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時間：202X.XDesign202XPowerPointDesign----------------------------2025年體育標準教案《立定跳遠》PPT大綱目錄CONTENTS立定跳遠項目介紹立定跳遠技術動作立定跳遠輔助練習立定跳遠常見錯誤及糾正立定跳遠比賽規則與裁判01立定跳遠項目介紹PowerPointdesign定義立定跳遠是從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體協調性等身體素質于一體的運動。它不需要助跑，更能體現運動員的下肢爆發力和身體協調能力。特點簡單易學，基礎性強，便于廣大學生掌握。測試不受天氣和場地過多制約，適合多種條件下的訓練與考試。重要性是衡量學生體質健康的重要指標之一，也是學校體育和群眾體育的重要內容。在中考體育中占據重要地位，如石家莊、保定等地2025年中考體育抽考項目均為立定跳遠[^12^][^14^]。立定跳遠的定義與特點02立定跳遠技術動作PowerPointdesign腳部姿勢雙腳左右開立，稍比肩窄，腳尖朝前，為起跳做好準備。兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳線后，腳尖不得踩線[^5^]。身體姿態兩臂自然下垂或輕握于體側，上體稍前傾，保持身體平衡[^10^]。膝微屈，身體前傾，注意力集中，準備發力[^19^]。注意事項預擺時，上下肢動作協調配合，擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾[^16^]。預擺能夠協調手臂帶動身體向上的力和兩腳蹬地的力，使兩種力協調起來才會跳得遠[^1^]。準備姿勢蹬地動作兩腳快速用力蹬地，為起跳提供反作用力[^18^]。起跳時，兩腿伸直，腳后跟稍抬起，手臂帶動身體向上用力[^1^]。雙臂稍曲由后往前上方擺動，帶動身體向前跳躍[^18^]。兩臂后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾；兩臂上擺時，兩腿伸直[^1^]。擺臂動作起跳時，身體要充分伸展，雙臂前擺帶起身體[^5^]。起跳時，蹬地快速有力，腿蹬手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作[^16^]。起跳技巧起跳動作人體在空中形成“蹲踞式”姿勢，即騰空后大腿積極上提，小腿自然下垂，上體稍前傾，兩臂自然擺動[^5^]。在人體達到最高點時迅速收腹舉腿，延長騰空時間達到可能遠的落地點[^16^]。騰空姿勢落地時，雙腳同時落地，膝關節微屈，進行緩沖[^18^]。落地后，上體前傾，兩臂前伸，維持身體平衡[^1^]。落地緩沖落地時，雙腳盡量前伸，同時屈膝緩沖，減小地面對身體的沖擊力[^5^]。落地時，小腿前伸的時機把握好，由腿前伸臂后擺，落地后往前不往后[^16^]。落地準備騰空與落地03立定跳遠輔助練習PowerPointdesign下肢力量練習深蹲：增強大腿后側和臀部肌肉力量，提高腿部力量[^18^]。蛙跳：發展大腿肌肉和髖關節力量，每次練習5～7次，重復3～4組[^1^]。核心力量練習平板支撐：加強腰腹部肌肉群的力量，提高身體穩定性[^18^]。仰臥起坐：鍛煉腹部肌肉，增強身體的穩定性和騰空高度[^10^]。全身力量練習引體向上：提高全身肌肉力量，增強身體素質[^18^]。俯臥撐：鍛煉上肢和核心力量，提高身體的整體力量水平[^18^]。力量訓練跳繩能有效提高腿部肌肉的力量和爆發力，為立定跳遠打下良好的基礎[^16^]。跳繩需要協調整個身體的動作，有利于提高學生的身體平衡和靈活性[^6^]。跳繩練習+這是發展腿部肌肉和踝關節力量經常采用的一種練習方法[^1^]。每次練習10次左右，重復3～4組，可提高跳躍高度和遠度[^1^]。縱跳摸高+進行快速蹲起練習，提高肌肉收縮速度，實現力量向爆發力的有效轉換[^18^]。通過快速蹲起訓練，可增強腿部肌肉力量和爆發力，提高立定跳遠的成績[^18^]。快速蹲起+彈跳力訓練腿部柔韌性練習壓腿：通過壓腿動作，提高腿部肌肉的柔韌性，增加關節活動范圍[^18^]。劈叉：增強腿部柔韌性，提高立定跳遠時的腿部伸展能力[^18^]。腰部柔韌性練習體前屈：進行體前屈動作，增強腰部柔韌性，提高身體的協調性[^18^]。轉體：通過轉體動作，鍛煉腰部肌肉，提高身體的靈活性[^18^]。全身性拉伸在訓練前后進行全身性拉伸，預防肌肉損傷，提高運動表現[^18^]。全身性拉伸可使肌肉放松，增加關節活動范圍，提高立定跳遠的運動效果[^18^]。柔韌性訓練04立定跳遠常見錯誤及糾正PowerPointdesign原因：動作不熟練、緊張，或擺臂與蹬地在時間上不一致[^18^]。糾正方法：強調雙腳同時發力，離地瞬間保持身體平衡[^18^]。起跳時雙腳不同時離地原因：腿部力量不足，蹬地角度太小[^18^]。糾正方法：加強腿部力量訓練，提高蹬地效果；向下后蹬地（起跳角接近45度），準備時膝稍前移，上體前傾[^18^]。蹬地不充分，缺乏爆發力原因：起跳時身體重心控制不當[^18^]。糾正方法：強調起跳時身體重心前移，保持身體平衡[^18^]。起跳時上體后仰起跳階段錯誤騰空高度不夠原因：起跳時蹬地不充分，身體沒有充分伸展[^18^]。糾正方法：加強腿部力量訓練，提高起跳時的爆發力；在騰空時盡量伸展身體，尤其是下肢和腰部[^18^]。騰空時收腿過早原因：動作不熟練，對空中身體姿態控制不當[^18^]。糾正方法：在騰空后適當延遲收腿的時間，以保持身體在空中的平衡和高度[^18^]。騰空后身體前傾或后仰原因：空中身體姿態控制不當[^18^]。糾正方法：保持身體在空中的平衡，不要過度前傾或后仰[^18^]。騰空階段錯誤落地后坐原因：落地時沒有收腹舉腿[^18^]。糾正方法：立定跳遠坐墊練習，強調落地時收腹舉腿[^18^]。03落地時重心不穩，容易摔倒原因：落地時緩沖動作不到位[^18^]。糾正方法：加強落地時的緩沖動作，降低重心，保持穩定[^18^]。02落地時雙腳不同步原因：起跳時兩腳用力不一致[^18^]。糾正方法：強調雙腳同時著地，落地瞬間保持身體穩定[^18^]。01落地階段錯誤05立定跳遠比賽規則與裁判PowerPointdesign場地要求場地應選擇平坦、無障礙物、軟硬適中的沙坑或土地，確保學生安全[^5^]。比賽場地長4米、寬2米，設置在沙坑或平坦地面，起跳線色澤明顯，起跳區堅實、平坦[^16^]。器材準備需要準備卷尺、記錄本、紅旗或黃旗等標志物，以及用于記錄成績的表格和筆[^5^]。場地周圍應設置安全警戒線，并配備急救箱等安全設備[^18^]。比賽場地與器材起跳前雙腳離開地面、踩線或越過起跳線、連續跳躍等均為犯規[^18^]。除上述踩線、越線和落地失衡外，其他如助跑、連跳等行為也視為犯規[^4^]。犯規行為參賽選手需身體健康，符合比賽要求[^5^]。通常面向全體學生，按照年級和性別分組進行比賽[^3^]。參賽資格每位選手有2-3次試跳機會，取最好成績作為最終成績[^3^]。起跳時雙腳不能離地，落地后以最靠近起跳線的腳后跟為測量點[^3^]。比賽方法比賽規則使用專業測量工具，精確到厘米[^3^]。從參賽者身體任何部分著地最近點，垂直量至起跳線（或起跳線的延長線）后沿[^16^]。根據跳遠距離和選手年齡、性別等因素，設定不同的成績等級，如優秀、良好、及格等[^3^]。石家莊2025年中考體育立定跳遠滿分為10分，成績評定標準具體如下：男生優秀標準為2.5米，良好為2.3米，及格為2.0米；女生優秀標準為2.0米，良好為1.8米，及格為1.5米[^12^]。成績測量成績等級對表現出色、進步顯著的選手給予表揚和鼓勵，激發其繼續努力