炎炎夏日炎炎夏日夏季健康養生知識科普講座夏長·養心·靜神養生有道養生有道一個人的身體能夠承載的欲望只有那么多很多欲望對我們的健康無益，對我們的快樂無益，對我們的幸福無益。目錄中醫養生壹夏天養生先祛濕貳夏季飲食有講究叁夏季養生小常識夏長·養心·靜神夏天養生先祛濕第一章節一個人的身體能夠承載的欲望只有那么多很多欲望對我們的健康無益，對我們的快樂無益，對我們的幸福無益。夏長·養心·靜神相對來說，一年四季中，夏季濕氣更容易侵入人體，更需要祛濕，主要有以下兩個原因。夏季天氣炎熱，雨水較多，空氣濕度大。氣候上生活上冷飲攝入多，空調使用也更加頻繁。夏天養生先祛濕5個信號幫你識別濕氣睡眠充足卻依舊困倦如果睡眠比較充足，但起床后還總覺得困倦、乏力、頭發沉、打不起精神，或者是覺得身上像有東西裹著一樣，懶得動彈，那么就要懷疑身體里是不是有濕氣了。大便總是黏黏的大便容易黏在馬桶上，或者使用手紙反復擦也擦不干凈，也說明體內可能有濕氣。刷牙時感覺惡心有痰有些人一刷牙就感覺惡心，嗓子里邊也總是感覺有痰吐不出來，也是體內有濕氣的表現。夏天養生先祛濕5個信號幫你識別濕氣晨起后小腿總是發酸發沉晨起后，感覺小腿后邊發酸、發沉，也是體內有濕氣的表現。舌頭有齒痕，舌苔白膩或黃膩健康的舌頭淡紅而潤澤，舌面有一層薄白的舌苔，沒有齒痕。如果體內有濕氣，舌頭的兩邊就會出現齒痕，也就是一些小的牙印，舌苔則分為以下兩種情況：舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內可能有寒濕；舌苔粗糙或比較厚、發黃、發膩，說明體內有濕熱。夏天養生先祛濕夏天養生先祛濕01、久坐不動：運動少的人，經常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現。越是不愛運動，體內瘀積的濕氣就會越多。堅持運動可有效加快血液循環和新陳代謝，促進濕氣排出。推薦跑步、健走、游泳等有氧運動，適當排汗可加速身體“排濕”。02、洗澡后不及時擦干身體、頭發：洗澡后，要及時、充分擦干身體，包括腳。還要及時吹干頭發，頭發還濕著時不要直接入睡。如果只是洗腳，沒有洗澡，也要及時把腳擦干，最好拿毛巾把腳趾縫間的水分也擦干，避免濕氣侵入身體。下雨天減少外出，淋雨后要及時更換衣物，鞋子濕了要及時更換，同時要將濕了的鞋子充分晾曬；注意保持房間干燥，如果室外濕氣也比較重，可打開風扇、空調等，讓房間里的空氣流通起來。注意夏天養生先祛濕03、常熬夜：中醫認為，人臥則血歸于肝，如果到了休息時間還不睡覺，肝臟也得不到休息。身體就容易出現頭暈、腦袋發脹、眼睛干澀脹痛等肝膽濕熱的癥狀。04、偏好肥甘厚味：肥甘厚味是指辛辣油膩、甜膩的精細食物，或者味道濃厚的食物。過量食用油膩的食物會傷害脾胃，降低其運化能力，從而助長濕氣生成，停留在體內。05、貪食生冷：貪食生冷、酒飲及飲食不規律的人群，更容易生濕。這些因素容易導致脾胃功能變差，運化水濕的能力下降，使濕氣在體內累積。不愛動，再加上本來就消化不良的圈友們要注意了，酸奶對您來說可能也是身體的“加濕器”。夏天養生先祛濕尺澤穴位置將手微微彎起來，攥成拳在肘橫紋的位置，來回撥動時會感受到一根硬硬的筋，這個筋的外側就是尺澤穴。操作步驟兩個穴位的操作方式一致先找準穴位后順時針按揉20次，接著再逆時針按揉20次，力度一般以有酸脹感為宜，每個穴位按揉3分鐘即可。人體自帶“祛濕器”——尺澤穴+委中穴委中穴位置腘窩橫紋正中央的穴位，就是委中穴。夏季飲食有講究第二章節一個人的身體能夠承載的欲望只有那么多很多欲望對我們的健康無益，對我們的快樂無益，對我們的幸福無益。夏長·養心·靜神夏季飲食有講究清淡飲食，均衡營養高溫天氣下，人體新陳代謝加快，消化系統負擔加重。因此，飲食應以清淡、易消化為主。烹飪時盡量使用蒸、煮、燉、白灼等方式，減少油炸、油煎。同時，可以適量攝入奶、蛋、水產品、瘦肉、大豆制品等優質蛋白質，以滿足身體所需。高溫天氣，人體出汗較多，容易導致水分和礦物質流失，飲食中要適量補充水分和礦物質。建議多吃含鉀的食物，如綠葉蔬菜、香蕉、土豆、鮮豆類等，以維持電解質平衡。此外，可以適量食用富含鈣、鎂的食物，如綠葉蔬菜、堅果等，以保證礦物質攝入充足，增強體力，保持身體健康。夏季飲食有講究不貪寒涼，巧用替代高溫天氣，人們喜歡吃冰糕、冰沙等寒涼食物降溫。然而，過量食用生冷食物容易導致胃腸功能紊亂，引發腹瀉等癥狀。可以選擇天然的食物防暑降溫，比如綠豆、苦瓜、西瓜、黃瓜等應季清熱解暑食物。綠豆可以做成綠豆粥、綠豆湯；苦瓜可以做成苦瓜炒蛋、苦瓜燉排骨苦瓜湯、涼拌苦瓜等；黃瓜可以做成涼拌黃瓜黃瓜蝦仁湯、黃瓜炒蛋等。西瓜建議直接切開吃，要適量吃，每天200-300克即可。巧用色彩，提升“顏值”夏日炎炎，食欲減退，我們可通過搭配食物的色彩，提高食物的“顏值”來提高食欲。將清新爽口的蔬菜，比如彩椒、胡蘿卜、西紅柿、洋蔥、萵苣等一起搭配，從視覺上提升食欲。主食中可以添加紅豆、綠豆、紫米、玉米、紅薯、小米等不同顏色搭配，讓主食變得五顏六色，增加食欲。夏季飲食有講究高溫天氣容易出汗，出汗后要及時合理補充水分，但不建議飲用含糖多的飲料，可以飲用白開水、綠茶水、菊花茶、綠豆水等。建議每天至少喝8杯水，以保持體內水分平衡。出汗過多會導致體內鹽分丟失，影響人體正常生理功能。應該適量補充體內礦物質，維持水電解質平衡。此外，可以適量飲用一些含有維生素C的飲料，如檸檬水、柚子茶等，以幫助身體抵抗炎熱天氣。合理飲水，適當補充高溫天氣，人們容易出現食欲不振現象。為了保持身體健康，要合理安排餐次，盡量定時定量進食。建議早餐多樣，中餐適量，晚餐清淡。此外，可以適當增加餐次，如上午和下午各加餐一次，以補充能量和營養。夏季也是蔬菜瓜果生長旺季，蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，有助于提高免疫力，預防疾病。同時，蔬菜水果中的水分含量較高，有助于補充水分。規律進餐，多吃蔬果夏季飲食有講究飲食衛生，注意安全天氣炎熱，很多食物容易滋生細菌，導致食物變質，因此一定要注意飲食衛生和食品安全。在選購、制作、儲存和食用食物時，要注意飲食衛生，避免發生食物中毒。建議購買新鮮食物；盡量現做現吃；生吃瓜果要洗凈，涼拌菜充分洗凈后再加醋、蒜泥等調味；砧板處理食材生熟要分開。烹調好的食物盡量不隔夜存放，一定要冷藏保存。夏季飲食有講究油膩的食物高溫天氣，人體消化功能減弱，過多攝入油膩、辛辣食物容易導致消化不良、腹瀉等癥狀。因此，要避免過量食用油膩、辛辣食物，如炸雞、炸串等。生冷的食物冰沙、冰淇淋、雪糕等生冷食物，容易導致胃腸功能紊亂，引發腹瀉等疾病，應適量食用。含糖高的食物甜食能量較高，如含糖飲料、糕點、奶茶冰淇淋、雪糕等，容易導致能量過剩，加重身體負擔。夏季飲食應以清淡為主，控制甜食的攝入。過咸的食物咸菜、咸魚、肉干、爆米花、海苔等食物含鹽量較高，過量攝入鹽分會導致血壓升高，加重心臟負擔。夏天養生小常識第三章節一個人的身體能夠承載的欲望只有那么多很多欲望對我們的健康無益，對我們的快樂無益，對我們的幸福無益。夏長·養心·靜神夏天養生小常識夏天不要再吃冰鎮的食物了。夏天我們的氣血全浮在體表，五臟六腑卻是一片陰涼，此時就應該用溫熱的東西去溫暖它，而不是用冰鎮的東西讓它雪上加霜。夏天不要再毫無節制地吹空調了，睡覺一定記得關閉空調。切不可讓空調對著頭部吹。吹哪哪得病。吹頭得頭痛，吹臉得面癱，吹脖子得頸椎病，吹肩膀得肩周炎……空凋的風是虛賊邪風，最容易侵襲我們的身體。文小叔奉勸一句，夏天熱有熱的道理，夏天就應該熱著過。夏天不要害怕出汗，不要坐著不動。夏天是唯一可以多出點汗的季節。夏天我們的毛孔張開，通過出汗的方式，把秋天冬天收進來、藏進來的各種濕毒、寒毒、熱毒排出去，通俗的說就是把五臟六腑的垃圾全清理出去，只有這樣在即將到來的秋天、冬天才收得進、藏得住。夏天不要泡在沖涼房里了。洗澡會帶走身體大量的氣血，而且洗澡會讓我們的皮膚變得干燥。還有陽虛的人在夏天洗澡特別容易感冒，還有的人洗完澡頭發不吹干就睡覺這可是大忌，因為濕氣與寒氣會慢慢侵入你的頭部，長此以往會造成頭痛、脫發、頭油多等癥狀。夏天養生小常識女同胞們，空調無處不在的時代，夏天不要穿暴露的服裝了有的妹紙喜歡露肚臍，肚臍是神闕穴所在之地，風寒濕這些邪氣最容易通過肚臍進入身體有的妹紙喜歡穿露膝蓋的牛仔褲，膝蓋是非常脆弱的地方，其他地方都有肉有脂肪保護著呢，膝蓋除了皮就是骨頭了。還有，露腰會傷命門之火。夏天不要生大氣，心臟不好的人小心心梗。夏天在五行中屬火，對應的五臟是心，心在五行中也屬火，所以夏天通常有些心浮氣躁，心火旺盛。夏天不能生大氣，生大氣會導致中風，心梗猝死。有高血壓的、心梗的、腦血栓的尤其如此。夏天不要圖一時痛快，光著膀子喝著冰鎮啤酒吃著烤串，吃夜宵了。此時此刻你是爽了，到時候各種各樣的疾病就會找你了。吃夜宵最大的危害就是傷害我們的脾胃，會得脂肪肝吃夜宵連帶的結果就是熬夜。夏天養生小常識夏天可以適當多吃一點辛溫的食物，借助夏天之力把身體的寒濕排出去。春生，夏長，秋收，冬藏。順應夏天這種熱情的生長，我們就要吃點辛溫的食物，幫助我們身體生長，把身體里面陳年的寒濕發出來。春夏養陽，秋冬養陰。夏天我們的胃口都不好，辛溫的食物還可以開胃，讓你食欲滿滿哦。辛溫的食物最佳的代表就是：姜棗茶。夏天我們要適當多吃一點酸酸甜甜的食物，酸甘化陰，彌補我們失去的津液。酸甜的食物可以滋陰，中醫把這叫做“酸甘化陰”。因為夏天我們出的汗太多了，汗血同源，汗出多了傷的是血，血是陰，出汗太多會傷陰，所以我們要滋陰，要補充津液。最適合夏天吃的酸酸甜甜的食物是什么。首推酸梅湯。夏天我們要適當多吃祛濕的食物。夏天我們會遭遇雙重濕氣的攻擊，一重是外濕，就是天地之交產生的濕氣，很多地方天天是桑拿天，像蒸籠一樣。還有一重就是內濕，內濕與外濕一起來會造成一種“濕氣困脾”的局面。夏天養生小常識夏天特別容易心火旺，當你心火旺盛的時候可以吃一點苦味的食物，比如出現了口舌生瘡，心煩不得眠的時候。適當的苦味可以激發心陽，但過多的苦味就會傷心。只有當我們的心火過于旺盛的時候才可以吃一點苦的，把心火降下來。苦味的食物最佳的代表是什么？就是苦瓜了，還有各種綠茶。夏天最應該養心，所以不要做什么事總喜歡動心。動心這種情志活動特別損耗我們的心神，損耗我們的心血。凡事只要動心，你就輸了，只要動心，你就會五內俱焚。動心，看似我們的四肢什么也沒干，但真的很耗心血，久而久之就會心脾兩虛。夏天我們的脾胃太弱啦，運化能力不如其他季節，所以我們可以喝一點湯湯水水，像廣東人那樣既不增加脾胃負擔又可以吸收。學會用煲湯來滋補自己，傾注了心血與愛與溫柔與時間的養生湯最容易被你的脾胃消化吸收。除了湯，各種養生粥也是，吃不下飯就喝點粥吧，小米山藥喝起。夏天養生小常識夏天最應該養心，養心不要郁悶，不要生悶氣。怒字怎么寫的，心上一個奴，就是說心成為奴隸叫做怒心為君主之官，坐擁天下，想干啥就干啥，這是心臟的本性，怎么可能成為奴隸呢？正如肝的本性是豪爽剛烈的將軍一樣，心的本性就是火熱的積極的向上的，是不能壓抑的。所以黃帝內經告訴我們夏天養心就要“使志不怒”。夏天最應該養心，欲望太多會傷心，古話說得好，人心不足蛇吞象。人的欲望永遠是無限擴大的。一個人的身體能夠承載的欲望只有那么多，很多欲望對我們的健康無益，對我們的快樂無益，對我們的幸福無益。夏天養心千萬別熬夜啦。心臟一天二十四小時都在跳動，似乎不需要休息，其實心臟也需要休息，心臟休息的方式不是停止跳動，而是跳動緩慢。心臟休息的時候就是你睡覺的時候。夏天養生小常識夏天養心，心一定要安，如果你的心老處于不安的狀態會傷心。所謂不安，就是總是莫名其妙擔心某一件事對自己不利，不安這種心理狀態很折磨人，也很傷害身體，會讓一個人的心神紊亂，按照中醫的說法，心主神明，心臟是神明的家，如果神明不回家，你就會不安。03夏天養心不要一天嘻嘻哈哈的傻樂，為啥？因為過喜傷心。心對應的五行是火，對應的情志是喜，喜悅，歡喜，心花怒放都與我們的心臟有關，過喜傷心，傷我們的心氣，傷我們的心陽。歷史上過喜傷心而亡的例子最著名的就是牛皋大笑而亡。02夏天養心不要劇烈運動，超出自己的心臟承受能力。沒有金剛鉆別攬瓷器活，運動這件事千萬不要和別人攀比，更不能為了面子勉強自己的身體做一些做不到的運動，比如暴走曬步數。一切運動，運動后很舒適那就剛剛好；一切運動運動后很疲憊，那就運動過度了。01夏天養生小常識如果夏天你做了不該做的事，吃了不該吃的東西，你的心會生病的。如何得知你的心生病了呢？當你的臉色越來越蒼白時，你的心血已經虧虛了。心，其華在面。華，花也，你的面龐就是心開出來的一朵花。心血不足的人失眠越來越嚴重，夢越來越多記憶力也不好，逛街也不行了，東西還沒買到就覺得累了，還會頭暈，蹲下去起身的時候兩眼發黑，不想思考事情。經常口腔潰瘍，潰瘍點都在舌頭上，還伴隨著口渴，喉嚨痛，舌尖紅，小便黃赤，說明你的心火太旺了。心開竅于舌，更確切的說是心開竅于喉舌，因為喉舌是一體的，所以舌頭上長潰瘍，喉嚨干或者痛都是心火上炎的緣故。怎樣把心火降下來呢？可以吃點苦味的食物，比如蓮子心茶，苦瓜等。心臟最怕堵，請伸出你的舌頭，你的舌頭是不是發暗，你的舌下靜脈是不是怒張，發青，你的舌頭上是不是有好幾個大小不一的黑斑？有，說明你的心臟有瘀血了。心主血脈，周身血脈不通的，有腦梗心梗，都與瘀血有關。瘀血越多你衰老得越快，你死亡的風險就越大。夏天養生小常識你是不是經常覺得怕冷，手腳冰涼？你是不是感覺你的心臟跳動無力，太緩慢了？你是不是少氣懶言？你是不是稍微一動就出汗就喘？是不是老夢見死人？如果是，說明你的心氣太虛了，心陽嚴重不足了。陽是動能，陽是心臟的本性啊，損害了心陽就等于損害了心臟的根本啊。廚房里的香料桂皮，中藥叫肉桂，你也可以把肉桂磨成粉，每天吃上6克左右，也可以強壯心陽。如果總覺得自己的心跳得太快，睡不安穩，總覺得自己似乎要死了，總是莫名其妙的恐懼，說明你的心神已經渙散。心主神明，心藏神，神不歸位，心神不回家，不回到心臟，老在外面飄蕩，你就會神志不清，心神不寧。夏天容易中暑，一個人在高溫環境下津液大量流失導致的中暑，會出現亡陰的情況，嚴重者會死亡。這是熱證，叫陽暑。需要用張仲景的白虎湯來救治。另外一種暑，叫陰暑，身體受了寒，比如睡覺吹空調了，吃了冰鎮西瓜了，同時外面有濕導致的中暑，用藿香正氣液。夏天養生小常識夏天容易腹瀉，因為夏天的陽氣都走在體表，都走到四肢了，在五臟六腑的陽氣相對較弱的情況下，很容易出現受寒