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健康飲食指南食物營養成分表序號食物名稱能量(kcal)蛋白質(g)脂肪(g)碳水化合物(g)膳食纖維(g)鈣(mg)鎂(mg)鉀(mg)鐵(mg)維生素C(mg)維生素B6(mg)維生素A(ug)留白1蘋果520.50.213.82.41161070.24.60.060.62雞胸肉165313.600292228270.20.50.93魚類195251500200703501.40.40.40.74酸奶723.24.48.20.4139481870.30.10.10.35綠葉蔬菜142.80.43.62.299192871.4280.10.4表格說明：表格展示了健康飲食指南中常見食物的主要營養成分，包括能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、鎂、鉀、鐵、維生素C、維生素B6和維生素A。留白部分用于記錄食物的其他營養成分或個人備注。該表格僅供參考，實際營養成分以食物包裝標簽或專業營養數據為準。序號食物名稱能量(kcal)蛋白質(g)脂肪(g)碳水化合物(g)纖維(g)鈣(mg)鎂(mg)鉀(mg)鐵(mg)維A(ug)維C(mg)維B12(ug)備注1雞蛋155131100.6542312.7930.6食用全蛋以獲取更全面的營養2燕麥38215.66.369.41098294151.61.60富含纖維，有助于消化3鱈魚194237.5001702944590.64.10高品質蛋白質來源4菠菜232.90.43.62.29979990.9280富含鐵質和維生素A5黑巧克力5901153477.38161798191318注意攝入量，適量為佳序號食物名稱能量(kcal)蛋白質(g)脂肪(g)碳水化合物(g)膳食纖維(g)鉀(mg)鎂(mg)維生素C(mg)維生素E(mg)葉酸(ug)備注1藍莓570.70.214.41.46214100.319富含抗氧化劑，有助于記憶2希臘酸奶62943.60.6114190.40.314高蛋白質，鈣質豐富3鱷梨2242.621136.797519122.211單不飽和脂肪酸含量高4雞蛋白3140.10.20512000低脂高蛋白

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