雙休日，我的成長時光目錄一、對周末的思考二、周末時間如何安排三、周末學習的八個提醒第一章對周末的思考趣味小調查問題一：你理想的周末是“充電”還是“躺平”？

問題二：周末最常做的三件事是什么？

問題三：是否覺得周末結束后反而更累？

【學生活動】請畫出自己的時間分布周末的AB面你的周末，可能是這樣的···睡懶覺、賴床——起床之后刷抖音、追劇——看累了打會游戲——定個外賣再看會小說——熬夜惡補作業/直接擺爛睡覺周末的AB面你的周末,也可能是這樣的···按時起床——起床之后鍛煉身體——上午寫作業——下午針對性學習——晚上報興趣班/打籃球【學生活動】這樣的周末生活，會帶來哪些影響？第二章周末時間如何安排（1）抓住學習的黃金時間生理學家研究發現，大腦在一天中有四個時間段最為清醒，這也是學習的高效期，如果安排得當，有助于更好地掌握、鞏固知識。第一個最佳學習時間：清晨起床后。

大腦經過一夜的休息，消除了前一天的疲勞，處于新的活動狀態，清醒得很。

此時，無論認字還是記憶，印象都會很清晰。趁這個時候學習一些難記憶但必須記憶的知識較為合適，如英語單詞、數學公式、語文詞句等。第二個最佳學習時間:上午8點至10點。

此時人的精力充沛，大腦容易興奮，思考能力狀態最佳。此刻是攻克難題的大好時機，應充分利用。

第三個最佳學習時間:下午6點至8點。

這也是用腦的最佳時刻。不少人利用這段時間來復習、加深印象、歸納整理，同時也是整理筆記的黃金時機。

第四個最佳學習：時間入睡前一小時。

利用這段時間來加深印象，特別對一些難于記憶的東西加以復習，則不容易忘記。

當然，這是人類的一般性學習時間規律，對于不同的同學來說，還有自己獨特的學習時間規律和習慣。（2）利用緊急重要四象限1、重要且緊急：比如即將到期的作業、重要的考試準備、馬上就要來臨的比賽。這些任務需要立即執行，分配最多的時間和精力。

2、重要但不緊急：如長期的學習規劃、技能提升。雖然不緊迫，卻是成長的關鍵，應安排固定時間持續投入。比如每天的課外閱讀，改錯、練字等的練習。3、不重要但緊急：如突然的朋友聚會邀請、路上遇到同學要求帶個東西。這類事件能做則做，不能做要學會委婉拒絕。4、不重要且不緊急：如刷短視頻、看漫畫書、和朋友聊天。這些活動可有可無，盡量減少這類活動，以免浪費寶貴時間。（3）學會利用番茄時間工作時間：設定25分鐘的工作時間，這段時間內專注于一個任務。短暫休息：工作結束后，休息5分鐘。

長時間休息：完成四個“番茄”周期后，進行15-30分鐘的長時間休息。第三章周末學習的八個提醒提醒一：學會做todolist當你開始著手寫作業時，你的腦袋會不斷提醒你去完成那些待辦的事項。

而當你把要完成的任務都寫在紙上時，你的大腦會慢慢放松下來，那些想做其他事的念頭便不會再去騷擾你。制作這個清單方法很簡單，寫清做什么和什么時點做就好，一些重要的待辦事項可用記號筆加以標記。提醒二：以學習量為目標如果你以學習時間為目標，你可能會無意識地告訴自己：哎呀，挨過這幾個小時就好了，能做多少是多少，這樣根本無法保證學習效率。

帕金森定律指出有多少時間可用，學習就能持續多久。所以，拒絕虛假努力，拒做“偽學霸”，從以學習量為目標開始做起。提醒三：整潔桌面做完了計劃，終于要開始學習了呢！別急，先把桌面收拾收拾吧，將無關文具以及令人分心的物品（比如手機、愛豆的寫真和周邊......）清出你學習的視線范圍內。

一個整潔的學習環境，有助于讓你避免受到外部的干擾。提醒四：拒！絕！拖！延！癥！“我再刷一會兒b站就去刷數學！”“我再玩五分鐘抖音就去英語！”事實結果可能是，5分鐘過去了，一小時過去了，一早上過去了……“哎呀我怎么只寫了一篇閱讀理解！”......當你想“再過幾分鐘”的時候，唯一的辦法只有：克制！（是的我也知道很難）然后火速拿出習題冊，學習！自控力很重要，沒養成良好的心理習慣，說的再多也是白搭。提醒五：記錄走神內容走神不可怕，可怕的是一走神就收不回出走的思緒，你根本意識不到自己在走神。

學習的時候在身邊準備一張紙，如果走神，及時寫下腦海中的內容，拉回思緒，避免思考走神的事太久而浪費太多時間。提醒六：勞逸結合務必要給自己留出合理適當的，休息（wan)放(shou)松(ji)時間，最好能夠到戶外走走，呼吸新鮮的空氣，看看窗外的風景，讓大腦煥然一新。才能夠在接下來的學習中，更好地集中精力。提醒七：循序漸進，從易到難

學習應從自己感興趣或比較擅長地科目入手，這樣增強你繼續學習的信心，慢慢進入學習狀態。

如果一開始就挑戰對自己來說難度較大的科目，那么當你被連續幾道題卡殼后，就容易導致厭倦疲憊，甚至想放棄學習的心理。提醒八：及時反饋耶，周末學習打卡完成！愛豆我來了！王者我來了！別著急，學習結束后對照著自己一開始制定的計劃，看看自己完成的進度，記下已完成的目標，圈出待完成的事項，并對自己一天的學習情況進行總結評價。

不斷地反饋才能找出自身學習的不足之處，及時改進，才能形成持久的源源不斷的動