運動保健與康復技術劉建宇Jianyuliu@126.com4不同性別、年齡的體育保健與康復為了身邊的人女生生理周期期運動，該怎么注意？我能否指導我家的老年人運動保?。窟€有兒童，來日為人父母時。我們身邊的人健康，心之所愿！4不同性別、年齡的體育保健與康復第四節

不同性別、年齡的體育保健與康復:

為了身邊的人4不同性別、年齡的體育保健與康復第一節兒童少年的體育保健與康復

4不同性別、年齡的體育保健與康復一.兒童少年生長發育規律兩次突增過程突增--人體在生長發育的兩次迅速增長時期第一次突增：胚胎—出生后兩歲第二次突增：青春期4不同性別、年齡的體育保健與康復頭尾發育規律

1.身體各部位增長

2.動作發育4不同性別、年齡的體育保健與康復運動系統發育的特點骨骼骨中有機物多、無機物少，骨的彈性大，可塑性強，堅硬度小，不容易骨折但容易變形。不適宜進行大強度的力量性訓練。4不同性別、年齡的體育保健與康復運動系統發育的特點肌肉兒童少年肌肉發育尚未完全，肌肉中水分含量多，蛋白質、脂肪、糖和無機物較少，所以肌肉較成人容易疲勞。不宜進行超過身體負擔的運動，持續時間不宜過長，注意發展伸肌和小塊肌肉。

4不同性別、年齡的體育保健與康復運動系統發育的特點關節1.關節周圍肌肉細長而弱，伸展性及活動范圍大于成人，所以可以較早開始訓練身體姿勢的體育運動。2.關節面的軟骨厚，關節囊韌帶薄而松弛，關節的穩定性較差。所以在體育運動中要多加注意，謹防關節脫位。4不同性別、年齡的體育保健與康復心血管系統發育特點青春性高血壓機理：隨著年齡的增長，心臟生長的速度增快，血管生長速度相對落后。

特點：單純收縮壓增高，不超過150mmHg，不穩定，舒張壓正常，男性大于女性。所以，不宜進行過大的憋氣和長時間靜止用力的活動，運動強度適中。4不同性別、年齡的體育保健與康復呼吸系統發育的特點1、兒童少年的呼吸肌發育未成熟：頻率快、呼吸表淺、肺活量小。2、運動中主要通過增加呼吸頻率來增加肺通氣量，容易缺氧和疲勞。所以，兒童少年在運動中要加強呼吸深度的練習。4不同性別、年齡的體育保健與康復神經系統發育特點

神經系統興奮與抑制不均衡，興奮占優勢，表現為活潑好動，注意力不易集中，動作準確性差。

所以，可多采用直觀的形象教學，多做示范和以活動性游戲為主，持續時間不宜過長。4不同性別、年齡的體育保健與康復第二節女子的體育保健與康復

4不同性別、年齡的體育保健與康復身體發育的特點交叉生長

10歲前：男＞女

10-12、13歲：女＞男

13歲以后：男＞女快速增長期較早女子：16-17歲前男子：19-20歲前4不同性別、年齡的體育保健與康復身體各系統的生理解剖特點1.體型特點骨盆寬、皮下脂肪厚、軀干相對長、下肢相對短、重心相對低。2.心血管系統心臟體積、每分輸出量、每博輸出量均小于男子——通過增加心率彌補心肌收縮力較弱——血壓相對低4不同性別、年齡的體育保健與康復3.運動系統

A.骨骼短而細、骨密質薄、堅固度低、重量輕、抗壓抗彎差；B.肌肉重量輕、力量輕。有認為慢肌纖維比例高。C.脊柱椎間盤相對厚。D.關節囊、韌帶較薄、韌性較好。4不同性別、年齡的體育保健與康復4.血液總量比例低，紅細胞及血紅蛋白含量低——最大吸氧量低，耐力較差。5.呼吸系統胸廓、胸圍及呼吸差較小，呼吸肌較弱，且以胸式呼吸為主。

4不同性別、年齡的體育保健與康復女子月經周期的醫學問題4不同性別、年齡的體育保健與康復（一）初潮一般女孩：13-15歲女運動員：推遲2-3年一般認為：一年/5月體脂占體重17%才可出現初潮。4不同性別、年齡的體育保健與康復（二）經血量一般婦女：57.6ml女運動員：42.31ml可能與機體對運動的適應能力有關所以，經期訓練強度宜小，特別是前兩天，另外應根據自身特點調整訓練強度。4不同性別、年齡的體育保健與康復（三）月經期的癥狀表現下腹墜脹、腰背酸沉、尿頻、乳房脹痛、食欲不振、惡心嘔吐、頭痛以及情緒變化等。1.正常型64%2.抑制型疲乏無力、嗜睡、體力下降、心率慢、血壓下降。23%3.興奮型情緒激動、各項生理指標提高、下腹可出現痙攣性疼痛。10%4.病理型類似中毒癥狀。全身酸痛、頭暈、惡心、口渴。3-5%4不同性別、年齡的體育保健與康復（四）月經失調月經周期或經期持續時間，或經血量超過正常范圍。常見有閉經、痛經、功血、經前期緊張綜合癥等。一般婦女：13.2%女運動員：54.5%4不同性別、年齡的體育保健與康復三、女子體育衛生中的衛生問題（一）月經期的體育衛生（二）運動與妊娠、分娩（三）更年期的體育衛生4不同性別、年齡的體育保健與康復（一）月經期的體育衛生1.一般衛生要求：避免過冷、過熱刺激，特別是下腹部。前兩天不宜進行強度過大、時間過長的訓練。不宜進行劇烈運動，尤其是震動強烈、增加腹壓的動作。經期一般不宜下水。有月經失調史者，加強醫務監督，減少運動量，直至停訓。4不同性別、年齡的體育保健與康復經期訓練和比賽的相關問題一般情況下可以進行訓練和比賽。但應該根據具體情況制定計劃，加強醫務監督。人工月經周期（提前、推遲）嚴格控制、嚴禁濫用。4不同性別、年齡的體育保健與康復（二）運動與妊娠、分娩妊娠前三月不宜過多運動，以免造成流產和影響胎兒發育。5-6月，應注意背部肌肉及呼吸的鍛煉。8-9月，應加強下肢活動以促進下肢和盆腔血液、淋巴循環。體操、散步。因人而異，加強保護，避免跳躍、速度、力量、耐力等運動。4不同性別、年齡的體育保健與康復產后宜早活動，促進血液循環，防止盆腔淤血。體操為宜。應注意避免重體力勞動及下蹲動作時間過長，以防子宮脫垂。產后3-4月可逐步恢復訓練。但哺乳期一般不宜進行訓練比賽。一般認為，妊娠和分娩對運動成績影響不大。4不同性別、年齡的體育保健與康復（三）更年期的體育衛生更年期可出現一系列植物神經功能紊亂的癥候。加強體育鍛煉、戶外活動。如散步、慢跑、體操、太極拳等加強心理安慰、鼓勵多交流。嚴重者可進行藥物治療。4不同性別、年齡的體育保健與康復第三節老年人的體育保健與康復4不同性別、年齡的體育保健與康復前言身體各器官出現退行性改變和機能衰退現象體育鍛煉能改善和提高各系統器官代謝活動和工作能力減輕和延緩衰老過程健康、長壽4不同性別、年齡的體育保健與康復一、體育運動對抗衰老的作用神經系統心血管系統呼吸系統消化系統運動系統整體4不同性別、年齡的體育保健與康復神經系統大腦皮層萎縮，神經調節能力減弱，反應遲鈍。表現在記憶力、注意力、分析綜合、推理判斷能力的降低。

改善中樞神經系統的機能：興奮性、均衡性和靈活性提高，反應潛伏期縮短，各種器官機能改善。4不同性別、年齡的體育保健與康復心血管系統心肌萎縮、結締組織增生、脂肪沉著、心肌收縮能力減弱、代償機能降低。動脈粥樣硬化，血管彈性下降、管腔狹窄：血流速度減慢，動靜脈血氧含量差增大，心臟負擔加重，動脈血壓上升。心臟：心肌收縮力加強、利用氧的能力加強、冠脈擴張血管：清除管壁上的膽固醇，防止血管硬化降血脂，降血壓。4不同性別、年齡的體育保健與康復呼吸系統呼吸機能下降：呼吸肌萎縮，肋骨鈣化，肺中纖維組織增多，肺泡萎縮——機體缺氧

保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，加強胸廓活動范圍，改善肺的通氣換氣功能，增強氧的利用。4不同性別、年齡的體育保健與康復消化系統胃腸粘膜變薄，消化道腺體和絨毛萎縮，彈性降低，肝脾功能減退。——胃腸擴張、下垂，消化不良，便秘。胃腸蠕動增強，血液循環改善，消化液分泌增加，加速營養物質的吸收。4不同性別、年齡的體育保健與康復運動系統骨的無機質含量增加，彈性和韌性減弱，脆性增加。——骨質疏松、骨萎縮、易骨折且愈合慢。肌肉萎縮，肌纖維變細，肌肉重量減輕，力量、彈性和興奮性下降。——易疲勞延緩骨有機質的丟失，增加脊柱活動能力，減少變形；減少椎間隙變窄、椎間孔變形程度；肌力增加。4不同性別、年齡的體育保健與康復整體提高免疫力，減少相關疾病的發生，減肥4不同性別、年齡的體育保健與康復二、普通健康老年人的體育鍛煉（一）老年人鍛煉的一般原則（二）老年人的體育衛生4不同性別、年齡的體育保健與康復（一）老年人鍛煉的一般原則循序漸進原則經常性原則個別對待原則4不同性別、年齡的體育保健與康復循序漸進原則最高心率的60%180-年齡相對安靜時增加50%-60%逐步增加運動量和運動時間4不同性別、年齡的體育保健與康復經常性原則堅持4不同性別、年齡的體育保健與康復個別對待原則根據年齡、性別、