跳繩減肥的成功案例【篇一：跳繩減肥的成功案例】跳繩減肥貴在堅持，不少jms都用過跳繩來減肥，但最后還是功虧一簣，因為堅持不下去，下面詳細介紹一個跳繩減肥成功的案例，告訴大家是如何跳繩減肥成功的。此案例更多是起到一個好的參考作用。女子身高159體重105，是從五月中開始實行跳繩減肥計劃的。因為是平生第一次真正要減肥，所以不愿意弄個失敗的結局以后有陰影呵呵。于是之前就查閱了很多有關減肥的方法，因為自己人懶又愛吃，節食什么的做不到，長期慢跑什么的也怕堅持不了，所以最后選擇了跳繩減肥。開始跳的時候實在是痛苦，計劃的第一周五百個根本沒跳到，而且晚飯總是吃得太撐，跳一跳就肚子痛。所以敷衍了事。體重基本沒變。第二周開始早中餐隨便吃晚飯吃個七分飽，跳起來是好多了，但是感覺還是很吃力，頂多100個就會斷，喘不過氣來什么的。但是帶著mp3死命的堅持，差不多每天1000個，有時候吃了巧克力什么的就多跳1000個，出一身大汗。一個禮拜輕了2斤。本人屬于這種急功近利極度變態型減肥者，第三周一開始就急劇加大強度，每天3000到5000個（下雨也跳呵呵真的是風雨無阻，附近的人都側目。。。）一個禮拜又瘦了2斤，但是左腿韌帶也拉傷！！！只好休息了一周。這一周飲食都沒控制，但體重還是降了一斤，可能前面跳得太厲害了。韌帶還沒完全好就繼續非人的跳法，纏上繃帶以麻痹神經，堅持每天3000以上，半小時到1小時，自己感覺體力可以就多跳會，感覺不好就半小時溜回去了呵呵。那會真是痛的我齜牙咧嘴。姐妹們千萬不要像我這樣得不償失。這個禮拜沒什么變化，該來的月經也延遲了九天！！！眾所周知的理由，海吃海喝了一周。體重當時是101斤，一個月瘦了五斤。月經結束后稱只有99進了。然后就是所謂的黃金期了，自己也拼了命的跳，想要利用這個時期多瘦點，每天5000到8000個夠恐怖了吧，真是跳得我人都暈了。但是體重卻絲毫沒有變化。下一周也是，真的都一點沒有輕，我當時真的有點灰心喪氣，看了論壇上關于平臺期的帖子后決定還是堅持。幸虧當時沒有停下，到了第三周，也就是所謂的停滯期什么的，有一天站到秤上居然只有96斤了（之前由于體重一直不變好幾天沒稱了）好像是一兩天之內就掉了。現在想來，似乎減肥的過程中體重的變化并不是勻速的，而是一段一段，有時間緩沖的，跳了5000個不會馬上就輕，像我自己基本上是一個禮拜以后能表現出來，這個每個人的體質不一樣應該有所不同，大家只要細心觀察和總結自身的變化應該可以z找到規律的。后來由于私人的原因，晚上總有很多飯局，也就變成隔天跳了，而且因為吃得還沒消化，也跳不了多少，但是一周內吃了那么多居然還瘦了一斤。哈哈跳繩兩個月從105-95。剛開始對跳繩減肥也有種種疑慮，幸運的是自己在開始和中間在很多的障礙與擔心打擊下都堅持了下來，結果也是令人滿意的。比剛開始期望的五斤多了一倍。最近一個半月由于工作原因不太跳了，而且每天都吃很好，經常去暴肯德基啊自助餐啊，巧克力也兩三天就吃一次，但是都能自己控制過后的幾天吃得清淡點，晚上去跳繩20分鐘快走20分鐘，基本上體重都是一兩斤的重又在下一周降下來.前幾天去體檢只有93斤了，自己也嚇了一跳。而且自己感覺體質比以前好多了，心率由80變成了70不到，而且體溫也比以前高多了，以前不管春夏秋冬都是手腳冰涼的，最明顯的感覺就是跳的時候感覺很輕盈也沒有太吃力的感覺，而且很喜歡酣暢淋漓的流汗了，以前我是最煩運動的人。自己總結下來，跳繩減肥真的很有用，但是一定要注意運動保護，不要像我一樣受傷自己痛苦得不償失，而且我自己的強度有點過高所以中間一次月經也退至了，好在后來我都比較注意健康問題，個人推薦一天3000堅持半小時基本上就可以一月瘦上3到4斤了，但是要注意頻率一下一下的可不行。其他的還有很多也懶得一下子都總結出來，總之，姐妹們可以參考參考，有什么疑問可以問，我知道的都會回答，希望所有正在減肥的女孩子都能夢想成真，越來越美麗本文轉自:秀瘦瘦減肥網()原文鏈接：醋不僅是家中必備的調味品，其獨特的保健作用也備受人們青睞，對女性朋友來說，生活中如果把“醋意”發揮得恰到好處，可為自己帶來健康和美麗。空腹一匙陳醋，通便。許多被痤瘡或色斑困擾的女性朋友常常存在不同程度的便秘。現代醫學研究表明，老陳醋中含有豐富的氨基酸和某些酵解酶類，以及多種不飽和脂肪酸，可促進腸道蠕動，維持腸道內環境的生態菌群平衡，保持大便通暢。如果便秘較重，可每敲”帶脈”擅消”游泳圈”（腰旁贅肉），敲膽經易減臀部大腿贅肉，此二法實為一法，都是在疏通膽經，因為”帶脈”也是膽經在腹部的一段．如果用此二法，一段時間，并未有什么效果（應該大便增多或食欲略減）。那咱們就用第二招，先從增強脾經入手。脾虛最影響腸胃的消化功能，吃完飯就肚脹，喝點水也停在胃里不動，大便總是無力下行。這樣的人身上的贅肉軟得象一團棉花，兩腿沉重不愿邁步，大白天也總想睡覺。脾虛可用食補，最好的食物就是山藥薏米芡實粥了，胃寒可去薏米，胃熱可去芡實山藥，換成綠豆．綠豆薏米粥，最去濕熱，對于肝旺脾虛，舌苔黃膩的人，最為對癥。如果胃寒怕冷又脾虛的人，附子理中丸當為首選，此藥去寒濕而養胃，扶中氣而健脾。如果吃一點東西馬上就飽脹難消，那是心臟功能虛弱，供給胃用于消化的氣血不足。此時補心就是健脾．柏子養心丸最堪此任，此藥補心又養肝，安神又通便，若總是心神不寧，氣短乏力，大便難下的人服此藥最為切當。每日空腹多吃些小棗既補血健脾，又益氣通便，大棗補血力強，小棗活血力強，暑日以小棗為佳，有人說喝了山藥薏米芡實粥，反而腹脹，認為自己是虛不受補，其實是因為您腹中濁氣太多，平日無力排出，而此粥補氣最快，清氣生必然驅趕濁氣，兩氣相爭，一時難出，便覺飽悶腹脹。此時喝一碗白蘿卜湯，胃寒重的再加上點胡椒粉，自然脹隨屁解，腹中頓時暢快。再喝山藥薏米芡實粥，便覺順下無礙了。此外，經常按摩小腿脾經，再重點刺激公孫穴，配合內服粥藥，健脾也并非難事。說了半天調理脾胃，沒談減肥二字．其實，脾胃功能健旺，減肥自是隨心所欲的事情。身邊有許多朋友只敲帶脈，推腹就能順利減肥，但也會有人效果不佳。其實無妨，用這些方法，會得到許多額外的好處。無意中去除了慢性病，可能比減肥更有價值。附敲膽經每天在大腿外側的4個點，每敲打4下算一次，每天敲左右大腿各50次，也就是左右200下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用點力，才能有效刺激穴位。敲膽經主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。由于敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，敲膽經直接會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約1--2個月就會感覺褲管變大了。人體使用手冊里的敲膽經4個穴位----環跳、風市、膝陽關、陽陵泉當側臥時，屈腿，在股骨最高點向后4橫指的距離處即是環跳穴直立，手下垂于體側，中指尖所到處即是風市穴。敲帶脈200次。小貼士：如果看圖都找不到帶脈的話，說個更簡單的方法。帶脈就在我們平時扎腰帶的一周，也就是我們穿褲子或是稍微緊一點的衣服，腰間可以看到的那一圈痕跡。高矮胖瘦不同，帶脈的位置也稍有差別，不用太拘泥的。敲打帶脈力度以柔為主，以舒適為宜，不可像敲打膽經一樣用力。簡單地說就是就是腰那里的位置，平躺下來的時候，后背的脂肪會被擠到腰部，就是脂肪那里，也就是腰部最細的那個點。原文地址：【篇二：跳繩減肥的成功案例】在跳繩的初期，我覺得是最難熬的。很胖，心里很難受，那時侯還經常暴食嘔吐，而且不知道自己瘦下來以后能有多大的改善，還有畏難情緒。剛開始我跳得很吃力，400都覺得很多了。后來就慢慢加到了1000。現在很輕松的，腿也不疼了。我覺得跳繩最大的一個困難就是枯燥。我就選擇跳100回寢室看一下電視(我是在走廊里跳的)。現在她們有的人回家了，寢室寬敞了很多，我就干脆在屋子里跳了，這樣很好的，注意力就不在跳繩上了，還是100歇一下，40分鐘大概能做完。然后再扭腰，做幾個下蹲和一些踢腿。這個時候我也會在按摩一下肚皮，做一些改善體形的運動。我想我還是會繼續瘦下來的，因為我雖然沒有刻意去節食，但是我相信我憑著在這里學到的知識，包括對運動、食物熱量、營養以及自己心理的認知，我知道自己每天消耗的一定大于攝入的，瘦是遲早的問題，關鍵就是堅持。注明一下本人的基本情況：161厘米，最胖時估計是超過140斤，只是沒有敢稱。跳繩跳了幾天以后才敢量體重，是137。現在我已經是122了。我估計我現在差不多在停滯期呢，但是體形還在不斷改善，的臉還在繼續瘦，這是讓我很欣慰的。我的臉現在已經很標準了：瓜子臉，尖尖的下巴。不過我覺得還可以瘦，那樣我的眼睛會顯得比原來大一點的。我現在經常會想瘦了以后該是什么樣子，這個時候就是很著急了，不過再想想雅韻姐姐的話我就不冒進了——既然能容忍自己胖了這么久，怎么就不能容忍這比其短了很多的減重過程呢。這個時候就要用理智說服自己：苗條是一輩子的事情，干嗎要這么著急呢，再丑陋一個夏天又如何(更何況你每天都比前一天要好一些)，總比一輩子嚷嚷著要減肥強吧！反復減肥，反彈只能帶來對身體的極大傷害！【篇三：跳繩減肥的成功案例】作為一名文字記者，我一直習慣于報道別人。但是這一次，我想寫寫我自己，并以此作為對自己半年多來不斷進取的總結與敬慰。（減肥前后對比）減肥之前，我離死亡很近開始減肥是在2014年五月末、六月初的時候。在此之前，我幾乎每天都在夜里做惡夢，不是被野獸襲擊，就是與人爭執后刺刀見紅。而當我醒來的時候，心狂跳不已，大口大口地喘氣。一開始，我還以為是工作壓力大造成的。可是轉念一想，即便是工作壓力大，也不至于天天做惡夢啊。作為醫療戰線的文字記者，我曾經多次采訪耳鼻喉科的專家，并了解到一種常見病：閉塞性睡眠呼吸暫停綜合征。這種疾病的患者多為肥胖人士。由于脂肪太多，其睡眠時呼吸道塌陷，造成呼吸暫停。輕者身體不適，重者窒息而亡。而當時的我，身高只有170厘米，體重卻達到175斤，bmi指數超過30，是一個不折不扣的胖子。我的噩夢是不是也因為睡眠呼吸暫停、引起乏氧所致，從而被“憋醒”的呢？對此我不得而知。但是我知道，我的身體已經到了崩潰邊緣：糖耐量嚴重受損、心律不齊時常出現、頸部碩大的膿包一個挨一個地長出來。如果再不改變，恐怕難以為繼。(從前的工作照與減肥后)深入其中，才知道堅持之苦于是，就在五月末的一天早晨，我拿起很多年前買來的一根跳繩，咬緊牙跳了起來。實事求是地說，我對跳繩有一點基礎。記得小時候，我在班級里是跳繩能手。盡管如此，當時32歲的我跳一百多個就已經累得雙腿發軟。更難受的是，由于我久不運動，跳一段時間后竟然出現呼吸痛，每一次喘氣，胸骨中間部位就被刀子割一樣疼。我告訴自己，必須堅持下去，哪怕每跳100個就休息五分鐘也行。就這樣，我堅持到2014年的6月8日，已經可以斷斷續續地跳滿1000個了。我嘗試加量：每天早晚各跳1000下，其中每500下休息半分鐘。我將自己的運動計劃發布在微信朋友圈，試圖讓身邊的朋友監督，斬斷我退縮的“后路”。大約半個月之后，我再次加量，早1000下，晚2000下。一段那時間后，運動量又調整為早晚各2000下。此后，每當我按照從前的運動量訓練感覺比較輕松的時候，我就早晚各加1000的運動量。就這樣，早晚各3000，各4000，各5000，各6000，各7000，一直到最后的早晚各8000下。訓練過程中，我體驗到的是前所未有的艱難。首先是大量運動后的極度疲勞。記得在夏天，白天訓練結束后，汗順著下巴如自來水一樣地流。鞋子腳窩里全是汗水，沒過半個腳趾。來到衛生間洗澡的時候，我曾經因為眩暈導致步伐不穩，險些摔倒。其次是肢體的不適。由于我的訓練量是逐步累加的，并在訓練中注意適度間歇，因此膝蓋并沒有出現嚴重的不適。但是在一次訓練的時候，我右側小腿處突然傳來針扎一樣的刺痛，緩了好半天才回過勁來。此外，小腿前側、大腿前側等處的肌肉也都曾長時間處于酸痛狀態，每次訓練都要用力地揉。此外，還有其他一些意想不到的困難。雨天訓練的時候，橡皮繩帶著雨水若抽打在肢體上，會引發劇烈的疼痛。低頭看，被抽打處往往有一道血痕。帶病訓練的時候（感冒），必須張大嘴拼命呼吸才能迫使心肺加大工作量，為肢體提供養分。由于磨損較大，一根繩子在一段時間后往往會壞掉，有的是塑料柄摔在地上壞掉，有的是在冬季訓練時，繩子中間部位因為脆性增加、不斷摔地摩擦而斷掉。而一旦在訓練結束之前繩子壞掉，就只能握著塑料柄模擬跳躍。更困難的是在訓練過程中所感受到的從未有過的孤獨。因為在極度疲倦的時候，沒有人在身邊鼓勵你，也沒有人欣賞你，更沒有人可以替你分擔。尤其是到了晚上十點鐘以后，我在萬籟俱寂的小區公園里訓練，眼看著對面的燈火一盞接一盞地消失，耳邊只有繩子呼嘯旋轉的聲音，那種疲倦中的孤寂簡直是對心智的磨礪。而我激勵自己的方法是做白日夢：想象瘦身成功后，別人驚呼的樣子。功夫不負有心人。從2014年5月末、六月初開始，我以平均每個月瘦4斤多一點的速度減重。到了2015年2月6日，體重達到138.4斤，減脂36.6斤，體重指數成功降至正常范圍內。此后，我在飲食量保持不變的基礎上，將運動量減半，每天堅持一小時左右的有氧運動即可。（減肥前后對比，以及跳壞的繩子）成功減肥，離不開家人的理解減肥很難。除了意志力外，還需要其他的因素，其中必不可少的是家人的理解。因為減重時我早晚兩次訓練，最多每次訓練一小時左右，所以少了很多幫助家人分擔、與家人溝通的機會。為此，家人曾經極力反對我如此拼命地瘦身。另外，出于對我的關愛，家人也對我的魔鬼訓練方法提出質疑，認為這樣健身近乎偏執，對身體傷害太大。因此我敢說，減肥除了自己的惰性外，最大的阻力源自家人。不過，在瘦身取得越來越明顯的成效時，家人的態度開始轉變，并最終大力支持。以至于如今會習慣性地問我：“今天跳繩了嗎？”所以，任何一個減肥成功的人，都應該銘記家人對自己的容納、包容和支持。關于運動減肥，有一些小問題值得總結。第一，運動減肥過程中不能大力節食，否則體能無法保證，運動無法進行，日常工作也會受