學習好資料歡迎下載學習好資料歡迎下載學習好資料歡迎下載“給壓力一個出口”——大學生心理壓力與應對心理健康主題班會方案【主題】理性抗壓，健康成長【時間】2011年5月25日——6月8日【地點】室內或戶外均可【形式】討論、交流、分享【主持人】班主任或朋輩輔導員【目的】通過班會討論、分享，引發學生對大學生壓力的關注和思考，引導學生學會使用積極的方式應對壓力，形成理性抗壓、健康成長的良好氛圍。【活動操作示范】一、班主任做開場引導（參考：在我們的生活中，存在著許多與生存發展相關的事件。從心理學角度，壓力是由外部事件引發的一種體驗。毋庸置疑，我們都有過不同的壓力體驗。處于特殊生活環境和特定年齡階段的大學生，他們在面對這個急劇變化的時代去承擔自己的使命和扮演自己的社會角色時，會承受來自各個方面的壓力，大學生的心理壓力問題往往與各類學習生活問題糾纏在一起，表現在學習、交往、戀愛、擇業就業的各個方面。壓力存在于大學生生活的方方面面，如何有效的應對壓力是大學生健康成長的關鍵。有的同學能輕松應對，積極抗壓，從而獲得了更遠的發展；有的同學在壓力面前，選擇逃避、放縱自我等方式，最終被壓力所打垮；而有的同學無法及時調節壓力，從而導致了心理障礙。為了使我們能正確認識壓力和應對壓力，今天我們來召開“理性抗壓，健康成長”的心理主題班會。）二、思考討論認識（大學生）壓力（一）壓力的定義（參考：承受壓力的能力而異。同一個人，可因不同的身體狀況或心境狀況而承受能力不同。這說明，所謂壓力，并不單純是客觀實踐自身，而且更多的成分是人們的主觀體驗。也就是說，壓力應當是一種體驗到的東西，它無法拋開主體而單獨存在。假如一個事件發生了，但主體對其漠視，毫不關心，或已經意識到刺激的存在，但認為不值得認真對待。這時，壓力就無從談起。對壓力的定義是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗的過程。）（二）（大學生）壓力源的種類1、主持人引導學生進入話題【參考：同學們都在大學校園里度過了很長一段時光了，很多時候，我們可能體會到生活的不易，覺得自己身上的壓力重大，或是在重大事件面前體驗著焦躁不安的情緒。你們覺得自己在什么方面體會的壓力最大，什么最困擾自己？】2、學生自由發言3、主持人對學生發言情況進行總結【參考：同學們剛才提到的壓力主要集中在學習與工作、愛情、身體健康與家庭狀況、人際關系、就業與規劃等方面，在心理學上，引發壓力事件的性質可非為三類——1、生物性壓力源（這是一組直接阻礙和破壞個人生存與種類延續的事件，包括軀體創傷或疾病、饑餓、噪音、睡眠剝奪、氣溫變化等）；2、精神性壓力源（這時一組直接阻礙和破壞個體精神需求的內在和外在事件。包括錯誤的認知結構、個體不良經驗、長期生活經歷造成的不良個性心理特點等）；3、社會環境性壓力源（這是一組直接阻礙和破壞個體社會需求的事件。可分為：純社會性的，如重大社會變革，重要人際關系破裂、家庭長期沖突、戰爭；由自身狀況造成的人際適應問題等）。在很多時候，同學們的心理壓力不僅來源于單一性的壓力源，而是由多種壓力源交織在一起，所以在我們壓力重大的時候，審視剖析一下自己的壓力體驗的原因，我們會發現生物性的壓力源有可能不是造成我們壓力體驗最重要的原因，我們的認知結構（精神性的壓力源）才是我們真正焦慮痛苦的原因。】（三）壓力的內省體驗【參考：我們生活在充滿矛盾的世界里，為此我們隨時都會面對各種各樣的、互不相容的、互相排斥的甚至針鋒相對的事物，心理作為現實的反映，便把它們引入我們的腦海，在我們內部世界里形成動機沖突、目的沖突，以致在我們心理，形成左右為難、無所適從、無法選擇的心態。當一個人處于此種境遇時，便會體驗到苦惱和焦躁不安，這時，我們說他正體驗著壓力。為了對壓力的內在體驗有更深刻的認識，心理學家米勒將內心沖突分為四大類：雙趨沖突（當兩件有強烈吸引力，但兩者又不相容的事物出現在面前時，“魚和熊掌不可兼得”）、趨避沖突（當一個人想達到一個有吸引力的目標，但達到該目標卻又極大危險，“食之無味棄之可惜”）、雙避沖突（當一個人面臨兩種不利的情景，便體驗到雙避沖突的壓力，“前有狼后有虎”）、雙重趨避沖突（由兩種可能的選擇引起，當兩種選擇都是有利又有弊，如“讀研與工作”）】（四）壓力的作用（參考：一聽說“有壓力”，同學們可能覺得這個人正在面臨危機。那么，是不是意味著有壓力就是件壞事？壓力對我們的生活造成了生活影響？）1、學生自由發言2、主持人對學生發言情況進行總結（參考：經過討論，我們知道了體驗壓力是我們生活中的常態，從某種意義上來上，壓力是由于現實需求與理想狀況不一致的結果，適當的壓力有利于我們追求實現縮小現實與理想差距的步伐，是我們進步和成長和動力。但是過大的心理壓力，或者消極的釋壓方式不利于個人的成長。）三、思考討論大學生壓力應對的方式1、主持人引出話題（參考：既然壓力是我們每個人都必須面對的人生課題，那針對于我們不同方面的壓力，我們應如何理性釋壓呢？）2、分組。通過對最困擾學生壓力源的不同將全班學生分組（每組選組長一名，負責組織該組的討論；書記員一名，負責記錄發言。）3、討論。分組完畢之后，每組討論自己承受最大的壓力的應對方法。（建議：1、每組討論的時間控制在8分鐘左右；2、盡量要求每位同學都發言；3、組長控制每位同學的發言時間，鼓勵少發言的同學，控制“語霸”的同學；4、問題討論完畢后，做好總結，并選好分享代表；5、書記員要做好每位同學的發言記錄；6、輔導員做好整個場面的控制。）4、分享。每組選派一名代表與全班同學分享討論結果，組內其他人可作補充。在每一組的分享結束后，其他小組可以提問。（如果在教室開會，主持人可以在黑板上板書學生所談各個內容的要點）5、主持人總結。（參考：歸納一下大學生壓力應對的方式主要有宣泄法、轉移注意力法、運動法、放松法、自我激勵及暗示法等，從性質可分為兩大類：積極應對與消極應對。積極應對的方法有：解決問題，采取行動；選擇性重視；適當改變價值系統；改變滿足方式；降低個人要求和期望、適當求助等；消極應對的方法有：否定、自責、退避、幻想、麻木、不合理宣泄等。毋庸置疑，我們應選擇積極的釋壓方式。）四、分享應對錦囊妙計（參考：在現實生活中，往往多種壓力會不期而遇，讓我們難以應付。接下來，讓我們一起分享下切實可行的錦囊小妙計吧！緩解壓力的小妙計：（1）說出壓力→感覺千頭萬緒不知所措時，找一位知心好友說出內心的恐懼和問題，其實有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考。如果能夠傾訴內心的壓力給別人聽的話，并聽聽別人的想法發現問題所在，找出解決方法即可豁然開朗。（2）寫出壓力→當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力。（3）呼出壓力→感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環回復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。（4）跑出壓力→也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。（5）打出壓力→如果壓力來自權威的力量而又無法發泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一頓，可以適當緩解內心壓力。（6）泡出壓力→熱水澡可以促進血液循環，使肌肉松弛，減輕壓力。（7）甩出壓力→開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來。（8）唱出壓力→喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發心情（9）坐出壓力→學禪打坐也是可行的方法之一（10）其他→包括盡情大喊大哭，釋放出心理壓力）五、總結引導（參考：通過今天的班會，相信大家在提起壓力的時候，就不那么焦慮與擔心了。其實，壓力不全都是不好的，適當的壓力也是種動力。在面對壓力的時候，我們要權衡下各種壓力之間的關系，付諸行動，積極理性面對，在壓力中體驗成長的艱辛與快樂。最后，給大家送上壓力自我調節簡易的方法：一切煩惱、失眠、空虛、郁悶、無聊、壓力……皆有心生，所以應該調節自己：

（1）欲