次曬了高跟鞋以后，有很多同學(xué)詢問保養(yǎng)腳的方法。這方面我的確有個(gè)絕招，不跟大家分享不舒服。穿高跟鞋的女生通常都有一雙慘不忍睹的腳：腳掌和大拇指有厚厚的繭，脫皮，水泡，小腳趾變形。。。可謂觸目驚心。我以前也是一雙粗糙不堪的腳，到別人家做客都不好意思脫鞋。為了改善，我經(jīng)常去做腳部按摩，按摩師給了我一個(gè)秘方－－用醋泡腳。

方法是去超市買那種最便宜的袋裝醋（大概1元錢一帶），倒入溫水中，濃度自己掌握（我個(gè)人覺得越濃越好，大概每次用半袋在一盆水中）。有小朋友指出味道會(huì)很大，那還不是只有忍到！而且薰醋是預(yù)防感冒的，就當(dāng)自己在做一個(gè)醋SPA嘛，哈哈。然后還用我教你嗎？把腳放下去泡，可以一邊看電視或者上網(wǎng)一邊泡半個(gè)小時(shí)以上，我自己也是覺得越長越好，冷了可以加熱水。泡完了沖洗干凈，擦上厚厚一層lotion（身體上擦的都可以擦在腳上，或者用凡士林來擦），穿上一雙薄棉襪子去睡覺。第二天起來，保證嫩的你自己都想啃一口，當(dāng)然，前提是你的腳本身不是千年老樹皮。我剛開始密集的每天泡，大概一個(gè)星期以后，我驚奇的發(fā)現(xiàn)小腳指上被長期擠壓出來的厚繭居然神奇地消失了，小腳丫嫩得就像baby一樣。穩(wěn)定之后，就可以一星期兩次地泡了，可以維持這種柔嫩，熱水也可以促進(jìn)血液循環(huán)。最驚喜的收獲，是它讓我的腳變白了。以前夏天懶得給腳上擦防曬，結(jié)果穿涼鞋被曬得腳趾都是黑的，丑得無法見人。泡醋相當(dāng)于高濃度果酸換膚，把黑色素全都去掉了。可惜醋不敢用在臉上啊，如果有身上曬黑的部分倒可以用這個(gè)方法泡澡試試看。

這個(gè)方法難易程度一顆星，花費(fèi)指數(shù)一顆星，我已經(jīng)堅(jiān)持了一年多，效果大家也看得見。你的腳丫很辛苦，好好對待它們，馬上開始泡腳吧～發(fā)了第一篇以后就欲罷不能了，我知道很多孩子們馬上就想行動(dòng)起來。但是第一步該怎么做呢？

經(jīng)常有人提出自己也知道無理的要求：“我就是喜歡吃，我就是不想運(yùn)動(dòng)，我就是要減肥，你說怎么辦？”如果你也有這個(gè)思想，應(yīng)該先把自己一頭打昏，清醒過來再看我的文章。但如果你真的因?yàn)槟撤矫娴臍埣餐耆荒苓\(yùn)動(dòng)也不能停止狂吃的話，我確實(shí)有一個(gè)懶人的辦法：注意你喝的東西。

減肥的流派多種多樣，因?yàn)槊總€(gè)人肥胖的成因都不同，但歸根結(jié)底除了生病引起的水腫型肥胖，我覺得最有效的只有兩件事：減少熱量的攝入和增加熱量的消耗。因?yàn)椴辉敢膺\(yùn)動(dòng)，熱量的消耗不太可能實(shí)現(xiàn)了，那你就更要注意熱量的攝入。每次我看到在喝著爽歪歪這類有糖飲料還在說自己要減肥的人，只能遺憾的下個(gè)結(jié)論這都是癡人說夢，除非她/他有甲亢。太多的攝入糖是不好的，英文叫做emptycalories,光有熱量對你身體沒好處。吃太多的糖還會(huì)促進(jìn)身體細(xì)胞的氧化，氧化的后果就是衰老，特別是在不運(yùn)動(dòng)的情況下。

但是，我怎么能不吃糖？我之所以叫做小膩膩，就是因?yàn)閺男【蛯μ鸬臇|西充滿了迷戀，特別是cheesecake這種雙重罪惡的東西。所以我發(fā)明了一個(gè)自己的理論。那就是為了保持健康，我們能吃的糖是有限額的。因此我要把這個(gè)限額留在吃蛋糕甜品的時(shí)候，不要在喝的東西中攝入。一瓶有糖可樂是世界上最罪惡的東西，熱量相當(dāng)于兩碗飯而且沒有任何營養(yǎng)；喝這個(gè)C那個(gè)C的瓶裝果汁并沒有你想象中那么健康，那些號稱低糖的瓶裝茶飲料也沒好到哪兒去。可是喝白水對很多人來說是恐怖的事情，那你到底應(yīng)該喝什么呢？

我今天會(huì)專注的介紹我最喜歡的herbaltea,花草茶。花草茶大家都在咖啡店的menu上見過，品種繁多價(jià)錢也不便宜，而且我最痛恨他們在里面放糖，說了不放還是很執(zhí)著地幫你放，好像不放就對不起你一樣。搞得我每次要強(qiáng)調(diào)跟他們說我是糖尿病，他們才很強(qiáng)忍住了放糖的愿望。其實(shí)很多花草茶在超市都有，比較冷門的品種TAOBAO也都買得到，我一下會(huì)說明在哪里購買是最好的。希望你下次看我的BLOG的時(shí)候，手邊放的飲料時(shí)不加糖的花草茶，這樣你就離成功更進(jìn)了一步。

大家可能也猜到了，第一個(gè)登場的果然還是玫瑰。玫瑰外用美白補(bǔ)水，這我已經(jīng)介紹過了。內(nèi)服它也是很好的選擇，具有活血、養(yǎng)顏美容的功效。關(guān)鍵還是它味道好聞，喝起來有一種淡淡的甜香，可以跟別的花草搭配在一起喝。大家在超市看到的玫瑰花可能比我圖片上顏色深，花也比較小，那是平陰玫瑰，中國名產(chǎn)。可我自己偏好這種粉紅玫瑰，花體比較大味道也更好聞，非常象保加利亞玫瑰水。這就要網(wǎng)上購買了，價(jià)錢會(huì)比一般玫瑰稍貴，大家酌情自己選擇。

力堅(jiān)持下去。（Toaster有條件一定要買一個(gè)，烤過的面包有種天堂的味道，不然你不會(huì)理解我為什么這么愛吃這個(gè)。）

2。

肉類是誰說吃肉會(huì)長胖的？簡直是無稽之談。瘦肉的熱量并不算高，況且它還提供大量蛋白質(zhì)礦物質(zhì)，怎么都白飯好吧？肉一定要吃，但要注意不可跟碳水化合物同吃。這是來自美國著名的星級營養(yǎng)師Dr.Atkins風(fēng)靡全球的減肥方法TheZone,也就是分區(qū)飲食。這位醫(yī)生相信碳水化合物和蛋白質(zhì)是不同區(qū)的食物，如果分開進(jìn)食就能加快新陳代謝避免脂肪堆積，起到減肥的作用。大家熟悉的Friends女主角JenniferAniston就是他的最佳代言人。從小對身材沒有自信的Aniston花天價(jià)找來Dr.Atkins作她的私人營養(yǎng)顧問，效果是驚人的。大家可以清楚地看到第一季Rachel還是一個(gè)肉肉的女生，越來越瘦到了第9季還自信爆棚到背面全裸出境，的確是沒有一絲贅肉的背影。

Dr.Atkins有多本暢銷書講解不同的食譜，不過我研究過覺得太機(jī)械了，而且有的材料大家不方便找到做起來也麻煩。大家只要記住大師的精髓：肉跟淀粉分開吃。也就是說上一頓你可以盡情吃下半只烤雞，但下一頓的那碗牛肉面里面的牛肉都給我吃，你吃面，哈哈。

3.

脂肪/油類這一類讓怕胖的人談虎色變。還有人天真的以為用橄欖油來代替其他的油就不會(huì)長胖，這是可悲的想法。隨便什么油熱量都完全一樣，不管是橄欖油核桃油芝麻油甚至豬油牛油。現(xiàn)實(shí)就是這么慘酷，但橄欖油當(dāng)然有富含不飽和脂肪酸以及維生素E的好處，只是對減肥并沒有幫助。油這個(gè)東西在減肥期間最好少吃，才能更快達(dá)到效果。我以前吃飯都要一碗白開水放在旁邊，把所有的菜用水涮過才吃。川菜味道這么重，不用擔(dān)心涮了以后沒味道。現(xiàn)在我已經(jīng)不經(jīng)常這樣了，但看見太油膩的菜還是要涮一下也去掉一些鹽分免得水腫，吃得放心。

4。零食沒錯(cuò)，減肥也要吃零食。愛吃零食的孩子才是好孩子。在留言當(dāng)中有人提到了吃巧克力，巧克力是女孩子應(yīng)該吃的零食，因?yàn)槔锩婧幸环N稱為苯乙胺的化學(xué)物質(zhì),正是談戀愛時(shí)大腦里制造的那種讓人有幸福感的妙藥。巧克力會(huì)讓你快樂，可可更有抗氧化的功效，只要控制適度的量就會(huì)起到積極的作用。我一般都去超市買那種散裝的包裝小小的，每次想吃甜的就吃一個(gè)。如果不夠可以再吃，但當(dāng)你吃到第三個(gè)心理感覺就已經(jīng)吃了很多，差不多要停止了。實(shí)際上三個(gè)小的還不到一半我們通常吃那種大的。所以把零食分開小分量的進(jìn)食，就會(huì)覺得一直都在吃得很爽，分量卻不多。我自己偏愛的是德芙的香烤椰片巧克力，不僅有巧克力的柔滑還有椰子片得脆脆口感，雙重享受。

選擇零食的時(shí)候盡量避免油炸的。大家可以自己回去做一個(gè)試驗(yàn)，把你平時(shí)吃得薯片用打火機(jī)點(diǎn)一點(diǎn)，保證它會(huì)著火然后油滴下來。就算我最愛的輕薄的樂事薯片也這樣，親眼所見之后再也不敢買了。在國外的同學(xué)辛苦一點(diǎn)，因?yàn)榛舅辛闶扯际怯驼ǖ摹鴥?nèi)超市有更多的選擇：豆腐干，牛肉干和魚片都是低熱量的零食。我自己還有特別喜歡的吃的就是家樂福自己牌子的碳烤杏仁。杏仁在所有堅(jiān)果類里面算是含油量低的，卻有大量粗纖維和維生素E,有美容的作用，關(guān)鍵是味道好。不過要控制自己一次最多吃一把。有預(yù)報(bào)說今年將是歷史上最熱的一年，這可以從服裝流行趨勢看得出來。之前已經(jīng)提過，今年的裙子長度也是歷史上最短，60年代的micro-mini風(fēng)潮席卷了時(shí)尚界，也就對女士們的身材提出了更高的要求。

夏天來了才驚慌失措想要減肥，是很多人的心態(tài)。我為了寫這個(gè)專題做功課，而去天涯時(shí)尚論壇搜索“減肥”兩個(gè)字，出來的標(biāo)題盡是“為了穿今年穿上比基尼，我要減肥”“豬肉漲價(jià)之日，就是我開始減肥之時(shí)”“要見未來男友了，跪求快速減肥法”“為了不再讓異樣的眼光再打量自己！減肥！！”這樣絕望的吶喊。作為過來人，我為他們感到遺憾，因?yàn)闇p肥是一種lifestyle的改變，不是一時(shí)歇斯底里的吶喊就會(huì)實(shí)現(xiàn)的。不過夏天新陳代謝最旺盛，的確是減肥好時(shí)節(jié)，采取的方法對的話，可以從此走上瘦的道路。

今天要介紹的，是我日常生活中的一些吃的細(xì)節(jié)，把它們?nèi)谌肽愕纳睿拍軓母旧细淖內(nèi)菀追逝值捏w質(zhì)。這些東西都是很容易找到的，也不需要花大的價(jià)錢，就看你是不是真的有這個(gè)心了。

南瓜就是我減肥排毒餐的主角，它含有豐富的多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡羅卜素，膳食纖維及多種微量元素等，熱量卻很低。對糖尿病人來說，更是降糖食品。我因?yàn)閶寢尩募易逵刑悄虿∈罚约河帜敲磹鄢蕴鹗常透裢庾⒁馓悄虿〉念A(yù)防。有人說南瓜不好吃，可能是沒有選對品種和用對的做法。下面這張照片就是我自己做的減肥排毒南瓜粥，用來代替米飯作主食，保證越吃越瘦。做法也非常簡單，10分鐘搞定。

首先去菜市場買南瓜的時(shí)候，一定要挑選“海南老南瓜”。這是近兩年新出來的品種，體積很大呈長圓形，不會(huì)認(rèn)就去問問賣菜的。這種南瓜的好處是很容易熟，大火煮個(gè)5分鐘就會(huì)爛了，而且很香甜。最吸引我的是它粗纖維比一般的南瓜要豐富的多，有利于排毒。

什么叫做排毒呢？其實(shí)人體內(nèi)85%以上的毒素都是從便便中排出來，不然毒素的堆積會(huì)造成火氣大，口臭，肥胖，長豆豆，精神不佳這些可怕的后果。很多人留言給我說有小肚肚游泳圈的困擾，多半就跟便秘有關(guān)。女性本來就是寒性體質(zhì)，再加上工作學(xué)習(xí)壓力，快節(jié)奏的緊張生活，膳食不平衡這些會(huì)困擾我們每一個(gè)人的原因，就非常容易便秘。我曾經(jīng)在一本營養(yǎng)學(xué)雜志上看到過，有便秘問題的人（一周便便少于3次）體內(nèi)會(huì)殘留1-15公斤的宿便！！！我的娘啊，第一次看到這個(gè)數(shù)據(jù)，我摸著自己當(dāng)時(shí)足足有三圈的游泳圈，盤算著里面有幾斤應(yīng)該出口了。

可是怎么讓它出來呢？人生不如意，十之八九。你越迫切的想要實(shí)現(xiàn)某個(gè)愿望，上天就越會(huì)捉弄你，考驗(yàn)著你的耐心和決心。想走捷徑的人馬上就會(huì)想到吃藥，拜托你放棄這個(gè)想法。市面上令人眼花繚亂的減肥藥，不管它標(biāo)榜自己有什么神奇功效，扒開華麗的外衣也就丑陋的兩個(gè)字---瀉藥。瀉藥的確可以刺激腸道的蠕動(dòng)，但是拉肚肚排出來的只是細(xì)胞間隙中的水分，你那幾斤還頑強(qiáng)的留在里面。水分被排走你的體重的確會(huì)有所下降，但腸胃會(huì)脫水導(dǎo)致紊亂，也加重腎的負(fù)擔(dān)。所以很容易體重反彈，全身浮腫無力。

想要暢通無阻最好的辦法是攝取大量膳食纖維，促進(jìn)腸胃健康自然的蠕動(dòng)。現(xiàn)代人的飲食很難做到這一點(diǎn)，因?yàn)槲覀兂缘亩鄶?shù)是經(jīng)過精細(xì)加工的食品，比如白米白面之類。里面的纖維基本都已經(jīng)在加工中損失掉了，讓腸子不努力工作也能吸收營養(yǎng)和熱量，所以很容易變胖。你看我家popo從沒這個(gè)煩惱，吃了馬上拉，讓人羨慕不已啊。我自己親身體驗(yàn)了多種幫助排便的食品，選出了南瓜做當(dāng)之無愧的排毒冠軍。還是那句話，誰吃誰知道。

我的南瓜粥配方還包括百合，苡仁和少許枸杞和紅棗。百合和苡仁都有美白的功效，苡仁更可以利尿，順便解決水腫性肥胖的問題。枸杞只要加一點(diǎn)，因?yàn)樗詿幔梢云鸬街泻秃泽w質(zhì)的作用。紅棗為你補(bǔ)血，充沛精力。只要先把這些材料用清水泡個(gè)2小時(shí)左右，直接丟到鍋里跟南瓜一起煮熟就可以了。這年頭賣菜的小販都會(huì)幫你把南瓜皮削好，你就只需要切塊，下鍋這兩個(gè)步驟。這樣都嫌麻煩就別做人了。我一般在暴飲暴食之后會(huì)連續(xù)吃兩天這個(gè)南瓜粥，每頓用來當(dāng)成飯跟菜一起吃，馬上瘦下來。長期吃會(huì)讓你不但瘦身，皮膚也好起來，還不趕快買南瓜去？

西子抹茶粉規(guī)格：100gtaobao價(jià)：15-20

天這么熱，要是你不想去菜市場就買這個(gè)吧，誰叫taobao上沒有賣南瓜的呢，哎。大家有時(shí)候看到我上課喝的綠綠的就是這個(gè)東西，我已經(jīng)喝到第6盒了，怎么能不推薦呢。

所謂抹茶就是日式綠茶，其實(shí)起源于中國，與唐宋時(shí)期鼎盛。現(xiàn)在的抹茶粉采用低溫冷凍干燥技術(shù)處理，最大程度上保留了綠茶的營養(yǎng)價(jià)值。這樣狀態(tài)下的綠茶，具有強(qiáng)大的抗氧化（也就是抗衰老），分解毒素以及促進(jìn)新陳代謝的功效。大家去搜索這個(gè)西子的話，會(huì)看到很多詳細(xì)地介紹，包括如何用它來做面膜和各種飲料。

因?yàn)槲叶诜e的喝的東西太多，一般都是在早餐的時(shí)候吃到它。我長期以來的早餐通常就只是加入抹茶粉的無糖酸奶，不管我什么時(shí)候起來。有很多減肥學(xué)說提倡早餐多吃，鄙人親身體驗(yàn)，不敢茍同。千萬別以為早上是一天的開始，你就可以趁機(jī)胡吃海喝。早上剛起來的時(shí)候，腸胃這倆哥們兒還沒完全醒過來，你在這個(gè)時(shí)候就拼命灌下一大堆雞蛋饅頭包子面包的，昨天的又還沒拉，人家怎么應(yīng)付得過來？而吃太多碳水化合物會(huì)導(dǎo)致血液濃度升高，中午更餓吃得更多。

所以早上起床的正確步驟就是先喝一杯加蜂蜜的溫開水，叫醒腸胃讓他們開工了。然后就把適量抹茶粉跟酸奶攪拌均勻當(dāng)早餐，如果趕時(shí)間可以帶著路上喝，非常方便美味。一定要記得選擇無糖酸奶，你要是吃過自己用酸奶機(jī)做出來的原味，就知道外面賣的那種甜度要加多少糖才能達(dá)到，令人觸目驚心。如果你學(xué)習(xí)工作量很大，怕光吃這個(gè)會(huì)很快餓，可以在10點(diǎn)半左右加一餐，吃些可以填飽肚子的東西。一天起碼分成5餐來吃，才是健康的飲食之道。

最好能養(yǎng)成早上排毒的習(xí)慣，而抹茶酸奶就能幫你實(shí)現(xiàn)。如果這個(gè)還不行，我就下猛料，再加一勺蘆薈粉。這個(gè)也在taobao買，我買的牌子叫一家春。土是土了點(diǎn)（聽說最近名字改成了“粉粉香”，更丟臉），他家百合粉，苡仁粉，苦瓜粉，魔芋粉應(yīng)有盡有，而且很純，大家可以買來試試看。如果加了猛料都還是沒動(dòng)靜呢？喝下面這個(gè)：

韓國清靜園蘋果醋規(guī)格：500mltaobao價(jià)鉻：15

第一次跟我一起吃火鍋的人會(huì)被嚇到，因?yàn)槲叶冀行∶脙菏兆哂偷靡粋€(gè)空碗來裝上醋蘸著吃。不管醫(yī)生怎么說，我堅(jiān)定地相信醋是減肥美容的靈丹妙藥，這是人民的智慧總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)我們吃很多肉的時(shí)候，血液值會(huì)偏酸，因而降低新陳代謝，容易生病。而醋雖然是酸的，卻是堿性物質(zhì)，能夠平衡體內(nèi)酸堿值。所以吃火鍋蘸醋是非常好的搭配，只要習(xí)慣了一樣很好吃。

在我減肥的初期，就曾經(jīng)采用極端的喝醋減肥法。每頓飯吃完以后就狂干一杯，增加胃酸，幫助消化。這的確是很有效的，那時(shí)候天天都能感覺自己變瘦，游泳圈一層一層消失，牛仔褲慢慢變松，心中狂喜不能自拔。不過副作用我要說明，就是會(huì)損壞牙齒，所以喝了之后要馬上刷牙。本身胃酸分泌過多的人也不適合喝醋，會(huì)造成反胃。大家采用這個(gè)方法的時(shí)候，盡量把醋稀釋到1：10以上，表像我當(dāng)初那么生猛喝純的啊！

我查到有些文章中說喝醋不能減肥，因?yàn)槔锩嬗写罅康奶欠帧４蠹乙黄饋肀梢曔@個(gè)傻x：加了糖的醋你也敢喝？自作孽，不可活！

在國外的超市很容易買到各種果醋，因?yàn)檫@是老外做沙拉的調(diào)料之一，絕不可能侮辱消費(fèi)者在里面放糖。回國以后我到處找，發(fā)現(xiàn)居然做菜用的白醋都是加了糖精的，我問候他祖宗十八代哦，糖精這么惡心的東西。另外常見的就是百家珍果醋，死貴不說，里面有大量的糖份來掩蓋醋的酸味，根本只能算加了點(diǎn)醋的果汁。

在我?guī)缀跞f能的taobao上，終于找到這種蘋果醋，完全是純的，散發(fā)著蘋果的清香。我還有自創(chuàng)的方法讓它更美好，就是把介紹過的干玫瑰花蕾泡進(jìn)去，自制玫瑰蘋果醋。這樣美白的功效更進(jìn)一步，也更好喝。同樣的道理，你可以泡桂花醋，薰衣草醋，梅子醋。。。看你怎么發(fā)揮想象力了。如果稀釋以后還是覺得酸，可以加一點(diǎn)蜂蜜或者跟甜菊葉一起泡。要是這樣你還抱怨不能喝，就別跟我嚷嚷要減肥！革命是要付出代價(jià)滴！！

今天暫時(shí)就說這么多吧，夠大家忙活一陣子的了。下次再說怎么運(yùn)動(dòng)，健康減肥是女人一生的事業(yè)！已經(jīng)有N個(gè)小朋友哭著鬧著要我更新減肥專題了，仿佛再不寫就會(huì)被口水淹死，膩膩只好誠惶誠恐地開始打字了。不過首先還是來檢查一下功課哦，如果你還問我吃什么喝什么打PP一百下先。另外一個(gè)我不喜歡聽到的問題就是“你花了多少時(shí)間瘦下來？”這樣問的人就還是抱著快速減肥的心態(tài)，我只能推薦像小甜甜一樣去開刀抽脂。道理很簡單，羅馬不是一天建成的，你那身肥肉也不是10天半個(gè)月長出來的，想要很快減下來，一定會(huì)損害你的健康。我沒有計(jì)算過自己花多少時(shí)間瘦下來，但自從開始用正確的方法控制飲食之后，每天都感覺自己在變瘦。高峰期28的腰圍慢慢變成現(xiàn)在的24，出去買褲子都很難買到這么小的，偷笑。

減肥必須從日常生活中做起，有很多同學(xué)告訴我自從改變飲食習(xí)慣后瘦了，最多的達(dá)到10斤，讓我倍感欣慰。不過光靠入口管制到了一定的時(shí)候一定會(huì)遇到瓶頸，而且減下來了肉也是松的不好看，這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)。

很多孩子一看到“運(yùn)動(dòng)”這兩個(gè)字就開始鬼哭狼嚎，我想是因?yàn)楹芏嗳藢\(yùn)動(dòng)有著錯(cuò)誤的觀念。最不應(yīng)該進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，尤其是對女生來說，就是跑步。想當(dāng)初高中的時(shí)候?yàn)榱藴p肥，跟同學(xué)約好每天下晚自習(xí)趁著月黑風(fēng)高，結(jié)果跑的頭昏眼花酸水直冒沒幾天就放棄了。幸好當(dāng)初意志力不堅(jiān)強(qiáng)，不然如果一直跑下去，很容易傷害腳踝和膝蓋，小腿也會(huì)變成肌肉發(fā)達(dá)，以后想減都難了。其他不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還有仰臥起坐，如果呼吸和角度配合不好，很容易傷害脊椎甚至造成椎間盤突出。游泳也是夏天很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，如果飲食控制的好是可以減肥的。可是我小時(shí)候長那么胖的部分原因就是喜歡游泳，因?yàn)榇蠹铱梢愿惺艿接斡局髸?huì)很餓，能吃下一頭牛。一句話，所有的激烈運(yùn)動(dòng)都有可能傷害你的身體，而很難幫助減肥。

我做瑜伽和普拉提到現(xiàn)在一年半了，體重并沒有減輕，但身形有了很大的改觀。大家千萬不要把體重當(dāng)成減肥的指標(biāo)，我已經(jīng)講過了肌肉比肥肉重，關(guān)鍵不在于你體重的數(shù)量是多少，而是各部分的尺寸和視覺效果。那兩種運(yùn)動(dòng)我都是自己在家里跟著教學(xué)VIDEO做的，下次再專門詳細(xì)介紹。這篇文章的主題，是針對懶得心慌或者是在沒時(shí)間做任何運(yùn)動(dòng)的人，呼吸你總不能都省略吧？

呼吸是我們每時(shí)每刻都要做的，卻很少有人做對了的。現(xiàn)代人因?yàn)榛顒?dòng)量少，多數(shù)在呼吸時(shí)都采用胸式呼吸，也就是淺呼吸。這種呼吸方法只用到1/3的肺，另外2/3都沉積著廢舊空氣。長期如此新陳代謝就會(huì)變慢，吃一點(diǎn)東西就長胖，所以長期坐著工作學(xué)習(xí)的人多半會(huì)被身材問題困擾，而大家可以觀察到一般胖人的呼吸都是比較淺和急促的。如果你沒時(shí)間做瑜伽，至少學(xué)會(huì)瑜伽的中心思想腹式呼吸，對身體的全面健康都有好處，終生受益。

具體做法要點(diǎn)如下：1．

只用鼻子呼吸，因?yàn)橛米煳鼩鈺?huì)吸進(jìn)胃里。而且我們的鼻子內(nèi)部構(gòu)造有著天然的過濾系統(tǒng)，可以初步過濾空氣中的臟東西。2．

呼吸要深長緩慢，每一次要進(jìn)行的徹底。用瑜伽老師的話來說，就是吸氣時(shí)腹鼓脹到極限如小皮球，呼氣時(shí)腹收縮到仿佛要貼到后背的感覺。3．

第一次做極限呼吸的人可能會(huì)覺得頭昏，要根據(jù)自己的身體狀況量力而為。4．

長期坐著的人尤其要注意隨時(shí)把背挺直，一邊工作學(xué)習(xí)一邊持續(xù)深長的呼吸，光是坐著不動(dòng)就可以每小時(shí)消耗70-80卡路里。如果能堅(jiān)持走路時(shí)也這樣做，每小時(shí)可以消耗300-500卡路里。5．

講英文的時(shí)候和K歌的時(shí)候都可以瘦身。別以為我跟你們講的腹式發(fā)音法是瞎吹的，大家在練習(xí)口語的時(shí)候用腹部帶動(dòng)發(fā)音，這樣聲音會(huì)渾厚有力也幫助縮小腹。跟朋友去K歌的時(shí)候也堅(jiān)持腹部呼吸，唱一首歌視乎快慢可以消耗15-22的卡路里，這就叫每一分鐘都在減肥！

所以大家可以知道為什么我這個(gè)天生算是胖體質(zhì)的人現(xiàn)在吃那么多，卻還是不會(huì)變胖。大家與其花大錢和精力追求什么減肥藥減肥偏方又一次次的失望，不如就從最簡單的呼吸入手。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人們在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，由此加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，同時(shí)也有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，對全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用；另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能。同時(shí)，腹肌又是排便的動(dòng)力肌，所以有規(guī)律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習(xí)慣性便秘。所以現(xiàn)在就把腰挺直，開始進(jìn)行深呼吸，并把這個(gè)細(xì)節(jié)融入你的生活，開始加入瘦人的行列。

現(xiàn)在膩膩已經(jīng)開始了暑假的繁忙工作，但我還在堅(jiān)持寫瘦腿和運(yùn)動(dòng)部分，請大家不要催我，寫好了我自然會(huì)放上來的。跟以前一樣，有具體的問題可以發(fā)表評論在下面，我不一定馬上回你，但會(huì)把有價(jià)值的問題寫在今后的文章當(dāng)中。趁著暑假還沒有進(jìn)入最忙碌的階段，膩膩要吐血奉獻(xiàn)給大家最新的瘦身專題。減肥這個(gè)話題一直討論到現(xiàn)在，從吃喝到排毒到腹式呼吸法，相信已經(jīng)有很多人看到成效了。而在大家提出的問題中，有很多是關(guān)于局部瘦身的，我就在這篇文章里為大家提出全面地解決方案。

每年到了夏天，我最愛的節(jié)目《女人我最大》都會(huì)請明星來為大家貢獻(xiàn)保持身材的秘方，而這一集就是針對各種部位的運(yùn)動(dòng)。其中有一些是我自己也做過覺得很有效又很輕松的，不需要太多時(shí)間就能成功，于是專門截圖登出來，大家按照自己的要求各取所需吧。（我介紹過的所有臺(tái)灣綜藝節(jié)目都是從冰魚用BT下載，有興趣的同學(xué)自己去找來看看）

第一招：瘦手臂健胸

這是我這個(gè)電腦白癡嘔心瀝血作出來的動(dòng)畫，讓大家能更清楚看到每一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)是坐在椅子上，上半身挺直，手握你桌子上能找到的任何物品都可以，我自己通常使用一瓶礦泉水。然后就按照演示的這樣，雙手高過頭頂，向后運(yùn)動(dòng)，保持勻速。這個(gè)動(dòng)作拉伸了上臂的肌肉，也起到了抬胸的作用防止下垂。

蝴蝶袖一直是我心中的痛，所以馬上邊看電視邊慢慢照作了20分鐘左右。當(dāng)時(shí)還沒什么感覺，做完之后感覺上臂酸痛，有點(diǎn)抬不起來的感覺，相信是起作用了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要時(shí)間場地，可以抓緊一切休息時(shí)間順便做：看電視，上網(wǎng)間隙，甚至等公車的時(shí)候都可以。跟我一樣有粗手臂困擾的小朋友們，一起來堅(jiān)持吧！

第二招：瘦腿消水腫

這個(gè)運(yùn)動(dòng)特別適合又懶得心慌，又想要瘦腿的人。方法很簡單：屁股盡量靠近墻壁躺下，兩腿舉高，腳尖向下以達(dá)到拉筋的效果，躺10分鐘左右就好。如果工作經(jīng)常需要站著的而導(dǎo)致小腿過粗，這個(gè)動(dòng)作就會(huì)讓你腿部的血液循環(huán)比較通暢。建議每天回家花一點(diǎn)時(shí)間這樣做，還可以邊躺著邊看書，減肥學(xué)習(xí)兩不誤。

要注意腳的細(xì)節(jié)，小腿因?yàn)榧∪獍l(fā)達(dá)而粗的人可以通過這樣的拉伸來改善腿肚子的線條。平時(shí)沒事坐著的時(shí)候也可以努力做倒勾腳，堅(jiān)持下來一定會(huì)看到明顯的效果。

如果你對自己大腿也不滿意，就可以做一點(diǎn)這樣分開合攏的動(dòng)作，速度也不要快，一組20下，每天做兩三組就可以讓大腿內(nèi)側(cè)更緊實(shí)。

第三招：懶人自我按摩防止靜脈曲張

如果有跟我一樣長期穿高跟鞋的人，一天下來不但腳會(huì)很疼，也會(huì)面臨靜脈曲張的威脅。通常按摩會(huì)很有效地解決這個(gè)問題，可是出去按又不是總有時(shí)間，自己按有很累，大家就不妨采取這個(gè)方法。

首先她穿的黑色襪子是專用的防靜脈曲張襪，由特殊材料制成。看上去跟普通襪子沒什么區(qū)別，穿上去就會(huì)感覺到它緊緊勒住你的小腿，把囤積的血液逼出去。我去年在淘寶買過幾雙，緊到小腿上被勒出了淤青，就沒再敢穿了。不過每個(gè)人體質(zhì)不同，我自己是屬于皮膚很薄容易淤青的，自認(rèn)為比較結(jié)實(shí)的同學(xué)可以買來試試看。具體價(jià)錢忘記了，只記得搜索出從20多元國產(chǎn)到300多元德國出產(chǎn)醫(yī)療級的各種產(chǎn)品不等，大家按照自己的接受程度選擇就行了。

穿上這個(gè)襪子以后腳也不要閑著，利用桌子的棱角來回揉搓按摩，這樣既不會(huì)手酸，又能達(dá)到極好的放松效果。

第四招：瘦腰縮小腹

圖片上的文字已經(jīng)告訴你了“用屁股走路！”其實(shí)就是上身挺直坐在瑜伽墊上，雙手前平舉，一邊收腹一邊用兩邊屁股輪流離地向前移動(dòng)。我自己試了一下，是種很有趣的感覺，它能均勻的運(yùn)動(dòng)腰部兩側(cè)包括后腰的曲線，讓你穿緊身衣不會(huì)有泡泡肉，線條更漂亮。從不運(yùn)動(dòng)的人第一次做這個(gè)可能屁股完全無法抬起來，慢慢來就好了。

第五招：提臀美腿

很多人跟我抱怨屁股太大，其實(shí)屁股大不可怕，可怕的是太長時(shí)間坐著，屁股下垂形狀不好看。要記得這句本人發(fā)明的減肥名言“能站著不坐著，能動(dòng)著不呆著”，也就是利用一切機(jī)會(huì)動(dòng)起來，讓肉變得緊實(shí)。平時(shí)在家光著腳，利用看電視的時(shí)間踮著腳，因?yàn)闊o法保持平衡，就是要收緊小腹輕輕左右走動(dòng)。這一招在我減肥頭兩年每天堅(jiān)持，有很好的提臀瘦大腿的效果，防止下半