拖延癥今日事今日畢認識拖延癥克服拖延癥知識講座拒絕01目錄02什么是拖延癥拖延癥的危害拖延癥小測試如何克服拖延癥造成拖延癥的原因030405什么是拖延癥認識拖延癥克服拖延癥知識講座—第一部分—拖延癥，取意“將之前的事情放置明天”。是一種明知道會影響自己做事效果，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。它是一種我們沒有真正思考過卻去實踐的行為?！锻涎有睦韺W》：既非惡性，也非品行，而是由恐懼引起的一種心理綜合癥。拖延癥指的是非必要、后果有害的推遲行為。拖延癥的表現很多人做事都有拖延癥，不到最后一刻，就不會去完成要做的事情，我們每次都在心理默默下定決心，下次一定不會這樣，但是每次我們還是這樣。重度拖延癥狀態持續久了，是一種自我攻擊、自我毀滅、一種破罐子破摔的心態，越是做不好，就越完成不了目標，這樣我們就越有挫敗感，下次就越沒信心完成，這樣就是一個惡性循環。普遍性每個人或多或少都會有一點拖延的毛病，有些人輕微，有些人嚴重，有些人偶爾發生，有些人經常發生。拖延癥的基本特征習慣性拖延癥是人的一種牢固的心理習慣和行為習慣。危害性拖延癥的危害是廣泛而嚴重的。拖延癥的特點沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。頑固。你催我也沒有用，我準備好了自然會開始做。操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。受害者心態。我也不知道自己怎么會這樣，別人能做的自己做不到。0102030405061、早期假裝自己很安全，越重要的工作越晚開始。2、中期總是等待好心情、好時機去做工作。3、中晚期習慣中途去做別的事情，沖咖啡、刷朋友圈……4、徹底沒救與時間賽跑，開始熬夜趕工。拖延癥的癥狀和階段拖延癥的危害認識拖延癥克服拖延癥知識講座—第二部分—造成焦慮，影響工作，生活等。1、拖延引起壓力嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。2、拖延延誤健康

危害拖延癥的罪魁禍首——網絡和手機把時間花在了非工作上，如上網、玩游戲。對自身能力不自信。過于追求完美。23%42%21%造成拖延癥的原因認識拖延癥克服拖延癥知識講座—第三部分—三個方面生理原因1心理原因2思想原因3不懂自我控制，比如，在寫年度計劃的時候，停下來吃點夜宵，然后覺得冰箱有點臟，想清理一下，最后把整個廚房打掃了。生理原因11、害怕失敗2、害怕成功3、對掌控權的恐懼4、僥幸心理心理原因2完美主義：有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計劃，卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔憂自己不完美就沒有人會喜歡。思想原因3如何克服拖延癥認識拖延癥克服拖延癥知識講座—第四部分—創建任務列表設定專注時間學會分解任務做到心中有數逼迫自己不分心勇敢邁出第一步切斷干擾源避免多任務操作不過于追求完美讓自己更專注簡單高效給自己一個低的起點如何克服拖延癥1．意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。2．把拖沓的原因一條條寫出來。3．一條條克服這些原因。4．馬上!現在！開始做事?？朔涎影Y的工具1、番茄工具嚴格限制你25分鐘工作，5分鐘休息，完全提高你的工作效率。2、美食便利貼拖延癥小測試認識拖延癥克服拖延癥知識講座—第五部分—小測試：你有拖延癥嗎？一：不到最后期限不交活。二：該做作業在閑逛，時間快過才開始做。三：沒計劃又不懂時間管理。四：白天可以做完的事，總拖到很晚做。五：總是認為時間還有不用著急。六：懶散，日復一日總想著明天再做。七：每當同學老師問到作業時，回答“還差一點”。八：寢室零食一大堆，邊做作業邊吃零食。九：要做事時會想：“這個先等一下，我把那個先做了”。十：自我麻痹：時間還來得及，不行就通宵趕工。十一：因為時間緊迫，效果出來不盡人意被責怪。十二：不管別人怎么催，習以為常，定力十足。十三：團隊合作時都不愿意和你合作。十四：從不主動交作業。測試結果