第八期健康教化講座簽到表

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基本公共衛生服務健康教化學問講義

健康教育知識講座

第八期

2011年7月

健康教化活動記錄表

活動時間：2011年7月7日活動地點：橫崗村糧管所

活動形式：健康教化學問講座

活動主題：健康基本學問及理念

組織者：社庚中心衛生院公共衛生科

接受健康教化人員類別：農村居民接受健康教化人數：102人

健康教化資料發放種類及數量：102份

活動內容：

1、健康基本學問和理念

活動總結評價：

參與講座的居民了解了健康基本學問和理念、健康生活方式及行為，基本上

駕馭了正確健康生活方式的理念。

知曉率:95%

滿足率：95%

存檔材料請附后

□書面材料□圖片材料□印刷材料□影音材料□簽到表

□箕他材料

填表人（簽字）：李群負責人（簽字）：

李群

填表時間：2011年07月07日

通知

橫崗村鄉村醫生：

為提高農村居民的健康意識，讓農村居民了解和駕馭中國公民

健康素養一一基本學問及理念，樹立健康的生活理念。確定舉辦健康

教化學問講座，現通知如下：

時間：2011年7月7日7:00-8:30

地點：橫崗村糧管所

講座內容：樹立健康的理念

授課人：李群

參與人員：你村老年人、高血壓、糖尿病患者本人或家屬（總

數不超120人）

社庚中心衛生院

二0——年七月五日

中國公民健康素養

------基本學問及理念

主講人：李群

一、教學目的：

通過講解，讓居民了解和駕馭中國公民健康素養一一基本學問及理

念。

二、教學重點及難點：

1-25項基本學問和理念

三、教學過程：

一、基本學問和理念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適

應的完好狀態。

載于世界衛生組織(WHO)憲章的這個定義，提示人們健康不僅

僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。

身體健康表現為體格健壯，人體各器官功能良好。

心理健康指能正確評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工

作，對社會做出自己的貢獻。

社會適應的完好狀態，是指通過自我調整保持個人及環境、社會

及在人際交往中的均衡及協調。

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能

夠維護和促進自身健康。

每個人都有獲得自身健康的權利，也有不損害和(或)維護0身

及他人健康的責任。

每個人都可以通過實行并堅持健康的生活方式，獲得健康，提高

生活質量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投

資。

提高每個公民健康水平，須要國家和社會全體成員共同努力，營

造一個有利于健康的支持性環境。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心

理平衡四個方面。

健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現

為生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，

講科學、不迷信，平常留意保健、生病剛好就醫，主動參與健康有益

的文體活動和社會活動等等。

合理膳食指能供應全面、均衡養分的膳食。食物多樣，才能滿足

人體各種養分需求，達到合理養分，促進健康的目的。衛生部發布的

《中國居民膳食指南》為合理膳食供應了權威的指導。

相宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，

貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動

量。健康人可以依據運動時的心率來限制運動強度，一般應達到每分

鐘150?170（次）減去年齡為宜，每周至少運動3次。

戒煙的人，不論吸煙多久，都應當戒煙。戒煙越早越好，任何時

候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質量。

過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力

事務的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不

超過15克。

心理平衡，是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，

應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢

獻的良好狀態。樂觀、開朗、豁達的生活看法，4號目標定在自己實力

所及的范圍內，建立良好的人際關系，主動參與社會活動等均有助于

個體保持自身的心理平衡狀態。

4.勞逸結合，每天保證7?8小時睡眠。

任何生命活動都有其內在節律性。生活有規律，對健康特別重要。

要留意勞逸結合、起居有則。工作、學習、消遣、休息、睡眠都要按

作息規律進行。一般成人每天要保證7?8小時睡眠，睡眠時間不足

不利于健康。

5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等

多種疾病。

煙草煙霧含有4000余種化學物質，包括幾十種致癌物以及一氧

化碳等有害物質。吸煙損害體內幾乎全部器官，可引發癌癥、冠心病、

慢性堵塞性肺病、白內障、性功能勃起障礙、骨質疏松等多種疾病。

及非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高6?13倍，死于冠心病

的風險提高2倍，死于慢性堵塞性肺病的風險提高12?13倍。煙草

煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威逼著暴露于二手煙環境的非吸煙

者；被動吸煙導致患肺癌的風險上升約20%,患冠心病的風險上升

約30%。據統計，我國每年死于吸煙相關疾病的人數超過100萬，

占死亡總人數的12%0吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了

沉重的負擔。

6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。

吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機

并駕馭肯定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引

起心臟病的機會可降低90%,59歲以前戒煙，在15年內死亡的可能

性僅為接著吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大

大低于接著吸煙者。

7.保健食品不能代替藥品。

保健食品指具有特定保健功能，相宜于特定人群食用，具有調整

機體功能，不以治療疾病為目的的食品。

衛生行政部門對審查合格的保健食品發給《保健食品批準證書》,

獲得《保健食品批準證書》的食品準許運用保健食品標記。保健食品

標簽和說明書必需符合國家有關標準和要求。

8.環境及健康休戚相關，愛護環境促進健康。

人類所患的很多疾病都及環境污染有很大的關系。無節制地消耗

資源和污染環境是造成環境惡化的根源。每個人都有愛惜環境衛生，

愛護環境不受污染的責任。

要遵守愛護環境的法律法規，遵守講求衛生的社會公德，自覺養

成節約資源、不污染環境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、寧靜、

美麗的環境，愛護而促進人類健康。

9.獻血助人利己，提倡無償獻血。

獻血救人，是人類文明的表現。無償獻血利國、利己、利家人。

適量獻血是平安、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一

般為200?400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。

《中華人民共和國獻血法》規定，“國家提倡十八周歲至五十

五周歲的健康公民自愿獻血”，“對獻血者，發給國務院衛生行政部門

制作的無償獻血證書，有關單位可以賜予適當補貼J

血站是采集、供應臨床用血的機構，肯定要到國家批準采血的血

站獻血。

10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90

毫米汞柱；腋下體溫36℃~37℃;安靜呼吸16―20次/分；脈搏60?

100次/分。

《中國高血壓防治指南》（2005年修訂版）提出：高血壓診斷標

準為收縮壓2140毫米汞柱或舒張壓290毫米汞柱。收縮壓達到

120?139毫米汞柱或舒張壓達到80-89毫米汞柱時，稱血壓正常高

值，應當向醫生詢問。心情激烈、驚慌、運動等很多因素對血壓都有

影響，診斷、治療高血壓必需由醫生進行。

成人的正常腋下體溫為36℃?37℃,早晨略低，下午略高，24

小時內波動不超過1℃；老年人體溫略低，月經期前或妊娠期婦女體

溫略高；運動或進食后體溫略高。體溫高于正常范圍稱為發熱，見于

感染、創傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內出血等。體溫低于

正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴峻養分不良、甲狀腺功能低下

及過久暴露于低溫條件下等。

正常成人寧靜狀態下，呼吸頻率為16?20次/分，隨著年齡的增

長漸漸減慢。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速，見于發熱、難受、

貧血、甲狀腺功能亢進及心力衰竭等。呼吸頻率低于12次/分稱為呼

吸過緩，見于顱內高壓、麻醉藥過量等。

成人正常脈搏為60?100次/分，女怛稍快；兒童平均為90次/

分，嬰幼兒可達130次/分；老年人較慢，為55?60次/分。脈搏的

快慢受年齡、性別、運動和心情等因素的影響。

11.避開不必要的注射和輸液，注射時必需做到一人一針一管。

注射和輸液等醫療操作都有肯定傳播疾病的風險，因此在治療疾

病時應做到：遵從醫囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。

及他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。

必需注射或者輸液時，應做到“一人一針一管”，即每一個人每次注

射時都必需單獨運用一次性注射器或經過消毒的注射針管、針頭，不

能只換針頭不換針管。

12.從事有毒有害工種的勞動者享有積業愛護的權利。

《中華人民共治國職業病防治法》明確規定，勞動者依法享有職

業衛生愛護的權利。愛護勞動者免受不良工作環境對健康的危害，是

用人單位的責任。用人單位應當為勞動者創建符合國家職業衛生標準

和衛生要求的工作環境和條件，并實行措施保障勞動者獲得職業衛生

愛護。主要保障措施包括：用人單位必需和勞動者簽訂勞動合同，合

同中必需告知勞動者其工作崗位可能存在的職業危害；必需依據設計

要求配備符合要求的職業病危害防護設施和個人防護用品；必需對作

業場所職業病危害的程度進行監測、評價及管理；必需依據職業健康

監護標準對勞動者進行健康檢查并建立勞動者健康監護檔案；對由于

工作造成的健康損害和患職業病的勞動者應予主動治療和妥當安置，

并賜予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段愛護自己應有的健糜權

益。

13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。

疫苗指為預防、限制傳染病的發生、流行，用于人體預防接種的

預防性生物制品。相對于患病后的治療和護理，接種疫苗所花費的錢

是很少的。接種疫苗是預防傳染病最有效、最經濟的手段。

疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費向公民供應，公民應當依

照規定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費并且自愿受種的疫苗。

預防接種效果及接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量

等均有親密關系，須要依據肯定的免疫程序進行，因故錯過接種的要

盡快補種。

14.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫

傳播。

肺結核病是由結核桿菌（結核菌）引起的呼吸道傳染病。痰中有

結核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話

時，結核菌會通過噴出的飛沫傳播到空氣中。健康人吸入帶有結核菌

飛沫的空氣，結核菌就會進入體內。假如此時反抗力低或結核菌毒力

強就可能得結核病。

為了預防結核痛，兒童誕生后應剛好接種卡介苗。平常要常常熬

煉身體，增加體質。工作、生活場所要留意通風。具有傳染性的肺結

核病人應當主動治療，盡量少去公共場所，必需外出時應佩戴口罩。

在咳嗽、打噴嚏時要用紙或手絹捂住口鼻。

15.出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應剛好檢查是否得

了肺結核。

早期診斷肺結核病可以提高治愈率，削減傳播他人的可能性。連

續2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺結核的一個首要癥狀；假如經過抗

感冒治療2周以上無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結

核病。其他常見的癥狀還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。

16.堅持正規治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。

目前，我國對肺結核病人實行免費檢查和免費抗結核藥物治療。

病人可到所在地的結核病防治機構接受免費檢查和治療。

對肺結核病人實行為期6—8個月干脆督導下的短程億療

(DOTS),是當前治療結核病的最主要方法，其他治療均為協助治療。

正規治療2?3周后，肺結核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結

核病并不行怕，只要堅持正規治療，絕大多數病人是可以治愈的°依

據醫生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件，否則

會轉化犯難以治療的耐藥結核病。

17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播,

日常生活和工作接觸不會傳播。

艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播，

不會借助空氣、水或食物傳播。日常工作和生活中及艾滋病、乙肝、

丙肝病人或感染者的一般接觸不會被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般

不會經馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設

施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、

蚊蟲叮咬等方式傳播。

18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蜂螂等會傳播疾病。

蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環境衛生，消

退蚊子孳生地。依據狀況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊杳、殺蟲劑等防

蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。

蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。要運用衛生廁所，管理

好垃圾、糞便、污物，使蒼蠅無處孳生。要留意保管好食物，防止蒼

蠅叮爬。殺滅蒼蠅可以運用蒼蠅拍、滅蠅燈等。

老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。

要搞好環境衛生，削減老鼠的藏身之地；保藏好食品，削減老鼠對食

物的污染。捕獲、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠等滅鼠工具，也可以利

用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠，還可以運用平安、高效的藥物

滅鼠。要留意滅鼠藥的保管和運用方法，防止人畜中毒。

埠螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病C要搞好室內外衛生，削減

蜂螂藏身的場所。還可以運用藥物殺滅蜂螂。

19.異樣腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。

重視癌癥早期危急信號有利于及早發覺、剛好治療。癌癥早期危

急信號有：乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現經久不消或漸

漸增大的腫塊；體表黑痣和疣等在短期內色澤加深或變淺、快速增大、

脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；吞咽食物有哽咽感、胸骨后悶脹不適、

難受、食管內異物感；皮膚或黏膜經久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔覆

蓋、出血和結痂等：持續性消化不良和食欲減退；便秘、腹瀉交替出

現，大便變形、帶血或黏液；長久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血；耳

鳴，聽力減退；鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；月經期外或絕經后陰

道不規則出血，特殊是接觸性出血；無痛性血尿，排尿不暢；不明緣

由的發熱、乏力、進行性體重減輕等。

變更不良生活習慣可以預防某些癌癥的發生。如戒煙可使您遠離

肺癌等多種癌癥，合理飲食可以削減結腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌

和胃癌的發生，主動預防和治療乙型肝炎病等、幽門螺桿菌等感染，

可以削減相關癌癥發生。

“早發覺、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關鍵。癌癥

綜合康復治療可以有效提高癌癥患者的生存時間和生命質量。

20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟

按壓急救。

心肺復蘇(CPR)可以在第一時間復原病人呼吸、心跳，挽救傷病

員生命

主要用于心臟性猝死等危重急癥以及觸電、淹溺、急性中毒、創傷等

意外事務造成的心跳、呼吸驟停。方法是：以心前區叩擊、自動體外

心臟除顫器及胸外心臟按壓等方法來復原心跳；以開放氣道、口對口

吹氣人工呼吸等來復原呼吸。

21.應當重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫

助。

每個人一生中都會遇到各種心理衛生問題，重視和維護心理健康

特別必要。

心理衛生問題能夠通過調整自身心情和行為、尋求情感溝通和心理救

濟等方法解決。實行樂觀、開朗、豁達的生活看法，把目標定在自己

實力所及的范圍內，調適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關

系，培育健康的生活習慣和愛好愛好，主動參與社會活動等，均有助

于保持和促進心理健康。

假如懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神專科醫

院或綜合醫院的心理科或精神科詢問、檢查和診治。

精神疾病是可以預防和治療的。被確診患有精神疾病者，應剛好

接受正規治療，遵照醫囑全程、不間斷、按時按量服藥。主動向醫生

反饋治療狀況，主動執行治療方案。通過規范治療，多數患者病情可

以得到限制，削減對正常生活的不良影響。

22.每