8段錦標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作口令分解。一、8段錦標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作口令分解1.第一節(jié)：兩手托天理三焦a.兩手托天理三焦，有助于調(diào)節(jié)氣血，增強(qiáng)肺部功能。b.動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向上伸展，掌心朝上，吸氣時(shí)雙手向上托，呼氣時(shí)雙手向下按。c.細(xì)節(jié)說(shuō)明：①吸氣時(shí)，雙手向上伸展，掌心朝上，手指并攏。②呼氣時(shí)，雙手向下按，指尖相對(duì)，掌心朝下。③頭部保持正直，眼睛平視前方。④腰部保持挺直，腿部保持放松。2.第二節(jié)：左右開弓似射雕a.左右開弓似射雕，有助于鍛煉肩部肌肉，提高手臂力量。b.動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握拳，分別向左右兩側(cè)伸展，與肩同高，吸氣時(shí)伸展，呼氣時(shí)收回。c.細(xì)節(jié)說(shuō)明：①吸氣時(shí)，雙手握拳，分別向左右兩側(cè)伸展，與肩同高。②呼氣時(shí)，雙手握拳，分別向左右兩側(cè)收回，與肩同高。③頭部保持正直，眼睛平視前方。④腰部保持挺直，腿部保持放松。3.第三節(jié)：調(diào)理脾胃單舉手a.調(diào)理脾胃單舉手，有助于增強(qiáng)脾胃功能，改善消化系統(tǒng)。b.動(dòng)作要領(lǐng)：雙手分別向上伸展，掌心朝上，吸氣時(shí)伸展，呼氣時(shí)收回。c.細(xì)節(jié)說(shuō)明：①吸氣時(shí)，雙手分別向上伸展，掌心朝上。②呼氣時(shí)，雙手分別向上收回，掌心朝上。③頭部保持正直，眼睛平視前方。④腰部保持挺直，腿部保持放松。二、8段錦標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作口令分解1.第四節(jié)：五勞七傷往后瞧a.五勞七傷往后瞧，有助于緩解頸部、肩部肌肉緊張，提高頸椎健康。b.動(dòng)作要領(lǐng)：頭部向后仰，眼睛看向后方，吸氣時(shí)頭部向后仰，呼氣時(shí)頭部收回。c.細(xì)節(jié)說(shuō)明：①吸氣時(shí)，頭部向后仰，眼睛看向后方。②呼氣時(shí)，頭部收回，眼睛平視前方。③肩部保持放松，不要用力。④腰部保持挺直，腿部保持放松。2.第五節(jié)：搖頭擺尾去心火a.搖頭擺尾去心火，有助于緩解心火旺盛，改善睡眠質(zhì)量。b.動(dòng)作要領(lǐng)：頭部左右擺動(dòng)，眼睛跟隨頭部動(dòng)作，吸氣時(shí)頭部向左擺動(dòng)，呼氣時(shí)頭部向右擺動(dòng)。c.細(xì)節(jié)說(shuō)明：①吸氣時(shí)，頭部向左擺動(dòng)，眼睛跟隨頭部動(dòng)作。②呼氣時(shí)，頭部向右擺動(dòng)，眼睛跟隨頭部動(dòng)作。③肩部保持放松，不要用力。④腰部保持挺直，腿部保持放松。3.第六節(jié)：兩手攀足固腎腰a.兩手攀足固腎腰，有助于增強(qiáng)腎臟功能，改善腰腿疼痛。b.動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向上伸展，掌心朝上，吸氣時(shí)雙手向上伸展，呼氣時(shí)雙手向下攀足。c.細(xì)節(jié)說(shuō)明：①吸氣時(shí)，雙手向上伸展，掌心朝上。②呼氣時(shí)，雙手向下攀足，指尖觸地。③頭部保持正直，眼睛平視前方。④腰部保持挺直，腿部保持放松。三、8段錦標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作口令分解1.第七節(jié)：攢拳怒目增氣力a.攢拳怒目增氣力，有助于增強(qiáng)肺部功能，提高氣力。b.動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握拳，分別向左右兩側(cè)伸展，與肩同高，吸氣時(shí)伸展，呼氣時(shí)收回。c.細(xì)節(jié)說(shuō)明：①吸氣時(shí)，雙手握拳，分別向左右兩側(cè)伸展，與肩同高。②呼氣時(shí)，雙手握拳，分別向左右兩側(cè)收回，與肩同高。③頭部保持正直，眼睛平視前方。④腰部保持挺直，腿部保持放松。2.第八節(jié)：背后七顛百病消a.背后七顛百病消，有助于增強(qiáng)腰部、腿部肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性。b.動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向后仰，雙手向上伸展，吸氣時(shí)向后仰，呼氣時(shí)收回。c.細(xì)節(jié)說(shuō)明：①吸氣時(shí)，雙腳并攏，身體向后仰，雙手向上伸展。②呼氣時(shí)，雙腳并攏，身體收