第十二章

身體素質的生理學基礎第十二章身體素質的生理學基礎課程名稱運動生理學授課對象體育教育專業授課學時2授課時間授課教師授課內容第十二章身體素質的生理學基礎

教學要求1、掌握身體素質的概念和類型，力量素質、耐力素質和速度素質的生理學基礎；2、熟悉各種身體素質的分類、訓練方法及影響因素、身體素質與運動能力的關系。3、了解力量訓練的原則。教學重點力量素質、耐力素質和速度素質的生理學基礎教學難點力量素質、耐力素質和速度素質的生理學基礎教學手段多媒體，投影儀第十二章身體素質的生理學基礎第十二章身體素質的生理學基礎一、身體素質：人體在運動過程中所表現的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏等機能能力。二、分類：力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質及靈敏素質。三、基礎素質：力量素質。四、綜合素質：靈敏素質。五、身體素質與運動技能的關系：身體素質是學習和掌握運動技能、提高運動成績的基礎。六、身體素質的特點：身體素質的訓練效果是可逆的。停訓后身體素質趨于下降，其下降度和程度與訓練水平及停訓時間有關。訓練水平高、停訓時間短者，身體素質下降速度緩慢且程度較小；反之，下降速度及程度較大。第十二章身體素質的生理學基礎第一節力量素質

一、概念：肌肉收縮對抗或克服阻力的能力。二、力量素質與其它素質的關系：是其它身體素質的基礎，是素質的素質。三、力量素質的分類（一）按照肌肉收縮的形式：1、靜力性力量；2、動力性力量。（二）按照肌肉力量的表現形式及構成成分：1、絕對力量；2、相對力量；3、力量耐力；4、快速力量。四、決定力量素質的生理學基礎（一）骨骼肌的形態及機能特點

1、肌肉的生理橫斷面積；2、肌肉結締組織；

3、肌肉長度；4、肌纖維類型。（二）神經系統的調節能力

1、中樞神經系統的募集能力：參與收縮的運動單位增多；

2、神經系統的協調能力：改善主動肌、協同肌及對抗肌之間的協調關系。第十二章身體素質的生理學基礎五、力量訓練的原則（一）超負荷原則；（二）漸增負荷原則；（三）有效運動負荷原則；（四）專門性原則；（五）合理練習順序原則；（六）系統性原則。六、影響力量訓練效果的因素（一）運動強度：包括物理負荷強度和生理負荷強度；（二）重復次數：力量練習重復次數決于負荷強度的大小；（三）練習組數：每組力量練習包括一定的重復次數，并在練習結束后間歇休息；（四）間歇時間和間歇方式；（五）運動量：包括運動強度和運動時間兩個因素。

第十二章身體素質的生理學基礎七、力量練習方法（一）等張練習；（二）等長練習（三）等動練習：1、概念：指借助等動練習器進行的練習。2、特點：運動過程中器械產生的阻力始終和用力的大小相適應。（四）超等長練習

1、概念：指肌肉離心收縮之后，緊接著迅速進行向心收縮的練習。

2、特點：可產生較大的力量。（五）電刺激法：電刺激法是指利用脈沖電流代替大腦皮質發放神經沖動使肌肉產生收縮的力量練習方法。第十二章身體素質的生理學基礎一、概念：人體進行長時間肌肉工作的能力；或者人體對抗疲勞的能力。二、分類：（一）按照運動時的外在表現：1、速度耐力；2、力量耐力；3、靜力耐力。（二）按照參與的主要器官：1、呼吸循環耐力；2、肌肉耐力。（三）按照參加主要工作所動員肌群的數量：1、全身耐力；2、局部耐力。（四）按照運動時能量代謝的特點：1、有氧耐力；2、無氧耐力。（五）按照耐力素質和專項運動的關系：1、一般耐力；2、專項耐力。三、有氧耐力（一）概念：人體長時間進行有氧工作的能力。（二）有氧耐力的生理學基礎

1、肺通氣功能；2、肺換氣功能；3、血液運氧能力；4、血液循環功能；5、組織換氣；6、肌肉組織有氧代謝能力。第十二章身體素質的生理學基礎（三）有氧耐力的評價指標

1、最大攝氧量（VO2max）常人VO2max約為2～3L/min，優秀耐力性運動員可達4～6L/min。2、無氧閾（AT）常人無氧閾約為55%～65%VO2max，優秀耐力性運動員可達80%VO2max以上。（四）有氧耐力的訓練

1、訓練方法（1）間斷訓練法：包括間歇訓練和重復訓練。（2）持續訓練法：包括勻速練習和變速練習。

2、不同訓練方法的生理學作用（1）間歇性訓練：對于提高呼吸及循環系統的機能具有良好的效果。（2）持續性訓練：能提高大腦皮質神經過程的均衡性及機能的穩定性，改善運動中樞間的協調性，提高心肺功能，并可引起肌纖維的選擇性肥大，肌紅蛋白增加，導致最大攝氧量提高。第十二章身體素質的生理學基礎3、運動強度：（1）采用超過本人VO2max50%的強度進行訓練。（2）美國學者庫珀提出：運動過程中心率保持在150次/分。（3）德國學者克萊斯提出：適宜運動強度的公式：（HRmax－HRres）÷2＋HRres；（4）荷蘭學者卡沃寧提出：適宜運動強度公式為：（HRmax－HRres）×60%＋HRres，（5）個體乳酸閾強度是發展有氧耐力的最佳強度。

4、運動訓練時間：最短時間限度應為5min以上，甚至可持續20～30min。四、無氧耐力（一）概念：機體在缺氧情況下，進行較長時間肌肉活動的能力。（二）無氧耐力的生理學基礎

1、肌肉中糖酵解供能能力；2、消除乳酸的能力；3、腦細胞耐受酸能力。（三）無氧耐力的指標：氧債。（四）無氧耐力的訓練：

1、間歇訓練法；2、高原訓練；3、缺氧訓練。第十二章身體素質的生理學基礎第三節速度素質一、概念：人體進行快速運動的能力或人體在最短的時間完成一定運動的能力。二、分類：（一）反應速度：指人體對刺激發生反應的快慢。（二）動作速度：指機體完成單個動作的速度。（三）位移速度：指人體在單位時間通過的距離或人體通過某一特定距離的快慢。三、速度素質的生理學基礎（一）反應速度：1、指標：反應時2、生理學基礎：（1）感受器的敏感程度；（2）中樞延擱；（3）效應器的興奮性。第十二章身體素質的生理學基礎（二）動作速度1、指標：動作時。2、生理學基礎：（1）肌纖維的百分組成及其面積；（2）肌肉收縮力量；（3）肌肉組織興奮性；（4）條件反射的鞏固程度：（5）神經系統的調節能力。（三）位移速度

1、步長：（1）肌力；（2）下肢的長度；（3）髖關節的柔韌性。2、步頻：（1）大腦皮層運動中樞的靈活性；（2）中樞神經系統各中樞間的協調性。（3）肌肉中快肌纖維的百分組成及其肥大程度；3、條件反射鞏固程度；4、肌肉的舒張能力第十二章身體素質的生理學基礎四、速度素質的訓練（一）提高動作速度的訓練采用變換各種刺激信號讓練習者及時對其作出反應的練習，也可以做各種高頻率動作的練習以改善和提高神經系統的靈活性。（二）發展磷酸原系統供能的能力速度性練習主要依靠ATP—CP系統供能。因此，訓練中常用重復訓練法，如30—60m或10s以內的短距離反復疾跑，來發展磷酸原系統的供能能力。（三）提高肌肉的放松能力采用肌肉放松練習對力量及速度素質的發展都有良好的影響。不僅能減少肌肉收縮時的阻力，而且有利于ATP的再合成及速度素質的提高。（四）發展腿部力量及關節的柔韌性短跑訓練中應重視腿部力量及關節的柔韌性的練習。第十二章身體素質的生理學基礎第四節柔韌和靈敏素質一、靈敏素質（一）概念：人體迅速改變體位、轉換動作及隨機應變的能力。（二）生理基礎：1、大腦皮質的靈活性