中學(xué)生拉單杠測(cè)試題及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.中學(xué)生拉單杠測(cè)試時(shí)，雙手應(yīng)（）握住橫桿。A.正手B.反手C.隨意答案：A2.拉單杠測(cè)試計(jì)數(shù)從（）開始。A.下巴過(guò)杠B.手臂伸直C.身體擺動(dòng)答案：A3.拉單杠時(shí)，身體正確姿勢(shì)是（）。A.隨意晃動(dòng)B.保持穩(wěn)定C.弓背答案：B4.測(cè)試?yán)瓎胃芮埃枰M(jìn)行（）。A.直接上杠B.熱身運(yùn)動(dòng)C.喝水答案：B5.拉單杠測(cè)試一般以（）為單位記錄成績(jī)。A.秒B.次C.米答案：B6.拉單杠時(shí)，呼吸應(yīng)（）。A.憋氣B.隨意呼吸C.有節(jié)奏呼吸答案：C7.拉單杠過(guò)程中，腳（）。A.可以著地B.不能著地C.隨意放置答案：B8.中學(xué)生拉單杠測(cè)試助力方式（）。A.他人推B.無(wú)助力C.借助器材答案：B9.拉單杠時(shí)，主要鍛煉的肌肉是（）。A.腿部B.上肢C.腹部答案：B10.拉單杠測(cè)試場(chǎng)地地面應(yīng)為（）。A.沙地B.水泥地C.軟質(zhì)地面答案：C二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.拉單杠測(cè)試前準(zhǔn)備工作有（）A.檢查器材B.穿合適服裝C.吃飽飯答案：AB2.拉單杠時(shí)正確動(dòng)作要點(diǎn)包含（）A.直臂懸垂B.身體挺直C.迅速擺動(dòng)答案：AB3.提高拉單杠成績(jī)的訓(xùn)練方法有（）A.俯臥撐B.引體向上輔助練習(xí)C.長(zhǎng)跑答案：AB4.拉單杠測(cè)試中可能出現(xiàn)的安全問題有（）A.脫手B.肌肉拉傷C.器材損壞答案：ABC5.拉單杠對(duì)中學(xué)生身體的好處有（）A.增強(qiáng)上肢力量B.提升身體協(xié)調(diào)性C.改善視力答案：AB6.測(cè)試?yán)瓎胃軙r(shí)，心理方面需要（）A.緊張B.放松C.有信心答案：BC7.拉單杠過(guò)程中，身體姿態(tài)錯(cuò)誤的是（）A.彎曲身體B.仰頭C.手臂伸直答案：AB8.以下關(guān)于拉單杠測(cè)試說(shuō)法正確的是（）A.有規(guī)定時(shí)間B.可重復(fù)測(cè)試C.記錄有效次數(shù)答案：AC9.訓(xùn)練拉單杠時(shí)，保護(hù)措施有（）A.老師指導(dǎo)B.同學(xué)輔助C.不做熱身答案：AB10.拉單杠有助于鍛煉的部位有（）A.肩部B.背部C.臀部答案：AB三、判斷題（每題2分，共10題）1.拉單杠測(cè)試時(shí)可以借助外力完成動(dòng)作。（×）2.測(cè)試前不需要檢查單杠是否穩(wěn)固。（×）3.拉單杠能有效鍛煉手臂肌肉。（√）4.拉單杠過(guò)程中身體擺動(dòng)幅度越大越好。（×）5.中學(xué)生拉單杠測(cè)試沒有次數(shù)限制。（×）6.拉單杠測(cè)試成績(jī)只看完成的數(shù)量。（√）7.穿拖鞋進(jìn)行拉單杠測(cè)試沒問題。（×）8.拉單杠前的熱身活動(dòng)可有可無(wú)。（×）9.拉單杠過(guò)程中可以突然松手。（×）10.拉單杠能提高身體的柔韌性。（×）四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共4題）1.簡(jiǎn)述拉單杠測(cè)試的基本動(dòng)作流程。答案：雙手正握住橫桿，直臂懸垂，身體保持穩(wěn)定，然后用力引體向上，使下巴過(guò)杠，再緩慢放下至直臂懸垂，如此重復(fù)。2.拉單杠測(cè)試前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些？答案：可進(jìn)行慢跑、活動(dòng)手腕腳踝、轉(zhuǎn)動(dòng)肩部、做簡(jiǎn)單的手臂拉伸等，讓身體各部位得到預(yù)熱，避免受傷。3.列舉兩個(gè)提高拉單杠成績(jī)的日常訓(xùn)練方法。答案：一是俯臥撐訓(xùn)練，增強(qiáng)上肢力量；二是進(jìn)行引體向上輔助練習(xí)，如借助彈力帶輔助完成動(dòng)作，逐步提升能力。4.拉單杠測(cè)試過(guò)程中如何保證安全？答案：測(cè)試前檢查器材，做好熱身；測(cè)試時(shí)按規(guī)范動(dòng)作進(jìn)行，不隨意晃動(dòng)身體；如有不適及時(shí)停止，旁邊最好有老師或同學(xué)保護(hù)。五、討論題（每題5分，共4題）1.討論拉單杠對(duì)中學(xué)生全面發(fā)展的意義。答案：拉單杠能增強(qiáng)上肢力量，提升身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。還能培養(yǎng)堅(jiān)韌的意志，面對(duì)挑戰(zhàn)克服困難，助力中學(xué)生身心全面發(fā)展。2.假如同學(xué)拉單杠成績(jī)不理想，如何幫助他提高？答案：可一起分析原因，制定訓(xùn)練計(jì)劃，如從簡(jiǎn)單的輔助練習(xí)開始，增加訓(xùn)練頻率。鼓勵(lì)他保持信心，平時(shí)多交流訓(xùn)練心得。3.討論拉單杠測(cè)試成績(jī)與日常體育鍛煉的關(guān)系。答案：日常堅(jiān)持體育鍛煉的學(xué)生，肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性更好，拉單杠成績(jī)往往更優(yōu)。說(shuō)明持續(xù)鍛煉能為測(cè)試提供良好基礎(chǔ)，