運動訓練重點1.現代競技體育構成:運動選材;運動訓練;運動競賽;運動管理2.運動成績評定：競技水平；比賽名次3.運動成績決定因素:運動員在比賽中的表現;對手在比賽中的表現以;競賽結果的評定行為4.競技能力構成:體能;技能;戰術能力;運動智能;心理能力5.競技能力非衡結構的補償效應:運動員競技能力構成因素中某中素質或能力的缺陷,可由其他高度發展的素質或能力在一定范圍內予以彌補和代償，使其總體競技能力保持在特定的水平.(例：李月久特長：難度高，彈跳好，薄弱點：臂短，鞍馬支撐時重心低，盡管他有特長點和薄弱點，但他還是成為了雙桿世界冠軍，說明優勢能力對薄弱能力的補償機制起著重要作用)6.完整的起始狀態診斷：運動成績診斷；競技能力診斷；訓練負荷診斷7.完整的訓練目標：運動成績指標；競技能力指標；訓練負荷指標8.運動訓練原則：競技需要原則;動機激勵原則;有效控制原則;系統訓練原則;周期安排原則;適宜負荷原則;區別對待原則;直觀教練原則;適時恢復原則9.競技需要原則釋義：根據提高運動員競技能力及運動成績的需要,從實戰出發,科學安排訓練的階段劃分及訓練的內容、方法、手段和負荷等因素的訓練原則。10.動機激勵原則的釋義：通過多種方法和途徑，激發運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為的訓練原則。11.有效控制原則釋義：指要求對運動訓練活動實施有效控制原則。12.系統訓練原則的釋義：指持續的循序漸進的組織運動訓練過程的訓練原則。13.系統訓練原則的科學基礎：人體生物適應的長期性；訓練效應的不穩定性；人體生物適應的階段性14.周期安排原則釋義：周期性的組織運動訓練過程的原則。周期安排：若干個課的訓練周期組成了周的訓練；若干個周的訓練周期（或叫小周期），構成了階段或月或一個大周期的訓練；若干個階段或月或大周期的訓練構成年度的訓練；若干個年度的訓練周期構成了區間性的多年訓練；若干個區間性的多年訓練周期，則構成了運動員整個運動生涯的訓練全過程。15.適宜負荷原則的釋義：指根據運動員的現實可能和個體機能的適應性規律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得理想訓練效果的訓練原則。負荷量度的變化四種方式：直線式、階梯式、波浪式、跳躍式直線式：負荷的增加是直線上升的。負荷強度的動態變化通常不明顯。負荷的上升主要是基于練習的次數、時間、距離及重量的不斷增加。所以適用于負荷起點較低的初學者。階梯式：練習一段，保持一段，每增加一次負荷幾乎要保持一周的時間。若以日為單位，負荷呈階梯式上升，若以周為單位，負荷則表現出斜線上升的趨勢。適用于優秀運動員，等級運動員，初學者。波浪式：隨著運動水平的不斷提高，需要繼續增加負荷。但長時間保持高的負荷，機體又得不到休息，往往容易導致過度負荷。因此，負荷的增加需要有起有伏。每次負荷下降可比前一階段的最高負荷稍低，然后再提高到新的水平。依此規律，始終按波浪式上升，此時無論鏈接波峰或波谷，都表現出斜線上升的趨勢。適用于：同上。跳躍式：訓練負荷按跳躍式增加。打破優秀運動員機體各部分的調節及中樞神經系統對運動器官的支配的固定模式，采用突然增加負荷的方法，給機體強烈刺激，以期經過一段休整，再達到一個新的較高水平。適用于特殊情況下的優秀運動員。16.運動訓練的整體控制方法：模式訓練法和程序訓練法17.模式訓練法的構件：目標模型、檢查手段、評定標準、訓練方法。18.程序訓練法的構件：訓練程序、檢查手段、評定標準、訓練方法。19.程序訓練法的應用過程：閉環式過程教練員通過正向控制通道，運用訓練程序、訓練手段控制運動員競技能力的發展方向；通過反饋控制通道，運用評定標準、檢測手段了解運動員的現實情況，以便修正教練員的指導方案或根據訓練程序指出的內容繼續實施程序訓練。20.運動訓練的基本操作方法：分解訓練法；完整訓練法；重復訓練法；間歇訓練法；持續訓練法；變換訓練法；循環訓練法；比賽訓練法21.分解訓練法：指將完整的技術動作或戰術配合過程合理地分成若干個環節或部分，然后按環節或部分分別進行訓練的方法。22.分解訓練法的類型：單純分解訓練法；遞進分解訓練法；順進分解訓練法；逆進分解訓練法23.完整訓練法：指從技術動作或戰術配合的開始到結束，不分部分和環節，完整地進行練習的訓練方法。24.重復訓練法：多次重復同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分的休息。25.間歇訓練法：對多次練習時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態，反復進行練習的訓練方法。26.持續訓練法：負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續進行練習的訓練方法。27.變換訓練法:指變換運動負荷、練習形式、條件、練習內容,以提高運動員積極性、趣味性、適應性及應變能力的訓練方法。28.循環訓練法：根據訓練的具體任務，將練習手段設置為若干個練習站，運動員按照既定順序和路線，依次完成每站練習任務的訓練方法。29.比賽訓練法：指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件下，按比賽的規則和方式進行訓練的方法。30.不同項目的運動技術須全部或部分服從以下科學原理：生物學原理；心理學原理；社會學原理31.動作要素：身體姿勢；動作軌跡；動作時間；動作速度；動作速率；動作力量；動作節奏32.影響運動技術的因素：主體因素：人體結構力學特征；中樞神經系統的控制與協調能力；感知覺能力；動作技能的儲存數量；運動素質的發展水平；運動員個性心理特征。客體因素：競賽規則；技術環境；器材設備與場地33.技術訓練常用方法：直觀法與語言法；完整法與分解法；想象法與表象法；減難法與加難法34.運動技術訓練的基本要求：處理好基本技術與高難度技術之間的關系；處理好高難技術與全面技術之間的關系；處理好規范化與個體差異的關系；處理好循序漸進與難點先行的關系；處理好合理的內部機制與正確的外部形態的關系；抓好技術風格的培養；處理好“學習”因素與“訓練”因素的關系；改善動作基本結構,提高技術組合水平；重視運動技術創新35.運動技術評價的兩個基本標準:實效性(結果)評價；合理性和經濟性(過程)評價36.競技戰術構成：戰術觀念；指導思想；戰術意識；戰術知識；戰術形式;戰術行為37.戰術分類：按表現特點：陣形戰術、體力分配戰術、參賽目的戰術、心理戰術；按人數分類：個人戰術、小組戰術、集體戰術；按攻防分類：進攻戰術、防守戰術、相持戰術；按普適性分類：常用戰術（正）、特殊戰術（奇）38.戰術訓練方法：分解與完整訓練法;減難與加難訓練法；虛擬現實訓練法；想像訓練法；程序訓練法；模擬訓練法;實戰法39.模擬訓練法分類：依被模擬系統分(比賽對手；動作；環境的模擬訓練);靜態、動態模擬訓練40.制定戰術方案的注意事項：及時收集準確的情報；處理好戰略決策與戰術決策的關系；考慮競賽環境；充分利用競賽規則；計劃性與可變性相結合41.運動員心理能力訓練的常用方法:意念訓練法；誘導訓練法；模擬訓練法42.意念訓練法:指運動員有意識的、積極地利用頭腦中已經形成的運動表象或充分利用想象進行訓練的方法.43.誘導訓練法:指在訓練中采用有效刺激物把運動員的心理狀態引導到某一個事物或方向上去的訓練,可為順利完成訓練與比賽任務建立良好的心理狀態.44.模擬訓練法:指模擬設置比賽中可能出現的條件進行的訓練.45.心里緊張的克服方法：表象放松法；自我暗示放松法；阻斷思維法；音樂調節法；排尿調節法46.心理膽怯的克服方法：找出膽怯的原因，解除思想負擔47.情緒消極的克服方法：激勵法；轉移法；升華法；暗示法;體驗法48.情緒激動的克服方法：提高運動員的訓練程度,豐富其比賽經驗；加強運動員自我調節能力的訓練；提高運動員的動機水平49.心理淡漠的克服方法：幫助運動員分析比賽的情況，使他們正確認識比賽的主客觀有利條件，并且應制定具體可行的比賽措施，使運動員增強比賽信心，鼓舞斗志；幫助運動員形成崇高的比賽動機，端正對比賽的正確態度；防止賽前過度訓練，使運動員情緒高漲，以飽滿的熱情參加比賽。50.盲目自信的克服方法：教育運動員認證對待每一次比賽，勝不驕敗不餒；學習辯證唯物主義的方法論，使運動員學會科學、全面地分析問題；每次比賽之前，教練員都應帶領隊員實事求是的分析幾彼各方的實力，充分估計可能出現的各種困難情況，使運動員處于良性的戰斗準備狀態。51.注意分散的克服方法：在平時應加強培養運動員不為其他念頭或事物干擾所分心的能力；使運動員對他所從事的事業，所實踐的活動有強烈的愿望和濃厚的興趣；在日常生活中使運動員養成做事有頭有尾，堅持到底的良好習慣；在參加比賽時，要引導運動員不要多想比賽的結果，而應把注意力集中在比賽的過程上；在比賽之前消除擔心、害怕等心里狀態，避免情緒波動；使運動員做一些視覺守點，以使注意力集中52.心理焦慮的克服方法：引導隊員把思想集中于比賽過程，少考慮比賽結果；進行積極地想象，采用放松訓練的一些方法，消除焦慮情緒；賽前演練一下比賽的情形，把思想集中到比賽中去；在完成動作之前可以將整個動作及完成動作時的思想狀態按照程序背誦一遍53.運動員全程性多年訓練階段：基礎訓練階段；專項提高階段；最佳競技階段；競技保持階段基礎訓練階段：任務：發展一般運動能力；負荷：循序漸進，留有余地專項提高階段：任務：提高專項競技能力；負荷：逐年增加，逼近極限最佳競技階段：任務：創造專項優異成績；負荷：在高水平區間起伏競技保持階段：任務：努力保持專項競技水平；負荷：保持強度，明顯減量54.高原現象：優秀運動員在多年訓練過程中，常常在專項提高階段的訓練中達到較高水平后，會出現競技水平停滯不前，甚至略有下降的現象，運動訓練學將其命名為“高原現象”55.我國72%的優秀運動員在度過高原期后的第一年至第三年之間創造出了個人的最高成績，進入了他們多年訓練過程中最令人向往、最為輝煌的最佳競技階段。56.一個訓練的大周期，既為競技狀態的形成，保持和消失，與之對應的訓練時期為準備期(或稱訓練期)，比賽期，恢復期(或稱過渡期)訓練任務:形成:提高競技能力，促進競技狀態的形成保持：發展穩定的競技狀態，參加比賽創造好成績消失：積極恢復，消除心理與生理疲勞57.單周期安排：全年訓練按一個完整的大周期組織實施。模型中三個時期的時間：6個月，4個半月，1個半月單周期雙高峰安排：由于在單周期年度訓練過程中，準備時期和比賽時期延續的時間較長，容易出現生理負荷和心理負荷的過度累積，導致運動員競技能力的下降，所以在訓練實踐中，人們常常把每個時期又分為幾個階段，并常常在長比賽時期的中間加一個短時間的調整時期，這種安排被稱為單周期雙高峰安排。58.訓練大周期時間的確定：確定主要比賽日期；確定主要比賽階段；確定比賽時期；確定整個訓練大周期59.準備時期：任務：提高運動員的競技能力；培養和促進競技狀態的形成。訓練方法：持續訓練法；間歇訓練法60.比賽時期：任務：發展運動員的專項競技能力；使運動員在比賽中充分表現自己已具有的競技能力訓練方法：重復法；完整法61.恢復時期：任務：調整；恢復訓練方法：游戲法；變換法62.比賽的分類：競技性比賽(主)；訓練性比賽；檢查性比賽；適應性比賽63.周訓練類型：基本訓練周；賽前訓練周；比賽周;恢復周基本訓練周任務：通過特定的程序和反復練習使運動員掌握和熟練專項技、戰術，以及通過負荷的改變引起新的生物適應現象，提高運動員的多種競技能力賽前訓練周：使運動員的機體適應比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項