TraditionalChinesehealth體育保健專業選修課程———————中醫養生學吳國梁基礎理論教研室第十一章運動養生第十一章運動養生運用傳統的體育運動方式進行鍛煉，以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神來暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，達到增強體質，益壽延年的目的，這種養生方法稱為運動養生，又稱為傳統健身術。2025/5/28第十一章運動養生Contents運動養生機理、特點和原則1運動養生的形式和流派2氣功保健3五禽戲4太極拳５第十一章運動養生第一節運動養生的機理、特點和原則一、運動養生機理中醫將精、氣、神稱為“三寶”，運動養生則緊緊抓住了這三個環節，調意識以養神；以意領氣，調呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身；以氣導形，通過形體、筋骨關節的運動，使周身經脈暢通，營養整個機體。現代科學研究證明，經常而適度的進行體育鍛煉，對機體有如下好處：1可促進血液循環，改善大腦的營養狀況，從而有益于神經系統的健康，有助于保持旺盛的情力和穩定的情緒。2增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環。3促進胃腸蠕動，有利于消化吸收。4可促進和改善體內臟器自身的血液循環，有利于臟器的生理功能。5可提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。6增強肌肉關節的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速。2025/5/28第十一章運動養生第一節運動養生的機理、特點和原則二、運動養生的特點（一）以祖國醫學理論指導健身運動（二）注重意守、調息和動形的諧調統一（三）融導引、氣功、武術、醫理為一體2025/5/28第十一章運動養生第一節運動養生的機理、特點和原則三、運動養生的原則（一）掌握運動養生的要領傳統運動養生的練功要領就是意守、調息、動形的統一。以意領氣，以氣動形。這樣，在鍛煉過程中，內煉精神、臟腑、氣血；外煉經脈、筋骨、四肢，使內外和諧、氣血周流，整個機體可得到全面鍛煉。2025/5/28第十一章運動養生第一節運動養生的機理、特點和原則三、運動養生的原則（二）強調適度，不宜過量運動量太小則達不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。因為劇烈運動會破壞人體內外運動平衡，加速某些器官的磨損和生理功能的失調，結果縮短生命進程，出現早衰和早夭。2025/5/28第十一章運動養生第一節運動養生的機理、特點和原則三、運動養生的原則（三）提倡持之以恒，堅持不懈鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經常而不間斷運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。2025/5/28第十一章運動養生第二節運動養生的形式和流派一、形式多樣的民間健身法2025/5/28第十一章運動養生第二節運動養生的形式和流派二、自成套路的系統健身法這些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相傳，又不斷得到充實和發展，因而形成了各種不同流派。茲簡述其大要如下：（一）道家健身術具有代表性的道家健身功法，如華佗的“五禽戲”、馬王堆出土的“導引圖”胎息經、八段錦、太極拳等，均屬此類。2025/5/28第十一章運動養生第二節運動養生的形式和流派二、自成套路的系統健身法這些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相傳，又不斷得到充實和發展，因而形成了各種不同流派。茲簡述其大要如下：（二）佛家健身術具有代表性有達摩易筋經、天竺國按摩法、心意拳、羅漢十八手、少林拳、禪密功等。2025/5/28第十一章運動養生第三節氣功保健氣功是祖國醫學的寶貴遺產之一。是我國古代勞動人民長期和疲勞、疾病、衰老進行斗爭的實踐中，逐漸摸索、總結、創造出來的一種自我身心鍛煉的攝生保健方法。一、養生機理氣功是著眼于“精、氣、神”進行鍛煉的一種健身術，它通過調身、調息、調心等方法來調整精、氣、神的和諧統一。2025/5/28第十一章運動養生第三節氣功保健二、練功要點（一）調息、調身、調心（二）強調身心統—、松靜自然2025/5/28第十一章運動養生第四節五禽戲第五節太極拳第六節八段