膝關(guān)節(jié)炎的功能鍛煉目錄膝關(guān)節(jié)炎的定義01膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病原因02膝關(guān)節(jié)炎的功能鍛煉03小結(jié)04膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性0101膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性膝關(guān)節(jié)解剖：膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。由大腿骨、小腿骨和膝蓋骨組成。這些骨骼的連接處都覆有光滑的關(guān)節(jié)軟骨，軟骨主要負(fù)責(zé)吸收我們行動(dòng)時(shí)體重對(duì)于骨面的沖擊。膝關(guān)節(jié)周圍，還有肌肉和韌帶負(fù)責(zé)加固關(guān)節(jié)，增強(qiáng)穩(wěn)定性。01膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性膝關(guān)節(jié)是一個(gè)主穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，它需要強(qiáng)大的穩(wěn)定性。如果膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足，關(guān)節(jié)受力會(huì)增加，動(dòng)作控制能力下降，動(dòng)作模式和力線也會(huì)發(fā)生錯(cuò)誤的改變。膝關(guān)節(jié)力線不正，如X型腿，O型腿，高位髕骨等膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性測(cè)試0202膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性測(cè)試動(dòng)作是單腿下蹲測(cè)試，要點(diǎn)：1首先單腿站立。2然后單腿做下蹲的動(dòng)作。測(cè)試膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性02膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性測(cè)試觀察指標(biāo)：1下蹲的時(shí)候是否有出現(xiàn)疼痛？2膝關(guān)節(jié)有沒有出現(xiàn)內(nèi)扣？3下蹲過(guò)程是否平穩(wěn)，有沒有出現(xiàn)晃動(dòng)？測(cè)試膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性膝關(guān)節(jié)炎的功能鍛煉0303膝關(guān)節(jié)炎的功能鍛煉一、直腿抬高鍛煉坐姿，把患側(cè)的腿抬起來(lái)；感受大腿的發(fā)力，保持五秒鐘，慢慢放下；每組做15個(gè)，每天做3組。03膝關(guān)節(jié)炎的功能鍛煉一、直腿抬高鍛煉（加強(qiáng)版）同樣坐姿，把患側(cè)腿抬起，用另一條腿壓在上面；感受到大腿的發(fā)力變強(qiáng)，保持五秒鐘，慢慢放下；每組做15個(gè)，每天做3組。03膝關(guān)節(jié)炎的功能鍛煉二、彈力帶下蹲訓(xùn)練把彈力帶一端固定起來(lái)，另一端放在疼痛側(cè)的腘窩處。03膝關(guān)節(jié)炎的功能鍛煉二、彈力帶下蹲訓(xùn)練慢慢下蹲，注意以臀部發(fā)力為主導(dǎo)；注意膝蓋不要內(nèi)扣或外展；每組做15個(gè)，每天做3組。03膝關(guān)節(jié)炎的功能鍛煉三、靠墻半蹲動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿分開比肩稍寬，膝蓋朝前與腳尖方向保持一致，背部靠墻，大腿盡可能慢慢的下蹲到與地面平行，全過(guò)程確保大腿與小腿的夾角≥90°。次數(shù)：30-60秒為一次，做5-8次03膝關(guān)節(jié)炎的功能鍛煉四、蚌殼式鍛煉臀中肌動(dòng)作要點(diǎn)：身體側(cè)躺，并將膝蓋彎曲成90度，確保腳踝、髖部、肩部在同一條直線上。核心收緊，腳踝并攏，膝蓋開合，左右兩側(cè)都要做。次數(shù)：8-12個(gè)為一組，做3-5組。03膝關(guān)節(jié)炎的功能鍛煉五、臀橋動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿分開與肩同寬，膝蓋朝前，腳跟支撐，收緊腹部，勻速將臀部頂高。次數(shù)：8-12個(gè)為一組，做3-5組。03膝關(guān)節(jié)炎的功能鍛煉六、O型腿矯正訓(xùn)練仰臥位躺平，腳尖相對(duì)，腳跟打開，流暢呼吸，緩慢上抬20cm，維持在空中。腳尖使勁往中間擠，腳跟用力往兩邊打開。保持5-10s，重復(fù)10-30分鐘/天。小結(jié)0404小結(jié)膝關(guān)節(jié)是人體重要的受力關(guān)節(jié)，其穩(wěn)定性對(duì)人體動(dòng)作控制能力和模式有重要作用膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性測(cè)試可以幫助我們判斷膝關(guān)節(jié)是否處于