冬季養生01冬季養生原則02冬季養生食物03冬季防止高血壓04冬季告別手腳冰涼目錄CONTENTS05冬季緩解皮膚干燥冬季養生原則冬季養生從立冬到立春為冬三月，草木凋零、冰凍蟲伏、萬物閉藏。冬季養生最好的方法是少咸多苦，養腎防寒。起居：早睡晚起，養精蓄銳。冬季起居調養切記“養藏”陽氣。首先，早睡晚起。保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏。其次，注意衣著。衣著過少、室溫過低，容易感冒又耗陽氣。衣著過多，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根據溫度，適當增減衣物。冬季養生飲食：冬令進補，也別過度。在冬季應少食生冷，但也不宜燥熱，應有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏?！岸钸M補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，不可盲目進補。運動：注意“冬藏”，不可運動過度。冬天應提倡多運動，但要注意“冬藏”。運動時要注意防寒保暖，還要把握好度，避免不當鍛煉引發疾病。例如，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等?；加泻粑到y疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚時段，以免誘發疾病發作。運動：注意“冬藏”，不可運動過度。冬天應提倡多運動，但要注意“冬藏”。運動時要注意防寒保暖，還要把握好度，避免不當鍛煉引發疾病。例如，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚時段，以免誘發疾病發作。冬季養生。在冬季應少食生冷，但也不宜燥熱，應有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏?！岸钸M補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，不可盲目進補。飲食：冬令進補，也別過度。冬季養生食物。羊肉：性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御嚴寒，對一般風寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟等一切虛狀均有治療和補益效果。牛肉：是人體補鋅的重要來源，鋅在飲食中格外重要，它可以促進白血球的生長，進而幫助人體防范細菌等有害物質。因此適當進補牛肉，既耐寒又可防范流感。雞肉：雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲憊、月經不調、貧血、衰弱等癥有很好的食療作用，所以多吃雞肉也能夠有效地減少寒氣的對身體侵襲。冬季養生食物。白蘿卜：性甘平味辛，具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效，主治肺痿、肺熱、痰多等。富含維生素C以及多種微量元素，如鋅、鉀等，對調節血壓、大腦及神經功能均有幫助。大白菜：性微寒味甘，具有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，含豐富的維生素和膳食纖維，常吃可以起到抗氧化、抗衰老、潤腸通便、促進排毒、預防腸癌的作用。鱸魚：含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天是最好的品鱸魚季節。冬季養生食物。黃魚：農歷十二月的小黃魚,肉質肥美。中醫認為,黃魚有和胃止血、益腎補虛、健脾開胃、安神止痢、益氣填精之功效;對貧血、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產后體虛有良好療效。雞蛋：是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養，為身體存儲能量。不宜多吃，每天吃1個雞蛋為宜。紅糖水：寒冷的冬季強調溫補，紅糖水是最好的溫補飲品，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣、鐵等。紅糖性溫，上火的人不宜飲用。冬季養生食物。核桃：核桃含有40%～50%的脂肪，其中多數為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動脈硬化及高血壓的功效。核桃仁中還富含磷脂和維生素E，對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。紅薯：含豐富的膳食纖維和果膠，能有效促進胃腸道蠕動，高踞世界衛生組織推薦的最佳蔬菜榜榜首。中醫認為，紅薯補中，暖胃，肥五臟，具有補虛益氣、健脾暖胃等功效。板栗：板栗的藥用價值頗高，能養胃健脾、壯腰補腎、活血止血。栗子粥、炒板栗都是好食品，尤其是栗子粥，老少咸宜尤其適合老年人機能退化所致的胃納不佳者。冬季防止高血壓冬季防止高血壓。對高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍內。這主要是由三方面原因引起的：1.受到冷空氣的刺激，交感神經更加興奮，導致心跳加快，血壓升高。2.在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。如果存在血管硬化、彈性不好等問題，還容易出現血壓壓差大等問題。3.冬季天冷，人們往往很少運動，飲食上比較“補”。吃得多，動得少，血壓自然會上升。冬季防止高血壓。一.少吃鹽。每天3-6g(半到一啤酒瓶蓋)；其中包括通過醬油、咸菜、味精等調味品攝入鹽的量。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、空心菜等鈉較高，應盡量少吃或不吃。使血壓升高的成分是鈉離子，吃的鹽多，進入體內的鈉離子也會增多，從而使大量的水分在身體內潴留，造成血容量增加、心臟負擔加重、血管壓力增大等，最終導致血壓的升高。二.增加飲食中鉀的攝入。富含鉀的食物進入人體可對抗鈉所引起的升壓和血管損傷。富含鉀的食物主要包括：豆類、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、冬菇、竹筍、瘦肉、魚；莧菜、油菜及大蔥等根莖類蔬菜;香蕉、棗、桃、橘子等水果含鉀也比較豐富。冬季防止高血壓。三.戒煙。香煙中含有大量尼古丁，吸煙后由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高，還可引起血管收縮或痙攣，使血流阻力增大，造成血管壁的損傷。并促使血小板聚集，使血黏度進一步升高，加速動脈粥樣硬化。四.限酒。飲酒可使心率增快，血管收縮，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發動脈硬化，使血壓增高。因此高血壓患者應少量飲酒，避免酗酒。少量飲酒是多少?酒精為15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，白酒25毫升，啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對身體是有益的。

冬季防止高血壓。五.避免肥胖，堅持規律的有氧運動。冬天十分寒冷，高血壓患者要堅持體育鍛煉，提高耐寒能力。有氧運動為低強度或中等強度的運動，運動時可以得到充足的氧氣供應。比如，步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。有氧運動可提高人體心肺和代謝的功能，預防高血壓、高血脂、肥胖等。六.保持心理平衡。很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發生的，負面情緒對身體危害最大。良好的心境，積極的心態會使機體免疫機能處于最佳狀態，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要，也會遠離高血壓等慢性疾病。良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的。冬季告別手腳冰涼冬季告別手腳冰涼。1.揉搓手腳。經常揉搓手腳心，按摩以下穴位，能改善末端血管的微循環狀況。勞宮穴:勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一勞宮穴只手的手心部，直到感到手心微熱，心再換另一只手，交替進行。涌泉穴:涌泉穴位于腳心部，用手掌涌泉穴快速揉搓，直到有熱感為佳。2.上下班快步走。久坐辦公的上班族，平日鍛煉太少，可選擇一些輕松平緩、活動量不大的運動，如瑜伽、登山等。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗即可。鍛煉時間以每周3次至5次，每次半小時為宜。上下班快走，簡單地爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調節能力。冬季告別手腳冰涼。曬太陽。中醫認為人體的前為陰，后為陽，因此曬后背,能起到補陽氣的作用。在寒冷的天氣里，曬曬后背，還能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。最好在下午4~6點，每次曬半小時左右，邊曬邊拍打按摩，有助調理五臟氣血。不熬夜。熬夜的人大都會有類似的感受:一到凌晨三四點鐘，就會手腳冰涼、渾身發冷、腦子不聽使喚，這其實就是熬夜內耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導致經絡阻塞的表現。秋冬更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調整為“早臥晚起”，如果時間允許，躺到陽光照耀時再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動。冬季告別手腳冰涼。5.泡澡泡腳。泡澡時在水中加入生姜或肉桂精油，可促進血液循環。洗澡時，可用冷熱水交替沖淋手腳，借由血管冷熱間的縮放，達到暢通血管的目的。也可在睡前用熱水泡腳，在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右。泡腳后要立刻用毛巾擦干，并穿上保暖襪子。6.穿寬松衣物。打底褲、打底襪會緊緊“捆”在腿上，導致血液流通不暢，使肢體和皮膚表面的血液循環減慢，人只會更冷，嚴重時反而更容易凍傷。7.睡覺時護好腳。腎經起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。冬季緩解皮膚干燥冬季緩解皮膚干燥。在寒冷的冬日要緩解皮膚干燥，最好的方法就是內補，當身體里儲存了一定量的水分后，就可達到從內而外的滋潤，讓皮膚水水嫩嫩，不用擔心脫皮干燥的問題。喝水或許是排除毒素、抵抗衰老的首要舉措。在體內，水負責運輸有用的物質，排除體內垃圾。缺水會擾亂體內平衡，當然也會影響到皮膚的平衡。水分補充不足時，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物。為此，少量多次飲用各種水是非常重要的，每天至少需要1.5升。其中，由于茶含有豐富的酚，對皮膚尤其有利!但是，切忌喝茶過多，否則它會擾亂睡眠，破壞體內鐵的穩固性。冬季緩解皮膚干燥。二、水果和蔬菜：抵抗皮膚衰老。果蔬含豐富的水分和維生素，能讓皮膚煥發光彩，建議多食用胡蘿卜，它的β-胡蘿卜素含量是無可匹敵的。大多數的橙色食物(橘子、芒果、柿子、南瓜、西紅柿)中都含有維生素A和C，可以修復身體組織，生成膠原蛋白。三、植物油：保持皮膚彈性脂肪。植物油中的脂肪酸能夠保證細胞的維護和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油，因而可以限制水分流失，避免皮膚干燥。油還富有維生素E。它能給皮膚帶來雙重利益：保證良好的水分補充以及延緩皮膚衰老。冬季緩解皮膚干燥。四、貝殼類和甲殼類：保持無暇肌膚。海產品都富含硒和鋅，兩種重要的抗氧化物。上述兩種微量元素都可以抵制侵害維生素E的自由基。牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。至于含硒元