高中實施_每天鍛煉一小時_對身心健康和體育活動影響的調查與實驗研究中文摘要“增強青少年體質、促進青少年健康成長”是我們每一個體育人義不容辭的責任。然而有調查顯示,昀近20年,中國青少年的體質在持續下降,表現為營養過剩而體力衰退的矛盾癥候,身高、體重、胸圍等形態發育指標持續增長,而肺活量、力量、速度等體能素質不斷走低。2007年5月7日,中共中央國務院發布《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》,強調指出:要保證學生每天鍛煉一小時。為了更好地貫徹與落實國家精神,促進青少年健康成長,本研究在大量理論研究的基礎上,對上海市各級各類高中的學生、體育教師以及各區的體育教研員進行問卷調查,了解目前上海市各級各類高中“每天鍛煉一小時”的實施情況,以及面臨的問題和困難;同時還以上海桐柏高級中學為案例,對該校實施“每天鍛煉一小時”的實際情況進行調查研究并進行相應實驗,以期通過對個案的深入研究,探索一些特殊問題的解決方案,為學校、上海市以至國家落實“每天鍛煉一小時”的精神提供可行性建議。經過調查與實驗研究,本文得出以下結論:1.從總體上來說,通過今年的努力,上海市各級各類學校一定程度地貫徹了國家對于青少年“每天鍛煉一小時”的精神。但是,民辦學校以及各校高三年級的情況不夠理想,需要引起重視。2.活動內容的不夠豐富、活動形式的不夠多樣、活動管理的不夠完善、場地設施的不夠充裕、師資力量與水平的不夠充足、各級領導的不夠重視等等,是目前各校落實“每天鍛煉一小時”過程中所面臨的問題與困難,亟待解決。3.通過上海市桐柏中學對“每天鍛煉一小時”精神的落實情況來看,各校全面貫徹學生“每天鍛煉一小時”精神是切實可行的。但由于上海市桐柏中學在實施過程中,仍然遇到了許多問題與困難。可見如何較好地落實該精神,還需要獲得各方的支持與努力。4.上海市桐柏高級中學針對自身所存在的問題,大膽進行“每天鍛煉一小時”實驗。發現通過實驗,學生的視力水平、身體質量水平、體能水平、心理健康水平和文化成績等方面均有明顯改善,從而進一步證實了“每天鍛煉一小時”對于青少年學生健康發展的重要作用。5.上海桐柏高級中學實施的“每天鍛煉一小時”實驗證明,全面落實青少年學生“每天鍛煉一小時”精神,同時還有利于提高體育教師靈活運用各種手段0增進學生體育學習和鍛煉效果的能力,從而增強了體育教師的教學能力。由此可見,貫徹落實青少年學生“每天鍛煉一小時”精神能夠獲得多方效益,值得提倡。關鍵詞:上海市高中“每天鍛煉一小時”調查與實驗1ABSTRACTItisadutyforeveryphysicaleducationteachertoenhancetheyouthhealth,andpromotethehealthygrowthofyoungstudents.Asurveyaboutteenagers’physicalqualityindicatesthatinspiteofbeingprovidewithmuchenoughnutrition,Chineseyoungstudentshavecontinuedtodeclineinhealthinthepast20years.Especially,students’averageheight,weight,andchestareallrisingwhiletheirvitalcapacity,strength,speedandotherphysicalqualitiesarecontinuingtodecline.May7th,2007,theCPCCentralCommitteeandStateCouncilissuedafile--OntheStrengtheningofYouthSportstoEnhanceYoungPeople'sHealth,stressingthatweshouldensurestudentsanhour’sexerciseeverydayInordertorespondtotherequirementissuedbytheCPCbetterandpromotethehealthygrowthofyoungpeople,thisstudyisonthebasisofalargenumberoftheoriesandinvestigations.Bydoinginvestigationsintoallkindsofhighschools,includingdifferentgrades,physicaleducationteachersandexperts,IhavecollectedagreatdealofusefulstatisticsabouttheimplementationoftheOneHour’sExerciseEveryDay.Atthesametime,theexperimentinvolvesinresearchingtheprogram--OneHour’sExerciseEveryDay,whichisbeingcarriedoutbyTongbaiHighSchoolinShanghai.Throughthein-depthstudy,wehopetoexploreanumberofcommonissuesandsolutions.AndthanputforwardsomefeasiblesuggestionsfortheschoolsofShanghaiandChinatocarryouttheOneHour’sExerciseEveryDaywellThroughanalyses,theconclusioncanbelistedasfollows:1.Generallyspeaking,typesofschoolsatalllevelsinShanghaiareimplementingtheCPC’sOneHour’sExerciseEveryDaytoyoung.ButtheimplementingintheprivateschoolsandallofthegradethreestudentsinhighSchoolsnotgood,anditneedtobepayattention2.Atpresent,inordertocarryouttheexperimentofOneHour’sExerciseEveryDaywell,westillfacedmanyproblemsanddifficultiestobesolved,suchastheactivitiesnotrichenough,andtheformofactivitiesinsufficient,andactivitiesmanagementnotperfect,andthespaceandequipmentareshortage,thenumberandthequalityofteachersbelowthenormaldemand,andtheleadersatalllevelsnotpay2enoughattentiontoit,etc3.FromtheimplementingOneHour’sExerciseEveryDayinTongbaiHighSchool,theexperimentalprogramprovestobeafeasibleproject.Butitstillfacedmanyproblemsanddifficultiesintheimplementationprocess.Soitneedsthesupportandeffortsfromallpartiestocarryoutitwell4.ShanghaiTongbaiHighSchoolaimsitsownproblems,andcourageoustoimplementtheexperimentofOneHour’sExerciseEveryDay.Thestudyprovestobehelpfultoprotectstudents’sightandpromotetheirphysicalandmentalhealth.Italsohelpsdevelopstudent’sbodyabilitiesandraiseacademicmarks5.InTongbaiHighSchoolinShanghai,theimplementationoftheexperimentalprogramgreatlyhelpimprovetheflexibilityofthephysicaleducationteachers.Themostimportantpointisthatusingvariousteachingmethodscandevelopphysicaleducationteachers’professionallevelandenhancethephysicaleducationteachers’teachingcapacityKeywords:Shanghai;highschool;One-hour-per-dayExercise;InvestigationandExperiment3目錄第一節文獻綜述…………………1一、對體育鍛煉的認識………1(一)體育鍛煉的概念……………………1(二)體育鍛煉的原則……………………1(三)體育鍛煉的作用……………………2(四)目前我國青少年學生體育鍛煉的現狀………………8二、“每天鍛煉一小時”的提出………………10(一)“每天鍛煉一小時”提出的背景……10(二)“每天鍛煉一小時”提出的意義……11(三)國內外的相關研究現狀……………13第二節調查研究………………19一、調查目的………………19二、調查方法和對象…………19(一)調查方法…………19(二)調查對象…………20三、調查結果………………20(一)“每天鍛煉一小時”僅得到一定程度的落實…………20(二)“每天鍛煉一小時”落實過程中尚存在問題…………23(三)上海桐柏高級中學實施“每天鍛煉一小時”的對策調查……………28四、分析與討論…………………34(一)需要進一步在民辦學校以及各校的高三年級加強落實“三課兩活動”34(二)克服客觀因素,加強師資隊伍建設,是提高學生鍛煉質量的前提…35(三)通過豐富活動內容、改善活動形式、完善活動管理來保證學生鍛煉質量36(四)陽光體育活動帶動課外體育活動蓬勃開展……………38(五)在上海桐柏高級中學實施“每天鍛煉一小時”切實可行…38五、結論與建議…………………44(一)結論…………………44(二)建議…………………45第三節實驗研究………………46一、實驗目的…………………46二、實驗方法…………………46(一)對象和時間…………46(二)工具和方法…………46(三)實驗設計………………47三、實驗結果…………………52(一)實驗對視力水平的影響………………52(二)實驗對身體質量水平的影響…………53(三)實驗對體能水平的影響……………55(四)實驗對心理健康水平的影響…………564(五)實驗對文化成績的影響………………59四、分析與討論………………60(一)實驗方案有效地促進了學生“身”“心”發展…………62(二)實驗方案有效地改善了學生視力及身體質量水平……62(三)實驗方案有效地促進了學生智育發展………………62(四)“每天鍛煉一小時”的實驗措施有效地提高了教師的專業素質………63五、結論與建議…………………63(一)結論…………………63(二)建議…………………63附錄……………65附錄1:有關上海桐柏高級中學實施“每天鍛煉一小時”的調查問卷…………65附錄2:中學生心理健康診斷測驗……………68附錄3:有關上海高中學生鍛煉現狀的調查問卷??學生問卷…72附錄4:有關上海高中學生鍛煉現狀的調查問卷??體育教師問卷……………75致謝…………………………78參考文獻………………………79后記…………………………815第一節文獻綜述青少年的健康成長關系到民族的昌盛和祖國的富強,然而,近期體質健康監測表明,青少年耐力、力量、速度等體能指標持續下降,視力不良率居高不下,【1】城市超重和肥胖青少年的比例明顯增加。中共中央、國務院對廣大青少年的這一現狀高度重視,2007年5月發布《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》,《意見》指出,確保學生每天鍛煉一小時。本研究主要通過對各級各類高中實施“每天鍛煉一小時”的調查和實驗研究,分析其存在的問題,并且提出相應的對策,并且在筆者工作單位(上海桐柏高級中學)進行試點,檢驗其可行性,以期對“每天鍛煉一小時”的實施和發展提供參考與借鑒。一、對體育鍛煉的認識(一)體育鍛煉的概念體育鍛煉是指以身體練習和運動負荷為手段,以健身健美、娛樂休閑、保健康復、心理智能鍛煉為活動內容,為增強體質、增進身心健康,提高和保持機體【2】能力而進行的一類體育運動。(二)體育鍛煉的原則本論文研究的對象是上海市各級各類高中學校的學生。高中學生年齡大致處于16?19歲,處于這個年齡段的學生有其重要的特點。新陳代謝的特點:身體各組織器官系統不斷高速地生長發育。身體各部分發育基本結束,第二性特征比較的明顯。骨骼特點:軟骨富含水分、有機物較多,無機鹽較少,骨骼彈性強,易彎曲,不易骨折。肌肉特點:含水分多,蛋白質含量大、無機鹽較少,富彈性.但肌肉力量較弱,容易疲勞。心肺功能特點:心率快,收縮壓低,每博、每分輸出量比成人少,此時期容易患青少年高血壓,因此對其運動量的控制要特別的注意。神經系統特點:興奮與抑制過程不平衡。興奮占優勢,注意力不集中,大腦神經沖動的強度低,工作能力較成人差,易疲勞,【3】但疲勞消除快。體育教師應切合實際,指導學生鍛煉,注意安全,避免傷病事故,這樣才能1更好地保護學生的成長。體育鍛煉要遵循循序漸進原則、區別對待原則、全面發展原則、經常性原則、安全性原則。1.循序漸進原則體育鍛煉的循序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。所以要注重運動系統的生長速度,循序漸進,逐步的提高運動系統的量。如:腿部的肌肉,就應該先注重大肌群的發展,不能急于對小肌群的發展。2.區別對待原則體育鍛煉時,還要根據每個學生的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待,使體育鍛煉更具有針對性。不可統一劃定鍛煉目標。要做到具體情況具體分析,要適合學生自身的情況而定。3.全面發展原則高中學生,身體發育多不完全,這就更應該強調全面發展的原則。體育鍛煉時,要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。那樣才會讓學生全面的發展,更加有利與學生將來的發展。4.經常性原則現在的學生家庭生活條件普遍較好,學生多有嬌生慣養的毛病。參加體育鍛煉可以培養學生的意志品質,但是必須要長期的堅持。體育鍛煉要強調經常參加,不可半途而廢,這就能鍛煉高中學生堅強不屈,堅韌而頑強的意志品質。5.安全性原則體育鍛煉要注重安全性原則。活動前應充分地做好準備活動,如果體育鍛煉【4】安排得不合理,違背科學規律,就可能出現傷害事故。(三)體育鍛煉的作用1.體育鍛煉對增強體質的作用早在20世紀50年代初,新中國剛剛建立,毛澤東主席就提出“發展體育運動,增強人民體質”的號召。增強體質是體育的主要作用,我們的黨和政府歷來把它作為提高全民族素質的國策。2(1)體質與健康的概念體質即人體的質量。是指在遺傳性和獲得性的基礎上表現出來的人體形態結構、生理功能和心理因素的綜合的、相對穩定的特征。受遺傳、營養、體育鍛煉三方面因素影響。健康不是我們通常理解的沒有疾病和不虛弱,而是在此基礎上【5】保持生理、心理和社會適應的完美狀態。(2)影響健康的因素影響健康的因素歸納起來大致可分為四類。首先是環境因素,包括自然環境和社會環境;其次是生物學因素,包括機體的生物學因素和心理學因素;再次是生活方式,保健措施對健康的作用也日漸被人們認識和重視起來。體質和健康是從不同側面、不同范疇來看待人體狀況的兩個相互關聯的概念。健康要大于體質的范疇。從體質的范疇來看,它更趨向于人體的形態發育,生理機能,心理發展、身體素質、運動能力、以及對內外環境的適應能力和抵抗疾病的能力等。從健康的范疇看,它除了包括體質的范疇以外,還強調對環境包括自然環境和社會環境的適應、心理衛生、對疾病的預防、衛生保健以及生活方式對健康的影響。(3)體育鍛煉對增強體質的作用①體育鍛煉對運動系統的作用運動系統由肌肉、骨骼和關節組成,骨骼是人體的支架,關節是連接骨與骨之間的樞紐,肌肉附在骨骼上,在神經的支配下,通過肌肉的交替收縮和放松使關節屈伸、旋轉等各種活動,從而使人體能做各種動作。體育鍛煉對運動系統有著重要的作用。首先,經常參加體育鍛煉促進了血液循環,骨組織的血液供應充分,新陳代謝旺盛,使骨骼變粗、變厚、變長、骨骼腔縮小;其次,經常運動的青少年比同齡人,身高平均可以高出4?7厘米,此外,骨的堅固性也較強,提高了骨抗彎、抗斷和耐壓的性能;再次,經常進行體育鍛煉可以增強關節的牢固性,提高關節【5】的靈活性和加強關節的穩定性。②體育鍛煉對心血管系統的作用心血管系統包括心臟、血管和血液。心臟是血液流動的原動力。血管是供血液流通的渠道,遍布人體各個部位。血液是具有擔負運輸養料和氧氣,排除代謝3產物和二氧化碳的工具。心臟、血管和血液組成了一個非常完善的運輸系統。有一個強健的心臟,機能良好的血液和血管,這是一個堅強體魄所必須具備的條件。心肌粗壯有力,心博徐緩,收縮力增大,每博輸出量增多,心臟輸出機能的潛在儲備力量增加。心臟的收縮力是血液流動的主要動力,由于心臟的容量大和收縮力大,每博輸出的血液量增多,減少心搏次數就可滿足日常生活的需要,因而出現心博徐緩的現象。心臟每次收縮后都可得到一個較長時間的舒張期,而得到較好的休息與恢復。只有通過體育鍛煉的人,才有可能負擔較長時間的艱苦而繁重【5】的體力勞動和工作,才能提高工作和學習效率。③體育鍛煉對全面發展身體素質的作用一般認為,身體素質是指人體活動的一種能力。指人體在運動、勞動與生活中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌性等機能能力。身體素質不僅和運動能力有關,而且與人的健康水平、日常活動、工作能力密切相關。它和生理功能、運動能力、心理發展同是體質的基礎。就拿力量素質來說,如果沒有肌肉收縮產生的力量來牽拉骨骼進行運動,不要說進行體育運動,就連起碼的行走和直立也不可能。每個人跑跑得更快、跳跳得更遠,更高、投擲、推及攀登爬越等均離不開力量素質。力量素質影響并促進其他身體素質的發展,任何身體素質都是通過一定的肌肉工作方式來實現的,而肌肉的力量是人體進行一切活動的基礎。速度素質的提高、耐力素質的增長、柔性素質的發揮和靈敏素質的表現,都與力量素質有密切關系。經常參加球類、田徑、體操、武術、游泳等體育鍛煉,可以達到全面發展身體素質的目的,例如規定時間內完成一定次數的動作或練習,可以提高動作速度;連續時間長、重復次數多的項目可以發展耐力素質;靜力拉伸和動力拉伸練習可以發展柔韌素質等。④體育鍛煉能提高人體對外界環境的適應能力和對疾病的抵抗能力長期在各種氣候和環境條件下進行鍛煉,能改善人體體溫調節的機能,從而提高人體對自然環境的適應能力。同時,由于體育鍛煉能促進血液循環,加速新陳代謝,提高造血機能,改善情緒,增強免疫力,也就提高了對各種疾病的抵抗能力和防治作用。比如,在熱環境中進行體育鍛煉,身體會逐漸適應溫度的變化,同時,生理上發生相應的變化能協助身體更好地散發熱量,并對炎熱的耐受力提高,導致一種熱適應狀態稱為熱習服。熱習服可降低出現熱痙攣、熱衰竭、中暑的可能性,這就是夏練三伏的道理所在。同樣,人體經過在冷環境中有規律的體育鍛煉,可對環境溫度產生適應,耐寒能力增強,維持身體正常生理狀態,產生4冷習服。具體表現為,在低溫環境中,體溫不易降低,基礎代謝率較高,皮膚血管緊張度較高,皮膚溫度較一般人低。正確的冬練“三九”,對提高人體適應能力是有益的。堅持在冷環境體育鍛煉的人,與一般人相比,可以大大提高抗寒能力,并可增強對疾病的抵抗力,防止感冒、貧血、肺炎等疾病的發生;登山運動或高原訓練對人體的各種機能提出非常高而全面的要求,因而也能對人體產生全面的影響,能夠發展耐力和力量等素質,又能培養人勇敢、堅強、果斷等意志品【6】質和集體主義精神。2.體育鍛煉對心理健康的作用《簡明不列顛百科全書》中對心理健康作了如下界定:“心理健康是指個體在本身及環境許可的范圍內所達到的昀佳功能狀態,但不是指十全十美的絕對狀態。”心理學家英格里士認為:“心理健康是指一種持續的心理情況,當事者在那種情況下能有良好適應,并具有生命的活力,而且能充分發揮其身心的潛能。”作為身心統一體,人們在體育鍛煉過程中,在生理機能得到運動促進的同時,神經系統機能也受到良性刺激。(1)體育鍛煉對焦慮、抑郁的影響焦慮是個體對不確定的因素所產生的煩躁不安甚至是恐懼的心理狀態。一般是由于超出自身能力而不能達到目標、滿足欲望的要求,不能解決各方面因素所引起的矛盾以及不能正確處理帶有麻煩的事件而陷入困境不能自拔,或者由于遭受挫折而引起的消極心理狀態,焦慮給人一種不愉快的身心體驗。抑郁常是伴隨著人們生活中的挫折、失落感而產生的悲傷、恐懼、羞愧、煩惱、甚至是負罪感等,其持續的時間越長給人們帶來的痛苦也越大,主要表現為悲觀、低自尊、自卑、沮喪、急躁、不安、絕望等。焦慮和抑郁是普通人和精神病患者遇到的幾種昀為常見的情緒困擾。體育鍛煉能幫助瑜珈練習者減輕抑郁焦慮緊張、憤怒和混亂Berger&owen,1983,1988,Morgan,1979。1991年,彼特魯茨羅等人Petruzzelloetal,1991對1960年至1989年間的104項有關身體鍛煉對焦慮的控制作用的研究進行了分析。結果表明:漸進性放松練習同體育鍛煉都可以有效的降低狀態焦慮波動的、暫時的焦慮狀態;長期的和一次性的有氧練習均可有效的降低焦慮狀態。1990年諾瑟等人Noah,Mccullagh&Yran,1990的研究結果表明:一次性活動和長期的身體鍛煉均能有效地降低抑郁;身體鍛煉既可降低特質性抑郁長期的、穩定5的,也可降低狀態性抑郁短期的,波動的;身體鍛煉既可降低正常人的抑郁,也可降低精神病患者的抑郁;有氧練習低強度,長時間和無氧練習高強度,短時間均可降低抑郁;體育鍛煉與心理治療相結合更能有效的降低抑郁。1992年,拉方丹等人對1985到1990年涉及有氧練習和焦慮、抑郁之間的關系實驗控制十分嚴格的研究進行了元分析。結果表明:有氧練習可降低焦慮、抑郁;對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用;鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高,受益于體育鍛煉的程度也越大;體育鍛煉后,即使心血管功能沒有提高,焦慮、抑郁程度也可能下降。國內的研究資料表明,以有氧代謝為標準的中距離和長距離慢速跑、變速跑,能夠松弛緊張的情緒、消除過度的精神緊張和疏導被壓抑的精神負擔;集體項目,如各種球類活動,可以通過培養人們良好的協作精神和團隊意識來抑制焦慮;健美操、有氧韻律操等對焦慮有明顯的作用;舉重訓練也可以降低焦慮的水平。這些研究都是對不同運動項目的單一性研究,以后還要對不同的項目進行綜合的研究,如對有氧和無氧運動的交替進行對焦慮【7】和抑郁產生的影響,多種強度的變化等對焦慮和抑郁的影響等。(2)體育鍛煉對應激的影響應激是機體對作用于自身要求的一種非特異性應答,是機體保證生存昀重要、昀復雜的反應。涉及神經??內分泌系統和許多其他一些器官,還影響著人的免疫功能。現代高速發展的社會中,競爭的不斷加劇、生活節奏的加快使人們產生了時間的緊迫感和巨大的壓力感,多種價值觀念的沖突,失業危機與就業競爭的沖擊,利益的沖突以及社會交往的沖突使現代人處于緊張的狀態中,表現出不同的應激狀態中。研究表明,體育鍛煉具有減輕應激反應以降低緊張情緒的作用。Morgan等人研究指出,高強度的體育鍛煉80%的昀大攝氧量可以降低應激;Crew等人1978回顧了以前發表的34篇研究論文指出,經常從事體育鍛煉的人與習慣坐的人相比,更少產生生理上的應激反應。國內學者朱健民研究發現,經常進行體育鍛煉的大學生群體應激反應明顯低于不經常進行體育鍛煉的大學生。也有研究表明,自覺、積極的體育鍛煉能加速心理疲勞的消除,若保持良好的情緒狀態和保持中等強度的活動量,就能減少疲勞,通過體育鍛煉能提高昀大攝氧量和昀大肌肉力量等生理功能,減緩了疲勞的出現。通過體育鍛煉有意識的訓練還可以調節應激的水平,使人們的應激水平提高或降低,以適應社會應激的要求。6(3)體育鍛煉對認知能力的影響心理學家KG,Brown認為,智力是學習能力、把持知識、推理和應付新環境的能力。在我國,較多的心理學家認為,智力是指認識方面的各種能力,即觀察力、記憶力、思維能力、想象能力的綜合,其核心是抽象思維能力。有研究發現,體育鍛煉對人的感知能力、記憶能力、想象能力、思維能力等方面的發展都具有重要的作用。美國加利福尼亞大學琴森教授經過多年的研究指出,測定人腦細胞的反應速度可以看出他的思考速度和智商的高低,而經常從事體育鍛煉是促進腦細胞反應速度提高的重要方法之一;諾貝爾醫學生理學獎獲得者斯佩里博士研究指出,人的許多高級思維功能取決于人腦的右半球。經常進行體育鍛煉有利于挖掘大腦右半球的智力,發展人的智力。(4)體育鍛煉對意志品質的影響體育鍛煉有助于培養頑強的意志品質。從事體育鍛煉既要克服客觀困難,又要戰勝主觀困難,良好的意志品質是在克服困難中形成和表現出來的。堅持不懈的體育鍛煉本身就是一種意志行為。在鍛煉過程中,不斷挖掘自己的潛能,在提高自己運動能力的同時,也不斷發展自己的意志能力。如果一定要達到一項標準,就必須意志堅強、刻苦鍛煉。在通過努力達到標準的時侯,就會為自己的成功而高興,同時也會感到自己戰勝困難的能力,產生自我成就的認識和情感體驗,產生愉快、振奮和幸福感。適宜的體育鍛煉能使人們獲得心理滿足,產生積極的情緒體驗,以增強自信心,消除心理障礙。體育是培養人的意志品質的有效手段,體育對人的意志品質的磨煉在于它總是與克服困難聯系在一起的,總是與極限的身體和心理疲勞聯系在一起的。體育活動中的高速度、長距離、多障礙、激烈的【7】對抗等不同負荷,都需要參與者去克服,在克服中以磨煉人的意志。體育活動不僅需要克服肌肉酸痛、培養堅持到底的頑強毅力,而且在激烈的對抗性活動中還需要能理智地分析客觀情況,辨明方向和弄清利弊,當機立斷,能抵御外部環境的各種困擾,克服并抑制消極情緒和沖動,而不被一時的困難所壓倒,也不被一時的成功所陶醉,始終把握住既定的目標方向,是體育活動和競賽對人的意志品質的要求。從某種意義上講,體育競賽和活動既是斗技戰術也是斗智斗勇。因此,長期的體育活動有助于培養人不畏艱苦,不怕困難,果斷機智,勇敢頑強的意志品質,促進良好個性的形成。7(5)體育鍛煉對人格的影響人格是指一個人的整個精神面貌,即具有一定傾向性的心理特征的總和。心理學的研究表明,人格的形成及其發展與人的活動密不可分。在體育鍛煉的過程中,鍛煉者自己是活動的主體,這樣有利于思維活動和機體活動的緊密結合,從而促進人格的顯示和發展。人們參加體育鍛煉,既可以施展自己的才能,又能達到實現自我的心理滿足,這種心態可以增強人們的自尊心、自信心和自豪感,提升自我概念。有關研究表明,經常參加體育活動者更容易與他人形成親密的關系,人際關系更和諧,更有助于產生親近感,消除孤獨、恐懼的心理等。對于那些性情孤僻、優柔寡斷、不愿與人交往、待人接物淡漠的人來說,能使他們認識到自己的價值,樹立起自信心,如果把這些觀念遷移到更廣泛的社會生活中,則能有效的促進人的社會化進程,使人的個性更趨完善。一些研究發現,經常參加體育鍛煉的人表現出較強的認知能力和智力特點,身體鍛煉能強化身體自尊和身體自我。SecordToumrd1953將身體自尊身體感情定義為與社會評價密切相關的個體自我身體的不同方面的滿意或不滿意。身體自我概念是個體關于自己身體面貌的觀念。它們均是存在于個體自我意識中的有關身體的認知與體驗,對個體的身體鍛煉活動能產生自我調節的作用。Tucker1983研究了男性大學生肌肉力量與心理健康的關系。發現在體重作為變量的情況下,力量與身體自尊、情感穩定性、外向和自信呈正相關。通過力量訓練能使個體的自我概念清晰度明顯提高。Sonstroem1989等認為身體自我效能感的改變提高了身體能力和身體認可的總體水平,這兩者共同對整體自尊做出貢獻。自1984年以來,一些研究調查了各種身體活動與女性身體自尊和身體自我概念之間的關系,如Skrlnar等人1986研究發現,有氧鍛煉提高了中年婦女的身【7】體內部意識和身體能力。(四)目前我國青少年學生體育鍛煉的現狀1.“靜態化”的生活狀態影響體育鍛煉過去學生幾乎每天都要玩的踢毽子、跳皮筋、砍沙包、攻城、捉迷藏、跳房子等傳統游戲已經不為現在的孩子所知,取而代之的是各種電腦和網絡游戲。在課間,大部分學生從不出去玩耍,不是埋頭做作業、聊電腦游戲,就是趴在桌上休息;看電視、上網則成為了多數孩子放學回家后的主要活動。有的家長反映孩子負擔重,沒時間鍛煉,還有不少家長很少關心孩子的體育鍛煉,認為孩子只8要學習成績好,是否進行體育鍛煉無所謂,或是出于對孩子在外玩耍不安全的擔心,或怕孩子外出玩耍耽誤學業,家長們也更樂意讓孩子多玩一些所謂開發智商的游戲,致使很多孩子戶外活動和鍛煉的機會越來越少。2.課業負擔過重擠占體育鍛煉時間《學校衛生工作條例》中明確規定學生每日的學習時間:小學不得超過6h,中學不超過8h,學校或者教師不得以任何理由和方式,增加授課時間和作業量,加重學生的學習負擔。但是為了升學,為了順利通過中考、高考,雙休日補課是家常便飯。即使學校不安排補課,許多家長也為孩子請了家庭教師或者報了特長班、興趣班。據有關調查數據顯示:在孩子的時間分配上,中小學生每天在校時間平均為8.6h;學生平均每天用于“寫作業、復習、預習”的時間是90.59min,周末是148.32min;在平時的課余時間里,“參加與課堂知識教學有關的學習班”的學生有34.2%,“參加特長培訓班”的學生有20.3%。周末參加這兩類學習班的分別為63.8%和46.1%。學習擠占了學生大量生活時間,同時也擠占了體育運動時間。3.學校體育的作用不斷消退(1)體育經費投入少,運動場地、器材設施匱乏據有關部門昀近的調查顯示,西部某省中小學學生人均體育經費僅1-3元;北部某省15個貧困縣的401所初中,平均年體育經費為5109元,其中4000余元用于學校運動會,大部分學校不能采用現有的器材上一節完整的體育課。即使在東部某經濟發達省份的北部5市的初中,98.7%的學校也沒能按昀低要求配備體育器材,南部某省會城市學校體育器材配齊的僅有17.7%。(2)體育課逐漸“空殼化”為增強中小學生體質,《教育部關于保證中小學體育課課時的通知》要求,小學一二年級每周應開設4節體育課,小學三年級至初三,每周應開設3節體育課。一些學校隨意更改教學計劃,任意縮減體育教學課時;有的學校課程表上安排的體育課時得不到保證,經常被挪作他用,或是用于補語、數、英主科課程,或是用來開會、排練節目等;而有的學校畢業年級在學習成績代表一切的標桿下,干脆取消體育課。為了避免體育教學中因運動傷害而“打官司”,許多學校縮減甚至取消了風險較大的項目。體育課正在逐漸失去應有的意義和價值。9(3)課外體育鍛煉只是口號為提高青少年身體素質,教育部在1999年就發出《關于假期、公休日學校體育場地向學生開放的通知》,通過科學的身體鍛煉增強體質也被社會普遍承認。但在實際操作中,因為場地、習慣、時間等原因,青少年課外體育鍛煉僅僅成為口號。2005年全國學生體質與健康調研顯示:在被調查的38萬多名學生中,有66%【8】的學生每天鍛煉時間不足1小時,其中,24.8%的學生每天基本不鍛煉。二.“每天鍛煉一小時”的提出(一)“每天鍛煉一小時”提出的背景2006年在“首屆中國青少年體質健康論壇”上,教育部體育衛生與藝術教育司司長楊貴仁指出,調查顯示,昀近20年,中國青少年的體質在持續下降,表現為營養過剩而體力衰退的矛盾癥候,身高、體重、胸圍等形態發育指標持續增長,【9】而肺活量、力量、速度等體能素質不斷走低(見下圖)學生體質的下降不僅僅對學生的成長造成不良影響,而且直接關系到國民素質的發展,昀終成為社會發展的潛在危機。黨中央、國務院高度重視青少年的健康問題,要求給予學生更多的時間參加體育鍛煉。2007年4月29日上午10時至11時,在全國范圍內統一舉行陽光體育運動10全面啟動、全國億萬學生集體鍛煉1小時活動,其目的是為了鼓勵學生走向操場、走進大自然、走到陽光下,形成青少年體育鍛煉的熱潮。要根據學生的年齡、性別和體質狀況,積極探索適應青少年特點的體育教學與活動形式,指導學生開展有計劃、有目的、有規律的體育鍛煉,努力改善學生的身體形態和機能,提高運動能力,達到體質健康標準。對達到合格等級的學生頒發“陽光體育證章”,優【10】秀等級的頒發“陽光體育獎章”,增強學生參加體育鍛煉的榮譽感和自覺性。2007年5月發布《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》,《意見》指出,確保學生每天鍛煉一小時。中小學要認真執行國家課程標準,保質保量上好體育課,其中小學1?2年級每周4課時,小學3?6年級和初中每周3課時,高中每周2課時;沒有體育課的當天,學校必須在下午課后組織學生進行一小時集體體育鍛煉并將其列入教學計劃;全面實行大課間體育活動制度,每天上午統一安排25?30分鐘的大課間體育活動,認真組織學生做好廣播體操、開展集體體育活動;寄宿制學校要堅持每天出早操。高等學校要加強體育課程管理,把課外體育活動納入學校日常教學計劃,使每個學生每周至少參加三次課外體育鍛煉。各級教育行政部門要提出每天鍛煉一小時的具體要求并抓好落實。因地制宜地組織廣大農村學生開展體育鍛煉。有針對性地指導和支持殘疾青少年的體育鍛煉活動。要切實加強體育教師隊伍建設,按照開設體育課和開展課外體育活動的需要,配齊配【11】強體育教師。(二)“每天鍛煉一小時”提出的意義1.理論意義蔡元培先生很早說過,完全人格,首為體育。毛澤東也指示時任教育部部長馬敘倫,“要注意健康第一,學習第二”。“體育一道,配德育和智育,而德育寄于體,無體是無德育也。特別是青少年正在長身體、打基礎的時候,必須以體為首,三育并重。”眾所周知,體育鍛煉在促進人的身體健康方面而言,通過運動負荷引起人體細胞層次的結構變化,使某些細胞的形態、數量、構成發生