臟疾病〞，每天要堅持10分鐘以上腹式呼吸及擴胸運動。秋季冷暖多變，除注意調節冷暖外，要多飲溫開水、淡茶，常吃杏仁、百合、銀耳、梨、番茄、蘿卜、香蕉、芝麻、蓮子、大棗等，以潤肺生津、養陰清燥。慎食辛辣冰冷食品,戒煙忌酒。第七頁，共十八頁。D、冬季：寒氣當令，陽氣閉藏，陰氣至極，易感寒邪，五行屬水〔腎屬水〕，腎陽缺乏，病多在腎。世界上大多數地區的死亡率都以冬季為最高,其原因是冬季老人腎氣虛弱、免疫力降低，風寒邪氣可促使心腦血管病及呼吸道疾病的高發。所以冬季養生原那么是“養腎、強腎、防治腎病〞，要每天堅持晚上躺下后及早晨起床前各做一遍“胸腹部五行按摩法〞，然后躺著左右側臥用空拳上下搓腰眼1分鐘以上，可有效的強化腎氣、提高免疫功能。每天還要堅持睡覺前及起床后干梳頭、搓脖子各100次、頭部九宮按摩各一遍、可有效的防治腦意外。冬季出屋前，用冷水洗臉、撲鼻并按摩迎香穴1分鐘，可防風寒感冒。日常要避寒保暖，保護腎臟，可吃溫腎益腎的食品，如枸杞、山藥、羊肉、雞肉等。第八頁，共十八頁。三、飲食有節：A、三餐有規律，三四五頓，七八分飽。暴飲暴食或偏食可引發胃腸病或營養不良。記住：“夜飽損一日之壽〞。B、防止病從口入：不潔或不熟的食品可引發痢疾、腸炎、肝炎。C、合理搭配飲食：有粗有細，不咸不甜，蔬菜水果多樣化，記住“紅、黃、綠、白、黑〞。D、按身體情況、季節及食物性質調整飲食：記住高脂癥、高血壓、糖尿病是吃出來的。高纖維、低脂肪飲食可控制血糖。第九頁，共十八頁。四、起居有常：起居無常的人、實屬亞健康狀態，易誘發多種內臟疾患。為此古人說“起居有常〞可防止早衰。A、從養生角度講，睡眠應遵循“春夏養陽，秋冬養血〞的原那么，春夏“晚睡早起〞，秋冬“早睡晚起〞。B、正常睡眠時間是：青少年每天9.5小時；成人8小時；老年人5—7小時，體弱的適當多些。C、睡眠缺乏或過多，對健康都不利。資料介紹：每天睡眠超過10小時比睡眠7小時的人，心臟病死亡率高一倍，卒死高3.5倍。而每天睡眠缺乏四小時的人，其死亡率比睡眠7—8小時的人高180%以上。D、中老年人的入睡時間：黃帝內經講，半夜子時〔晚11點到夜間1點〕是陰陽交會之際〔合陰〕，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，半夜應長眠。所以在晚11點以前入睡效果最好。“午〞〔11點—13點〕人體經氣“合陽〞，利于養陽，睡半小時精神好。第十頁，共十八頁。五、勞逸結合：要防止40歲前是以命換錢，40歲后是用錢買命的怪圈，這實際是“過勞死〞。必須懂得“健康是單行線〞的道理，不能透支健康。古人講“不妄作勞〞，是說無論工作多忙也要注意有勞有逸。要遵照古人的教導“法于陰陽，和于術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去〞。第十一頁，共十八頁。六、戒煙限酒：想健康就必須戒煙A、煙中有3000多種化學物質，43種致癌物質，是致癌的第一殺手B、煙中的尼古丁、煤焦油等使人的大腦產生“尼古丁受體〞成癮過程如吸毒過程。C、煙對人體粘膜、血管、細胞及組織器官都可造成損害。D、吸煙患肺癌的人死亡率增加15倍，假設戒煙5年那么死亡率為10倍，戒10年為5倍，戒15年以上死亡率可減少為0。戒的越早越好。第十二頁，共十八頁。想健康必須限酒：A、可少量飲酒：一般認為少量飲酒利于健康，可延緩動脈硬化，預防心臟病。主張健康人可喝少量的葡萄酒或米酒等低度酒，每天一二兩，并且沒有心臟病、潰瘍病、肝病等。正服藥的人及孕婦不可喝酒。B、過量飲酒的危害：過量喝酒可加重心臟負擔，導致心血管病增加。傷害肝臟，醉一次相當于得了一次輕型急性肝炎，可引起酒精性脂肪肝，并開展為酒精性肝硬化，嚴重的導致肝癌。過量喝酒引發的急性酒精中毒，危及生命的事件時有發生。長期大量飲酒還可傷害神經系統，出現大腦皮層萎縮，引發胃出血危急生命。C、記住古人的教導：夜醉損一月之壽。以酒為漿，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，…故半百而衰也。第十三頁，共十八頁。七、適量運動：?黃帝內經?上的“形勞而不倦〞，就是說人應該運動，又不要過于疲勞。古人講：“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋〞，也是說要活動但要適量。A、最好的運動是走步：常言道“人老先老腿，人老足先衰〞，因為腿足部有“足三陰，足三陽〞六條經絡，足又是人體的縮影、有60多穴位及反射區，這些經絡穴位連著五臟六腑，所以活動腿足對人體健康非常重要。美國醫學家用走路證實人的健康狀況：在10分鐘內能走完1公里，說明健康狀況良好；如果20分鐘內走完2公里，說明健康狀況優秀；如果能在30分鐘內走完3公里，說明身體狀況與一個青壯年小伙子一樣棒。第十四頁，共十八頁。B、走步的形式是多種多樣的：可以一般的散步，可以慢走、快走，也可以轉圈走，可以邊拍手、邊轉圈、數著數走〔喊著數走3000步就出汗了〕。C、按九宮圖走九宮步是最好的走路健身法：走九宮時可快可慢，但都必須晃動肩臂、搖動腰肢、不停的左旋右旋〔陰陽平衡〕，這就活動了頸、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎體與關節，打通了人體各個經絡，依據“通那么不痛〞之理，九宮步可防治多種疾病。第十五頁，共十八頁。D、練習腹式呼吸：“呼吸到臍，壽與天齊〞，是中醫及養生學家對“腹式呼吸〞法的高度評價。腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，使局部肌肉內毛細血管交替出現