學(xué)習(xí)好資料歡迎下載學(xué)習(xí)好資料歡迎下載學(xué)習(xí)好資料歡迎下載“給壓力一個出口”——大學(xué)生心理壓力與應(yīng)對心理健康主題班會方案【主題】理性抗壓，健康成長【時間】2011年5月25日——6月8日【地點】室內(nèi)或戶外均可【形式】討論、交流、分享【主持人】班主任或朋輩輔導(dǎo)員【目的】通過班會討論、分享，引發(fā)學(xué)生對大學(xué)生壓力的關(guān)注和思考，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會使用積極的方式應(yīng)對壓力，形成理性抗壓、健康成長的良好氛圍。【活動操作示范】一、班主任做開場引導(dǎo)（參考：在我們的生活中，存在著許多與生存發(fā)展相關(guān)的事件。從心理學(xué)角度，壓力是由外部事件引發(fā)的一種體驗。毋庸置疑，我們都有過不同的壓力體驗。處于特殊生活環(huán)境和特定年齡階段的大學(xué)生，他們在面對這個急劇變化的時代去承擔(dān)自己的使命和扮演自己的社會角色時，會承受來自各個方面的壓力，大學(xué)生的心理壓力問題往往與各類學(xué)習(xí)生活問題糾纏在一起，表現(xiàn)在學(xué)習(xí)、交往、戀愛、擇業(yè)就業(yè)的各個方面。壓力存在于大學(xué)生生活的方方面面，如何有效的應(yīng)對壓力是大學(xué)生健康成長的關(guān)鍵。有的同學(xué)能輕松應(yīng)對，積極抗壓，從而獲得了更遠(yuǎn)的發(fā)展；有的同學(xué)在壓力面前，選擇逃避、放縱自我等方式，最終被壓力所打垮；而有的同學(xué)無法及時調(diào)節(jié)壓力，從而導(dǎo)致了心理障礙。為了使我們能正確認(rèn)識壓力和應(yīng)對壓力，今天我們來召開“理性抗壓，健康成長”的心理主題班會。）二、思考討論認(rèn)識（大學(xué)生）壓力（一）壓力的定義（參考：承受壓力的能力而異。同一個人，可因不同的身體狀況或心境狀況而承受能力不同。這說明，所謂壓力，并不單純是客觀實踐自身，而且更多的成分是人們的主觀體驗。也就是說，壓力應(yīng)當(dāng)是一種體驗到的東西，它無法拋開主體而單獨(dú)存在。假如一個事件發(fā)生了，但主體對其漠視，毫不關(guān)心，或已經(jīng)意識到刺激的存在，但認(rèn)為不值得認(rèn)真對待。這時，壓力就無從談起。對壓力的定義是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗的過程。）（二）（大學(xué)生）壓力源的種類1、主持人引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入話題【參考：同學(xué)們都在大學(xué)校園里度過了很長一段時光了，很多時候，我們可能體會到生活的不易，覺得自己身上的壓力重大，或是在重大事件面前體驗著焦躁不安的情緒。你們覺得自己在什么方面體會的壓力最大，什么最困擾自己？】2、學(xué)生自由發(fā)言3、主持人對學(xué)生發(fā)言情況進(jìn)行總結(jié)【參考：同學(xué)們剛才提到的壓力主要集中在學(xué)習(xí)與工作、愛情、身體健康與家庭狀況、人際關(guān)系、就業(yè)與規(guī)劃等方面，在心理學(xué)上，引發(fā)壓力事件的性質(zhì)可非為三類——1、生物性壓力源（這是一組直接阻礙和破壞個人生存與種類延續(xù)的事件，包括軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、噪音、睡眠剝奪、氣溫變化等）；2、精神性壓力源（這時一組直接阻礙和破壞個體精神需求的內(nèi)在和外在事件。包括錯誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個體不良經(jīng)驗、長期生活經(jīng)歷造成的不良個性心理特點等）；3、社會環(huán)境性壓力源（這是一組直接阻礙和破壞個體社會需求的事件。可分為：純社會性的，如重大社會變革，重要人際關(guān)系破裂、家庭長期沖突、戰(zhàn)爭；由自身狀況造成的人際適應(yīng)問題等）。在很多時候，同學(xué)們的心理壓力不僅來源于單一性的壓力源，而是由多種壓力源交織在一起，所以在我們壓力重大的時候，審視剖析一下自己的壓力體驗的原因，我們會發(fā)現(xiàn)生物性的壓力源有可能不是造成我們壓力體驗最重要的原因，我們的認(rèn)知結(jié)構(gòu)（精神性的壓力源）才是我們真正焦慮痛苦的原因。】（三）壓力的內(nèi)省體驗【參考：我們生活在充滿矛盾的世界里，為此我們隨時都會面對各種各樣的、互不相容的、互相排斥的甚至針鋒相對的事物，心理作為現(xiàn)實的反映，便把它們引入我們的腦海，在我們內(nèi)部世界里形成動機(jī)沖突、目的沖突，以致在我們心理，形成左右為難、無所適從、無法選擇的心態(tài)。當(dāng)一個人處于此種境遇時，便會體驗到苦惱和焦躁不安，這時，我們說他正體驗著壓力。為了對壓力的內(nèi)在體驗有更深刻的認(rèn)識，心理學(xué)家米勒將內(nèi)心沖突分為四大類：雙趨沖突（當(dāng)兩件有強(qiáng)烈吸引力，但兩者又不相容的事物出現(xiàn)在面前時，“魚和熊掌不可兼得”）、趨避沖突（當(dāng)一個人想達(dá)到一個有吸引力的目標(biāo)，但達(dá)到該目標(biāo)卻又極大危險，“食之無味棄之可惜”）、雙避沖突（當(dāng)一個人面臨兩種不利的情景，便體驗到雙避沖突的壓力，“前有狼后有虎”）、雙重趨避沖突（由兩種可能的選擇引起，當(dāng)兩種選擇都是有利又有弊，如“讀研與工作”）】（四）壓力的作用（參考：一聽說“有壓力”，同學(xué)們可能覺得這個人正在面臨危機(jī)。那么，是不是意味著有壓力就是件壞事？壓力對我們的生活造成了生活影響？）1、學(xué)生自由發(fā)言2、主持人對學(xué)生發(fā)言情況進(jìn)行總結(jié)（參考：經(jīng)過討論，我們知道了體驗壓力是我們生活中的常態(tài)，從某種意義上來上，壓力是由于現(xiàn)實需求與理想狀況不一致的結(jié)果，適當(dāng)?shù)膲毫τ欣谖覀冏非髮崿F(xiàn)縮小現(xiàn)實與理想差距的步伐，是我們進(jìn)步和成長和動力。但是過大的心理壓力，或者消極的釋壓方式不利于個人的成長。）三、思考討論大學(xué)生壓力應(yīng)對的方式1、主持人引出話題（參考：既然壓力是我們每個人都必須面對的人生課題，那針對于我們不同方面的壓力，我們應(yīng)如何理性釋壓呢？）2、分組。通過對最困擾學(xué)生壓力源的不同將全班學(xué)生分組（每組選組長一名，負(fù)責(zé)組織該組的討論；書記員一名，負(fù)責(zé)記錄發(fā)言。）3、討論。分組完畢之后，每組討論自己承受最大的壓力的應(yīng)對方法。（建議：1、每組討論的時間控制在8分鐘左右；2、盡量要求每位同學(xué)都發(fā)言；3、組長控制每位同學(xué)的發(fā)言時間，鼓勵少發(fā)言的同學(xué)，控制“語霸”的同學(xué)；4、問題討論完畢后，做好總結(jié)，并選好分享代表；5、書記員要做好每位同學(xué)的發(fā)言記錄；6、輔導(dǎo)員做好整個場面的控制。）4、分享。每組選派一名代表與全班同學(xué)分享討論結(jié)果，組內(nèi)其他人可作補(bǔ)充。在每一組的分享結(jié)束后，其他小組可以提問。（如果在教室開會，主持人可以在黑板上板書學(xué)生所談各個內(nèi)容的要點）5、主持人總結(jié)。（參考：歸納一下大學(xué)生壓力應(yīng)對的方式主要有宣泄法、轉(zhuǎn)移注意力法、運(yùn)動法、放松法、自我激勵及暗示法等，從性質(zhì)可分為兩大類：積極應(yīng)對與消極應(yīng)對。積極應(yīng)對的方法有：解決問題，采取行動；選擇性重視；適當(dāng)改變價值系統(tǒng)；改變滿足方式；降低個人要求和期望、適當(dāng)求助等；消極應(yīng)對的方法有：否定、自責(zé)、退避、幻想、麻木、不合理宣泄等。毋庸置疑，我們應(yīng)選擇積極的釋壓方式。）四、分享應(yīng)對錦囊妙計（參考：在現(xiàn)實生活中，往往多種壓力會不期而遇，讓我們難以應(yīng)付。接下來，讓我們一起分享下切實可行的錦囊小妙計吧！緩解壓力的小妙計：（1）說出壓力→感覺千頭萬緒不知所措時，找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼和問題，其實有時候，所面臨的問題并不嚴(yán)重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考。如果能夠傾訴內(nèi)心的壓力給別人聽的話，并聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在，找出解決方法即可豁然開朗。（2）寫出壓力→當(dāng)面對復(fù)雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達(dá)成目標(biāo)，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力。（3）呼出壓力→感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩?fù)職猓绱朔磸?fù)做幾次，可使血液循環(huán)回復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。（4）跑出壓力→也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。（5）打出壓力→如果壓力來自權(quán)威的力量而又無法發(fā)泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一頓，可以適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力。（6）泡出壓力→熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。（7）甩出壓力→開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來。（8）唱出壓力→喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發(fā)心情（9）坐出壓力→學(xué)禪打坐也是可行的方法之一（10）其他→包括盡情大喊大哭，釋放出心理壓力）五、總結(jié)引導(dǎo)（參考：通過今天的班會，相信大家在提起壓力的時候，就不那么焦慮與擔(dān)心了。其實，壓力不全都是不好的，適當(dāng)?shù)膲毫σ彩欠N動力。在面對壓力的時候，我們要權(quán)衡下各種壓力之間的關(guān)系，付諸行動，積極理性面對，在壓力中體驗成長的艱辛與快樂。最后，給大家送上壓力自我調(diào)節(jié)簡易的方法：一切煩惱、失眠、空虛、郁悶、無聊、壓力……皆有心生，所以應(yīng)該調(diào)節(jié)自己：

（1）欲