常見的運動傷害及處理方法

（一）肌肉拉傷

1.第一度(輕度):只有小部分肌纖維斷裂，肌肉少許出血。外表看起來并無異樣，受傷的肌肉用用力或指壓患部才會感到疼痛。以休息、冰敷、壓迫、抬高來處理。

2.第二度(中度):有相當多的肌纖維斷裂，肌肉明顯出血。外表腫脹或出血，受傷肌肉的肌力減退，也是以休息、冰敷、壓迫、抬高來處理。

3.第三度(重度):肌纖維全部斷裂，常見斷裂的部位在于肌肉與肌腱的交接處。斷裂的地方會形成凹陷，兩端郄鼓起來，外觀變形，不會很痛，但是肌力、抬高來處理，并馬上送醫院開刀縫合斷裂的肌肉。

（二）韌帶扭傷

1.第一度(輕度):只有小部分韌帶纖維斷裂，受傷的關節緊繃，指壓受傷部位才會引起疼痛。經過兩周之后，戴上保護關節的彈性套(護膝、護踝、護腕)，在不痛的范圍內開始輕微運動，進行復健。

2.第二度(中度):有相當多的韌帶纖維斷裂，關節腫脹，活動度減少。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理，一個月內不能從事任何運動。

3.第三度(重度):韌帶纖維完全斷裂。關節嚴重腫脹，關節失去應有的穩定性，可能有脫臼的現象。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理，盡快送醫，要開刀縫合韌帶，半年內不能從事任何運動。二、處理順序

（一）維護生命

（二）控制大量出血

（三）減少系統的組織擴大損傷:檢查是否有呼吸與脈博，如果呼吸停止，則馬上給予人工呼吸;心跳若停止，則進行心外按摩，才能避免身體組織系統的進一步傷害。

（四）固定傷處:運動傷害患者的頭部或脊椎有任何的傷害，應先將頭部或脊椎固定好，再進行其它部位的急救。

（五）減少局部組織損傷:當生命安危沒有問題，組織系統的損傷也做了妥善的處理，接下來便可對局部組織的損傷進行處理，如擦傷之類的局部傷害，可進行清洗傷口、涂藥等事項。

（六）尋求支持、盡速送醫:當發生重大的運動傷害時，限于醫學常識與醫療器材等因素，無法對重傷害患者進行治療，此時應尋求幫助，如帶離患者離開危險現場或打電話給120急救中心，向醫院請求支持，派救護車到現場，送患者到醫院等事宜。當打電話給120急救中心或醫院的救護中心時，應告知對方下列事項：(一)傷患姓名(二)所在的確切地點(三)傷害發生的時間(四)傷患的人數傷情況(五)已經做了哪些處理，以及所需要援救有哪些在等待醫療救援到達的這段時間，隨時觀察患者生命征象的變化狀況，并且把所觀察的事項記錄下來，以便提供給醫療人員參考。三、急性運動傷害處理1、休息:2、冰敷:3、壓迫:4、抬高:四、冰敷的生理作用方法1、冰敷的生理作用2、使局部血管收縮:3、局部麻醉:4、消炎作用:5、強化肌原纖維:6、使肌肉放松:7、冰敷的方法1).冰袋法:以冰塊、水、食鹽混合于塑料帶中，直接置于受傷的部位。2).冰浴法:將冰塊、水、食鹽混合于水桶，內適用于不規則的肢體，如踝關節扭傷。3).冰按摩法:用紙杯裝水，置于冰箱結冰，然后按摩受傷部位。4).冷凍噴劑法:在市面上有賣一種冷凍噴，如遇到運動傷害時，可直接噴灑在受傷部位。使用冷凍噴劑時，應與受傷部位保持約50公分，連續噴約20秒，每隔10秒再噴一次，共噴3~5次就能達到冰敷效果。五、肌肉抽筋的處理與預防（一）肌肉抽筋的原因1.肌肉或肌腱裂傷征兆2.鹽分流失過多3.溫度變化太大4.血液循環不良5.運動過度造成疲勞（二）肌肉抽筋的處理1.馬上停止運動、坐下或躺下來休息2.緩慢、持續的拉長抽筋的肌肉，到達應有的活動角度3.按摩抽筋的肌肉，使強直收縮的肌肉能夠松開4.不可用力扣打抽筋的肌肉，以免造成肌肉纖維的斷裂（三）肌肉抽筋的預防1.不要運動過度，引起過分疲勞2.適當的補充鹽分3.運動前先做好熱身運動與伸展操4.不要穿太緊的衣物或護套，避免血液循環不良5.運動時，心情放輕松六、挫傷外力撞擊所引起的組織傷害。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理，并加上藥物及物理治療。七、血腫組織內部受傷，聚積血液而成囊腫。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理，并以放血方式將血水抽出。八、脫臼外力使關節面之間失去正常的連接關系。脫臼可分為急性脫臼與慢性脫臼，急性脫臼必定合并韌帶斷裂;慢性貺臼則可能是過去韌帶曾有裂傷或被牽扯松弛而引起脫臼。脫臼的處理是立刻用夾板及繃帶固定，再送醫治療復位及補修。不要硬拉復位，以免造成其它傷害。九、骨折由于外力對骨骼的撞擊，致使骨骼斷裂。可分為閉合性骨折與開放性骨折。閉合性骨折的皮膚是完整的;開放性骨折的皮膚則為破裂，骨折端與外界相通，容易發生感染。處理骨折應使用夾板及