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文檔簡介

產后形體恢復操華辰職業培訓學校張琴形體恢復操能夠幫助子宮復舊，盡快恢復盆底肌肉張力2．準備工作產婦運動前，應將場地、用品準備好放置在平整地面上的地墊；一瓶可隨時飲用的溫開水；一塊隨時可擦汗的干凈浴巾；音響設備等。3．方法產婦在體操墊上，跟隨著音樂做操。開始可按以下順序先活動各關節及肌肉：手指關節——腕關節——肩關節——腰、背——會陰肌肉、盆底肌肉。時間為30分鐘／次左右，1次／天。約3～5天后可以因人而異開始練習形體操，每1～2天增加一節，每節做8～16次。第一節：仰臥，深吸氣，收腹，呼氣。第二節：仰臥，兩臂直放于身旁進行縮肛與放松動作。第三節：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。第四節：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底平放在床上，盡力抬高臀部及背部。第五節：仰臥起坐。第六節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上；腰部進行左右旋轉動作。第七節：全身運動。跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。4．注意事項產婦做形體恢復操，運動量應逐漸增加，時間由短到長，動作按程序進行。在做形體恢復操的過程中，可能會有惡露的反復，如惡露接近沒有時，可能在做操后惡露有所增多，或者已經停止做操后又有少量?？偟脑瓌t是要觀察惡露的量與顏色，只要不超過月經量，顏色不是鮮紅的新鮮血液，一般問題不大。否則應該停止做操。4．注意事項3、做完形體恢復操后，首先應讓產婦適量補充水分，并待其擦干汗后，再協助其進行溫水淋浴，淋浴時間

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