授課題目第十章嚴于律己掌控人生——堅毅力教學內容1.了解什么是堅毅2.堅毅的重要性3.如何塑造堅毅力教學時數2授課地點多媒體教室教學條件多媒體、黑板、粉筆、話筒、教材教學目標知識目標1.掌握堅毅的概念和組成；2.掌握訓練堅毅的方法。能力目標1.能夠養成有意識的訓練自己的堅毅力；2.面對困難能夠堅持不懈，迎難而上。素質目標塑造堅毅的心理品質。教學重難點重點了解堅毅的品質構成難點掌握微習慣訓練法和刻意練習教學方法與手段講授法、課堂討論、案例分析法課程資源教材：《大學生積極心理健康教育》閆紅霞樊富珉

精品課：學銀在線《大學生積極心理健康教育》閆紅霞

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/course-ans/courseportal/240904268.html備注第十二章嚴于律己掌控人生——堅毅力一、教學內容及過程（一）課前導入完成課本上“頭腦風暴”內容，請2—3位同學分享；結合頭腦風暴問題和案例導讀的故事與小組他成員交流討論易健為什么會堅持不下去？（二）堅毅的概述及重要性1.堅毅的定義堅毅也可以叫做毅力，屬于一種積極心理品質，它是指一個人為了達到既定的目的，有意識的調整自身朝著目標不斷努力并且克服困難，堅持不懈的一種心理品質。堅毅對一個人的成功有極其重要的意義，我們大多數人認為堅毅就是堅持，但美國賓夕法尼亞大學心理學教授Angela·Duckworth認為堅毅不僅僅是堅持，還包括激情。（1）堅持科學研究表明，堅持也就是自律能力，本身是一種消耗品，我們在一件事情上堅持不夠，很可能是能量不夠。激情激情是一種強烈的、爆發性的、時間較短的情緒狀態。一般來說這種情緒狀態由與個人有關的重大事件引起。我們要在一件事情上保持堅毅力，堅持和激情缺一不可。2.堅毅的重要性心理實驗案例《西點軍校野獸營》勵志青年-尼克·胡哲（三）如何培養堅毅力1.堅持（1）SMART原則要養成良好的堅毅品質，首先我們需要設定一個明確具體的目標，這時我們就需要用到目標管理原則——SMART原則S代表具體(Specific)，指我們設定目標是要具體、明確，如我要當一個學霸是一個籠統的目標，我要考班級的前三名就是一個具體的目標；M代表可度量(Measurable)，指目標可以用數據量化，也可以測量，比如我要體育測試不掛科，我的目標是3分30s跑完一千米，這個目標就是可測量的，我們可以用各種計時工具去測試；A代表可實現(Attainable)，指目標在付出努力的情況下可以實現，目標設置不能太高或者太低，比如我平常從來不聽課，一晚上我要復習十門功課，并且要把他們全考過就是一個不太現實的目標；R代表相關性(Relevant)，指當前的目標是與學習，與自身發展的其它目標是相關聯的；我們不能設一些與自身發展沒用的目標，比如我玩游戲要達到什么段位，這個目標與我們自身發展并無益處；T代表有時限(Time-bound)，指目標一定要設定完成的日期，我們都知道，在截止日期前，我們能夠激發自己強大的動力。所以設定目標的要有期限，否則這個目標就是無效的。（2）環境好的環境則更容易培養堅毅力，幫助我們實現目標。（3）補救措施大多數人都會設定目標，也會完成目標，但如果目標沒有按計劃完成，有的人可能就會放棄整個目標，因此在實施目標的時候一定要找到相應的補救措施。（4）習慣的力量俗話說習慣成自然，養成一個良好的習慣對于我們來說是十分重要的，堅毅力的形成也可以依靠習慣的力量，心理學中有個21天法則，意思是21天的時間可以幫助我們建立一個良好的習慣。完美主義在生活中，有很多人具有完美主義傾向，認為做任何事情都應該追求盡善盡美，完美無缺，完美主義的人往往會猶豫遲疑、害怕失敗、過度謹慎仔細、過度計劃和控制、極高的目標和標準。興趣興趣是最好的老師，要想在一件事情上堅持下去，我們就一定要有激情。而有激情的前提是我們要對事情本身有興趣，因此我們應該嘗試找到自己的興趣愛好，或者去培養對一件事情的興趣，當有興趣的時候，我們自然而然就會堅持下去?？桃饩毩曇B成堅毅的品質，我們還需要刻意練習。榜樣的力量宋彪：從技校生到世界冠軍心理情景劇《多堅持一下，成功就在眼前》根據所學內容和故事簡介，與小組成員一起，豐富并演繹此劇本。課堂總結本節課講述了堅毅的定義和重要性以及培養堅毅的方法，我們可以依據SMART原則制定目標、克服完美主義、尋找良好的環