心心心守學期““心理健康開學第一課調整開學綜合癥老師：小熊貓

時間：202X.XMENTALHEALTH開學第一課面對新學期的生活，有的孩子沒有做好心理準備，甚至在開學前好像變了一個人似的。這種在假期結束前后、開學之初，孩子們出現的明顯不適應新學期學習生活的非器質性的表現，就是通常我們所說的“開學綜合征”。心理健康開學第一課開學第一課目錄01“開學綜合征”背后原因及表現02應關注哪些預警與求助信號？03家長應如何幫助孩子應對“開學綜合征”？04積極暗示續航儲能，模擬開學調整節奏FIRSTCLASS開學第一課心理健康開學第一課01“開學綜合征”背后原因及表現心理健康開學第一課開學第一課“開學綜合征”“開學綜合征”產生的本質，其實就是從假期到學期的轉變。這一過程中兒童青少年最直觀的感受就是生活作息的迅速變化，學習、睡眠時間被固定，對自由時間的掌控感大幅降低，將給兒童青少年從生理到心理帶來雙重適應困難。其次，開學意味著更多的學業任務和壓力，兒童青少年從安逸的假期心態突然進入不同模式，難免滋生緊張、不愉快等不良情緒。除此之外，不愿與家長分離、擔心校內的人際關系、因升學或轉學帶來的適應困難，也都是“開學綜合征”的常見原因。“開學綜合征”基于上述心理過程的變化，開學適應不良可能使兒童青少年產生抑郁、焦慮等情緒問題，失眠、頭暈、惡心等軀體癥狀，記憶力減退、注意容易分散等認知功能下降，嚴重的將導致厭學、社交退縮等社會功能損害，甚至最終可能發展為多種精神障礙。02應關注哪些預警與求助信號心理健康開學第一課開學第一課

應關注哪些預警與求助信號？其實，當兒童青少年出現“開學綜合征”時，往往會向家長發出預警信號。家長們要關注以下這些隱匿的表現，避免忽視孩子們的求助信號：言語中的暗示兒童青少年可能會通過一些無意間的言語表達他們的焦慮，例如“我害怕老師同學會不喜歡我”或者“新學期的課會不會很難”，這些言語有時被認為是普通的抱怨，但實際上可能是他們內心困擾的表現。軀體不適一些兒童青少年在感到開學帶來的壓力時，可能出現頭部腹部疼痛、疲勞、手腳僵硬、心悸、胃腸道不適、免疫力變差等軀體不適，如果持續無法緩解，或明顯與上學的時間和周期相關，家長應該關心關注。

5日常習慣的改變日常習慣的改變主要集中在進食和睡眠兩方面。兒童青少年如果在開學前后出現突然的食欲減退、食欲亢進，或表現出失眠、噩夢、過度嗜睡的情況，也可能與開學帶來的心理壓力相關。情緒波動如果兒童青少年在一段時間內反復出現劇烈的情緒波動，如突然的哭泣、大發脾氣、沉默不語等，往往預示著較大的心理壓力。社交回避有些兒童青少年在開學前變得不敢與別人交流，回避與其他朋友的交往，甚至在一些社交場合中變得孤立，對此前熱衷的活動不再感興趣，這些往往是內在不適的信號。03家長應如何幫助孩子應對開學綜合征心理健康開學第一課開學第一課幫助兒童青少年預防和應對“開學綜合征”關乎每個孩子的順利成長，是家長的必修課。這里為家長提出一些建議：從生活習慣入手：家長應該至少在開學前一周就開始有計劃地帶領孩子適應開學生活，如逐步規律作息，將孩子的作息時間調整至與開學后的作息一致鼓勵保證良好的進食習慣，健康均衡飲食，尤其關注減少高糖食品、碳酸飲料等攝入；控制電子設備的使用時間，在家中設定“無屏幕時間”，與孩子一起避免網絡沉迷培養孩子運動的良好習慣，中等強度的運動有助于放松全身肌肉，促進大腦內啡肽的分泌，也能有效緩解焦慮、抑郁等情緒從對孩子的觀察入手開學前，家長可以主動詢問孩子是否做好了開學的心理準備，同時觀察孩子是否出現無精打采、唉聲嘆氣等情況，是否在距離開學日期越近的時候這些表現越明顯。而在真正開學后，更應及時關注孩子的情緒變化，多詢問孩子在學校中的感受，如是否與老師、同學保持了良好的人際關系，是否在學習中感受到困難（注意無法集中、內容難以理解）等從孩子自身入手許多孩子對于“開學綜合征”存在易感性，如人際支持差、學習成績差、自尊水平不穩定等。家長應該注重對于孩子的全面培養，幫助他們增強溝通技巧，提升融入群體的能力；尋找適切的學業目標和有效的學習方法，并形成合理健康的學業壓力管理模式；協助孩子發現興趣愛好，并從中培養成就感和自信心。這些日常養育的改變都有助于孩子形成對于“開學綜合征”的免疫力。從家庭系統入手如果觀察到孩子真的出現了“開學綜合征”，家長也需努力調整自己的情緒，讓良好的家庭氛圍成為孩子最有力的支持系統。家長應做到理解這些問題出現的原因，嘗試幫助孩子厘清當前的感受，表現出與孩子一同攻克難題的信心與行動，而不是認同甚至放大孩子的情緒體驗，或者反過來加以指責，最終讓問題愈演愈烈。01從外部支持入手：除了安撫孩子的情緒外，家長還有一項非常重要的任務，就是評估孩子當前的情況是否需要尋求專業醫療機構的幫助和指導。02有些孩子出現的問題已經嚴重影響了自己乃至整個家庭正常的生活，這時家長應該積極尋求精神科醫生或心理治療師的評估，采取適當的干預措施。家長也可以通過接受心理教育、學習穩定化技術或其他情緒管理技巧，幫助孩子更好地應對困難。04積極暗示續航儲能·模擬開學調整節奏心理健康開學第一課開學第一課心理暗示是調整心態的法寶。經常給予自己積極心理暗示，比如，“我可以和同學們一起學習、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”積極暗示，續航儲能“我又可以學習到新的知識內容啦！”用積極的詞語和動作暗示，放松心情。當遇到負面情緒時，和他們一起試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對，皆可行。S→STOP“停”→中斷負向思維的擴展，W→WRITE“寫”→勇敢表達負面情緒，T→THINK“思”→開啟理智積極思考，C→CHANGE“換”→換一種思路思考。積極暗示，續航儲能按照開學后的節奏循序漸進、積極調整作息規律與娛樂、學習安排等。調整作息：早睡早起，規律作息，按照開學后的節奏調整生物鐘，以適應開學后的作息變化。減少電子產品使用時長：以每天為單位，逐步減少電子產品的使用。增加閱讀時間：增加書籍的閱讀，同時梳理學習任務，查缺補漏等。準備開學工具：列