正確面對考試

--------考試心理輔導導入：從心開始：不要盯著不動，用很正常的眼神去看！小測試你的心理承受的壓力越大，圖片便會轉動得越快！據心理醫生說以上圖片都是靜止的……

導語：從這個檢測我們可以看出，我們每個人都存在或多或少的心理壓力。有的人一到考試就生病，考完就好了，有的人平時成績很好，考試效果卻不好，這些都是心理壓力過大而引起的考試焦慮。今天們就一起來探討如何克服考試焦慮，把試考好。

我們每個人都存在或多或少的心理壓力那我們來測試一下心理壓力情況：10分鐘完成導學安中的心理測試心理測試內容（另發質于學生手中）以下各題，你認為是就寫Y不是就寫N1.我的睡眠很好。（）2.我早上起來的時候精神很好，并且能保持一整天。（）3.在過去的一年里，我因為生病而不能正常工作的時間不超過5天。（）4.大多數時候我是健康樂觀的。（）5.我沒有抽煙或者喝酒的習慣。（）6.我很少受到病痛困擾，除了一些能很快治愈的小病。（）7.基本上大家認為我的身材苗條或適中。（）8.我注意飲食，嚴格限制酒精、糖、鹽、咖啡因和脂肪的攝入。（）9.我選擇新鮮和天然的食物，對食品和飲料都有節制。（）10.我每周至少鍛煉三次，且每次都不少于20分鐘。（）11.我不需要每天或長時間服用藥物（醫囑或自選）（）12.我的血壓低于120/80。（）13.我關注未來，但并沒有持續不斷的恐懼。（）14.我與周圍人的關系輕松愉快。（）15.我清楚自己的目標和選擇。（）16.失望和失敗可能會讓我放慢腳步，但是我盡力把它們轉變為對我有利的事情。（）17.照顧好自己是我最優先考慮的事情。（）18.我每天至少花20分鐘來獨處。（）19.我知道自己需要多少睡眠，并且能夠滿足需求。（）20.我承認日常生活充滿壓力，同時我自信絕大多數問題發生時，我能夠處理。（）21.我至少有一個愛好（例如美術、音樂、運動、種花）。（）22.我愿意和他人分享我的感受，并且愿意與別人分享他們的感受。（）23.我非常喜歡大自然。（）24.當我在放松或感受壓力時，我清楚自己的身體感受。（）25.基本不考慮死亡時有多少恐懼。（）測試說明：各題答“Y”計4分，答“N”計“0”分，各題得分相加。88－100：良好的健康意識，能夠很好地適應和處理壓力。76－88：較好的健康意識，但是在某些方面還有待加強。低于76：需要仔細評估你的健康狀況和生活方式，從而提升你的生活質量和應對壓力的能力。

考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標達成的程度。適當的壓力積極的態度努力興奮過大的壓力緊張擔心煩躁失眠失去信心放棄學習如何正確面對考試如何正確面對考試

考試前

1.養精蓄銳：考前一、二天，最好不要再復習，讓頭腦充分休息。

2.減輕壓力

3.熟悉環境

4.備齊物品

5.沉著冷靜：進入考場后，先平靜心情，做深呼吸練習，如先慢慢地吸氣，再慢慢地呼氣，1分鐘3次最好，堅持5分鐘，心情就會平靜下來。考試中1.穩定情緒：先填寫姓名，準考證號、座位號等。2.審清題意：先看清題目含義，再做題3.字體清晰：例如同一篇作文，讓六個不同層次地學生重抄，然后由六個老師同時打分。字體清晰，卷面整潔的作文得分與最低得分相差10分。4.避重就輕：遇到難題，千萬不要硬碰，先放棄，再回頭做，這樣不至于傷自信心;不要煩，越煩心理越亂。一般的先保基本分，再求高分。5.巧做難題：盡量不要空著，理科類的題目，一般可以先列出相關公式，因為閱卷是分步給分，文科類的先分析題意，這樣你會受到意想不到的效果。6.巧用推理：用公式推理的方法，邏輯推理，巧妙答題。考試后切勿跟人對答案，因為一旦發現自己的答案與別人不一樣，總認為自己的是錯的，會影響下一場的考試發揮，而是下了考場后，對上一場的內容統統忘記，認真準備下一場的考試。提高考試心理素質訓練方法（一)放松訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂、或想像放松程序，在家里進行自我訓練。（二）系統脫敏療法。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過于敏感所致。（三）積極的自我暗示:（四）愉快的想象（五）閉目休息（六）深呼吸

暗示可極大地誘發人的潛能。著名心理學家巴甫洛夫指出：“暗示是人類最簡化、最經典的條件反射。”小結考試前1.養精蓄銳：2.減輕壓力3.熟悉環境4.備齊物品5.沉著冷靜考試中1.穩定情緒，2.審清題，3.字體清，4.避重，5.巧做，6.巧用推理考試后切勿跟人對答，認真準備下一場的考試。結束語