一、扣球技術練習方法（1）原地雙腳步練習。要求兩腳用力蹬地，兩臂劃弧擺動配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的動作，落地要雙腳前腳掌著地，屈膝緩沖。（2）一步助跑起跳練習。要求手腳配合協調。（3）網前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。（4）待手揮臂甩腕練習。體會鞭甩動作。（5）兩人一組，一人持球舉至擊球點位置，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點和手形。（6）網上扣固定球。體會網上扣球擊球點和手形。（7）對墻連續扣球。體會揮臂動作和擊球手法。（8）在網前自拋自扣過網。（9）在4號位連續扣拋球。

.（10）在4號位扣傳球。2、在較復雜的條件下鞏固技術（1）在4號位和2號位扣直線、斜線球。（2）在3號位扣拋球。要求用轉體和轉腕動作將球扣到場區兩腰。（3）在4號位和2號位扣拋來的調整球。（4）結合一傳、二傳扣快球。（5）扣對方拋過來的探頭球（6）在對方單人攔網的情況下扣球。（7）在對方雙人攔網的情況下扣球。（8）在網前4、3、2號位連續扣球。二、傳球練習方法：（1）原地做正面雙手上手傳球的徒手練習。體會正確的傳球動作和正確的擊球點。（2）原地向上做拋接球練習。體會正確的傳球手型和正確的擊球點。（3）原地自傳。每人一球，連續向上自傳，傳出球的高度由低到高。主要體會傳球動作，擊球點，手型，提高控制球能力。（4）一拋一傳。二人間隔4米，相對站立，一人拋出帶有弧度的球，另一人傳球給拋球人。著重體會全身協調用力，建立正確的動作概念。然后二人互換。（5）二人對傳。二人一組，相距4米站立對傳球。要求提高每人控球能力，能連續傳球。（6）自傳與對傳。二人一組相距4米左右對傳球，在接到對方傳來球時，先自傳一次，再將球傳給對方。要求提高控球能力，注意傳球方向的變化和全身協調用力。（7）左右跑動傳球。二人一組，一人將球拋到另一人的左右兩側，另一人左右跑動到位后傳球，然后二人互換。要求移動速度要快，傳球時面對拋球人，做到正面迎送來球。（8）隔低網傳球。二人一組，分別站在低阿兩邊3米線以內對傳球。要求控制傳球弧度，進一步體會全身協調用力。（9）三角傳球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向傳球。要求面對出球方向，保持正面傳球。四、易犯錯誤與糾正方法（1）易犯錯誤①傳球手型不好，影響傳球效果。②擊球點過高或過低。擊球點過高是因為傳球時兩臂近似伸直；擊球點過低主要是肘關節過于外展所致。③上下肢傳球時用力不協調。（2）糾正方法①反復做徒手練習，建立正確動作概念，體會正確動作。②反復做原地拋接球練習，逐漸體會正確手型和正確擊球點，練習熟練以后，將球拋離身體，通過快速移動，人至球下將球接住。③多做簡單拋傳動作，體會傳球正確動作和全身協調用力。④傳球時固定擊球點后，肘關節應自然下垂。⑤多觀察別人動作，改進自己動作。三、墊球技術練習方法(1)模仿試作。

①墊球手型的練習，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。

②徒手試作，原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協調、用力合理，準確。

(2)墊擊固定球。

兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協調用力。

(3)墊擊拋來球。

兩人一組一拋一墊。球要拋準，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前后、左右，要求練習者移動后仍作正面墊球。

(4)對墻自墊。

一人一球對墻自墊。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領，注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準確性。

(5)對墊。

先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須采用正面墊球。

示例一：兩人一組，相距4米，連續墊。

示例二：兩人一組，先自墊一次后再墊給對方。

示例三：兩人對墊，一人固定不動，另一人向前后左右移動后墊球。也可兩人都移動墊球，要求位置適當，球要高些，都采用正面墊球。

(6)不隔網的接墊球練習。

開始階段，球盡量要求發準，力量也不宜太大，墊球者都采用正面墊擊，力爭將球墊準。

示例一：兩人一組，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對正來球后將球墊起，若干次后交換。

示例二：2—4人一組，一人發球，另外的人輪流墊球。要求做好準備姿勢，對正來球后墊擊。

示例三：教師在12米以外擲低平球，要求隊員在教師扔球前降低準備姿勢，以較低的身體姿勢來接球。這個練習可幫助學生養成低姿移動對準來球的習慣。

(7)隔網的接球練習。

接球者判斷來球后迅速移動取位，對正來球后將球墊到二傳位置上。

示例一：教師在半場中央拋不規則高球，學生在另半場用正面雙手墊球。要求墊擊者移動快，判斷迅速準備。此練習能提高學生的判斷及移動能力，可分兩組，一組揀球，一組做練習。注意拋球位置要合適。

示例二：兩人一組半場接球練習。由教師或同學發球。其它同學兩人一組輪流接發球。要求接發球的隊員將球墊起，然后不接發球隊員再第三次墊球過網。

示例三：一發三接練習。一人發球，三人接球，要求三人互相配合，將球墊到2、3號位之間。若干次后交換。

示例四：六人站位接發球練習。根據本隊情況，站好接發球位置，講清每人應負責的區域，用正面墊擊球。墊球水平較熟練時，也可采用六人對六人的墊擊比賽。要求一次過，一律用正面墊擊球。

示例五：教師站在網一側高凳上，學生站在網另一側成一種縱隊。(有揀球送球者)教師扣球，學生用正面或低姿墊球防守。防守完迅速到排尾，依次進行。此練習可提高學生接重球球感，加強場上意識。

二、體側雙手墊球教學方法

(1)講解示范。

先講解動作名稱，后進行完整的動作示范，再講解動作特點和要領，最后做分解示范。也可邊講解邊示范。

(2)徒手試做。

示例一：徒手模仿體側雙手墊球動作，認真體會動作要領。

示例二：擊固定球練習，認真體會體側雙手墊球的動作要領和擊球部位。教師指導，糾正。

(3)用球練習。

示例一：兩人一組，一人向左右體側拋球，一人用體側墊球把球墊回。要求拋球準確，力量較大，在不能運用正面雙手墊球的情況下運用體側墊球。

示例二：對墻自墊。要求墊球者對墻身左右方向墊球，球反彈回來時運用體側墊球。做此練習時用力方向要準確，動作要領及腳步動作要正確。

示例三：三人三角形墊球。做此練習主要是體會擊球部位及用力的準確性，提高體側墊球的控制球能力。

墊球技術教學方法(二)

三、背向墊球教學方法

(1)講解示范。

先講解動作名稱、動作性能及運用范疇，后進行完整動作的示范，最后進行突出重點的邊講解邊示范。

(2)徒手試做。

示例一：徒手試做，體會用力順序及動作要領。重點注意腿部和手臂動作。

示例二：擊吊掛球練習。將吊球置于胸腹之間，學生做背墊球練習，教師指導糾正。

(3)用球練習。

示例一：兩人一組，一人先自墊一次后接著用背墊球將球墊給對方，對方自墊一次后，也將球背墊回來，依次反復練習。

示例二：三人一組，間距三米，一人墊給中間隊員，中間隊員接球后將球背墊給身后隊員，身后隊員再將球墊給對面隊員。也可將球墊給中間隊員，中間隊員反復轉身背墊球，依次反復練習。

示例三：教師向遠場拋球，學生迅速跑動運用背墊球將球墊回。此練習可一隊揀球，一隊練習，注意跑動墊球時，墊擊部位的控球能力。

四、前撲墊球教學方法

(1)示范講解。

先講解動作名稱、動作性能及運用范疇，后進行分解動作的示范，再講解動作特點和要領，最后做完整示范。也可用掛圖補充講解示范。

(2)徒手試做。

示例一：輔助練習。練習俯臥撐提高臂力，在墊上做腹部伸展練習，做手倒立貼胸著地。

示例二：在墊上或草坪上做前撲動作。

示例三：在墊子上或草坪上用前撲動作擊固定的吊球。

(3)結合球練習。

示例一：學生站成一路縱隊，輪流接教師的拋球。教師拋球的距離要合適，要讓學生前撲方能墊到球。

示例二：兩人一組，一人拋球，一人用前撲動作墊球。

示例三：在網上扣或吊球練習前撲救球。

五、魚躍墊球教學方法

(1)講解示范。

先講解動作名稱，接著講解動作性能，運用范疇及運用情況，后進行完整示范。再講解特點和動作要領。最好結合掛圖、電影等直觀教具補充講解示范。

(2)徒手練習。

示例一：輔導性練習。對墻倒立或俯臥撐推手起擊掌；在墊子上做直立前倒推掌；手倒立貼胸下；俯臥反弓前后擺等。

示例二：兩人一組，一人手倒立，另一人保持幫助做魚躍依次落地動作。注意保護，防止受傷；認真體會魚躍落地的緩沖動作，可放慢動作進行。

示例三：做墊子上徒手魚躍練習。

(3)結合球練習。

示例一：在墊子上擊固定球練習。

示例二：在墊子上魚躍接教師拋來球的練習。

示例三：教師拋球，學生輪流做魚躍墊球。

示例四：兩人一組，一人拋球，另一人魚躍救球。注意拋球落點要合適。

示例五：兩人一組，一人打吊結合，另一人防守輕吊時要運用魚躍墊球。

易產生錯誤及糾正方法

(1)擊球時屈肘，兩臂并不攏。原因是動作概念不清楚。糾正方法：

示例一：徒手模仿練習。壓其手腕做雙臂上抬練習，體會抬臂用力動作。

示例二：多擊固定球練習。

示例三：自墊。要求直臂向上抬。

(2)移動慢，對不正來球，擊球點不在兩臂之間。原因是概念不清，注意力不集中，動作過度緊張。糾正方法：

示例一：做移動的模仿練習。做集中注意力，提高起動意識的練習。

示例二：對墻自墊，或向上自墊。

示例三：做好準備姿勢，由另一人向他手上拋球，讓他向前墊，使其對正來球。

示例四：拋來不同角度、不同距離的球，要求判斷移動對準球擊球進行練習。

(3)兩臂用力不當，蹬腿抬臂分解，身體不協調。原因是動作不熟練，身體協調性差。糾正方法：

示例一：離墻4—5米的對墻自墊或向前移動的自墊。

示例二：接不同弧度的來球，墊到規定的目標。

示例三：利用固定球進行墊球動作的練習，來體會協調用力。

(4)墊擊球的時間不準。原因是墊擊球的時間過早或過晚。糾正方法：

示例一：多做有信號的墊擊練習。也可一人在身旁幫助掌握時機，加以體會。

示例二：多做墊固定球找墊擊點的練習，兩人一組一拋一墊，互相糾正墊球練習。

示例三：結合球對墻有抬臂角度的墊擊練習。認真體會擊球時機。

(5)側面墊球時容易使球墊飛。原因是沒有形成迎擊球的斜面。糾正方法：

示例一：多做徒手向左右兩側伸臂的練習，并隨時檢查迎擊球的平面是否合適。

示例二：多做快速平球的截擊側面墊球練習。

(6)背墊球用力不協調，擊球不準。原因是下肢沒蹬地，全身用力不協調，擊球部位不準。糾正方法：

示例一：模仿練習。反復體會背墊球技術動作要領。使全身用力協調、連貫。

示例二：擊固定球練習。反復體會動作要領，認真對準擊球部位，做背墊球擊球動作。

示例三：教師拋球，學生做背墊球練習。要求動作規范，隨時指導，糾正。

(7)前撲救球時兩手支撐部位不對，身體前沖或平摔著地。原因是還未掌握動作要領。糾正方法：

示例一：進一步講解動作要領，作示范，看錄相，多做輔助練習。

示例二：做有人保持與幫助的徒手模仿練習，在墊上做模仿練習。

示例三：教師拋球，學生做前撲救球練習。

(8)魚躍救球時不會做雙手支撐貼胸下的動作。原因是不會做手倒立，不敢騰空躍起。糾正方法：

示例一：多練習手倒立貼胸下的動作，開始時要有人保護。

示例二：在墊子上練習徒手高躍貼胸下。

示例三：鼓勵發揚勇敢精神，多做設置障礙物的練習。

(9)滾翻墊球倒地時展腹，滾不過去。原因是不會收腹，低頭，團身動作。糾正方法：

示例一：多做原地后滾翻動作。

示例二：強調低頭、團身、收腹動作，強調滾動速度。教師可幫助，在快要滾過去時加力。

示例三：先勢上做徒手滾翻練習，后在場地上做滾翻練習。

(10)滾翻墊球時重心高，蹬不遠或先滾后擊球。身體伸展不出和接觸地面部位不對。原因是動作概念不清，沒有掌握跨步動作要領，用不上沖力。糾正方法：

示例一：做移動跨步降低重心的動作練習。

示例二：跨出一大步，重心放在邁出腳上，可由一人拉其雙手，幫助體會蹬地伸展身體動作。

示例三：將固定球放在一定距離上，要求隊員充分蹬地去擊球。

示例四：教師按隊員的移動速度和手臂長度給球，讓隊員必須經過蹬地、伸展身體才能擊著球，誘導其充分發揮移動速度和掌握蹬地展體的動作.四、發球技術練習方法三）掌握發球技術的練習方法

1、在簡單的條件下掌握技術

（1）徒手做拋球的練習。要求平穩地向上拋，使拋出的球不旋轉。最好使拋出球的高度固定。

（2）徒手模仿發球動作練習。

（3）擊固定球。兩人一組，一人持球舉至擊球點高度，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點和揮臂動作。

（4）對墻或對網近距離發球。體會拋球和揮臂擊球動作的配合。

（5）距網4－5米的發球練習。逐漸加長發球距離。

（6）對墻定點發球。在墻上畫一圓圈，將球發到圓圈內。

（7）在發球區發球。

2、在較復雜的條件下鞏固技術

（1）在發球區的不同位置發直線、斜線球。

（2）向網前和后場發球。

（3）向后場兩角發球。

（4）向對方六個位置發球。

（5）結合接發球進行發球練習，統計發球的效果。

3、在比賽的條件下提高發球技術

（1）三人一組，輪流在3號位、2號位扣球后，迅速跑到發球區發球。

（2）在前排攔網后迅速跑到發球區發球。

（3）發球后迅速進場防守。

（4）發球比賽。將隊員分成人數相等的兩組，進行發球比賽，從統計看效果。

（5）在分組比賽或對外比賽中進行統計，檢查發球效果。

（四）發球技術常犯的錯誤及糾正方法

1、拋球時有屈腕動作，使拋出的球不平穩，影響發球效果。

糾正方法：

（1）平拋護膝或扁平物體，并使之不旋轉。

（2）反復做平托上送拋球動作。

2、拋球的高度中位置不準確。

糾正方法：設置固定的目標，對準目標反復做拋球練習。

3、正面上手發球時，做不出推壓帶腕動作。

糾正方法：

（1）徒手練習揮臂。

（2）對墻或對擋網距離5－6米，用掌根輕擊球，體會擊球手法。

5、勾手發飄球時，弧線揮，臂擊不準球。

糾正方法：

（1）講明擊球前手臂運行軌跡，多練習擊固定球。

（2）徒手練習揮臂。

6、勾手大力發球時，揮臂動作不協調，沒有用上轉體的力量。

糾正方法：

（1）徒手做揮臂擊球練習。

（2）擊固定球練習。

（3）用擲實心球做勾手大力發球動作練習。

(五）學習發球技術注意事項

1、要掌握正確的拋球方法，使每次拋球的高度、位置固定。

2、要掌握正確的擊球手法。

3、要掌握不同的發球方法，能發出不同性能、路線的球。

4、在發球準確的基礎上，加強發球的攻擊性。

5、發球練習應與接發球練習結合五、攔網技術的練習方法1、在簡單條件下掌握技術（1）降低球網原地做徒手伸臂攔網動作練習。（2）兩人一組在低網前隔網站立，一人將球舉在網上，另一人原地做攔網動作，體會攔網手形。（3）在網前做徒手原地起跳攔網練習。（4）在網前做徒手攔網移動步法練習。（5）兩人一組隔網站立，一人在網前拋高球，另一人起跳攔網，體會起跳時間和壓腕動作。（6）兩人一組隔網站立，一人扣球，一人攔網。（7）教練在高臺上扣固定路線球，隊員起跳攔網。（8）教練在高臺上扣不同路線的球，隊員起跳攔網。（9）對方從4號位扣一般弧線較為集中的球，本方在2號位輪流攔網。（10）對方在2號位扣球，本方在4號位攔網。2、在較復雜條件下鞏固攔網技術（1）對方在2、3、4號位扣球，本方在相對應的三個位置單人攔網。（2）對方在4號位扣球，本方3號位隊員向