重慶市中學體育與健康教案之健康篇（一）

重慶市萬州第三中學體育與健康教案之健康篇（一）

--運動性疾病

教學目標及要求：通過學習使學生掌握在運動中如何注意預防出現(xiàn)的

意外情況和出現(xiàn)常見的運動傷病情況后的基本處理方法。只有具備了體育

鍛煉的科學知識，才能在鍛煉中有效的防止運動損傷、運動性疾病的發(fā)生,

盡情享受體育帶來的樂趣。了解各種運動損傷、運動性疾病的病理原因及

處理方法。

導語：眾所周知，體育鍛煉對人體健康有不勝枚舉的益處，可以增

強我們的體質(zhì)，提高同學們的健康水平。然而，任何事物的存在都具有兩

面性，體育鍛煉也不例外。體育鍛煉在增進健康、防治疾病、延年益壽的

同時、體育鍛煉的方法運用不當也常伴有運動損傷、運動性疾病的發(fā)生。

只有具備體育鍛煉的科學知識，才能在鍛煉中有效的防止運動損傷、運動

性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶給我們的快樂。

常見的運動生理應激反應及處理方法如下：

<一>運動中腹痛

<二>肌肉延遲性酸痛（運動后乳酸的作用）

<三>肌肉痙攣

<四>過度緊張

<五>暈厥

<六>過度訓練綜合癥

（七＞運動性貧血

＜八＞運動性血尿

＜九＞運動性血紅蛋白尿

運動中腹痛：腹痛是運動過程中較為常見的一種癥狀，在中長跑、馬

拉松、競走、自行車、籃球等運動項目種發(fā)生率較高，其中有三分之一

的人查不出發(fā)病原因。大多數(shù)時安靜時不疼，運動時才會出現(xiàn)，而疼痛的

程度與運動量的大小、運動速度等因素成正比。

1.原因和癥狀

運動性腹痛的發(fā)生，往往與下列一些因素有關(guān)：如缺乏鍛煉或訓練水

平低；準備活動做得不夠充分；身體情況不佳，勞累，精神緊張；呼吸與

動作之間的節(jié)奏配合不當，膳食制度不合理，飲食上存在問題；運動速度

和強度加得過快或太突然1教學內(nèi)容：學習了解運動性疾病的種類和簡

單的處理方法

等。

2.處理方法

一旦在運動中出現(xiàn)腹痛，及應減慢運動速度和降低運動強度，加深呼

吸，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一

般疼痛即可減輕或消失。如果無效，或疼痛反而加重，就應停止運動，口

服解疼藥物（如顛茄片、阿托品、十滴水等），點掐或針刺足三里、內(nèi)關(guān)、

三陰交等穴位，進行腹痛熱敷等。如仍無效果，則需請醫(yī)生診治。

3.預防方法

膳食安排要合理，飯后須經(jīng)過一定時間以后（1.5小時左右）才可進

行劇烈運動，運動前不宜過飽或過饑，也不要飲湯水過多。要充分做好準

備活動，運動中注意呼吸節(jié)奏，避免腹部損傷。長跑或自行車運動中注意

合理分配力量和速度。對于各種疾患引起的腹痛，應就醫(yī)檢查確診，徹底

治療，疾病未愈之前，應在醫(yī)生的指導下進行體育活動。

肌肉延遲性酸痛：進行一次較大的運動量后，間隔較長時間或剛開始

運動，往往在運動后第二天出現(xiàn)肌肉酸痛，因為肌肉酸痛不是發(fā)生在運動

結(jié)束后即刻，而是發(fā)生在結(jié)束后1-2天，因此稱之為延遲性肌肉酸痛。

提問：這是為什么呢？（乳酸的作用）

1.原因和癥狀

運動時肌肉活動量大，引起局部肌肉纖維及結(jié)統(tǒng)組織的細微損傷，以

及部分肌纖維痙攣所致。由于只有肌纖維細微損傷和局部肌纖維痙攣，有

酸痛感，此時肌肉仍能完成其運動功能，但協(xié)調(diào)性相應較差，酸痛后，經(jīng)

過肌肉內(nèi)局部細微損傷的修復，肌肉組織變得更為強壯，隨后同樣負荷將

不易再發(fā)生酸痛。

2,處理方法

熱敷：針對酸痛部位進行熱敷，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損

傷組織的修復及痙攣的緩解。

拉伸練習：對酸痛肌肉進行靜力性拉伸的練習，保持2分鐘，然后休

息1分鐘，重復進行，每天做幾次伸展練習有助于緩解疼痛。但一般不要

采用動力性拉伸，以免控制不好力度再使肌纖維損傷，這種損傷稱為拉傷。

按摩：按摩有助于使肌肉放松，促進血液循環(huán)，有助于損傷的修復及

痙攣的緩解。

3.預防方法

根據(jù)自身身體健康狀況合理安排運動量，避免運動量增加過快，運動

時還應避免長時間，重復做某一個動作，以免該動作運動的肌肉負擔過重；

做好準備活2

動，尤其是專項準備活動要充分，對損傷有預防作用；整理活動除進

行一般性的放松練習外，還應強調(diào)做靜力性拉伸練習，有助于預防局部肌

纖維痙攣，從而減輕酸痛和避免酸痛的發(fā)生。

肌肉痙攣：肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。運動中最

易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈肌、屈趾肌。

1.原因和癥狀

（1）寒冷刺激

肌肉受到低溫的影響，興奮性會增高，易使肌肉發(fā)生強直性收縮。因

而，寒冷的刺激，如游泳時受到冷水刺激，冬季戶外鍛煉時受到冷空氣刺

激，都可以引起肌肉痙攣。如果在寒冷的環(huán)境中運動時，未做準備活動或

做得不充分，或未注意保暖，就更容易發(fā)生肌肉痙攣。

（2）電解質(zhì)丟失過多

運動中大量排汗，特別是長時間的劇烈運動或高溫季節(jié)運動時，使電

解質(zhì)從汗液中大量丟失。此外，運動員急性減輕體重（為了符合比賽等級）,

造成體內(nèi)的電解質(zhì)過低。電解質(zhì)與肌肉的興奮性有關(guān)，丟失過多，肌肉的

興奮性增高，可發(fā)生肌肉痙攣。（電解質(zhì)?汗水）

（3）肌肉連續(xù)過快收縮而放松不夠

運動訓練或比賽中，肌肉過快地連續(xù)收縮，而放松的時間太短促，以

致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例的交替，從而引起肌肉痙攣。在訓練水

平不高，運動員新手中較多見。

（4）疲勞

身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能

量物質(zhì)代謝有改變，肌肉中會有大量的乳酸堆積，乳酸不斷的對肌肉的收

縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生。因而身體疲勞時，特別是局部肌肉疲勞狀

態(tài)下再進行劇烈運動或做些突然緊張用力的動作，就容易引起肌肉痙攣。

2,處理方法

牽引痙攣肌肉，幾分鐘后即可緩解。

例如游泳中發(fā)生肌肉痙攣時，不要驚慌，深吸一口氣，仰浮水面，應

立即呼救。在水中解救腓腸肌痙攣的方法：先吸一口氣，仰浮水面，用抽

筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的足趾，用力向身體方向拉，同時用同側(cè)的

手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助將膝關(guān)節(jié)伸直，待緩解后，慢慢地游向

岸邊。發(fā)生肌肉痙攣后，一般不宜在繼續(xù)游泳，應上岸休息、保暖，按

摩局部。

3.預防方法

加強身體訓練，提高機體的耐寒能力和耐久力。運動前必須做好充分

準備，3

對容易發(fā)生痙攣的肌肉適當進行按摩。高溫環(huán)境下長時間運動時，應

注意補充含無機鹽的運動飲料。在寒冷的環(huán)境中運動時，應注意保暖。游

泳下水前應先冷水淋浴，游泳時不要在水里停留的時間太長。疲勞和饑餓

時，不要進行劇烈運動。在運動過程中要學會肌肉放松的能力。在降體重

和控制體重時，要講究科學性。

過度緊張：過度緊張時由于一時性運動負荷過大和過于劇烈，超出了

機體負擔能力而產(chǎn)生的急性病理現(xiàn)象。多發(fā)生在運動后即刻或過后不久，

以急性心血管損害為最多見，在中長跑、馬拉松、中長距滑冰、自行車、

劃船、足球等運動項目中較多見。（耐力跑運動中常見）

原因：

訓練水平差和生理狀態(tài)不良。易發(fā)生與缺乏鍛煉，訓練不足，比賽經(jīng)

驗少的人。

長期中斷訓練的運動員突然或過于迅速投入劇烈訓練或比賽。

患有疾病，特別是有心臟病、高血壓病者，或急性病初愈未完全康復

者而勉強完成劇烈運動或比賽。

癥狀：

如明顯頭暈、臉色蒼白、惡心嘔吐（有時吐出物呈紅色或咖啡色），

全身無力、脈搏快弱、血壓下降。嚴重者可出現(xiàn)嘴唇青紫、咯紅色泡沫樣

痰，右季肋部疼痛、肝脾腫大，心前區(qū)疼痛，心律不齊甚至停搏，心臟擴

大等急性心功能不全現(xiàn)象或昏迷死亡。有時患者可出現(xiàn)昏厥，劇烈頭痛,

意識賬礙，一側(cè)肢體麻木，動作不靈或麻痹等現(xiàn)象。

處理方法：

應立即使患者平臥，有心臟功能不全者則可取半臥位，保持安靜，注

意保暖，松解衣領(lǐng)、褲帶和緊胸衣物。點掐內(nèi)關(guān)和足三里穴，如昏迷，可

加用人中、百會、合谷、涌泉等穴。如呼吸、心跳停止者，應做人工呼吸

和胸外心臟擠壓術(shù)。多過度緊張患者，在進行上述初步急救處理時，都要

迅速請醫(yī)生診治和做進一步搶救處理。

預防：

要根據(jù)自己身體的實際情況量力而行，絕不可勉強完成運動負荷。傷

病初愈或位完全康復，或因其他原因中斷鍛煉者，在再活動時，要逐漸增

加運動量。要加強自我監(jiān)督和訓練。感冒、扁桃體炎、急性腸胃炎等疾病

患者均不應進行劇烈運動或參加比賽。

暈厥：暈厥系指突然發(fā)生的、暫時性的知覺和行動能力喪失的狀態(tài)。

大多是因腦4

部供血供氧不足所引起，它也可以是過度緊張的一種表現(xiàn)。

原因：

1.精神和心理狀態(tài)不佳

2.直立性血壓過低

3.重力性休克

4.胸內(nèi)和肺內(nèi)壓增加

5淇他

癥狀：

突然失去知覺、昏倒。

發(fā)生前病人可感到全身軟弱無力，頭昏，眼前發(fā)黑，耳鳴，惡心，出

虛汗和面色發(fā)白等。昏倒后，皮膚蒼白，四肢發(fā)涼，脈搏細弱，呼吸增快

或緩慢。一般在昏倒片刻之后，由于腦貧血消除即清醒過來（其他原因引

起者，則需解除病因后才可恢復知覺）。醒后精神不佳，仍有頭暈、軟弱

感。

處理：

平臥或頭部稍低，安靜，保暖，松解衣領(lǐng)束帶，用熱毛巾擦臉，做下

肢（從足部起）向心性重推摩或揉捏，嗅以氨水或點掐、針刺人中、百會、

合谷、涌泉等穴。如有嘔吐，將患者頭部偏向一側(cè)，如呼吸停止，應做人

工呼吸，在知覺未恢復前，或有嘔吐者，均不宜喝任何飲料。醒后可給以

熱飲料或吃少量食品，注意休息。

預防：

平時要堅持體育鍛煉，提高血管運動機能水平。久蹲后要慢慢的起立,

疾跑后不要馬上站定，應繼續(xù)慢跑，調(diào)整呼吸、慢慢停下來。當有暈厥前

征象時，應立即俯身低頭或躺下。平時加強心理和意志訓練。饑餓和空腹

時不宜參加體育活動，進行長距離運動時（如馬拉松跑、公路自行車），

應備有含糖飲料，供途中飲用。

過度訓練綜合征：多度訓練綜合癥簡稱過度訓練，是運動負荷與機體

機能間過分不相適應，以致疲勞連續(xù)累積而引起的一系列功能紊亂或病理

狀態(tài)，也稱“過度疲勞二有人認為，過度疲勞僅指早期過度訓練。

原因：

1.訓練安排不當

2.帶病參加訓練和比賽

3.比賽過多，比賽間缺乏足夠休息，賽后無適當調(diào)節(jié)即進行大運動量

訓練。

4.生活規(guī)律遭到破換，休息、睡眠不足，旅途勞累，營養(yǎng)不當，不良

環(huán)境，心理5

因素的作用等原因。

預防：

要有充分的休息，充分的睡眠，注意勞逸結(jié)合，營養(yǎng)要充足、富有維

生素和礦物質(zhì)。生病時不應參加訓練和比賽，病后恢復運動時要逐漸增加

運動量。運動時要注意環(huán)境、氣候和季節(jié)的變化，采取適當措施。

運動性貧血：血液中紅細胞數(shù)和血紅蛋白量低于正常值，成為貧血。

有一種僅是因運動訓練因素而導致的貧血，這種貧血稱之為運動性貧血。

運動性貧血僅占運動員貧血的一部分，大約為20%~35%.從發(fā)生率看，女

性敢于男性，少年兒童運動員高于青年、成年。

原因：

1.紅細胞破壞增加

2.蛋白質(zhì)和鐵的攝入量不足和消耗增加

癥狀：

發(fā)病緩慢，主要癥狀為頭昏，眼花，乏力、易倦、食欲不振、體力活

動差、運動中易出現(xiàn)心悸、氣促、心跳加快、運動成績下降。

男紅細胞數(shù)低于400萬/立方毫米

血紅蛋白低于12克%

女紅細胞數(shù)低于350萬/立方毫米

血紅蛋白低于10.5克％

14歲以下兒童少年應不低于12克%

95%的貧血稱為缺鐵性貧血，又叫營養(yǎng)不良貧血。

處理:

停止運動，飲食宜富于營養(yǎng)，要蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素較多的食物。

可服用抗貧血藥物。為了促進鐵的吸收，可同時服用維生素c和胃蛋白酶

合劑。預防：

合理