立秋至得開始

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著養生立秋是二十四節氣中的第十三個節氣，也是秋季的第一個節氣。斗指西南，每年太陽達黃經135°講師：覓覓

時間：202X.X秋季養生立秋養生指南PPT模板目錄秋季養生立秋養生指南PPT模板立秋至秋來了壹立秋時節氣候特點貳立秋養生要點叁立秋食療方肆立秋至，秋來了立秋的“立”是開始的意思，“秋”是指莊稼成熟的時期，立秋表示暑去涼來，秋天開始之意。第一章【】立秋至，秋來了立秋——二十節氣立秋是二十四節氣中的第十三個節氣，也是秋季的第一個節氣。斗指西南，每年太陽達黃經135°即為立秋，通常于公歷8月7~8日交節。立秋的“立”是開始的意思，“秋”是指莊稼成熟的時期，立秋表示暑去涼來，秋天開始之意?！对铝钇呤蚣狻分姓f：“秋，揪也，物于此而揪斂也”。立秋不僅預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨；也表示草木開始結果孕子，秋收的季節到了。古人把立秋當作夏秋之交的重要時刻據記載，宋時立秋這天宮內要把栽在盆里的梧桐移入殿內，等到“立秋”時辰一到，太史官便高聲奏道：“秋來了?！弊喈?，梧桐應聲落下一兩片葉子，以寓報秋之意，正所謂“一葉知秋”！立秋至，秋來了我國古代將立秋分為三候：一候涼風至二候白露生三候寒蟬鳴立秋分為三候：接著，早晨會有霧氣產生，并且在秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。02意思是說立秋過后，刮風時人們會感覺到涼爽，此時的風已不同于夏天的熱風；01立秋時節氣候特點立秋后雖然一時暑氣難消，還有“秋老虎”的余威，但總的趨勢是天氣逐漸變得涼爽。第二章【】立秋時節氣候特點立秋以后，天氣由熱轉涼根據氣候平均溫度劃分季節的標準，必須是連續5天的平均溫度在22℃以下才算是秋天。立秋后雖然一時暑氣難消，還有“秋老虎”的余威，但總的趨勢是天氣逐漸變得涼爽。南北方氣候差異明顯有些地方到9月份才真正進入秋季，但在立秋后晝夜溫差也會逐漸明顯，往往是白天很熱，而夜晚卻比較涼爽。由于每年三伏天的末伏還在立秋后的一段時間，所以立秋后仍會出現高溫天氣。立秋的氣候特點立秋由于盛夏余熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前后，很多地區仍處于炎熱之中，故素有“秋老虎”之稱`。氣象資料表明，這種炎熱的氣候，往往要延續到九月的中下旬，才會真正的涼爽起來。立秋養生要點立秋是進入秋季的初始，《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收。”秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養“收”為原則。第三章【】立秋養生要點立秋是進入秋季的初始，《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收?！薄端貑枴に臍庹{神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”古人對四時調攝之宗旨，告誡人們，順應四時養生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規律。要想達到延年益壽的目的就要順應之，遵循之。素問·四氣調神大論整個自然界的變化是循序漸進的過程，立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，也是人體代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養“收”為原則。以養“收”為原則立秋養生要點所以立秋節氣，精神調養上要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。一、精神調養秋內應于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒?！饵S帝內經·素問·四氣調神大論》：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。立秋養生要點早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，“春捂秋凍”，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。二、起居調養秋天應“早臥早起，與雞俱興”。養生要點立秋養生要點三、飲食調養《素問·臟氣法時論》“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當進食酸味果蔬。秋時肺金當令肺金太旺則乘肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。秋季飲食調養總之，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，順應秋冬養陰，有利于陽氣的收藏。立秋養生要點秋季時節因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，干擾陽氣的內藏，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，才可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼；另外運動后不適宜喝冷水或冰水、冰凍飲料，建議休息片刻待身體涼快后再喝溫熱水，否則容易脾胃受損。0102四、運動調養立秋養生要點030201五、按摩養生立秋正值夏秋交接之際，處于三伏天內，人體陽氣浮于外，體內屬虛寒狀態，空調、冷飲等寒濕邪氣最容易侵襲人體，艾灸穴位出現感冒、腹瀉、腹痛等不適。此時可艾灸風池、大椎穴位預防感冒，艾灸天樞、足三里穴位調理腸胃。尤其是偏陽虛、寒濕體質的人群，更應借助三伏天的陽氣，通過艾灸養陽除濕，增強體質，冬病夏治。增強體質，冬病夏治立秋養生要點下面介紹兩種簡單易行、保肺強身的養生功法端坐，腰背自然挺直，兩手握空拳，捶打腰背中央及兩側，從下往上，再從上往下，先中央后兩側，各捶30次。此法可通調背部經絡，暢肺氣，健腰腎。將兩手拇指外側相互摩擦至熱后，分別沿鼻梁、鼻翼兩側上下搓摩30次，然后用兩手食指按揉兩側迎香穴30次。此法可養肺健體，增強機體免疫力。（1）捶腰背（2）摩鼻立秋食療方立秋后先別忙貼秋膘，養好脾胃再進補事半功倍。民間有句俗語：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。第四章【】立秋食療方然而，我國地域遼闊、幅員廣大，實際上是不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季的。尤其是南方地區，盛夏余熱未消，此時進補為時尚早。因為立秋后還在伏天里，人體濕氣仍較重，脾胃消化功能還比較弱，要先養護脾胃，排出體內濕氣再進補，方能起到效果。立秋后先別忙貼秋膘，養好脾胃再進補事半功倍。所以南方的小伙伴切莫急著貼秋膘，此時防暑除濕，養護脾胃才是關鍵。下面介紹幾款時令養生食譜給大家。立秋食療方把豬脊骨洗凈、剁碎，放沸水鍋里焯一下，撈出。去藕節和表皮，洗凈、切片。豬脊骨放在鍋里，加水適量，用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精鹽、黃酒、蔥段、生姜片，再用小火燉煮到肉離骨，撈出骨頭、拆掉肉，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在湯中燉熟，揀去蔥、生姜，添加味精調味即可。制作方法：原料：豬脊骨500g，藕500g，精鹽、蔥段、生姜片、黃酒、味精各適量。（3-4人份）1、豬脊骨燉藕功效：健脾開胃，止瀉固精。立秋食療方南瓜去皮后切成薄片后擺在碗內。在南瓜的縫隙內放入幾塊冰糖。百合掰成瓣清洗干凈后泡在水里備用。蒸鍋內燒開水后把南瓜先蒸10分鐘，然后再在中間把百合擺入。蓋上鍋蓋再蒸10分鐘即可。制作方法：02原料：南瓜200g，

鮮百合50g，冰糖10g。（2-3人份）功效：補中益氣，健脾和胃。2、南瓜蒸百合01立秋食療方原料：南瓜200g，小米100g，枸杞10顆，香油少許。（3-4人份）功效：安神和胃補虛。3、小米南瓜粥用砂鍋放適量水開始加熱。小米洗凈備用。南瓜去皮去瓤切大塊備用。等水燒開了加入小米。再開鍋后滴入五六滴香油，加入幾粒枸杞子。開鍋后撇去浮沫。小米熬五六分鐘再放入南瓜，加入南瓜后，小火慢熬大約15-20分鐘，熬至粘稠為度。制作方法立秋食療方材料：桂圓干10克、紅棗20克、蓮子30克、糯米100克、冰糖適量。做法：以上材料洗凈后，紅棗去核，蓮子去芯浸泡1小時，然后全部材料放入煲中，加入足量水，大火煮沸后轉小火，熬至粥成加入冰糖調味即可。功效：健脾養心安神。適合夏秋之交脾胃受損，或素體血虛、失眠多夢之人。4、桂圓紅棗蓮子粥材料：桂圓干10克、紅棗20克、蓮子30克、糯米100克、冰糖適量。立秋食療方材料：雪梨1個、銀耳30克、蓮子20克、冰糖適量。做法：蓮子洗凈去芯浸泡1小時，銀耳洗凈、泡軟撕成小片，雪梨洗凈后削皮去心，切成小塊備用。將以上材料放入燉盅內，加水適量，開火燉1小時即可。功效：養陰潤肺寧神。適合陰虛肺燥，心煩多夢之人。5、雪梨銀耳糖水立秋食療方注：對海鮮過敏者、虛寒體質者慎用。材料：青橄欖6-8粒，干響螺片50-100克，豬扇骨300克，蜜棗1枚，生姜3片，食鹽適量。烹調：干響螺片洗凈、溫水先浸泡一晚，青橄欖洗凈拍裂，豬扇骨斬塊、飛水，上料同放鍋內加適量清水，武火煮沸