《現(xiàn)代家政學(xué)概論》第三版機(jī)械工業(yè)出版社主編：張平芳家政基礎(chǔ)篇

家政物質(zhì)篇

家政精神篇

家政管理篇

第五章

現(xiàn)代家庭保健第一節(jié)

健康概述

導(dǎo)語

馬克思說，健康是人的第一權(quán)利，一切人類生存的第一前提。

一、人類壽命生理年齡心理年齡外貌年齡社會(huì)年齡

二、健康的概念

健康——是個(gè)體能長時(shí)期適應(yīng)環(huán)境的身體、情緒、精神及社交方面的能力。

健康“四位一體”：生理健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)健康、道德健康

三、健康的標(biāo)準(zhǔn)

軀體健康標(biāo)準(zhǔn)：“五快”——吃得快、走得快、說得快、睡得快、便得快心理健康標(biāo)準(zhǔn)——良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系

四、健康的功能

健康是個(gè)人享受生活、奉獻(xiàn)社會(huì)的前提條件和基礎(chǔ)資源；健康是社會(huì)進(jìn)步的標(biāo)志和動(dòng)力；人民健康是社會(huì)發(fā)展目標(biāo)中的基本目標(biāo)

五、亞健康的功能

健康——第一狀態(tài)

生病——第二狀態(tài)亞健康——第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)

亞健康的表現(xiàn)：

軀體性亞健康

心理性亞健康

人際交往性亞健康

性亞健康

自測(cè)亞健康狀態(tài)

1.鞠躬測(cè)心臟測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)(頻率適中)，繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。得出的結(jié)果在0-3之間，說明心臟強(qiáng)壯；在3-6之間，說明心臟良好；6-9之間狀態(tài)一般；9-12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了；若是在12以上，就要去看醫(yī)生了。

自測(cè)亞健康狀態(tài)

2.單腳立測(cè)人體老化被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30-39歲男性為9.9秒;40-49歲男性為8.4秒;50-59歲男性為7.4秒;60-69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。

自測(cè)亞健康狀態(tài)

3.屏氣測(cè)肺通過屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時(shí)間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

自測(cè)亞健康狀態(tài)

4.爬樓梯測(cè)體力以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)