學會控制情緒·開心快樂每一天Ihavecontrolovermyemotions我的情緒我做主我的情緒我做主中小學心理健康教育主題班會主講人：某某某時間：202X.XX

CONTENTS目錄01情緒的基本類型02情緒對人的影響03擺脫不良的情緒04情緒ABC理論

學會控制情緒·開心快樂每一天第一章節情緒的基本類型情緒的基本類型情緒的基本類型情緒是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，一般認為，情緒是以個體愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒到底是什么？下雪了小女孩和小松鼠的心情一樣嗎？情緒的基本類型情緒的基本形式快樂：是指一個人盼望和追求的目的達到后產生的情緒體驗。“喜”憤怒：是指所追求的目的受到阻礙、愿望無法達成時產生的情緒體驗。“怒”悲哀：是指失去心愛的事物或理想、愿望破滅時產生的情緒體驗。“哀”恐懼：是指企圖擺脫和逃避某種危險情境而又無能為力時產生的情緒體驗。“懼”情緒的基本類型先來聽個故事吧！一父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。貓逃到街上，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。這就是心理學上著名的“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導致的惡性循環。情緒的基本類型顧客指著面前的杯子，對服務小姐大聲喊道：“小姐！你過來！你看看！你們的牛奶是壞的，把我的一杯紅茶都糟蹋了！”服務小姐一邊賠著不是一邊說：“真對不起！我立刻給您換一杯。”新紅茶很快就準備好了，碟邊放著新鮮的檸檬和牛乳。小姐再把這些輕輕放在顧客面前，又輕聲地說：“我能不能建議您，如果放檸檬，就不要加牛奶，因為有時候檸檬酸會造成牛奶結塊。”顧客的臉一下子紅了，匆匆喝完茶就走了。在旁邊的一個顧客看到這一場景，笑問服務小姐：“明明是他的錯，你為什么不直說呢？”服務小姐笑著說：“正因為他粗魯，所以要用婉轉的方法去對待，正因為道理一說就明白，所以用不著大聲！理不直的人，常用氣壯來壓人。理直的人，卻用和氣來交朋友！”壞情緒帶來了不好的結局，接下來這個小故事會是什么結局？

學會控制情緒·開心快樂每一天第二章節情緒對人的影響情緒對人的影響情緒對人的影響情緒就像“神奇果”使人無精打采萎靡不振。情緒就像“神奇果”對人產生神奇的作用。情緒就像“神奇果”對人產生神奇的作用。情緒就像“神奇果”使人精神煥發干勁倍增。情緒對人的影響積極情緒的作用心情舒暢能防病治病,使人健康長壽。精力充沛，思維活躍，效率高，促進智力發展,能有超水平發揮人與人之間相處的更加融洽,和諧。情緒對人的影響消極的情緒情緒還會誘發悲觀絕望等情緒,產生自卑,自暴自棄等心理。人際關系緊張,不和諧,缺乏親和力。降低人體的免疫力，容易致病。精力不足思維遲鈍，效率低，阻礙智力發展。

學會控制情緒·開心快樂每一天第三章節擺脫不良的情緒擺脫不良的情緒擺托不良情緒的方法01030204心理換位法合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒。自我激勵法合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒。轉移注意力法合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒。合理宣泄法合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒。自我激勵的方法不斷尋求挑戰激勵自己。不要躺倒在舒適區。舒適區只是避風港，不是安樂窩。離開舒適區真正能激勵你奮發向上的是，確立一個既宏偉又具體的遠大目標。調高目標充分利用對現時的認知力。不要沉浸在過去，也不要耽溺于未來，要著眼于今天。立足現在對于那些不支持你目標的"朋友"，要敬而遠之。撇開朋友自我激勵的方法人開心的時候，體內就會發生奇妙的變化，從而獲得陣陣新的動力和力量。把握好情緒如果學會了把握困難帶來的機遇，你自然會動力陡生。直面困難實現目標的道路絕不是坦途。但你可以安排自己的休整點。做好調整計劃世上最秘而不宣的秘密是，戰勝恐懼后迎來的是某種安全有益的東西。迎接恐懼擺脫不良的情緒合理發泄情緒法合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。適當哭一場痛快的喊一場適當的運動找家人朋友傾訴擺脫不良的情緒心理換位法運用心理換位法認知公眾的心理，就是要打破思維的定勢，站在公眾的角度上思考問題，通過充當公眾的角色來體會公眾的心態與思想，從而選取有針對性的最佳方案來處理問題，從而選取有針對性的最佳方案來處理問題，增加相互間的理解與溝通，防止誤解、不良情緒的產生。擺脫不良的情緒轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。消遣轉移法：通過與他人的有散步、聊天等方適轉移注意力。繁忙轉移法:是在個體心態不佳時，有意的安排一些工作任務.開闊轉移法:是指使用能夠開闊個體心胸的方法轉移注意力，達到調節心態的目的。改變環境：到自己想去的地方，去能夠讓人心曠神怡的美麗的地方；去見想見的人，用快樂抵消煩惱。心理暗示法：如曹操所用的“望梅止渴”就是一個典型案例，通過本人心理上的暗示，改變當時的狀態。轉移注意力法

學會控制情緒·開心快樂每一天第四章節情緒ABC理論情緒ABC理論情緒ABC理論A只是引發情緒和行為后果C的間接原因誘發事件而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念B所直接引起。信念和我們的想法人的消極情緒和行為障礙結果C事情的后果情緒ABC理論ABC小考測試只有75分，退步了很多。考了低分，爸爸媽媽肯定生氣了小考測試只有75分，退步了很多。這次很認真努力學習了，可還是退步了很多。小考測試只有75分，退步了很多。雖然退步了，但是認識到了自己的不足，可以及時改正。情緒ABC理論有意識地用合理觀念取而代之在日常生活和工作中，當遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調，就應多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對化要求”、“過分概括化”和“