飲食準(zhǔn)備考前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300-400克，水果每天保持100-200克。適量攝入蛋白質(zhì)有助于肌肉的修復(fù)與生長，但要注意，蛋白質(zhì)不易消化，考前一天不要過量食用，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)?？荚嚠?dāng)天早餐：早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，避免食用牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身體負(fù)擔(dān)。若上午考試，考前還可攝入一些容易消化的小食，如酸奶、全麥面包、水果等，以維持血糖水平的穩(wěn)定。其他餐食：午餐應(yīng)包含豐富的蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物和一定量的脂肪，如瘦肉、魚類、豆類、米飯、面食等，同時(shí)確保蔬菜的攝入量。晚餐應(yīng)選擇容易消化的食物，避免過于油膩或辛辣的食物，以免影響睡眠質(zhì)量。下午考試后，可以再次進(jìn)食一些健康零食，如水果、堅(jiān)果或低脂乳制品，以幫助肌肉恢復(fù)和能量補(bǔ)充。水分補(bǔ)充：保持充足的水分?jǐn)z入，考試期間可以攜帶水瓶隨時(shí)補(bǔ)充水分，但要避免飲用含糖飲料。訓(xùn)練準(zhǔn)備考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。考試前三天簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。考試當(dāng)天熱身作為熱身，可以慢跑600-1000米，身體微微出汗即可。然后做做徒手操，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，如弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈等，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。心態(tài)準(zhǔn)備日常調(diào)整應(yīng)以平常心對(duì)待考試，并通過積極的自我暗示來調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)自信心。如果感覺壓力過大，不妨做些自己喜歡的事轉(zhuǎn)移注意力，如聽一聽舒緩的音樂，看一場(chǎng)有趣的電影，或者和家人聊天，讓身心得到放松。考前應(yīng)對(duì)考試前難免會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，可適當(dāng)?shù)刈錾詈粑蛘吲c身邊的同學(xué)交流來轉(zhuǎn)移注意力。家長在考前也可對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。其他準(zhǔn)備作息方面考生要維持正常的作息，早睡早起，中午要盡量保證午睡時(shí)間，保持良好的體力，并合理安排訓(xùn)練。考試前一晚，盡量不要吃太多食物，以免影響睡眠質(zhì)量。可以選擇喝一些溫水或無糖茶水，幫助放松身心。熟悉流程要熟悉考試的流程以及所選項(xiàng)目的考試細(xì)則，結(jié)合模擬考試提前做好準(zhǔn)備，做到心中有數(shù)。應(yīng)急準(zhǔn)備如果