良好睡眠健康人生3月21日國際睡眠日良好睡眠健康人生睡眠日的來源睡眠占據(jù)我們生命的三分之一，為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年國際衛(wèi)生組織將每年初春的第一天—3月21日定位“世界睡眠日”。據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調查結果，中國成年人失眠率達38.2%。高于外國發(fā)達國家失眠發(fā)生率。。良好睡眠健康人生失眠的因素心里因素環(huán)境因素良好睡眠健康人生失眠不該是其它問題的替罪羊

有一位公交司機，自稱一直睡不好覺，失眠很嚴重。他擔心自己白天沒精打采而出現(xiàn)交通事故，該男子要求休假。該司機年假中失眠的癥狀明顯好轉。通過了解得知，該司機上班一遇到困難，比如受到同事的排擠很生氣，而又不敢做聲的時候，失眠就會迅速加重。良好睡眠健康人生失眠不該是其它問題的替罪羊

有些老年人，由于生理性衰老的原因，睡眠時間也在自然地縮短。但他們把睡眠時間當作一個身體健康的指標，如果有幾天睡不好，則就會著急上火，擔心下一個晚上是否會繼續(xù)失眠。白天也會想著讓自己睡好的辦法，比如睡覺前散步、聽音樂、泡腳，甚至想當然地去吃藥等。這些方法看似可以促進睡眠，但是都打亂了以往的生活習慣或規(guī)律，而且做這些事情的時候如果沒有一個平和的心態(tài)，那么就等于在提醒自己：我可能要失眠，所以我需要去對抗它。對睡眠的這種期待性焦慮會讓人處于一種警覺、興奮的狀態(tài)，這與睡眠當然背道而馳。這種心態(tài)的原因之一，與其說是擔心睡眠，不如說是內心深處對衰老和死亡的恐懼。因為，在這些患者的心里隱含著一種假設：睡個好覺約等于健康，失眠了就要失去健康。良好睡眠健康人生環(huán)境因素

混亂的臥室

細微的聲源

睡前的饑餓

有光線干擾的臥室良好睡眠健康人生睡眠不足的危害1．影響大腦的創(chuàng)造性思維科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。2．影響青少年的生長發(fā)育青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

3．影響皮膚的健康人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。良好睡眠健康人生睡眠不足的危害4．導致疾病發(fā)生經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。

5、睡眠不足可引起肥胖有關研究表明：睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動的一種物質，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食欲望。當人體內這些掌控“食欲大權”的部門互相沖突時，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯誤的決定。良好睡眠健康人生睡眠的分期1非快速動眼階段睡眠（NREM）第一期：清醒和睡眠的過渡時期，是一種很淺的睡眠。這一期為時很短，約0.5~7min，很容易喚醒，人們常常感到似乎還是醒著的狀態(tài)。生理活動開始減慢，但腦電圖（EEG）顯示的一些特點與清醒時相同。第二期：進入中等深度的睡眠，但仍易被喚醒。此期大約持續(xù)10~20min。生理活動繼續(xù)變慢，肌肉逐漸放松，人可有短暫的、片刻的思維活動。第三期：熟睡期，大約持續(xù)15~30min。此期肌肉完全放松，心率減慢，血壓下降，難以喚醒。第四期：深睡期，大約持續(xù)10min。全身松弛，無任何活動，體內激素大量分泌，減少蛋白質的分解，加速受損組織的愈合，遺尿和夢游可能發(fā)生，此期極難喚醒。

2快速動眼階段睡眠（REM）眼球快速轉動，腦電圖活躍，與清醒時極為相似，而肌電圖反應肌張力降低。軀干基本呈松弛狀態(tài)，但體溫、血流及腦的耗氧量均有增加，心率、血壓和心輸出量也有增加，經(jīng)常接近清醒水平。這一時期的夢境是生動的、充滿感情色彩，可緩解精神壓力，使人將憂慮的事情從記憶中消除。良好睡眠健康人生睡眠的分期NREM第一期清醒狀態(tài)REM期NREM第二期NREM第二期NREM第三期NREM第四期NREM第三期良好睡眠健康人生有助于睡眠的食物良好睡眠健康人生有助于睡眠的食物。良好睡眠健康人生保證睡眠的方法1.睡眠時間要有規(guī)律。每天早上要在同一的時間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。

2.白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時更累了，更容易入睡。鍛煉對你的身體有好處，研究顯示，運動本身就能抗抑郁。

3.睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動“激活”了你的身體，呆會可能很難入睡

4.就寢前避免收看不安或暴力電影

5.在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

6.在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

7.避免在睡前兩小時內用餐，吃飽了很難入睡。良好睡眠健康人生保證睡眠的方法8.晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。9.締造一個舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機放入房間內。

10.在