時間：202X年10月主講：XX目錄起居飲食運動情志防病壹貳叁肆伍秋季的特點：陽氣始收，陰氣漸長1.秋季的五行屬性:金金的特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有肅降、收斂的作用2.秋季的五臟歸屬：肺肺的生理特點：“相傅之官”，肺主氣，司呼吸基本要求:秋宜養(yǎng)陰，慎防津液耗散防燥護陰，養(yǎng)肺為先謹慎起居，調(diào)暢情志基本原則：養(yǎng)收《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”此乃古人對四時調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應四時養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。整個自然界的變化是循循漸進的過程，立秋后的氣候是由熱轉涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。起居秋季養(yǎng)生早臥早起，與雞俱興注意午休，以養(yǎng)精氣切勿懶床貪睡秋不忙添衣秋季穿著六需知起居早睡以斂肺氣，早起以舒肺氣，使肺之收斂舒展與秋季的氣候相適應

秋季適當早起，可減少血栓形成

秋季睡眠時間一般以晚九點到10點，早晨5點至6點起床為宜早臥早起，與雞俱興中醫(yī)認為午后小歇半小時至一小時，具有不可忽視的作用。不僅對健康有利，而且能夠減少腦血管病的發(fā)生中午是一天中陰陽交接之際，午后如秋季，是白晝中陽氣漸收，陰氣漸盛之時注意午休，以養(yǎng)精氣，調(diào)節(jié)機體適應外界陰陽的消長注意午休，以養(yǎng)精氣降低了心臟及全身肌肉的收縮力，導致機體抵抗力下降臥室中空氣混濁，影響呼吸道的抗病能力，易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎等病懶床貪睡又使晝夜有規(guī)律分泌的激素失常，興奮中樞收到抑制，更會加重秋季心情抑郁的癥候切勿懶床貪睡微量的寒冷刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝增快，機體的抗寒能力增加秋季切勿過分御寒秋凍要密切關注天氣變化。秋凍，即“秋不忙添衣”，需靈活掌握秋不忙添衣秋裝寬緊適度，長短大小適宜面料宜柔軟、清潤，以純棉、純絲為宜勤換洗衣物

爽腳，不要閉腳著裝不宜露胸、露背、露腿秋涼切莫急加衣秋季穿著飲食秋季養(yǎng)生飲食養(yǎng)肺為要少辛增酸宜多吃粥切忌苦燥養(yǎng)肺為要秋氣內(nèi)應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。少辛增酸少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺氣太盛增酸：增強肝臟的功能，抵御過盛肺氣的侵入。少辛增酸：一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒之品，適當增加一些酸味的水果、蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。還要切記：“秋瓜壞肚”宜多吃粥初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。應忌苦燥中醫(yī)認為苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，易感受秋燥之邪。許多慢性疾病往往從秋季開始復發(fā)或逐漸加重，《金匱要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。運動秋季養(yǎng)生運動金秋時節(jié)，也是鍛煉的好時期，因此時人體的生理活動處于“收”的階段，故運動養(yǎng)生時不要做運動量太大的項目，以防耗傷陰精與陽氣。中醫(yī)主要“靜功”鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運動項目。舒適的運動跑步---是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。羽毛球---相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。舒適的運動爬山---深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，這時爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。舒適的運動肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。別為“悲秋”左右防病秋季養(yǎng)生秋燥伏暑支氣管炎、哮喘便秘慢性咽炎脫發(fā)防病溫病雜病多吃蔬菜和水果注意養(yǎng)肺秋季老年人應減少洗澡次數(shù)。應多喝水、淡茶、果汁等，以補充水分秋燥預防措施支氣管炎、哮喘預防措施應注意生活起居；飲食應清淡、富含營養(yǎng)的食物；避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便通暢；應少吃帶魚、黃魚和肥肉，戒煙戒酒。調(diào)整飲食，合理膳食，多食粗纖維的食物適當運動，增強胃腸道蠕動，改變排便動力不足保持豁達精神情緒，避免憂郁的精神狀態(tài)養(yǎng)成定時大便的習慣，在每天清晨早或餐后大便便秘預防措施防治口鼻炎癥減少咽部刺激慢性咽炎預防措施保持精神愉快，避免緊張，保證睡眠和休息少食油膩、辛辣等帶刺激的食品多吃含有蛋白質(zhì)及鐵、鈣、鎂等食物

注意對頭發(fā)的護理，少用熱水及堿性肥皂洗滌多做頭部按摩，促進頭部血液循環(huán)脫發(fā)預防措施秋

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