世界防治肥胖日XXX世界防治肥胖日202X年5月11日合理營養膳食加強體育鍛煉促進心理健康ObesityPrevention隨著全球肥胖問題越來越嚴重，世界衛生組織將“肥胖”確定為十大慢性疾病之一，防治肥胖成為國際性的重大事件。為此世界衛生組織把每年的5月11日定為“世界防治肥胖日”。5·11的諧音是“我要1”，最后的“1”代表苗條，通俗地講就是“我要瘦”。前言世界防治肥胖日目錄肥胖標準肥胖危害減肥誤區科學減肥肥胖預防肥胖標準202X年世界防治肥胖日01一般情況下建議能量攝入每天減少300~500千卡，嚴格控制食用油和脂肪的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。臨床上診斷超重及肥胖以體質指數（BMI）為標準中國成人肥胖癥防治專家共識指出：正常體重：BMI18.5-23.9kg/m2；超重：BMI24-27.9kg/m2；中國肥胖：BMI≧28kg/m2；肥胖分單純性肥胖各類肥胖中最常見的一種，約占95%，主要由遺傳因素和營養過剩引起繼發性肥胖繼發于某些內分泌疾病：如皮質醇增多癥、甲狀腺機能減退藥物性肥胖如應用腎上腺皮質激素類藥物肥胖的種類導致肥胖的原因1、遺傳2、飲食及運動3、精神因素4、生活習慣5、藥物6、疾病肥胖危害202X年世界防治肥胖日02肥胖的危害近十余年來的研究發現肥胖可誘發多種疾病的發生發展,如2型糖尿病、高血壓、缺血性心臟病、睡眠呼吸問題、某些癌癥（肝癌、腎癌、乳腺癌等）等，因此這些疾病已經被考慮為肥胖的相關并發癥。肥胖目前在全世界呈流行趨勢。有研究者認為肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情嚴重程度的危險因素之一，特別在年輕患者中更是如此。和法國的數據顯示，在新冠肺炎患者中，肥胖與更高的入院和重癥可能性有關。減肥誤區202X年世界防治肥胖日0301節食會導致營養失衡，短期減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分的流失。因為節食過程中蛋白質攝入嚴重不足，導致基礎代謝率（指人靜止不動的時候，人體所要消耗的能量）降低，那么人體消耗熱量變少，熱量就很容易堆積在體內。節食減肥一定不是科學且持久的減肥方法。節食能減肥？02只吃蔬菜和水果，具有一定的減肥效果，但導致的機體危害也會比較大，會導致機體所需的營養素缺乏，甚至營養失衡，增加營養素缺乏相關臨床或亞臨床癥狀，以及可能導致身體抵抗力下降。光吃蔬菜和水果是不科學、不健康的方式。只吃水果和蔬菜？03粗雜糧作為膳食好搭檔，可以以摻入到主食或者菜肴的方式，來達到均衡和提高膳食營養的目的。然而，大多數的粗糧不僅含有纖維，同樣也含有碳水化合物。單一吃粗糧，一方面會導致碳水化合物攝入多，另一方面不吃肉類和奶蛋類食物，蛋白質的匱乏會讓肌肉流失，基礎代謝率降低，在恢復正常飲食后也容易反彈。用粗雜糧代替所有飲食？04“運動后喝飲料”，這也不是減肥的正確“姿態”。一般飲料都是含糖飲料，多數飲品含糖在8%-11%之間，有的含糖量更高。一瓶運動飲料的能量相當于小半碗米飯。如果運動后馬上進食、喝碳酸飲料及運動飲料、吃宵夜啤酒等，這些做法都可能導致運動減重失敗。運動后正確的飲食建議是喝白水、淡茶水等不含熱量的液體。運動后喝飲料解渴？科學減肥202X年世界防治肥胖日04

不僅要嚴格控制飲食、加強體育運動，特別是年紀大、體質差、運動量不大的肥胖者，還應加用中藥如護肝片，具有促進脂質代謝，保肝護肝預防脂肪肝的作用，輔助減肥能收到一定的效果。一般的或輕度的單純性肥胖

只要適當地節制飲食及堅持體育鍛煉，必要時可根據個人的習慣、愛好加以選用其他方法，就可以收到較理想的減肥效果。中度以上肥胖

特別是有些女性，身體某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不僅影響體形美而且功能也受到影響，行動也不方便。除選用飲食和體育療法外，還可考慮采用局部外用藥治療。

要請專科醫生診治。主要治療原發性疾病。中老年肥胖者繼發性肥胖肥胖預防202X年世界防治肥胖日05

均衡清淡飲食，少食高糖、高脂肪及刺激性食物，多食高纖維食物，不過量飲食。均衡飲食管住嘴

堅持運動與控制肥胖息息相關，運動可以消耗體內過多的能量，還可以提高身體素質，慢跑、爬山、羽毛球、乒乓球、游泳等等，既控制體重，又增強體質。保持體重邁開腿

良好的情緒能使體內各系統生理功能正常運行，當感覺到壓力、焦慮或沮喪時，體內各系統生理功能紊亂，懶于活動，本能地想吃東西，并且這個時候更想吃甜食，從而導致能量攝入過多，體重增加。保持心情愉悅合理安排作息時間，不熬夜，盡量不要超負荷工作；一日三餐，細嚼慢咽，營養均衡；堅持運動，多參加戶外活動；保持積極、樂觀的生活態度。生活規律世界防治肥胖日XXX合理營養膳食加強體育鍛煉促進心理健康ObesityPrevention世界防治肥胖日202X年5月11日LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince匯報：xxx日期：20XX20XX年5月11日世界防治肥胖日主題班會合理膳食預防肥胖ReasonabledietPreventingobesityCONTENTS目錄肥胖產生的原因和危害01Achievementdisplay合理膳食02如何預防肥胖03PART01肥胖產生的原因和危害單擊此處添加文字闡述，添加簡短問題說明文字，具體說明文字在此處添加此處單擊此處添加文字闡述,是由于長期能量攝入過多，超過機體能量消耗，體內多余能量轉化為脂肪，并過度積聚而引起的營養代謝失衡性疾病。什么是肥胖BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)肥胖的判斷標準標準正常肥胖1、BMI18.5--23.9>282、腰圍男:>90cm女:>84cm3、腰/臀比男:>0.9女:>0.8理想體重（kg)＝身高(Cm)-105肥胖產生的原因(1)攝食過多（2）營養過剩（3）內分泌失調（4）家族遺傳（5）缺乏運動（6）環境影響（7）精神壓力太大等不良生活方式助長肥胖1、長期不吃早餐2、吃飯過度過快3、經常吃過多的高能量零食4、邊看電視邊吃零食5、經常吃西式快餐6、久坐少動兒童肥胖與不良飲食習慣的關系(1)喜食甜食、油膩食物。(2)喜喝稀湯、飲料,不愿食纖維素多的食物。(3)暴飲暴食,經常吃零食。(4)飯后靜臥，缺乏運動。(5)夜間進食,或食夜餐。(6)過早的飲酒肥胖對健康的危害（1）糖尿?。?）冠心?。?）高血壓（4）高血脂（5）脂肪肝（6）膽結石（7）睡眠呼吸暫停綜合癥（8）癌癥PART02合理膳食單擊此處添加文字闡述，添加簡短問題說明文字，具體說明文字在此處添加此處單擊此處添加文字闡述,中國居民膳食指南提倡:平衡膳食、合理營養、以達到促進健康的目的,也就是均衡營養.1）食物多樣，谷類為主，粗細搭配2）多吃蔬菜、水果和薯類3）每天吃奶類、大豆或其制品4）常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5）減少烹調油的用量、常吃清淡少鹽的膳食6）食不過量、天天運動，保持健康體重7）三餐分配要合理、零食要適當8）每天足量飲水、合理選擇飲料9）飲酒應限量（成年人適量，未成年人忌酒）10）吃新鮮衛生的食物中國居民平衡膳食寶塔5、油：25-30克；鹽：6克4、奶類及奶制品300克；大豆類及堅果30-50克3、畜禽肉類50-70克；魚蝦類50-100克；蛋類25-50克。2、蔬菜類300-500克；水果類200-400克。1、谷類薯類及雜豆250—400克。水1200毫升12345PART03如何預防肥胖單擊此處添加文字闡述，添加簡短問題說明文字，具體說明文字在此處添加此處單擊此處添加文字闡述,1）控制熱能、碳水化合物和脂肪的攝入。2）三餐能量分配比為：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%.（簡記：3：4：3）3）適當的營養素分配：蛋白質占20%；脂肪占20%；碳水化合物占60%.（簡記：2：2：6）4）保證維生素、礦物質和膳食纖維的供給.

5）戒煙酒、改變不良的飲食習慣、選擇科學的烹調方法。6）減少食鹽攝入量。

1、預防肥胖的膳食方法7）選擇食物要多樣化主食每天應有5種以上蔬菜每天不要少于5種一周豆制品不少于3次每周魚蝦類不少于3次睡覺前盡可能不吃東西，如需喝牛奶，則不要加糖少吃的食物:豬肉、甜飲料。常吃的食物:魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶、豆腐、豆漿、新鮮蔬菜和水果。運動可增加體內脂肪的燃燒及食物脂肪消耗、轉化2、適量運動